Ekran çalışması nedeniyle görsel yorgunluğu nasıl azaltır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Gözlerini dinleniyor
• Bölüm 2 Çalışma ortamınızı uyarlama
• Bölüm 3 Görme yorgunluğunu yönetme

Göz yorgunluğumuz sürekli bir bilgisayar ekranı, televizyon, telefon veya tablet tarafından yakalandığından görsel yorgunluk giderek artan bir durumdur. Bir ekranda çalışırken, gözün iç kaslarının kapanmasını sağlayan kalıcı bir şekilde talep edilir. Bu sürekli çaba onları yorur, bu da karıncalanma, sulu gözler veya korneanın kuruluğu gibi semptomların ortaya çıkmasına neden olur. Ekran çalışması ve göz bozukluklarının görünümü arasında herhangi bir bağlantı olmadığı takdirde, gözlerini korumak zorunludur. Ekran çalışmaları nedeniyle görsel yorgunluğu önlemek ve azaltmak için doğru olanları öğrenin.

aşamaları

Bölüm 1 Gözlerini dinleniyor

1. 
   

   
   Ekranı yirmi dakikadan fazla sabitlemeyin. Göz kaslarınızı gevşetin ve gözlerinizi monitörden ayırarak gözlerinizi gevşetin. Her yirmi dakikada bir, yaklaşık yirmi saniye boyunca sizden beş metre uzakta bir nokta belirleyin. Bir pencerenin yakınındaysanız, çok fazla ışık tarafından gözünü kamaştırmamanız koşuluyla dışarıya bakabilirsiniz.
   • Göz kaslarınızı canlandırmak için, sizden farklı bir mesafedeki iki nesneyi sırayla sabitleyin. Her on saniyede bir, diğerinden geçerek bu hareketi en az on kez yapın. Ayrıca yorgun gözlerinizi kalemle de çalıştırabilirsiniz. Tavana doğru yönlendirin ve gözler madenini takip ederken geriye doğru hareket ettirin.

2. 
   

   
   
   
   Gözlerini kırp. Göz kapaklarının çırpılması (veya kırılması), gözyaşı filmini korneanın yüzeyine yayarak gözü nemlendiren koruyucu bir mekanizmadır. Ek olarak, bu refleks, gözün temizlenmesini ve toz ve diğer yabancı maddelerin giderilmesini mümkün kılar. Bununla birlikte, ekranınızı düzelttiğinizde gözler açık kalır, bu da korneanın kurumasını ve göz tahrişini sağlar. Düzenli olarak yanıp sönmeye çalışarak bu sorunu düzeltin.

3. 
   

   
   Gözlerini yuvarla. Gözlerinizi kapatın ve büyük dairesel hareketleri saat yönünde tarif edin. Beş daire yapın ve egzersizi ters yönde tekrarlayın. Bu, gözleri temizlemeye ve göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
   • Bu egzersiz gözlerin genel olarak iyi olmasına katkıda bulunur. Günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Etrafına bak. Uzun bir çalışma süresinden sonra, uzun bir ara verin. Konaklamaya dahil olan kasları gçlendirirken, kuvvetlendirmek için bakışınızı yavaşça içinde bulunduğunuz odanın tüm elementlerine doğru hareket ettirin.

5. 
   

   
   Göz hareketliliğinizi geliştirin. Her yöne mümkün olduğunca uzağa bakmak için çaba sarf etmek önemlidir. Gözlerini kapat ve olabildiğince yükseğe bak. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve aşağı bakarken de aynısını yapın.
   • Bu dikey hareketi birkaç kez tekrarlayın ve sonra gözlerinizi dinlendirin.
   • Yatay hareketlerle egzersizin ikinci aşamasına geçin. Gözlerinizi kapalı tutarken, önce sola, sonra sola bakın.

6. 
   

   
   Göz kaslarını gevşet. Vücudun diğer kasları gibi, gözlerin de performanslarını optimize etmek için dinlenmeye ihtiyacı var. Bunun için denilen basit ve etkili bir egzersiz var Palming. Gerçek bir dinlenme için elverişli, sıcak ve karanlık bir ortam yaratmak için gözlerinizi ellerinizle örtmekten ibarettir.
   • Avuçlarınızı birbirine sürterek ellerinizi ısıtın.
   • Gözlerini kapat ve sakince nefes al. Servikal gerginliği önlemek için dirseklerinizi bir masaya koyun.
   • Sonra bir kabuk oluşturmak için ellerini gözlerinin üstüne koy. Tamamen karanlık oluşturmak için parmaklarınızı bir arada tutun. Solunumunuzu engellememek için ellerinizi burnun kanatlarının üzerine koymamaya dikkat edin.
   • Gerekirse, onları ısıtmak için ellerinizi tekrar ovalayın. Egzersizi iki ila beş dakika gerçekleştirin.

Bölüm 2 Çalışma ortamınızı uyarlama

1. 
   

   
   Ekranınızı doğru şekilde yerleştirin. Monitörü hafifçe aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Aslında, çok yüksek veya çok düşük bir ekran boyun ve sırt ağrısının yanı sıra görsel yorgunluğa da neden olabilir.
   • Dümdüz görünün ve monitörünüzün üst kenarını gözlerinizle hizalayın.
   • Ekranın bu şekilde konumlandırılması mümkün olduğunca doğal bir duruşa izin verir, bu da boyun ve sırttaki ağrıları önler. Buna ek olarak, niceliği teşvik eder.

2. 
   

   
   Ekranınızdan doğru mesafeye gidin. Birbirine çok yakın bir ekran, gözleri kalıcı olarak komplo yapmaya zorlar. Öte yandan, monitör çok uzaksa, küçük baskıyı ayırt etmek için gözün ekstra bir çaba göstermesi gerekir. Monitörü en az 40 ila 50 cm mesafeye yerleştirmeniz önerilir.
   • Yaklaşık mesafe yaklaşık bir kol uzunluğundadır. Kolunuzu uzatırken, parmaklarınız ekrana dokunmalıdır.
   • Karakterleri iyi anlayamıyorsanız, yazı tipinin boyutunu artırmak, görüntüyü büyütmek veya daha büyük bir ekrana yatırım yapmak daha iyidir.

3. 
   

   
   Parlaklığı ve kontrastı ayarlayın. Görüntü ayarları, görsel yorgunluğu azaltmak için önemlidir. Bunlar arasında, parlaklık ve kontrast ayarlamak en kolay olanıdır.
   • Çok parlak bir ekran gözleri etkiler. Bunun tersine, çok koyu bir ekran gözlerinizi ekstra çaba göstermeye zorlar. Gerçek dünyada, ekranınızın parlaklığı çalışma ortamınızla karşılaştırılabilir olmalıdır.
   • Kontrast, gözün renkleri ve gri tonlarını daha iyi ayırt etmesini sağlar. Bu nedenle daha yüksek kontrast, gözün çalışmalarını sınırlar ve bu da onu daha az yorucu kılar. Olumlu bir kontrast için hafif bir arka plan üzerinde koyu karakterlerle işaretlenmesi önerilir.

4. 
   

   
   Monitörünüzü düzenli olarak temizleyin. Ekranınızın çalışması nedeniyle oluşan elektrostatik parçacıklar gözleri tahriş edebilir. Parçacık birikimini önlemek ve parlamayı azaltmak için monitörünüzü düzenli olarak temizleyin.
   • Monitörünüzü günlük olarak antistatik bir çözelti ile nemlendirilmiş yumuşak bir bezle temizleyin.

5. 
   

   
   Ortamın parlaklığını ayarlayın. Gözlerinizi yormamak için çalışma alanınızın parlaklığının uyarlanması gerekiyor. Gerçek dünyada, doğal ışığı tercih edin ve yapay ışığın kaynaklarını sınırlandırın. Bununla birlikte, akşam veya gece çalışıyorsanız, ekrana yansımamış olan halojen lambaları tercih edin. Ayrıca odadaki yansıtıcı nesnelerin varlığını da sınırlayın.
   • Lux, parlaklığın ölçüsüdür. Çalışma alanınızda ideal olarak 300 ila 500 lux arasında olmalıdır.
   • Odanın parlaklığını ayarlamak için gölgeli veya ızgaralı lambalara yatırım yapın. Ayrıca perdeleri veya yatay panjurları takın.
   • Gerekirse, ekranın renk sıcaklığını ayarlayın. Bu okunabilirliği azaltmadan parlamayı azaltır. Hafif bir arka plan üzerinde bir ekran seçin ve arka plana ek olarak renk sayısını üç ile sınırlayın. Küçük karakterler için mavi renkten kaçının, çünkü göz tarafından daha az iyi algılanır.
   • Monitörünüzü kuramıyorsanız, yazılımı yükleyin. f.lux. İndirilebilir çevrimiçi olan bu yardımcı program, konumunuz veya çalışma saatiniz gibi parametrelere bağlı olarak ekranınızın parlaklığını otomatik olarak ayarlamanıza olanak tanır.

6. 
   

   
   Tüm yansımayı ortadan kaldırın. Aslında, önemli bir görsel yorgunluk kaynağıdır. Ekranınızdaki parlamayı ortadan kaldıramazsanız, çevre ayarlarını yapın. Işıklarınızı doğrudan monitörünüze doğrultmamaya dikkat edin ve monitörü pencereye dik olarak yerleştirin.
   • Ekrana veya belirli camlara koymak için yansıtıcı olmayan bir filme de yatırım yapabilirsiniz.
   • Likit kristal ekranların (LCD'ler) yansıma sorununu ortadan kaldırmak için tasarlandığını unutmayın. Sonuç olarak, çalışmanızı da korurlar, çünkü görüntü yalnızca ekrana bakıyorsanız ayırt edilebilir.

7. 
   

   
   Net ve sabit bir görüntü sağlayan bir monitöre yatırım yapın. Görüntünün kalitesi, görsel yorgunluk üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Görüntü ne kadar dengeli olursa, okuma konforu o kadar iyidir. Bu nedenle monitörünüzü akıllıca seçmek önemlidir.
   • Eski monitörler genellikle görüşü engelleyen ve gözleri sıkan dengesiz bir görüntüye sahiptir. Daha verimli ve uygun fiyatlı, sıvı kristal ekranları tercih edin.
   • Eski monitörler ayrıca nispeten uzun yükleme ve sayfa yenileme sürelerine sahiptir. Bu, gözü kalıcı olarak yeniden ayarlamaya zorlar, bu da onu daha da kötüleştirir.

8. 
   

   
   Çalışma alanınızı düzenleyin. Gereksiz göz hareketlerinden kaçının. Bunu yapmak için tüm iş aletlerinizi parmaklarınızın ucunda tuttuğunuzdan emin olun.
   • Bilgisayarınızda çalışmaya geri dönmeden önce dosyalarınızı ararken herhangi bir rahatsızlık hissetmeseniz bile, gözlerin bu hareketi onları daha çabuk yormaya meyillidir.
   • Çalışma aletlerinizi sınırlı bir alana yerleştirmek gözlerinizi rahatlatmaya ve boyun ve sırtın hareketini sınırlandırmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, bu çalışma yeteneğinizi optimize etmenizi sağlar.
   • En iyi çözüm hala ekrana bakmadan klavyenizi kullanabilmektir.

Bölüm 3 Görme yorgunluğunu yönetme

1. 
   

   
   Bir ara ver. Özellikle ağrılı veya sinir bozucu görsel yorgunluktan muzdaripseniz, ekranınız veya masa lambanız olsun, yapay ışık kaynaklarından uzak durun. Durumunuza bağlı olarak, doğal ışığın tadını çıkarmak için dışarı çıkabilir veya kendinizi karanlıkta tamamen izole edebilirsiniz.

2. 
   

   
   Gerekirse uygun bir düzeltme cihazı kullanın. İlk semptomlar ortaya çıkar çıkmaz göz doktoruna danışın. Gündelik yaşamda küçük bir görme bozukluğu, ekran üzerinde çalışırken özellikle zahmetli olabilir. Durumunuza bağlı olarak, düzeltme cihazının bağlantı noktası kalıcı olabilir veya ekran işi ile sınırlı olabilir.
   • İki odaklı gözlük takarsanız, kafanızın konumunu görüş alanları arasındaki çizgi tarafından rahatsız edilmeyecek şekilde ayarlayın. Gerekirse, gözlükçünüzden bunları aşamalı lenslerle değiştirmesini isteyin.
   • Bilgisayar çalışmaları için özel olarak tasarlanmış rahatlık gözlükleri vardır. Bu gözlükler, ekran üzerinde çalışmaya uyarlanmış bir görüş alanına sahiptir ve profesyonel ortamınıza ve gereksinimlerinize göre kişiselleştirilebilir.
   • Ekran üzerinde çalışmak üzere tasarlanan camlar, söz konusu işlemin gücüne bağlı olarak onları sarı veya kahverengi renklendiren bir yüzey işlemine tabi tutulur. Bu, ekranlardan yayılan ve gözler için özellikle agresif olarak kabul edilen mavi ışığı filtrelemeye izin verir.
   • Yansıma önleyici bir cihazla kaplı kontakt lensleri de satın alabilirsiniz. Gözlerinizi ekrandan parlamadan koruyabileceklerdir. Bunları görme bozukluğunun olmadığı durumlarda giyebileceğinizi unutmayın. Gözlükçünüzden tavsiye isteyin.

3. 
   

   
   Bir göz doktoruna danışın. Belirtileriniz kötüleşirse hemen doktora başvurun.
   • Görme yorgunluğu bir problem olursa, miyopi veya presbiyopi gibi görme problemleriniz olabilir.
   • Gerekirse, düzeltme cihazını değiştirin. Bazen göz kontakt lenslerle veya bazı gözlüklerle baş edemez.
   • Görme rahatsızlığına az ya da çok yoğun migren eşlik edebilir. Bu semptomu hızlı bir şekilde tedavi etmek çok önemlidir, çünkü görme bozukluğu ile ilgili olabilir veya daha büyük bir problemin işareti olabilir.