Erkeklerde meme büyüklüğü nasıl azaltılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sağlıklı bir diyet tutun
• Yöntem 2 Üst vücut egzersizleri yapın
• Yöntem 3 Meme küçültme ameliyatı geçiriyor

Göğüsleri olan erkekler çok utanmış hissedebilir. Bu problem yaşam tarzı ile ilgili birçok faktörden kaynaklanabilir, ayrıca jinekomasti adı verilen tıbbi bir durum olan hormonal dengesizlikten de kaynaklanabilir. Göğüs probleminize dikkat çekmek için kilo alma veya jinekomasti nedeniyle bazı yöntemleri uygulamanız gerekecektir.

aşamaları

Yöntem 1 Sağlıklı bir diyet tutun

1. Düşük yağlı bir diyet kabul edin. Göğüslerdeki dokular temel olarak yağ veya yağ hücreleridir. Boş kalorilerden veya yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınarak, göğsünüzdeki yağı içeren toplam vücut yağınızı azaltabilirsiniz.
   • Yağsız et, soya peyniri ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin. Ayrıca meyve, sebze ve baklagiller, hububat ürünleri ve süt ürünleri olmak üzere dört ana besin grubu arasında bir denge bulmalısınız. Yüksek yağlı ürünlerden kaçının ve düşük şekerli ve düşük yağlı yiyecek seçenekleri seçin.
   • Satın aldığınız yiyeceklerin etiketlerini okuma alışkanlığına sahip olun ve işlenmiş veya yapay içerik içerenlerden kaçının. Taze yiyeceklere odaklanmak her zaman daha iyidir, özellikle de kinoa, kuskus veya kahverengi pirinç gibi sağlıklı kepekli tahıllar ekliyorsanız.

2. 
   

   
   
   
   Yemeklerinizi haftada bir önceden düzenleyin. Ne yediğinizi daha iyi kontrol edebilmek için, bir süre önce sağlıklı tarifler hakkında düşünmek için menüler ayarlamanız gerekir. Alışverişe gitmek için uygun bir gün seçin ve hafta boyunca yemek hazırlamak için ihtiyaç duyduğunuz malzemelerin bir listesini yapın. Ayrıca, işyerinde öğle yemeğinde yemek artıkları yemeyi ve gün boyunca atıştırma için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamayı da ayarlamanız gerekir.
   • Günlük kalorilerinizi de belirlemeli ve yemeklerinizi günlük izin verdiğiniz kalori miktarına göre organize etmelisiniz. Kalori sayma, ne yediğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve egzersiz için yeterli enerji harcadığınızdan ve pillerinizi gün sonuna kadar doldurduğunuzdan emin olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Alkol ve esrar, amfetaminler ve metadon gibi diğer maddeler jinekomastiye neden olabilir. Meme probleminizi ağırlaştırmamak için alkol ve diğer yasaklı maddeler alımınızı sınırlandırmaya çalışın.

4. 
   

   
   Östrojen içeren bitkiler kullanmayın. Çay ağacı yağı ve lavanta esansiyel yağı gibi bitkisel bazlı ürünlerin jinekomasti gelişimine bağlı olduğu gösterilmiştir. Bu, bu ürünlerdeki zayıf yıkıcı faaliyetlerin bir sonucu olabilir.
   • Soya fasulyesi gibi bitkilerde, çavdar, keten tohumu ve darı gibi bazı tahılların yanı sıra fasulye, bezelye ve mercimek gibi sebzelerde de östrojen bulmak mümkündür.
   • Bu bitkilerden yağ içeren şampuanlar, sabunlar veya losyonlar kullanmayın. Ayrıca vücudunuza saf formlar uygulamaktan da kaçınmalısınız.
   • Yıkıcı oranınızı nasıl azaltacağınızı öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

5. 
   

   
   Süt ürünleri ve organik et tüketin. Süt üretimini arttırmak veya büyümelerini desteklemek için günümüzde hormonlar hayvanlara verilmektedir. Bu ürünlerin tüketiminin insan vücudundaki hormonların üretimi üzerindeki etkisi gösterilmiştir. Hormon verilmeyen hayvanlardan gelen et ve süt ürünlerini yiyerek jinekomasti semptomlarını azaltabilir ve önleyebilirsiniz.

6. 
   

   
   Jinekomastiye neden olabilecek ilaçlardan kaçının. Bazı ilaçların jinekomastiye neden olduğu veya daha da kötüleştirdiği gösterilmiştir. Zaten kullanıyorsanız, aşağıdaki ilaçlardan kaçınmalı veya doktorunuzla tartışmalısınız.
   • Diazepam (Vallium'da) veya trisiklik antidepresanlar gibi kaygılara karşı ilaçlar. Zaten bu tür ilaç veya antidepresan kullanıyorsanız, kullanımınızı azaltmak için doktorunuzla görüşün. Onları ilk önce doktorunuza danışmadan almayı bırakmayın.
   • Antiandrojenler (flutamid, finasterid ve spironolakton) gibi prostat problemlerini tedavi eden ilaçlar
   • AIDS tedavisi için ilaçlar. HIV-pozitif erkekler AIDS tedavisi nedeniyle jinekomasti geliştirebilirler.
   • Anabolik steroidler ve androjenler.
   • Bazı antibiyotikler.
   • Simetidin gibi ülserlere karşı ilaçlar.
   • Digoksin ve kalsiyum kanal blokerleri gibi bazı kalp ilaçları.
   • Kansere karşı tedavi sırasında kemoterapi.

Yöntem 2 Üst vücut egzersizleri yapın

1. 
   

   
   egzersiz yapın. Jinekomasti yoksa, göğsünüzü küçültmek için egzersiz yapın. Kilo alımı veya ergenlik nedeniyle daha büyük göğüsleriniz varsa, bu bölgeyi güçlendirmek ve sıkılaştırmak için egzersiz yapabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet uygulayarak da sorunu çözebilirsiniz. Bununla birlikte, jinekomasti olduğunu düşünüyorsanız, bir doktor tarafından konulmuş bir teşhise sahip olmalısınız. Ayrıca, bu bölgedeki yağ dokusunu çıkarmak için ameliyat düşünebilirsiniz.
   • Göğüslerinizin boyutunu azaltmak için bir yöntem kullanmadan önce, sorunun altta yatan bir nedeni olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Bir profesyonel bir diyetin ve sporun durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olup olmayacağını tanımlayacaktır.
   • Jinekomasti genellikle vücudun daha az testosteron ürettiği ve daha yıkıcı olduğu hormonal dengesizliğin bir sonucudur. Bu erkeklerde göğüslerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Ergenlik veya yetişkinlik döneminde ortaya çıktıklarını görebilirsiniz, birçok erkek 50 ila 80 yaşları arasında etkilenir. Bu rahatsızlıktan muzdarip erkekler, şişmiş görünen daha hassas ve acı veren bir göğsüne sahiptir.

2. 
   

   
   Geliştirilmiş bagajı deneyin. Evde ya da spor salonunda dambıl kullanarak bazı gövde gelişimi yapabilirsiniz. Bu egzersizler, gövdenin kaslarını çalıştırmanıza izin verir, bu da onları güçlendirir ve göğüs bölgesindeki sarkık görünümünü azaltır.
   • Sırtındaki bir egzersiz bankına uzan. Her elinde bir dumbbell tutun.
   • Bu tür bir alıştırmaya alışkın değilseniz 2,5 ila 5 kg arasında dambıl kullanabilirsiniz. Aksi halde ağır görünen ancak giymesi zor olmayan halterler kullanın.
   • Üst kolunuz göğsünüze paralel olana kadar dirseklerinizi solun ve bükün. Sonra dambılları yavaşça kollarınız düz olana kadar iterek nefes verin. Kolların eklemlenmesini engellememek için dirseklerinizi biraz bükülmüş halde tutmayı unutmayın.
   • İki saniye bekleyin ve başlangıç ​​konumuna geri çekin, yani üst kol gövdeye paralel.
   • 10 kişilik gruplar oluşturun ve her grubu üç kez, haftada üç ila dört kez tekrarlayın. Ayrıca, göğüs gelişiminizi haftada birkaç kez yaptığınız kapsamlı bir egzersiz programına dahil edebilirsiniz. Göğüs kasları gibi sadece bir grup kaseti hedeflemekten ziyade kasları güçlendirmek için tam egzersiz yapmanın daha kolay olduğunu unutmayın.

3. 
   

   
   Pompaları dene. Pompalar, göğüs kaslarını çalıştığı için erkeklerde göğsün boyutunu azaltmak için basit ama etkili bir egzersizdir. Eğimli pompalar gibi daha karmaşık kombinasyonlara geçmeden önce yapmadıysanız normal pompalarla başlayabilirsiniz.
   • Normal pompalar yapmak için, ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada bir egzersiz matının üzerine koyun. Ardından ayaklarınızı hafifçe yayarak bacaklarınızı arkanıza yaslayın. Ayaklarınızı ayak parmaklarına ve ayağın üstüne yaslayıp bacaklarınızı dik bir şekilde gerdirmelisiniz. Omuzlarınızı kalçalarınızla hizalamak için sırtınızı düzleştirin.
   • Başlangıç ​​pozisyonunu tutarken nefesinizi verin ve kollarınızı hafifçe bükerek veya kendinizi yere indirerek nefes verin. Sadece çenenizi ondan birkaç santim uzatacak kadar zemine yakınlaşmalı, sonra kalkarken nefes almalısınız. On tekrardan oluşan üç grup yapın, haftada üç ila dört kez.
   • Örneğin, eğer devrilen pompalar gibi çeşitli pompaları denemek istiyorsanız, ayaklarınızı bir egzersiz tezgahına ya da merdivenlerin ikinci basamağına koyarak yükseltmeniz gerekir. Ardından, kollarınızı omuzlarınızın genişliğinden daha geniş bir alana yerleştirin, böylece vücudunuzun üst kısmı ayaklarınızdan daha alçakta olur. On tekrardan oluşan üç grup yapın, haftada üç ila dört kez.

4. 
   

   
   Tezgah presleri yapın. Yaslanmış tezgah presleri, spor salonunda veya evde bir dumbbell bar kullanarak yapabileceğiniz daha gelişmiş egzersizlerdir. Bu egzersiz gövde kaslarını güçlendirmek ve kollardaki gücü artırmak için mükemmeldir.
   • Ellerin çubuktaki konumunu belirleyerek başlayın. Tezgahın üzerine uzanın ve ağırlıkları koymadan önce çıtayı tutun. Göğsünüzde yavaşça indirin ve önkollarınızın pozisyonunu izleyin. Çubuğa mümkün olduğu kadar dikey olması gerekir. Düşürüp kaldırırken sıkıca ve rahatça tutmanız gerekir.
   • Barda kademeli olarak arttırmadan önce daha düşük bir ağırlıkla başlayabilirsiniz. Tabanları düz bir şekilde yere yatırdığınızdan ve dizlerinizi yaklaşık 80 dereceye kadar bükdüğünüzden emin olun.
   • Destek çubuğunu kaldırarak nefes verin ve karın kaslarınızı kasın. Sternumunuza yaslanıp gövdenin tam ortasına gelinceye kadar nefes alınız. Hafifçe göğsünüze dokunmasına izin verin, ancak sıçramasına veya çarpmasına izin vermeyin. Ardından çubuğu tekrar yerine yerleştirirken nefes verin.
   • Dört ila sekiz tekrar ile başlayın ve bu sayıyı kademeli olarak artırın. Ayrıca göğüs kaslarınızı güçlendirmek için tezgah preslerinizi kapsamlı bir egzersiz programına dahil edebilirsiniz.

5. 
   

   
   Bir kürekçi kullanın. Kürek, kardiyovasküler gücünüzü arttırmanın ve göğüs kaslarınızı çalıştırmanın eğlenceli bir yoludur. Makinenin zorla çekme hareketi, gövde kaslarınızı zamanla sabitlemenizi sağlar.
   • Spor salonunda halatlar bulabilir veya evde kullanmak için bir tane online satın alabilirsiniz. Küreye en az otuz dakika harcamayı ve sabit bir hızda kalmaya çalışın. Terlemek için yeterince şey yapmalısın, bu gerçekten de vücudunun kaslarını çalıştırdığını gösterir.

6. 
   

   
   Bir aralıklı eğitim programına giriş yapın. Belirli bir bölgeyi veya kas grubunu hedeflemeye çalışmak yerine tüm vücudunuz üzerinde çalışırsanız, genellikle daha etkilidir. Bu tür bir programı, gövde sağlığınıza ve genel sağlığınıza odaklanarak yaratabilirsiniz. Aralıklı eğitim, daha az yoğun egzersizler gerektiren daha uzun süren bir dizi kısa ve yoğun egzersizi içerir. Bu tür bir egzersiz kilo vermek ve yağ yakmak için mükemmeldir.
   • Eğim ve göğüs pompaları gibi hızlı ve yoğun egzersizler yaparak bir kürekçi ve bench press egzersizlerinde kardiyo egzersizi yaparak aralıklarla egzersiz programı oluşturabilirsiniz.
   • Belli bir denge bulmak için bacak ve labdomen egzersizlerini programınıza dahil etmeye çalışmalısınız. Antrenörünüze, katıldığınız spor salonunda veya diğer kas gruplarına yönelik egzersizler içeren aralıklı bir egzersiz programı için çevrimiçi araştırma yapın.

Yöntem 3 Meme küçültme ameliyatı geçiriyor

1. 
   

   
   Ameliyat seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Herhangi bir sonuç olmadan egzersiz yapmayı veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmayı denediyseniz veya jinekomastinize tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, meme küçültmeyi düşünebilirsiniz. Bu seçeneği tartışmak ve sizin için doğru seçim olduğundan emin olmak için kozmetik bir cerrahla randevu almanız gerekir.
   • Doktorunuzdan, erkeklerde meme küçültme konusunda uzmanlaşmış kozmetik bir cerrah hakkında tavsiye isteyebilirsiniz. En iyi seçeneği bulmak için farklı cerrahlarla randevu alabilirsiniz.
   • Ameliyat meme boyutunu küçültmek için etkili bir yol olsa da, aynı zamanda jinekomasti gelişme riskini azaltmak için sağlıklı bir kiloyu, dengeli bir hormon seviyesini korumanız ve bazı ilaçlardan kaçınmanız gerekecektir.

2. 
   

   
   İşlemi cerrah ile tartışın. Ameliyat masasına gitme kararını vermeden önce, ameliyatın başından sonuna kadar iyi bir fikir edinmek için ameliyat yapacak olan cerrahla konuşmak için zaman ayırmalısınız.
   • Ameliyattan önce yaklaşık 90 dakika sürmesi gereken genel bir anestezi alacaksınız. Yağ dokusu, meme ucunda yapılan bir kesikten çıkarılmalıdır. Cerrah ayrıca, aşırı yağları gidermek ve meme uçlarını yeniden konumlandırmak için memeyi de kesebilir.
   • İyileşmek için geceyi hastanede geçirmeniz gerekecek ve dinlenmek için birkaç güne ihtiyacınız olabilir. Ameliyatı takip eden altı hafta boyunca yorucu bir faaliyetten kaçınmalısınız. Göğsünüzü desteklemek ve iyileşmesine yardımcı olmak için özel bir plastik iç çamaşırı giymeniz gerekecektir.

3. 
   

   
   Bu prosedürle ilişkili risklerin farkında olun. Çoğu zaman çok etkili olmasına rağmen, bölgede kırmızı ve şiş izleri bırakabilir. Birkaç ay yerinde kalabilirler ve zaman içinde yavaş yavaş yok olabilirler.
   • Ayrıca işlemden sonra meme duyunuzu veya asimetrik meme uçlarını kaybetme riskiniz vardır.

• Göğüs ağrınız varsa veya bir veya iki meme ucundan salgılar fark ederseniz derhal tıbbi yardım almalısınız.
• Erkekler, hipotiroidizm, tümörler, böbrek veya karaciğer yetmezliği gibi sağlık sorunları nedeniyle meme gelişiminden muzdarip olabilir. Bu bozukluklardan endişeleniyorsanız doktorunuza danışın.