Belinizi nasıl azaltır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Doğru yiyecekleri ye.
• Yöntem 2 Doğru egzersizleri yapın
• Yöntem 3 Yaşam biçimini değiştirme

Göbek yağı özellikle tehlikeli olabilir, bu nedenle bel çevresini azaltmak, sadece daha iyi bir şekille değil, daha iyi sağlıkla ilişkilendirilir. Ortalama bel, 50'li yıllardan bu yana 17,5 cm artmıştır Vücudun bu bölümünde kilo vermek istiyorsanız, sadece siz değilsiniz. Neyse ki, kadınların ve erkeklerin bellerini azaltmak için alabilecekleri çeşitli önlemler var.

aşamaları

Yöntem 1 Doğru yiyecekleri ye.

1. 
   

   
   Kalori tüketiminizi azaltın. Bunu hatırlamak kesinlikle gerekli değildir, ancak bel ölçünüzü düşürmek istiyorsanız, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız gerekecektir. Kilo kaybı 4 yoldan geçmez, yediğinizden daha fazla yakmanız gerekir ve egzersizler çoğu insanın düşündüğünden daha az kalori yakar.
   • Yarım kilo vermek için 3.500 kalori açığına ihtiyaç var. Çalışmaların çoğu, tükettiğiniz kalori miktarıyla günlük ne yediğinizi listelediğiniz bir yiyecek günlüğü tutarsanız, daha az yiyebileceksiniz.
   • Yediğiniz her şeydeki kalori miktarını öğrenmek için çevrimiçi olarak kalori sayaçlarını kullanın. Salata sosu gibi düşündüğünüzden daha fazla kalorili olabilecek çeşnilere özellikle dikkat edin. Günde 100 daha az kalori bile zamanla fark yaratabilir.
   • Koşmak kalorileri yakmanın iyi bir yoludur. Haftada en az 3 kez 30 dakika koşmaya çalışın. Yeterince uzun koşabilinceye kadar yürümeyi ve koşmayı değiştirebilirsiniz. Haftada 30 km koşarsan, 6 ayda karın yağını çok fazla kaybedebilirsin.

   
   

   
   
   
   Daha fazla protein ve lif tüketin. Yüksek proteinli bir diyetle daha az yemek yiyebileceksiniz çünkü sizi daha dolgun hissettirecek. Protein kahvaltınız olmalı. Kahvaltıyı atlamayın. Yüksek proteinli bir diyet uygularsanız, kilo kaybınızı% 25 artırabilirsiniz.
   • Kilo kaybının% 80'inin (bel etrafındaki yağ dahil) egzersizden değil, gıdalardan gelmesi gerektiğini unutmayın.
   • Yumurta, ton balığı, sebze, salata, badem, elma ve yağsız et idealdir. Diyetinizi değiştirmekte zorlanıyorsanız, 90 cm'den daha fazla bir bel ölçüsünün sizi kalp hastalığından diyabete ve yüksek tansiyona kadar değişen bir dizi hastalığa maruz bıraktığını unutmayın. Ayrıca, düzgün bir diyet olmadan belinizi azaltamazsınız.
   • Süt ürünleri tüketiminizi sınırlandırmaya çalışın. Bunun yerine derisiz tavuk, kahverengi pirinç ve brokoli yiyin, çünkü bunlar büyüklük için iyidir.
   • Mümkünse, diyetinizin en az üçte birini çiğ yemeyi deneyin.

2. 
   

   
   
   
   Nişasta ve şekerden uzak durun. Nişasta ve şekerle ilgili problem, daha büyük bir bel ile ilişkili bir hormon olan insülin seviyelerinin üretimini arttırmalarıdır. Bu ürünleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Rafine karbonhidratlardan kaçının, çünkü beyaz undan yapılan gıdalar size yardımcı olmaz.
   • Tatlı yiyeceklerin şişkinliği artırdığını ve bazılarının fasulye, patates ve muz gibi sağlıklı olduğunu düşündüğünüz ürünler olduğunu bilin.
   • Şeker ve nişastanın diğer sorunu, daha fazla kalori ve daha az tokluk ile sonuçlanacak olmasıdır. Bunlar temelde az besin değeri olan böreklerdir (donutlar, patates kızartması veya beyaz ekmek gibi).
   • Etiketlere bir göz atın ve fruktozu diyetinizden çıkarın. Fruktoz ile kilo vermek çok daha zor olacak. İşlenmiş birçok yiyecek ve içecekte bulunur ve tüketimini günde 15 gramdan daha az ile sınırlamanız gerekir. Sağlıklı kabul edilen ancak fazla miktarda fruktoz içeren yiyecekler, takviye edilmiş su, yoğurt ve yağsız olarak etiketlenmiş bazı yiyecekleri içerir.

3. 
   

   
   Köpüklü içecekler içmeyin. İçtiğiniz köpüklü su bir lite versiyonu olsa da beliniz için sorunlu olabilir.
   • Köpüklü içecekler sindirim sisteminizdeki gaz miktarını artırır. Ek olarak, bazı hafif içecekler vücudun sindirmekte zorlandığı tatlandırıcılar içerir. Bütün bunlar bel seviyesini arttırmaya yardımcı oluyor.
   • Bunun yerine, su içmek (bütün gün su içmeniz gerekir çünkü metabolizmanızı arttırır) veya nane çayı. Alkol kullanmanız gerekiyorsa, bira yerine ılımlı kırmızı şarabı tercih edin.
   • Sizi daha fazla su içmeniz için başka bir neden de insanların su kaybını açlıkla karıştırmalarıdır. Acıktıysanız, bunun yerine bir su şişesine dönün.

4. 
   

   
   Hindistan cevizi yağını dene. Ceviz yağı tüketimini haklı çıkarmanın birkaç nedeni vardır. Bunlardan biri, karın yağını yakan ve metabolizmayı artıran şeydir.
   • Hindistan cevizi yağı daha iyi hissetmenize yardımcı olacak asitler içerir.Birçok araştırma, insanların bu yağı her gün tüketmeye başladıkları zaman daha az kalori tükettiğini ortaya koyuyor. Hindistan cevizi yağı vücutta çok hızlı metabolize edilir.
   • Bazı çalışmalara göre, hindistancevizi yağı bel çevresini ve karın yağını azaltabilir.

Yöntem 2 Doğru egzersizleri yapın

1. 
   

   
   Belinizi döndürmeyi ve eğmeyi deneyin. Seçtiğiniz egzersizlerin özellikle boyutu hedeflediğinden emin olun. Klasik vertebra yarasından kaçının çünkü omurganıza zarar verebilir.
   • Omuzların arasında bir kutup dur. Sırtınızı düz ve ayaklarınızı ayırın. Dümdüz ileri bakarken belinizi bir taraftan diğer tarafa çevirin. Kaç rotasyon yapabileceğinizi görün, ancak ideal olan neredeyse 50 yapmaktır.
   • Bir vertebral bobin yerine, bir fleksiyon deneyin. Avuçlarınız aşağıya ve sırtınızın altına bakacak şekilde sırtınıza uzanın. Dizlerinizi bükün ve başınızı ve omuzlarınızı (birazcık) kaldırın.

2. 
   

   
   Dene Hula Hoop. Klasik alıştırmalardan sıkıldıysanız, neden bir hula hoop ve hula hoop almıyorsunuz? Bu alıştırmayı günde birkaç dakika yaparsanız, daha ince bir siluet elde edersiniz.
   • 10 dakika bile olduğu kanıtlanmıştır Hula Hoop bir gün bel azaltabilir! Günlük sadece birkaç dakika yaparak günde 100 kalori yakabilirsiniz. Hula Hoop .
   • Bu alıştırmayı doğru şekilde yapmak için sırtınızı dik tutun, başladığınızda kasnağı sırtınıza doğru yerleştirin ve kalçalarınızı ters çevirmemeye çalışın. Sağ ayağınızı solun önüne hafifçe yerleştirin. Kasnağı saat yönünün tersine çevirin ve kasnağı hareket ettirmek için kalçalarınızı ileri ve geri döndürün. Kasnağı kalçalarınızın üzerinde durması için karnınızı bağlı tutmalısınız.
   • Bir çalışma yaptığını buldu Hula Hoop 30 dakika boyunca haftada 3 kez sadece bir ay içinde 7,5 cm ila 15 cm bel kaybedebilir.

3. 
   

   
   Pilates ya da devre antrenman dersleri için kaydolun. Antreman programı, egzersiz antrenmanı, beden antrenmanı ve boyunuzu geliştirmenize yardımcı olacak kardiyo antrenmanı içerdiğinden ideal egzersiz programıdır. Pilates, büyüklüğü hedef alan birçok duruş içerir.
   • Konvansiyonel bir devre eğitim programı, her biri yaklaşık 3 kez 12 ila 15 kez tekrarlamanız ve ardından bir sonrakine geçmeniz gereken farklı egzersizler içeren 4 devreden oluşur.
   • Devre eğitimi, uyluk fleksiyonları, şınavlar, dikey sıçramalar ve direnç bantlarının ve hafif halterlerin kullanımını içeren diğer egzersizleri içerir.
   • Pilates, karnı güçlendiren duruşlara odaklandıkları için belini canlandırır.

4. 
   

   
   Zayıflama korse deneyin. Egzersizler belinizi azaltmanıza izin vermiyorsa, en son moda trendleri deneyebilirsiniz: zayıflama korse! Jessica Alba, hamileliğinden sonra çizgiye dönmesine izin veren bu tekniği deneyen ünlülerden biri.
   • Temel olarak, her gün bir korse giymekle ilgili. Nefes almanıza izin vermek için esnek balinalara sahip zayıflama korse (veya korse veya korse) satın alın. Ancak, anında sonuç beklememelisiniz. Bu tekniğin etkinliğini göstermek aylar alabilir.
   • Ayrıca elbisenizin altına giyeceğiniz su geçirmez ipi belden alabilir ve kilo verdikçe sıkılabilirsiniz. Bu, karnınızın ne zaman hacim kazandığını bilmenize yardımcı olur.

Yöntem 3 Yaşam biçimini değiştirme

1. 
   

   
   Stresi azaltmak Muhtemelen bundan kuşku duymuyorsunuz, ancak stres daha büyük bir bel ile ilişkili. Bunun nedeni, karın çevresinde kilo alımı ile ilişkili bir hormon olan kortizol seviyesini arttırmasıdır.
   • Stresle ilgili diğer sorun, çoğu insanın aşırı yemek yemesine veya ısırmasına neden olmasıdır. Meditasyon ve yoga gibi tekniklerle savaşmayı deneyebilirsiniz.
   • İnsanlar bazen bel çevresinin genel olarak kilo vermek daha kolay olduğunda neden azaltılmasının zor olduğunu merak ediyorlar. Bunun nedeni, bel çevresinin sadece yiyeceklerle değil, kortizol ve insülinle de ilişkili olmasıdır. Bunu anlarsanız, stresi azaltmak için stresi azaltmanın gerekli olduğunu fark edeceksiniz.

2. 
   

   
   İyi uykular. Uzmanlara göre, uykusuzluk, özellikle göbek çevresinde kilo alımı ile ilişkili. Bu hormonal nedenlerden kaynaklanmaktadır.
   • Hormon üretimini en aza indirmek ve iştahınızı azaltmak için her gece yaklaşık 7 ila 8 saat uyumaya çalışmalısınız. Uyku, yağ yakan ve kas geliştiren insan büyüme hormonunun büyümesiyle ilişkilidir.
   • Uykusuzluk, aynı zamanda daha büyük bir bel çizgisine katkıda bulunan, kortizol üretimine yol açan yüksek stres düzeyleriyle ilişkilidir.

3. 
   

   
   Sigara içmeyi bırak. Sigara sadece akciğerler için değil, karnınız için de kötüdür. Boyunuzu daraltmak istiyorsanız, sigarayı bırakmanız gerekecektir.
   • Çalışmalara göre sigara içmek bel çevresini arttırmaktadır.
   • Zayıflamak için (popüler inancın aksine) sigara içmek için cesareti kırılmış durumdadır, ancak belinizin etrafındaki yağdan kurtulmayacağını bilmelisiniz.