Kardiyovasküler hastalık nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sağlıklı bir diyet yapın
• Yöntem 2 Yaşam şeklinizi değiştirin
• Yöntem 3 Doktorunuzdan yardım isteyin

Kardiyovasküler hastalık terimi, tromboz (vasküler problem), koroner kalp hastalığı, aritmi, konjenital kalp yetmezliği veya kalp enfeksiyonu gibi bir dizi durumu kapsayan genel bir terimdir. Bu kardiyovasküler hastalıklar, tedavi edilebilseler bile ciddi patolojilerdir. Bu yüzden onları önlemek veya sınırlamak için tavsiyeler verilen çok sayıda önleme kampanyası var. Bu ipuçları arasında her zaman daha iyi bir diyet, daha fazla fiziksel harcama, stresin azalması ve sigaranın kesilmesi uyarılır. Bazı risk faktörlerinin kontrol edilmesi zordur (kalıtım), ancak geri kalanı için, kardiyovasküler hastalıklardan ciddi şekilde kaçınılabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Sağlıklı bir diyet yapın

1. 
   

   
   Ne dediğine dikkat et. Sağlıkta her şeyi ve karşıtını duyuyoruz. Uzun süre doymuş yağlar kalp damar hastalıklarından sorumlu tutulmuş ve menülerden yasaklanmıştır. Bu fikir bugün yenildi, destekleyici çalışmalar: bu yağlar aşırı kardiyak aşırı mortalite belirsiz. Görünüşe göre tuhaf göründüğü gibi, az yağlı bir diyet kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı arttırır, çünkü yağ genellikle karbonhidratlarla değiştirilir. Sağlıklı bir kalp arıyorsanız, en son gelişmelerden haberdar olun.
   • Yine de, trans yağ asitleri (doymamış asitler) gibi bazı ajanların hala kalbe zararlı olduğu ve birçok sağlık sorununa neden olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle kızarmış yiyecekler, paketlenmiş (veya hazırlanan) yiyecekler veya margarin gibi belirli yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez.

2. 
   

   
   
   
   Omega 3 bakımından zengin besinler yiyin. Bunlar çok yararlı yağ asitleridir, çünkü çoklu doymamışlardır. Kalbi koruyan bu omega 3, keten tohumu veya fındıkta "yağ" denilen balıklarda (somon, uskumru) bulunur. Bütün bu yiyecekler ayrıca vitamin ve mineral bakımından da zengindir.
   • Mümkünse, omega 3'te daha zengin olan yabani balıklara öncelik verin. Haftada iki kez yemeyi deneyin.

3. 
   

   
   Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Günde beş meyve ve sebze yiyin.Meyve ve sebzelerin ılımlı ve düzenli tüketilmesinin birçok kardiyovasküler hastalığı önlediği kanıtlanmıştır.

4. 
   

   
   Kepekli tahılları seçin ve karbonhidratları azaltın. İlki, bol miktarda lif ve ayrıca geçişi kolaylaştıran, ancak aynı zamanda kan basıncını kontrol ederek kalbi koruyan birçok besin içerir. Tabii ki, tam tahılları işlenmiş tahıllardan daha iyi tüketmek daha iyidir. Karbonhidrattaki diyetin belirli kardiyovasküler sorunlara neden olmasını önler.
   • İşlenmiş tahıl ürünlerini tam tahıl ürünleri ile değiştirin.
   • Tam un, kepekli ekmek, kepekli tahıllar ile makarna, lavanta, arpa, kepekli pirinç seçin.
   • Tüm beyaz unlardan, beyaz ekmeklerden, endüstriyel waffle'lerden, kurabiyelerden, genel olarak keklerden ve keklerden, mısır ekmeğinden, yumurta makarnalarından, mısır gevreklerinden, aşırı yağlı atıştırmalıklardan, çöreklerden ve Patlamış mısır

5. 
   

   
   
   
   Çok fazla yemek yemeyin. Tabii ki ne yediğine dikkat etmelisin, ama her gün yediğin miktarı sınırlaman gerekiyor, genel olarak sağlığın. Doygunluktan önce yemeyi bırakın, aksi takdirde kolesterol, trigliseritler gelişir, yakında kilolu kalırsınız. Emdiğiniz miktarlara dikkat edin. İlk başta, ne yiyeceğiniz hakkında hiçbir fikriniz yoksa, her şeyi tartın ve sayın. Birkaç hafta sonra bir bakışta size doğru miktarları hazırlayabilecek ve sunabileceksiniz. Zaten, işte bazı referanslar:
   • 80 gr yağsız et (hindi) cep telefonunun net büyüklüğü,
   • bir avuç fındık 40 g'a denk gelir,
   • Bir kase sebzenin dörtte üçü bir yemek için ideal miktardır.

Yöntem 2 Yaşam şeklinizi değiştirin

1. 
   

   
   kaybetmek ağırlık eğer fazla kiloluysan. Aşırı kilolu olduğunda sadece omurga ve dizler istenmez, ancak kalp daha uzun ve kısa vadede kardiyovasküler hastalığa yol açabilecek daha fazla çaba gösterir. Karın yağının güzel bir "kemeri" olmaktan kaçınmak için her şeyi yapın. Uzun vadede komplikasyonlardan kaçınmak için normal kilonuzu (BMI 18 ile 25 arasında) korumaya çalışın.
   • Bu hesap makinesi ile vücut kitle indeksinizi hesaplayın

2. 
   

   
   Kendinizi fiziksel olarak harcayın. Beş gün boyunca günde 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite yapın. Böylece, kalp komplikasyonları riskini sınırlarsınız. Açıkçası, bu alışkanlığın mümkün olan en kısa sürede alınması ve bu riskleri ciddi şekilde sınırlamak için mümkün olduğu kadar uzun süre korunması gerekir. Çabalar daha az zor olacak ve faydalar çok daha yüksek olacaktır.
   • Haftanın beş günü, 30 dakikalık orta derecede fiziksel aktivite yapmayı düşünün. En iyisi onları sürekli yapmaktır, ancak bu mümkün değilse, onları 10 ila 15 dakikalık küçük oturumlara bölebilirsiniz. Örneğin, sabahları 15 dakika ve öğleden sonra 15 dakika veya gün içinde eşit bir şekilde yayılmış üç 10 dakikalık seans yapabilirsiniz.
   • Eğer mizacınıza daha iyi uyuyorsa, başka bir olasılık var: haftada üç kez, 25 dakikalık yoğun spor ve haftada iki seans vücut geliştirme yapabilirsiniz.

3. 
   

   
   Stresinizi yönetmeye çalışın. Stres kalp ve atardamarlar için çok iyi değildir ve bazen kalp problemlerine yol açar. Bu nedenle, strese maruz kalırsanız, günlük olarak nasıl idare edileceğini öğrenmeniz gerekir. Tüm rahatlama teknikleri arasında, yoga, derin nefes egzersizleri, meditasyon, taichichuan ... pratik yapmayı tercih edebilirsiniz, her zaman iyi olacak, basıncı düzenli olarak bırakmanız şartıyla.
   • Bir çalışma düzenli olarak yapılan meditasyonun gerginliği (diyastol olarak sistol) 3 ila 4 mm civa kadar azaltabileceğini göstermiştir.

4. 
   

   
   Yeterince uyu. Uyku eksikliği, obezite, hipertansiyon ve bazen de enfarktüs gibi ciddi kadar çeşitli gerçek sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir gece en az yedi saat dinlendirici bir uyku almak için ne gerekiyorsa yapın.
   • Kahve veya çay alımınızı sınırlandırın ve 14 saat sonra daha fazlasını alın.
   • Yatın ve düzenli saatlerde kalkın.
   • Serotonin (uyku hormonu) seviyenizi artırmak için fiziksel egzersiz yapın.
   • Akşamları oldukça erken ekranları (TV, bilgisayar, tablet) çıkarın.

Yöntem 3 Doktorunuzdan yardım isteyin

1. 
   

   
   Doktorunuz tarafından düzenli olarak takip edin. Kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi ve kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin. Bu üç element kardiyovasküler hastalıkları önlemek için izlenmelidir. Düzenli olarak gerginlik çekmek ve düzenli analizler yapmak yeterlidir.
   • Kan basıncı. Her yıl rutin bir ziyaret sırasında kan basıncınızı kontrol ettirin. Zaten hipertansifseniz veya risk altındaysanız (aile öyküsü) bu gerilim daha da artacaktır.
   • kolesterol. Geçmişte, genel kolesterol, çok ilgili değildi analiz edildi. Günümüzde lipoproteinlerin daha ayrıntılı analizleri yapılarak daha hedefli bir önleme yapılmasını mümkün kılmaktadır. Doktorunuzdan C-reaktif protein (veya CRP) analizini yazmasını isteyin. Yüksek CRP seviyeleri, kardiyovasküler hastalığa neden olan atardamarların iltihabını gösterir. C-reaktif protein seviyesi, basit bir kan testine dayanır.
   • diyabet. Kişi yaşamı boyunca kan şekerini düzenli olarak analiz etmelidir, ancak 45 yıldan daha titizlikle yapması gerektiği doğrudur. Profilinize ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak doktorunuz bu konuda size tavsiyede bulunacaktır. Günümüzde prediyabet, herhangi bir diyabet, aynı zamanda kardiyovasküler hastalığın gelişmesini önlemek için tedavi edilmektedir.

2. 
   

   
   Metabolik sendrom problemi hakkında doktorunuzla konuşun. Kötü bir metabolizmayı paylaşan sağlık sorunlarının bir derneği olan bu sendrom, kardiyovasküler hastalık, enfarktüs ya da diyabet gelişme riskini arttırır. Özellikle yerleşik yaşam tarzı olan insanlar arasında yaygındır. Diğer risk faktörleri arasında aşırı karın yağları, yüksek trigliserit seviyeleri, yüksek kan şekeri veya hipertansiyon bulunur.
   • Bazı risk faktörlerinizi ortadan kaldırarak metabolik sendromunuzu azaltın. Eğer karnınız varsa, egzersiz yapın ve diyetinizi değiştirin. İçersen, alkol alımını azalt. Her zaman stresliysen, rahatla.

3. 
   

   
   Enflamasyonun rolü hakkında doktorunuzla konuşun. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, enflamasyonun ateroskleroz durumunda büyük oranda göz ardı edilen bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Enflamasyon olup olmadığını öğrenmek için doktorunuz C-reaktif proteinin analizini isteyecektir.
   • Enflamasyon kas kütlesi kaybı, kanser, enflamatuar patoloji (romatoid artrit, lupus), metabolik sendrom ve arterlerin arteriyel astarından kaynaklanıyor olabilir. Bunlara genellikle okside düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), sigara dumanı, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri neden olur.

4. 
   

   
   İçin yardım alın sigarayı bırakmak. Sigara içmek, çabuk tedavi edilememesi durumunda genellikle ölümcül olduğu bilinen infarktüsü de içeren kardiyovasküler hastalıkların ana nedenlerinden biridir. Sigara içiyorsanız, hızlı ve kalıcı bir şekilde durduğunuzdan emin olun. Doktorunuza veya bir pulmonologa çok fazla zorluk çekmeden durmak için neler yapabileceğinizi (sigara karşıtı yamalar, kaplıca tedavisi, akupunktur, gevşeme ...) sorun.
   • Bir çalışma, iki yıl boyunca sigara içmenin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini% 36 artırdığını buldu.

5. 
   

   
   Olası alkol sorunu hakkında doktorunuzla konuşun. Yemek sırasında bir bardak kırmızı şarap tüketmek faydalı görünüyorsa, çok fazla alkol tüketimi kesinlikle kalbe ve diğer organlara zarar verebilir. Kadınların ve yaşlıların günde iki, erkekler için iki defadan fazla içmemeleri gerektiği tahmin edilmektedir. Alkol tüketimi ile kalp hastalığı gelişme riski arasında yakın bir ilişki vardır.
   • Gerçekten duramazsan, doktorunla konuş.

6. 
   

   
   Başka bir problem hakkında doktorunuzu bilgilendirin. Örneğin, ailede olası kalp problemlerini paylaşın. Aslında, analizlerini, reçetelerini ve tavsiyelerini daha iyi yönlendirebilir.