Arka esneklik nasıl elde edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 hazırlanıyor
• Bölüm 2 geriye esneklik yapmak

Arka esneklik, sırt çevirmeyi denemeden önce ustalaşan gelişmiş bir jimnastik figürüdür. Sırtınızı kemeleyerek geriye doğru düşersiniz, sonra ağırlığınızı ayaklarınızdan ellerinize çekersiniz ve bir denge pozisyonunda durursunuz. Şekli bitirmek için ayaklarınızı yere indirin ve kollarınızı havaya kaldırın. Geri esnekliği nasıl yapacağınızı öğrenmek için adım 1'e bakınız. Esneklik, sırtınızı bükmek ve aynı hareketle ayaklarınızı çevirmek demektir.

aşamaları

Bölüm 1 hazırlanıyor

1. 
   

   
   Bakiyenizi mükemmelleştirin. Balance, geriye doğru esneklik için tamamen ustalaşmanız gereken temel bir jimnastik figürüdür. Bakiyeniz biraz paslıysa, bir gözcü yardımı olmadan kolayca yapabilmeniz için eğitin.
   • Doğru pozisyonu kullanarak antreman yapın - omuzlarınızı sıkıca ve bacaklarınızı sıkı tutun.
   • Birkaç saniye boyunca denge kurabilmek için kendinizi ikna edin.

2. 
   

   
   Nasıl köprüleneceğini bil. Köprü, arka esnekliğin temel unsurlarından biri, bu yüzden figürle kendinizi rahat hissetmediğiniz sürece trene geçin. Bir spor salonu minderi üzerinde uzanıp dizlerinizi bükerek başlayın. Ellerinizi kulaklarınızın arkasındaki halının üzerine yerleştirin, ardından vücudunuz kemerli bir köprü olana kadar vücudunuzu elleriniz ve ayaklarınızla kaldırın.

3. 
   

   
   
   
   İnişe köprüden geç. Dik durun, arkanızı yaslayın ve elleriniz tam olarak arkanızda oluncaya kadar yere kıvrılarak kıvrılın. Bu hareket, arka esnekliğin ilk parçasıdır, bu nedenle güvenle yapabilirsiniz!

4. 
   

   
   Bir bekçi çağır. Arka esneklik oldukça gelişmiş bir rakam, bu yüzden ilk yaptığınızda bir bekçi ile başlamak iyidir. Jimnastik öğretmeninize, antrenörünüze veya sizden daha deneyimli bir jimnastikçiye sorun. Bu harekete spor salonu paspas veya çim gibi yumuşak bir yüzeyde antrenman yapın. Bekçi, size yardım etmesi için bir elinizi sırtınıza ve diğerini karnınıza sokmalıdır.

5. 
   

   
   Stretch. Devam etmeden önce sırtınızı, kollarınızı, bileklerinizi ve bacaklarınızı gererek kaslarınızı ısıtın. Bu, vücudunuzun sırt esnekliğinin hareketlerini gerçekleştirmesine yardımcı olacaktır. Kendinizi hazırlamak için aşağıdaki işlemleri yapın:
   • Güvertede bazı iniş yaparken arkanı gerin.
   • Bileğinizi uzatmak için kolunuzu uzatırken parmaklarınızı geriye çekin, ardından diğer tarafta da aynısını yapın.
   • Kan dolaşımını aktive etmek ve bacaklarınızı esnetmek için bir veya iki kucağa trottinezi.

Bölüm 2 geriye esneklik yapmak

1. 
   

   
   
   
   Ayağa kalk. Bacaklarınızı sıkın ve kollarınızı göğe doğru bakacak şekilde kaldırın. Sırtınız ve bacaklarınız kollarınızla aynı hizada olmalıdır.

2. 
   

   
   Güvertede aşağı in. Ayağınızı hafifçe birbirinden ayırmak, işe başladığınızda yardımcı olabilir, ancak daha gelişmiş jimnastikçiler onları sıkı tutmalıdır. Elleriniz yere tam olarak oturana ve vücudunuz köprü pozisyonu oluşturana kadar sırtınızı arkaya doğru itin.

3. 
   

   
   Kendinizi denge pozisyonunda sallayın. Elleriniz indiğinde ve vücudunuz köprü oluşturduğunda, vücudunuzu yukarı doğru döndürün ve bacaklarınızı dengeli bir pozisyonda dikey olarak uzatın. Rakamın bu kısmı eğitim gerektiriyor! Önemli olan bir köprüden sıvı hareketinde bir dengeye geçmek, bacaklarınızı sıkıca tutmak ve bitirmek için dikey olarak tutmaktır.

4. 
   

   
   Uçları gererken ayaklarınızı yere indirin. Geriye dönük esnekliği bitirmenin en resmi yolu budur. Kollarınızı ve sırtınızı dik ve hizalı tutarken bacaklarınızı sıkın ve belinizi bükün. Bacaklarınız düz durmalı ve aynı anda menteşe gibi yere inmelidir. Ayaklarınızı yere inecek şekilde sıkıca yerleştirin.

5. 
   

   
   Kollarınızı başınızın üstünde uzatarak bitirin. Son pozisyon, başlangıç ​​pozisyonuyla aynıdır: bacaklarınızı ve sırtınızı dik tutun, başınızın üzerinde uzanan kollar.