Metabolizmanız nasıl yavaşlatılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Hesapla Bazal Metabolizması (Temel Metabolizma)
• Yöntem 2 kilo almak için metabolizmasını yavaşlat
• Yöntem 3 Hayatta kalma durumunda metabolizmasını yavaşlat

Bu yazıda: Bazal metabolizmanızı hesaplayın (temel metabolizma) Kilo almak için metabolizmanızı yavaşlatın Hayatta kalma durumunda metabolizmanızı azaltın14 Referanslar

Metabolizmanız, yediğiniz yiyeceğin enerjisini yakma hızınızdır. Her insan aynı metabolizmaya sahip değildir ve bu yüzden iki insanın metabolizması nadiren aynıdır. Bununla birlikte, genel olarak, fiziksel olarak ne kadar aktif ve küçükseniz, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Çocuklar ve gençler, büyüdükleri için sıklıkla hızlı bir metabolizmaya sahiptirler.

aşamaları

Yöntem 1 Hesapla Bazal Metabolizması (Temel Metabolizma)

1. 
   

   
   Bazal metabolizmanızı belirleyin (dinlenme metabolizması). Çevrimiçi bazal metabolizma hesaplayıcısını kullanabilir veya cinsiyetinize bağlı olarak aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz.
   • Bir kadın için: MB = 667 + (kilogram cinsinden 9.7 x kütle) + (metre cinsinden 172.9 x yükseklik) - (Yılda 4.7 x yaş).
   • Bir erkek için: MB = 77 + (kilogram cinsinden 13.7 x kütle) + (metre cinsinden 429.3 x boy) - (Yılda 6.7 x yaş).

2. 
   

   
   Harris-Benedict denklemi olarak bilinen bir formülü kullanarak günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın. BM'nizi hesapladıktan sonra, fiziksel etkinliğinize bağlı olarak ihtiyacınız olan kalori miktarını tahmin edebilirsiniz. Metabolizmanızı yavaşlatmak, vücudunuzun içindeki "fırınları yavaşlatmanız" anlamına gelir (bu, tabii ki görüntülenmektedir, fakat yine de kalori yakma fikriniz vardır). Aşağıdaki hesaplamaları yapmak için önceden hesaplanmış BM kullanın. Eğer sen:
   • etkin değildir veya sadece nadiren egzersiz yapar: "aynı ağırlığı koruyacak kalori sayısı" = BM x 1,2,
   • haftada 1 ila 3 kez ılımlı fiziksel aktiviteye sahip: "aynı ağırlığı koruyacak kalori sayısı" = BM x 1,375,
   • haftada 3 ila 5 kez ılımlı fiziksel aktiviteye sahip: "aynı kiloda kalacak kalori sayısı" = BM x 1.55,
   • haftada 6 ila 7 kez aktif fiziksel aktiviteye sahip: "aynı kiloda kalacak kalori sayısı" = BM x 1.725,
   • haftanın her günü yoğun fiziksel aktiviteye sahip: "aynı kiloda kalacak kalori sayısı" = BM x 1.9.

Yöntem 2 kilo almak için metabolizmasını yavaşlat

1. 
   

   
   
   
   "Yavaş" bir metabolizmanın mutlaka kilo alımı ile eşanlamlı olmadığını anlayın. Kilo almak istiyorsanız, kilo almak için "sağlıklı" olacak bir yöntem arayın. Doktorlar, genellikle kilo alırken veya kilo verirken diğer faktörlerin metabolizmanızın hızından daha önemli olduğu konusunda hemfikirdirler. Bu diğer faktörler şunları içerir:
   • günlük tükettiğiniz kalori sayısı
   • fiziksel aktiviteyi ne kadar ve ne kadar yaparsınız
   • genleriniz ve bu alandaki aile geçmişiniz
   • izleyebileceğiniz ilaç tedavileri
   • diğer sağlıksız alışkanlıklar örneğin

2. 
   

   
   Ayrıca metabolizmanızı yavaşlatmanın kilo almanın en sağlıklı yolu olmadığını da anlayın. Aslında, metabolizmanızı yavaşlatmak, öğün atlamak, daha az kalori yemek, vb. Gibi hoş olmayan şeyleri içerebilir. Kilo almanın doğru ve daha tıbbi olarak güvenli bir yolu diğer şeylerin yanı sıra:
   • Tüketilen kalori miktarını artırmak için. Bu, bir gün boyunca vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kalori tüketmek anlamına gelir.
   • örneğin tiroid sorunları, diyabet veya danoreksi gibi kilo kaybının arkasına gizlenebilecek her türlü tıbbi sorunu tedavi etmek.

3. 
   

   
   
   
   Öğün atla. Metabolizmanızı yavaşlatmak istiyorsanız, öğün atlayarak başlayın. Metabolizmanızı yavaşlatmanın çok sağlıklı bir yolu değil ama işe yarıyor. Öğün atlamak vücudunuzun yiyecek eksikliği için hazırlanmaya başlaması gerektiğini düşünmesine neden olur ve böylece enerji tasarrufu için metabolizma hızınızı düşürür.

4. 
   

   
   Daha az kalori tüketin Vücudunuza daha az kalori verdiğinizde, metabolizmanızı yavaşlatarak telafi eder. Ve bu anlaşılabilir: Daha az kalorinin yakılmasıyla vücudunuz daha fazla kalori aldığında daha önce kullandığı enerjiyi kullanmayı bekleyemez.
   • NOT Vücudunuzu genellikle aldığı kalorilerin bir kısmından çıkardığınızda, kalori eksikliğini telafi etmek için kas veya biyolojik doku yakmaya başlaması mümkündür. Zaten üssünde sıska iseniz, bu kilo almak için iyi bir yol değil.

5. 
   

   
   Kestir. Ne zaman uyursanız, metabolizmanızın hızı çok yavaşlar ve uyandığınızda bile metabolizmanızın hızı bir süre düşük kalır.

6. 
   

   
   Mümkün oldukça karmaşık karbonhidratlarla basit karbonhidratları (şeker gibi) değiştirin. Araştırmalar, şeker ve meyvenin, kanda bir tür onsekiz şeker seviyesi üretme etkisine sahip ekmek gibi karmaşık karbonhidratlardan daha hızlı vücut tarafından sindirildiğini ve emildiğini göstermektedir. kan şekeri içindeki zirveleri düşük kan şekeri takip eder. Ayrıca, altı saatlik bir süre boyunca oksitlenen karbonhidrat miktarının, ekmek gibi kompleks karbonhidratlarla, şeker gibi basit karbonhidratlarla karşılaştırıldığında daha düşük olduğu gösterilmiştir.
   • Sakkaroz (sofra şekeri) ayrıca fruktoz içerirken, karmaşık karbonhidratlar yalnızca glukoz moleküllerinden oluşur. Fruktozun emilmesi, glukoz alımından daha fazla termojeneze (artan metabolizmaya bağlı ısı üretimi) yol açar.
   • Tahıllar (ve özellikle tam tahıllar) ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekleri seçin. Lif bakımından zengin gıdaların, alımdan sonra altı saate kadar termojenezi (artan metabolizmaya bağlı ısı üretimi) azalttığı gösterilmiştir.

7. 
   

   
   Ayrıca diyetinize fındık ve tohum ekleyin. Neredeyse hiç nem içermeyen ve vücut için iyi doymamış yağlar sağlayan fındık ve tohumlar, mevcut olan tüm yiyecek türlerinden, en yüksek kalorili yoğunluklara sahip olan yiyeceklerdir (bunlar en çok içeren yiyeceklerdir) yem gramı başına kalori). Örneğin fındık içerisindeki çoklu doymamış yağların, tekli doymamış yağlardan daha yavaş oksitlendiği gösterilmiştir. Ek olarak, fındıklar ve tohumlar da bir amino asit olan arginin bakımından zengindir. Larginine, vücut tarafından nitrik oksit, metabolizmayı yavaşlatan kabiliyetine sahip olduğu bir gaz yapmak için kullanılır.

Yöntem 3 Hayatta kalma durumunda metabolizmasını yavaşlat

1. 
   

   
   Sıcak elbise. Isı kaybı bir enerji kaynağıdır, bu nedenle metabolizmanızı yavaşlatmak için sıcak giyinin. Üşüdüğünüzde vücudunuz, hücrelerinizin içindeki ATP üretimini engelleyen ve yediğiniz yiyeceğin ısı ve enerji dışı üretimine yol açan belirli bir proteinin seviyesini yükseltir.
   • Bu durumda, tiroid hormonlarının seviyeleri de ortaya çıkmaktadır. Bu, daha önce de bahsettiğimiz proteinlerin, ATP ile etkileşime giren proteinlerin üretiminden kaynaklanıyor olabilir. Tiroid hormonları, bazal metabolizmanın en önemli düzenleyicileridir ve bazal metabolizmanızın yarısına kadar sorumlu olabilirler.

2. 
   

   
   Yalnız değilseniz diğer insanlara sarılın. Kendinizi dışarıda bulursanız, barınabileceği veya inşa edebileceğiniz en sıcak alana gidin.

3. 
   

   
   Yere yat ve kımıldama. Bütün hareketlerin kalori yakar. Dalları toplamak veya çakıl taşları fırlatmak gibi en ufak eylem bile. Bir süre fiziksel aktivite yaptıktan sonra, dinlenseniz bile metabolizmanız belli bir süre hızlı ilerlemeye devam eder. 2 kilometrelik yürüyüş, yaklaşık 100 kalori yakar ve bu, metabolizmanızdaki, dinlenenden çok daha fazla kaloriyi yakacak olan fiziksel aktivite nedeniyle artışı hesaba katmadan gerçekleştirir. Mümkünse uyumaya çalışın.

4. 
   

   
   Soğuk su içmeyin ve kar yemeyin. Vücudunuz suyu veya karı ılık olarak tüketir ve kaybettiğiniz enerjidir. Ancak bu enerji, yiyecek bulmak ya da bulunduğunuz yerden kaçmanın bir yolunu bulmak gibi hayatta kalmanız için gerekli olan görevleri yerine getirmenize izin vererek sizi kurtarabilir.