Uykusuzluk nasıl önlenir?

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Uyku kalitesini artırmak
• danışma
• uyarılar

Bu yazının ortak yazarı Carolyn Messere, MD. Messere Florida'da bir doktordur. Doktora derecesini 1999 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden aldı.

Bu makalede atıfta bulunulan 27 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Uykusuzluk, uykuya dalmanın veya uyumanın veya zamanla birçok psikolojik sorunlara neden olan oldukça derin bir uykuya dalmanın zorluğu olarak tanımlanmaktadır. İstatistiklere göre, nüfusun yaklaşık% 95'i uykusuzluk çekiyor ya da geçmişte yaşadı. Bu sorunun en yaygın nedeni, popülasyondaki yüksek stres düzeyidir (genellikle finansal, iş ya da kişilerarası kaygılar nedeniyle). Bununla birlikte, diyetiniz, çeşitli sağlık problemleriniz veya aldığınız bazı ilaçlar gibi bu etkenlere yol açabilir.

aşamaları

3 bölüm 1:
Uyku kalitesini artırmak

1. 4 Tezgah üstü takviyeleri kullanmayı düşünün. Hafif yatıştırıcı gibi davranan ve uykuyu teşvik eden ve uykusuzlukla savaşan birçok bitkisel tedavi veya doğal takviyeler vardır.
   • Kediotu kökü hafif yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Bazı sağlık gıda mağazalarında bazen ek olarak satılmaktadır. Bazen bu ilaçlar karaciğerin işlevini etkilediğinden, kediotu kökü kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Melatonin, beyindeki epifiz tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur ve sirkadiyen ritim ve derin uykuda önemli bir rol oynar. Melatoninin uykusuzluk semptomlarını ortadan kaldırdığı etkinlik konusundaki araştırmanın sonuçları hala yetersizdir, ancak bu hormon genellikle kısa süreli kullanım için uygundur.
   • Lakupunktur, doktorun cildin stratejik noktalarına iğne sokmayı içeren bir tıbbi işlemdir. Akupunkturun uykusuzluk üzerindeki etkisinin kanıtı var. Belki başka yöntemler işe yaramazsa düşünmelisiniz.
   reklâm

danışma

• Uzun mesafelerde sürekli hareketler ve bunun sonucunda zaman dilimindeki sık değişiklikler uykusuzluğa neden olabilir.
• Genel olarak, geceleri 7-9 saat arası uykuya ihtiyacımız vardır, ancak bazı insanlar günde 3 saat boyunca uzun vadeli olumsuz etkiler yapmazlar.
• Rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek doğal içecekler şeklinde takviyeler vardır. Ayrıca, uyandığınızda, yorgun hissetmezsiniz.

reklâm

uyarılar

• Klinik depresyon, uykusuzluğun sık görülen bir nedenidir ve evde bakımla tedavi edilmemelidir.

"Https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932" adresinden alındı