Bacak krampları nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Fiziksel önlem alın
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Bu yazıda atıfta bulunulan 29 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Bacak krampları hamile kadınlar, atletler, belirli hastalıkları olan kişiler ve hatta orta derecede uyuyan insanlarda sık görülür. Gerçekten de kas hamstrings, buzağı veya kuadriseps kaslarının sıkılaştırılmasına neden olan bu krampların görülmesi çok yaygındır. Bu ani ve ağrılı kramplar iki saniye ile on beş dakika arasında sürebilir. Nedeni tam olarak bilmiyor olsanız bile, bunlardan kaçınmanın en iyi yolunun yararlı ipuçları olduğunu bilin.

aşamaları

3 bölüm 1:
Fiziksel önlem alın

1. 4 Diğer altta yatan nedenler hakkında bilgi edinin. Diyabet, sinir, tiroid veya karaciğer hastalıkları gibi bazı hastalıklar bacak kramplarına neden olabilir. Germe egzersizleri yapmak, titreme veya ilaç kullanmak gibi önleyici tedbirler alarak kendinizi tedavi edebilirsiniz. Belirtiler devam ederse derhal doktorunuzu arayın. reklâm

danışma

• Bacaklarınızda aniden ağrılı bir kramp varsa, kasları yoğurmaya çalışın veya ağrı yok olana kadar masaj yapın.
• Gebe kadınlar özellikle magnezyum ve kalsiyum gibi düşük mineral seviyelerinden dolayı kramplara karşı hassastır.
• Diğer tıbbi durumlar, kan dolaşımını (periferik arter hastalığı), tiroid veya böbrek hastalığını ve multipl sklerozu etkileyen rahatsızlıklar dahil olmak üzere kramplara eğilimli olabilir.
• Dudak sıkışması ayrıca bir kramp veya durgunluğun yoğunluğunu azaltmanın bilinen bir yoludur. Üst dudağı endeks ile başparmak arasında sıkıca tutun ve sabit bir basınç uygulayın.

reklâm

uyarılar

• Yeni bir ilaç almadan veya yeni bir eğitim programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
• Kas gerginliğini önlemek için germe egzersizleri yaparken dikkatli olun.

"Https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242" adresinden alındı