Boynunuzu nasıl hizalayacağınız

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Boyun germe kullanın
• Bölüm 2 Alışkanlıklarınızı değiştirme
• Bölüm 3 Bir chiropractor danışın

Bazen boyun, özellikle bilgisayarın başında bütün gün oturuyorsanız, düzgün şekilde hizalanmaz. Bu, büyük rahatsızlığa ve çok fazla acıya neden olabilir. Boyunda ağrı ve gerginlik varsa, bir çözüm arıyor olabilirsiniz. Neyse ki, onu uzatarak, alışkanlıkları değiştirerek veya bir chiropractor'a danışarak yeniden ayarlamak mümkündür.

aşamaları

Bölüm 1 Boyun germe kullanın

1. 
   

   
   Boynunu ısıt. Krampları ve ağrıyı önlemek için germeden önce kasları ısıtın. Başınızı bir tarafa ve diğer tarafa döndürerek boynunuzu yavaşça gerin. Sağa yaslayarak başlayın, sonra yavaşça önünüze yaslanın. Sola doğru sürmeye devam et.
   • Her iki tarafta hafifçe yuvarlayarak bu egzersizi tekrarlayın.
   • Yaptığın her inanç boynuna uzanıyor, abartmamaya dikkat etmelisin. Yavaş ve yumuşak hareketler yapın.

2. 
   

   
   Boyun yıkama bir streç deneyin. Bu uzama "servikal fleksiyon" olarak adlandırılır ve boynu yeniden hizalamak için başın geriye doğru hareketinden oluşur. İleriye bakacak şekilde sandalyeye dik oturun. Çenenizi gövdenize doğru bükün ve on beş saniye bekleyin. Başınızı başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın, ardından on kez tekrarlayın. Onuncu süreden sonra başınızı geriye doğru bükün, ardından bu egzersizi arka pozisyondan on kez tekrarlayın.
   • Hareketlerinizin pürüzsüz ve sabit olduğundan emin olun.
   • Kafanı geri getirdiğinde, yavaşça git ve direnç hissettiğinde en kısa sürede dur. Kafanı asla geri zorlama.

3. 
   

   
   
   
   Yanlarda biraz germe yapın. Buna "lateral servikal fleksiyon" denir. Bir taraftan diğerine bir hareket boynunuzu yeniden hizalamanıza yardımcı olabilir. Başınızı dik tutarak çenenizi zemine paralel olacak şekilde başlayın. Başınızı sağa çevirin ve on beş saniye bekleyin. Boynu gevşet ve başlangıç ​​pozisyonuna dön. On kez tekrarlayın.
   • Sağ tarafla işiniz bittiğinde, sol taraftaki egzersizi tekrarlayın.
   • Direnç hissettiğiniz anda başınızı tamamen çevirmeseniz bile başınızı çevirmeyi bırakın.

4. 
   

   
   Boynunu uzatmak için elini kullan. Ayakta durun veya sırtınıza yaslanın. Başınızı sağa çevirin, sonra yüzünüzü tavana çevirin. İleriye bak ve kafanı sağa eğ. Sağ elinizle başınızı sağ omuza doğru bastırın. Konumu 30 saniye basılı tutun.
   • Diğer tarafta da aynı egzersizi tekrarlayın.
   • Kafayı zorlamayın. Yavaşça üstüne basmalısın.

5. 
   

   
   
   
   İki omuz ucunuzu bir araya getirin. Omuzlarını gevşet ve kollarını bir tarafa tut. İki omuz kanadını birbirine doğru hareket ettirin ve beş saniye bekleyin. Bırakın, sonra on kez tekrarlayın.
   • Her gün on kişilik üç grup yapın.
   • Konumu beş yerine on saniye basılı tutarak gerdirmeyi yoğunlaştırın.

Bölüm 2 Alışkanlıklarınızı değiştirme

1. 
   

   
   Bilgisayarınızın ekranını ayarlayın. Bilgisayarda zaman geçirirseniz, ekranın konumu boynunuzun yanlış hizalanmasına neden olabilir. Üstteki üçün gözlerinizle aynı seviyede olacak şekilde kaldırın. Yüzünüzden 50 ila 60 cm arasında yerleştirin.

2. 
   

   
   Dik otur. Otururken, kalçalarınızın altına sandalyenin arkasına doğru bastırın. Başınızı sandalyeye doğru bastırarak sırtınızın hafifçe bükülmesine izin verin. Boynunu ve başını dik tut.

3. 
   

   
   Boynunu destekleyen bir yastıkla uyu. Zamanınızın üçte birini uyuyarak geçirirsiniz ve kötü bir yastığınız varsa, boynunuz iyi hizalanmaz. Siz uyurken onu desteklemeli ve onu üst sırt ve gövde ile aynı hizada tutmalıdır. Çok yüksek veya çok düşükse, kaslarda talihsizlik ve ağrıya neden olacak gerginlik yaratacaktır.
   • Örneğin, hafızalı bir köpük yastığı veya boyun sarımını almaya çalışın.
   • İyi bir yastık aynı zamanda farklı uyku pozisyonlarında rahat olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Her yıl yastıklarınızı değiştirin.

4. 
   

   
   Biraz al duruş molaları. Birçok insan gününü, duruş ve sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek bir masada oturup geçirir. Gündüzleri mola verin ve yürüyün. Ayakta dururken, yürürken duruşunuza odaklanın.
   • Dik durun, omuzlarınızı geri koyun ve ileriye bakın.
   • Molalarınız sırasında boynunuzu gerin.

5. 
   

   
   Sağlıklı bir diyet uygulayın. Diyetinizde kemiklerinizin protein, kalsiyum, demir, magnezyum, K vitamini, C vitamini ve D3 vitamini gibi sağlıklı kalmasına yardımcı olan birçok besin maddesi içerdiğinden emin olun. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, kemiklerinizdeki yükü azaltacak sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
   • Yağsız protein, meyve ve bol miktarda sebze yiyin.
   • Diyet takviyesi almayı düşünün.

6. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Yoğun egzersiz boyun ve sırtta yaralanma ve ağrının önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vertebralarınız su ile şişer ve besin maddelerinin kemiklere daha iyi nüfuz etmesini sağlar. Ayrıca, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir, bu da kemikleriniz üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olur.

Bölüm 3 Bir chiropractor danışın

1. 
   

   
   Yerel chiropractors hakkında sorun. İnternete bakarak, yakınınızdakilerle ilgili küçük bir araştırma yapın. Yorumları ve notları okuyun ve resmi web sitesini ziyaret edin. Ayrıca firmanın ofisi hakkında bir araştırma yapın.
   • Sunulan hizmetler hakkında bilgi almak için onları arayın.
   • Onlara Secu'nun geri ödemelerini sor.
   • Ona boyun problemlerinizin olduğunu ve onun yeniden hizalanmasını istediğinizi söyleyin.
   • Egoscue terapisinde bir uzman da bulabilirsiniz. Bu profesyoneller boynu ve sırtını yeniden hizalamak için yerçekimi kullanan egzersizleri kullanırlar.

2. 
   

   
   Randevu al İstediğiniz hizmeti sunan bir uzman seçtikten sonra randevu alın. Firmaya göre telefonla veya çevrimiçi olarak yapabilirsiniz.
   • Onlara danışmadan önce getirmeniz gereken belgeler olup olmadığını ve gelmeniz gereken zamanı sorun.
   • Ona boynunun tekrar hizalanmasını istediğini söyle.
   • İlk önce bir danışma sürecinden geçmek zorunda kalabilirsiniz. Doktor sizi muayene edecek ve evde çeşitli ziyaretler ve bakımlardan oluşan bir tedavi önerecektir.

3. 
   

   
   İstişareye git. Konsültasyon gününde, rahat olduğunuz bir üst ve altta bol giysiler giyin. Bir masanın üzerinde uzanacaksın ve vücudunu manipüle edecek, unutma.
   • Ona sahip olduğunuz soruları sorun.

4. 
   

   
   Aşağıdaki ziyaretler için randevu alın. Muhtemelen tedavi tamamen etkili olmadan önce birkaç randevuya ihtiyacınız olacaktır. Ne zaman döneceğini öğrenmek için ayrılmadan önce bir sonraki randevuları almak için sekreterle konuşun. Tedaviye başlarsanız ve bitirmezseniz iyiden daha fazla zarar verebilirsiniz.
   • Programınızı veya programınızı getirin.
   • Ona geri dönmeni ve talimatlarını takip etmeni önerdiğinde sor.

5. 
   

   
   Yan etkileri bekleyin. Tedaviyi takip eden günlerde hafif yan etkiler yaşayabilirsiniz. Sizi rahatsız ederlerse veya birkaç günden fazla sürerse doktoru arayın. İşte gözlemleyebileceğiniz bazı yan etkileri:
   • bakım alanında ağrı
   • yorgunluk
   • başağrıları

6. 
   

   
   Doktorun talimatlarına uyun. Tedavi sırasında size yardımcı olmak için ekstra özen gösterecektir ve sizden ne isterse yapmanız önemlidir. İşte bu bakımın içerebilecekleri:
   • egzersizleri
   • germe
   • masaj
   • kilo kaybı
   • sıcak veya soğuk uygulamalar
   • köpüklü puding ile alıştırmalar
   • gerginlik düğümlerine karşı bir terapi
   • elektriksel uyarılar