Güvercin duruşu nasıl gerçekleştirilir

İçerik

• Gerekli unsurlar

Bu makalenin ortak yazarı Alison Buchanan'dır. Alison Buchananan, Seattle'da bir vinyasa güç yoga öğretmenidir. Ünlü yoga eğitmeni Baron Baptiste ile 300 saatten fazla bir süredir eğitim tamamladı. Ayrıca sertifikalı bir Baptist öğretmenidir.

Bu makalede atıfta bulunulan 11 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır. 7 Sırtını uzat. Göğüslerini ve kafanı düzelt. Pelvisinizi ileri ve aşağı doğru sallayın. Nefesin kontrol altında ve derin olmalı. Her ekshalasyon ile omurganızı daha da uzatırken biraz daha büyüyün.

8 Göğüslerini öne doğru eğ. Alnınız yere değene kadar yavaşça bacağınıza doğru uzatın. Avuç içi yerdeyken önünüze uzanın. Omuzları ve omuz bıçaklarını serbest bırakın. Her sürenin sonunda gerginliğinizi artırın. Sakince nefes alırken bir dakika bekleyin.

9 Sol bacağını kaldır. Ellerinizi bükülmüş bacağın önünde soluyarak ve yeniden konumlandırarak büstü yükseltin. Sol bacağınızı uyluk çizgisine doğru yavaşça kaldırın. Başınızı geri çevirin ve sol ayağınızı uzatma noktasına getirin. Bileğinizin dışını sol elinizle alın. Omuzları geri çekin ve gövdesini yukarı doğru bükün. Kalçalarınızı aynı yükseklikte tuttuğunuzdan emin olun.

10 Sol el bileğini sağ elinle al. Bu jest duruşunun nihai hareketidir kraliyet güvercini . Omuzları kalçalara paralel tutun ve dirseklerinizi yukarı doğru tutun. Ayrıca dengenizi ve solunumunuzu daha iyi kontrol etmek için yukarı doğru bakın. Bu hareket, eğik kasları gerektirir ve daha fazla göğüs kafesi açılmasını sağlar. Bu konumda, sırt yaslanmış ve gövdenin şekli, duruş adının bulunduğu yerden bir güvercin veya güvercin siluetini uyandırır.

• Ayağınızı yere koymadan önce dört ila beş nefes tutun.asana arasında kraliyet güvercini denge, üst gövdede esneklik ve esneklik gerektirir. Kalça veya alt ekstremitede yaralanma durumunda bu pozisyonun kontrendike olduğuna dikkat edin.

reklâm

Gerekli unsurlar

• Bir yoga matı

"Https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121" adresinden alındı