Göbek nasıl kaybedilir (genç kızlar için)

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 53 kişi, baskısına ve zaman içindeki iyileşmesine katılmıştır.

Vücudunu olduğu gibi kabul etmesi gereken kızlara söylenir. Ancak, bazılarımız, göbeklerinin biraz daha sert ve düz olması durumunda, özellikle de bikiniden çıkma zamanı geldiğinde, daha iyi görüneceklerini düşünerek yardımcı olamayız. Hayallerinizin düz midesini kas etmek ve almak mümkündür. Ancak, zaman alacağını unutmayın. Bir gecede olmaz.

aşamaları

1. 
   

   
   Tahtaları yapmak. Kalçalarınızı mümkün olduğunca düz tutarak tahta pozisyonunu mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın. Bir tahtanın ne olduğunu bilmiyorsanız, Google’a bakın. Endişelenme! Pozu uzun süre tutamazsanız, en az 5 saniye deneyin ve kademeli olarak artırın!

2. 
   

   
   Karın yapın. Sabahları veya geceleri kalktığınızda bir dizi 50 karın yapın. Sadece midenizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi uyandırır ve midenizi güçlendirir.

3. 
   

   
   Pompa yap. Pompalar kollarınızın kaslarını güçlendirir, çok zorlamamaya dikkat edin, kolay gidin.

4. 
   

   
   
   
   Dengeli bir diyet uygulayın. Her öğünde meyve ve sebze yiyin.

5. 
   

   
   Yoğun diyetlerden kaçının. Bu tür bir diyet vücut için tehlikelidir. İnternette çok az kalori bulunan mucize diyetler iyi değildir ve vücuda çok fazla zarar verebilir.

6. 
   

   
   Kahvaltıda yiyin ve kaçırmayın. Kilo vermek istiyorsanız, yemek yemek ters gelir gibi görünebilir, ancak araştırmalar uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapmanın insülin seviyesini daha stabil ve LDL kolesterolün (kötü olanı) daha düşük bir seviyede tuttuğunu göstermektedir.

7. 
   

   
   Günde 10.000 adım yürümeye çalışın. Bir adım sayar bulun ve her gün attığınız adım sayısını artırmaya çalışın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Arabaya yürümeyi tercih et. Her otuz dakikada bir kalk ve 30 adım at. Bir adım sayma uygulamanız varsa, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

8. 
   

   
   
   
   Bazı kardiyo egzersizleri yapın! Çok fazla yapmayın. Kardiyoya başladığınızda, haftada 3 gün, her biri dinlenme günleri arasında olan bir gün geçirin, sonra kendinizi hazır hissettiğinizde her gün birine gidin. Kendinizi her gün çok zorlarsanız, vücudunuzun dinlenmek ve kas almak için zamanınız olmaz ve ona zarar verebilirsiniz.

9. 
   

   
   Bel-kalça oranınızı hesaplayın ve küçük kilo kayıplarında motive kalarak iyileşmeyi hedefleyin.

10. 
    

    
    Günde 8, 10 veya 12 bardak su içiniz. Her saat başı bir bardak su için. Bu en güvenli yoldur. Hepsini bir kerede içmeyin.

danışma

• Uyandığınızda, en az iki bardak su için. Bu, metabolizmanızın yeniden başlamasına yardımcı olur.
• Çok su iç.
• Diyetler zor olsa bile, onlara bağlı kalın ve bir iki hafta içinde evrimi göreceksiniz.
• Ekmek, pirinç vb. Gibi nişastada bulunan yiyeceklerden kaçının. Bu imkansız görünüyorsa, miktarları azaltmaya çalışın.
• Diğer gençlerin sizinle dalga geçmesine izin vermeyin, kendinizi kilo vermeye teşvik edin. Çocukken kilo vermek için en uygun zaman ergenlik dönemidir.
• Duş almadan önce, biraz atlama krikoları.
• Soda ve şekerli içecekleri durdurun ve sadece su için. Yeşil çay, yeterince su içtiğiniz sürece önerilen bir içecektir.
• Unutmayın, bir antrenmanın ilk 20 dakikasında sadece birkaç kalori yaktığınızı unutmayın. 20 dakika sonra, yağ yakmaya başlarsınız. Optimum sonuçlar için 40 dakikalık bir seans yapın.
• Kimsenin seni küçümsemesine izin verme. Sadece başkalarının üstünde olduğun anlamına gelir.
• 50 karın yapmaya çalış kıvrılmak sabahları ve akşamları 50 veya okuldan sonra.

uyarılar

• Yeterince uyuduğundan emin ol. Bazen vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı vardır.
• Çok fazla karın belinizi incitebilir, dikkatli olun.
• Açlıktan ölmek zorunda kalmazsınız, aksine, kas yağdan önce kaybolur.
• Sadece abs yapmayın. Sadece karın yapmak büyük bir fark yaratmaz, çünkü karın, vücudun diğer bacaklarına göre, bacaklarda ve kollarda olduğu gibi küçük bir kastır. Tüm kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla yağ yakarsınız.
• Şok diyet yapmayın.
• Egzersizlerinizi değiştirin. Vücudunuz aynı egzersizlere alışabilir ve daha az etkili olacaktır.
• Antrenmandan önce germek çok faydalıdır.
• Egzersizler sırasında çok fazla itmeyin. Kırışık kasları önlemek için başlamadan önce 10 dakika ısınmak.