Kalp yetmezliği nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kalp yetmezliğinin nedenlerini anlama
• Bölüm 2 Diyetinizi ayarlamak
• Bölüm 3 Yaşam tarzınızı ayarlama

Kalp yetmezliği, kalp vücuda etkili bir şekilde kan pompalamadığında ortaya çıkan ciddi bir durumdur. Koroner arter hastalığı veya yüksek tansiyon gibi belirli koşulları olan kişilerde kalp yetmezliği riski daha yüksektir. Kalp koşullarının tümü iyileştirilemese de, diyet ve yaşam tarzındaki değişiklikler semptomları iyileştirmeye ve daha uzun, daha doyurucu yaşamlara yol açabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Kalp yetmezliğinin nedenlerini anlama

1. Kalp yetmezliği semptomlarını nasıl tanıyacağınızı bilin. Kalp yetmezliği, kalbinizin artık çalışmadığı veya bitmek üzere olmadığı anlamına gelmez. Bu, kalp kasının zamanla zayıfladığı ve eskiden olduğu gibi artık kan alamayacağı veya pompalayamayacağı anlamına gelir. Bu, kanda tıkanıklığa veya kalpte geri akışa neden olabilir. Böylece artık vücudun çeşitli organlarına yeterli miktarda oksijen bakımından zengin kan gönderemez. Kalp yetmezliği akut olabilir ve bir kerede ortaya çıkabilir veya kronik ve sürekli olabilir. İşte ana belirtiler:
   • Fiziksel aktivite (nefes darlığı) yaparken veya yatarak (ortopne) nefes almak
   • yorgunluk ve halsizlik hissi
   • hızlı ve düzensiz kalp atışı
   • şişlik (ödem) bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda, karınlarda da sıvı birikmesi nedeniyle şişebilir (assit)
   • azaltılmış yetenek veya egzersiz yapamama
   • sürekli öksürme veya nefes üfürme veya hafif pembe mukus
   • gece boyunca dayanıklılıkta bir artış
   • akışkan tutma nedeniyle ani kilo alımı
   • iştahsızlık ve bulantı
   • konsantre olma zorluğu ve uyanıklık azalması
   • göğüs ağrısı

2. 
   

   
   
   
   Kalp yetmezliği ile diğer kalp problemleri arasındaki bağlantıyı yapın. Kalp yetmezliği genellikle kötüleşen ya da kalbi zayıflatan kalp sorunlarının bir sonucudur. Bu bozukluğu sol tarafta veya sol ventrikülde, sağ tarafta veya sağ ventrikülde ve hatta her iki tarafta da aynı anda gösterebilirsiniz. Genelde, ana kas pompasının bulunduğu kalbin sol tarafında başlar. Kalp yetmezliğine yol açabilecek başka kalp hastalıkları da vardır.
   • Koroner kalp hastalığı, hastalığın en sık görülen şeklidir ve en sık görülen kalp yetmezliği nedenidir. Bu hastalıktan muzdarip olursanız, kalbe kan akışını azaltan yağ birikintileri nedeniyle arterleriniz küçülmeye başlar. Bu hastalık kalp krizlerine neden olabilir, çünkü yağ birikintileri kalbe kan akışını engelleyecek bir kan pıhtısı görüntüsüne neden olabilir.
   • Yüksek Tansiyon veya Hipertansiyon: Tansiyon, atardamarlardan kalbe pompalanan kuvvet miktarıdır. Hipertansiyonunuz varsa, bu, vücudunuzdaki kan dolaşımını sağlamak için kalbinizin normalden daha fazla çalıştığı anlamına gelir. Zamanla kas, kanı tüm organlara getirmek için gereken ekstra iş yükünü dengelemek için kalınlaşır. Bu, kalbin etkili bir şekilde kan pompalamak için çok zayıf veya sert olmasına neden olabilir.
   • Kalp kapağı sorunu: Bu problemi bir kalp bozukluğu, koroner kalp hastalığı veya kalp enfeksiyonu nedeniyle gelişebilir ve bu, kanın vücudunuzda dolaşımda kalması için daha fazla çalışmaya zorlar. Bu ekstra çalışma kalbi zayıflatabilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Bununla birlikte, düzensizlik zaman içinde halledilirse kapakçıkların tedavisi mümkündür.
   • Kalp kası veya kardiyomiyopati hasarı: Kalp kası hasarı, hastalıklar, enfeksiyonlar, alkol kötüye kullanımı veya ilaçların sonucu olabilir. Kemoterapi için kullanılan bazı ilaçlar da kardiyomiyopatiye neden olabilir. Ayrıca genetik olarak kardiyomiyopatiye yatkın olmak da mümkündür.
   • Kalbin anormal ritmi veya kardiyak aritmi: Bu hastalık kalp atışını hızlandırabilir, kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmasını sağlar. Yavaş bir kalp atışı, kalbin vücuda yeteri kadar kan göndermesini önleyebilir ve bu da kalp yetmezliğine yol açabilir.
   • Akut kalp yetmezliği nedenleri arasında kalp kasına saldıran virüsler, alerjik reaksiyonlar, ciddi enfeksiyonlar, akciğerlerdeki kan pıhtıları ve bazı ilaçların kullanımı yer alabilir.

3. 
   

   
   
   
   Kalp yetmezliği riski altında olup olmadığınızı doktorunuzla konuşun. Kalp yetmezliğine yol açabilecek kalp problemleriniz varsa, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Kalp problemlerinin çoğu kroniktir ve kalp için ilaç almanın yanı sıra sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek de dahil olmak üzere yaşam boyu bakım gerektirir.
   • Kalp yetmezliğinde kalp yetmezliği gelişimini önlemenin en iyi yolu, doktorunuzun probleminizi izlemesine ve bozukluğu daha da kötüleştirmeyen katı bir diyet ve yaşam tarzı izlemesine izin vermektir. Sahip olduğunuz duruma bağlı olarak doktorunuz, kalp kasına önerdiği dozajda yardımcı olması için düzenli olarak almanız gereken ilaçları önerebilir.

Bölüm 2 Diyetinizi ayarlamak

1. 
   

   
   Sodyum alımınızı azaltın. Sodyum bir sünger gibidir, vücudunuzda daha fazla su tutar ve kalbi normalden daha fazla çalışmaya zorlar. Sodyum alımınızı azaltarak, kalbinize verdiğiniz stresi azaltacak ve kalp problemlerinin kalp yetmezliğine dönüşmesini önleyeceksiniz. Tuzun diyetten çıkarılması zor olabilir veya tuz miktarını önemli ölçüde azaltmak zor olsa da, tuz kullanmadığınızda yemeğinizdeki daha derin lezzetleri fark edebilirsiniz.
   • Tuz çalkalayıcıyı masadan çıkarın ve tadına bakmadan önce yiyeceğinize tuz koymayın. Yemeğinizi limon veya limon suyu ya da düşük sodyumlu baharatlarla baharatlayın.
   • Zeytin, turşu sebze, paketlenmiş sebze ve çorba gibi gizli tuz içeren yiyeceklerin yanı sıra izotonik ve enerji veren içecekler konusunda dikkatli olmalısınız. Peynir ve soğuk etler çok miktarda sodyum içerir ve tamamen bunlardan kaçınmanız gerekir.

2. 
   

   
   Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün. Kalbinizin çok fazla çalışmasını önlemek için, meyve ve sebzeler, tam tahıllı tahıllar, yağsız süt ürünleri ve yağsız protein içeren bir diyet yiyerek sağlıklı bir vücuda sahip olmanız gerekir. Yemeğinizin bir protein kaynağı, yağsız bir kaynak ve bir karbonhidrat kaynağı içerdiğinden emin olun. Karbonhidrat alımınız, günde 20 ila 50 gram arasında önerilen bir aralıkta olmalıdır.
   • Karbonhidrat, şeker ve hayvansal yağlardan kaçının. Karbonhidrat ve şekerli yüksek gıdalar, yağ için ana saklama hormonu olan vücudunuz tarafından insülin üretimine neden olur. İnsülin seviyeniz düştüğünde, vücudunuz yağ yakmaya başlar. Aynı zamanda böbreklerinizin tuz ve suyu yok etmelerine yardımcı olur, bu da su tutmanızı azaltır.
   • Beyaz ekmek ve patates gibi nişasta ve karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerden kaçının. Patates kızartması veya patates kızartması gibi bazı yiyecekler de tuzla doludur. Gazlı içecekler, tatlılar, kekler ve diğer sağlıksız yiyecekler gibi yüksek oranda şeker içeren yiyecekleri tüketmekten de kaçınmalısınız.

3. 
   

   
   Tuzsuz baharat ve baharatlarla pişirin. Tuzsuz otlar ve baharatlarla pişirirken tuzu değiştirin. Karışımınızın yarısını bir bardak serin ve kuru bir yerde sakladığınız bir cam kavanoza dökerek tuzsuz baharatları önceden hazırlayabilirsiniz. Daha sonra tuz eklemeden tadına bakmak için öğünlerinize serpebilirsiniz.
   • Tavuk, balık veya domuz eti üzerine beş baharattan oluşan bir Çin karışımı kullanın. 1/4 bardak zencefil tozu, 2 çorba kaşığı karıştırın. s. toz halinde tarçın ve karanfil tozu ve c. s. yenibahar ve dereotu tohumlarının toz halindedir.
   • Salatalarınıza, makarnalarınıza, buharda pişmiş sebzelere ve pişmiş balıklara bir tutam karışım serpin. 1/4 su bardağı kurutulmuş maydanoz, 2 çorba kaşığı karıştırın. s. kurutulmuş destragon ve bir c. s. kurutulmuş dorigan, daneth ve kereviz.
   • Domates çorbaları, makarna sosları, pizzalar ve ekmeklerde İtalyan baharat karışımı kullanın. 2 çorba kaşığı karıştırın. s. kurutulmuş fesleğen, kurutulmuş mercanköşk, kurutulmuş kekik, kurutulmuş biberiye ve kırmızı biber gevreği. Ayrıca bir c ekleyebilirsiniz. s. dail tozu ve kurutulmuş dorigan.
   • Süzme peynir, yoğurt veya krema fraiche ile karıştırılması kolay bir daldırma sosu hazırlayın. Bir yarım fincan kurutulmuş Daneth bir c ile karıştırın. s. kurutulmuş frenk soğanı, toz sarımsak ve limon kabuğu rendesi.
   • Daha fazla tat ve aroma vermek için kuru otları parmaklarınız arasında ovalayabilirsiniz. Taze otları bulaşıklarınızda ince bir bıçakla doğrayarak veya makasla keserek de kullanabilirsiniz.

4. 
   

   
   İçerdikleri sodyum miktarını bilmek için paketlenmiş ürünlerdeki etiketleri kontrol edin. İşlenmiş gıdaların birçoğunda çok miktarda sodyum bulunur, bu yüzden etiketleri almadan önce mutlaka kontrol etmelisiniz. Eritilmiş erişte, konserve sebzeler, domates suyu ve toz püre gibi çoğu konserve ve konserve yiyecekler sodyum bakımından çok zengindir.
   • Servis başına sodyum içeriğine bakın ve paketteki servis sayısını belirleyin. Her porsiyonda 350 mg'dan fazla olmayan sodyum içerikli ambalajlı ürünler satın almalısınız. Eğer tuz veya sodyum listedeki ilk beş bileşen arasındaysa, çok fazla sodyum vardır. Başka bir paketlenmiş yiyecek bulun ya da satın almaktan kaçının ve onun yerine taze meyve ve sebze seçin.

5. 
   

   
   Dışarıda yerken düşük sodyumlu yiyecekler isteyin. Dışarıda yemek yemek yerine, daha az sodyum içeren seçenekler bulun ve garsona düşük sodyum diyetinde olduğunuzu söyleyin. Ayrıca çok fazla tuz içermeyen menüde önerilerini sorabilirsiniz.
   • Yemek yerken, etsiz, kümes hayvanı veya balık gibi kavrulmuş, pişmiş veya kavrulmuş proteinleri sossuz olarak seçin. Tuz yerine tat vermek için limon ve karabiber kullanın. Patates püresi veya kızarmış pilav yerine haşlanmış pirinç veya fırında patates ile eşleştirmeyi deneyin.
   • Ayrıca turşu, sebze turşusu ve zeytin gibi baharatlardan da kaçınmalısınız. Yemeğinize sadece az miktarda ketçap, hardal veya mayonez koyun.

Bölüm 3 Yaşam tarzınızı ayarlama

1. 
   

   
   Kardiyo ve fiziksel egzersizi haftada en az üç veya dört gün yapın. Haftada üç veya dört kez yapılan hafif egzersizler bile vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve kalp üzerindeki baskıyı azaltır. Zindeliğinize uygun egzersiz programları hakkında doktorunuzla konuşun. Aşırı kilolu veya rahatsızsanız, doktorunuz koşmaya veya koşuya çıkmadan önce başlamanız için hafif bir yürüyüş programı önerebilir.
   • Yaptığınız kardiyo egzersiz türüne bakılmaksızın, haftada en az üç ila dört kez fiziksel olarak aktif olduğunuz sabit bir program sürdürmeye çalışmak önemlidir.

2. 
   

   
   Bir egzersiz grubuna veya spor kulübüne katılın. Formda kalmaya çalışırken motive kalmak zor olabilir, bu nedenle başkalarının desteğini aramanız ve bir grup egzersiz veya spor kulübüne katılmanız gerekir. Egzersiz programınızın sosyal bir bileşeni motive olmanıza ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur.

3. 
   

   
   Sigarayı bırakmak. Sigara kullanıyorsanız ve kalp problemleriniz varsa veya fazla kiloluysanız, durmaya çalışmalısınız. Sigara içmiyorsanız, pasif sigara içmekten de kaçınmalısınız. Sigara içmek kan damarlarınıza zarar verir ve kan basıncında yükselmeye neden olur, bu da kanınızdaki oksijen miktarını azaltır ve kalbinizin daha sert ve daha hızlı atmasına neden olur.
   • Doktorunuz sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir program veya başka bir tedavi şekli önerebilir.

4. 
   

   
   Stres seviyenizi azaltın. Stres daha hızlı kalp atışlarına neden olabilir, nefes almanız ağırlaşabilir ve kan basıncınız artabilir. Endişeli, sinirli veya gerginseniz, yalnızca kalp problemlerinizi daha da kötüleştirirsiniz. Yaşamınızdaki stresi azaltmanın yollarını bulun. Mümkünse görevleri başkalarına devretmeye çalışın ve on dakikalık kestirmek veya dinlenmek için oturun.
   • Ayrıca, hobi veya tutku gibi rahatlamak için aktiviteler yapabilirsiniz. Arkadaşlarınızla veya ailenizle geçirdiğiniz zaman, stresinizi hafifletmek için iyi bir yol olabilir.

5. 
   

   
   Gece sekiz ile dokuz saat arasında uyku. Vücudunuzun ve kalbinizin çok fazla çalışmasını önlemek için vücudunuzun dinlenmesi önemlidir. Geceleri uykuya dalmakta zorlandığınız için nefesiniz bittiğinden, başınızı kaldırmak için bir yastık kullanın. Geceleri horluyorsanız, örneğin uyku apnesi için bir test uygulayarak veya uyku ilacı alarak da tıbbi seçenekleri tartışabilirsiniz. İyi bir gece uykusu, kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun genel sağlığını iyileştirir.