Belinizi nasıl azaltır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
• Yöntem 2 Fiziksel egzersizlerinizi yerine koyun
• Yöntem 3 Uygun kıyafetlerle giyin

Vücudun geri kalanıyla orantılı olarak ince bir bel genellikle daha adil cinsiyet arasında fiziksel bir varlık olarak görülür ve eşekarısı büyüklüğü eskiden pek çok filmin yıldızları tarafından taşınır. Kadın bedeninin inceliği, genler tarafından belirlenmesine rağmen, uygun bir diyet uygulayarak, egzersiz yaparak ve doğru kıyafetleri seçerek bedenini hassaslaştırmak mümkündür.

aşamaları

Yöntem 1 Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

1. 
   

   
   Diyetinizi değiştirmeye hazırlanın. İstediğiniz eşekarısı boyutunu almak için kilo vermek zorunda kalacaksınız ve sadece egzersiz yaparak yapamayacaksınız. Ayrıca sonuçları görmek için sağlıklı bir diyete bağlı kalmanız ve kalori alımını azaltmanız gerekir. Disiplin ve kararlılık gerektirecek. Kalori alımınızı azaltmaya ek olarak, belinizi azaltmak istiyorsanız, akıllı yiyecek seçimleri yapmanız gerekir.
   • Örneğin, bilimsel bir çalışmada, kepekli tahılları tüketen denekler (beş porsiyon meyve ve sebzeye ek olarak, üç porsiyon az yağlı süt ürünleri ve iki porsiyon yağsız et, balık veya kümes hayvanları) - bu kez rafine tahıl içerdiği aynı diyet ile karnında diğer gruptan daha fazla yağ kaybetti.
   • 500 gram kilo vermek istiyorsanız, 3500 kaloriyi diyetinizden çıkarmanız gerektiğini unutmayın. Sağlık uzmanları sağlıklı kilo kaybı olarak haftada bir kilo kadar konuşurlar, bu yüzden daha hızlı kilo vermek için aç kalmanız veya aşırı diyetleri izlemeniz önerilmez.

2. 
   

   
   
   
   Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Kilo vermek için diyet yaparken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri güne sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile başlamaktır. İyi bir kahvaltı metabolizmanızı arttırır ve gün içerisinde daha fazla kalori yakmanıza izin verir. Aynı zamanda daha az çabuk aç olmanıza izin verir, bu da sabah ve öğleden sonra küçük kalorilerdeki atıştırmalıklar için kalori kaynaklarını azaltır.
   • Dengeli bir kahvaltı için kepekli tahıllar, ekmekler, yüksek proteinli yumurtalar ve vitamin dolu meyvelerden oluşan bir karışımı yemeyi deneyin. Vaktiniz yoksa, bir meyve yüzlü ve bir de mısır gevreği barı alın, uygun, sağlıklıdır ve midenizi tam tutar.
   • Ayrıca, kahvaltı yapmadan önce (ve gündüz başka bir öğünden önce) bir bardak su içmeyi denemelisiniz, çünkü vücudunuzun susuzluk ve açlık arasında ayrım yapmasına yardımcı olur, aksi takdirde daha fazla yiyecek getirmek için. Buna ek olarak, aynı zamanda çok önemli olan, iyi sulu kalmanıza izin verir.

3. 
   

   
   
   
   Daha hafif yemekler yapın, ancak daha sık. Diyet yapan kişilerin öğün aralarından yemek yemekten kaçınmaları sık görülen bir durumdur ve öğünler sonunda geldi. Diyet yapan insanların en iyi korunan sırlarından biri aslında yemek yedikleridir daha gün boyu, fakat daha az zengin yemekler yapıyorlar.
   • Diyet yapan insanlar açlıktan kaçınmak için daha hafif fakat daha sık yemekler yaparlar, çünkü açlık sizi daha fazla tüketmeye zorlar. Aynı zamanda metabolizmayı arttırır ve vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasını sağlar.
   • Her zamanki üç büyük öğününüz yerine, günde altı küçük öğün tüketmeye çalışın. Kalıcı olarak aç değilseniz, diyet planınıza sadık kalmanın daha kolay olduğunun farkına varacaksınız!

4. 
   

   
   Sağlıklı yağlar tüketin. Diyetteki birçok insan, kilo vermek istiyorlarsa veba gibi yağlardan uzak durmaları gerektiğine inanıyor. Ancak, sağlığınız için belirli miktarda sağlıklı yağ tüketmeniz şarttır ve bu kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, araştırmalar yüksek düzeyde tekli doymamış yağ, avokado, fındık, tohum, soya fasulyesi ve çikolata içeren bir diyetin, yağ seviyesinde yağ birikiminin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. karın. Bu nedenle, günlük kalori alımınızın% 25 ila 30'u yukarıda açıklanan sağlıklı yağlardan yapılmalıdır.
   • Uskumru, somon, ringa balığı, fındık, kolza yağı ve tofuda bulunan omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar, diyetinize eklemeniz gereken başka bir sağlıklı yağ türüdür. . Kolesterolünüzü düşürmenize ve beyin fonksiyonlarınızı uyarmanıza yardımcı olurlar.
   • Öte yandan, trans yağlar (margarinde, bisküvilerde, bisküvilerde ve kısmen de hidrojenlenmiş yağlarla yapılan yiyeceklerde bulabilirsiniz) karnınızdaki yağ birikintilerine neden olur, bu nedenle bunlardan kaçının mümkün.

5. 
   

   
   Fiber alımınızı arttırın. Yüksek lifli yiyecekler, çeşitli nedenlerden dolayı sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. İlk olarak, lif açısından zengin besinler bağırsakların düzgün hareket etmesini sağlar ve şişkinlik ve tıkanma sorunlarını en aza indirir. İkincisi, lif bakımından zengin yiyecekler daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olur ve ihtiyacınız olmayan yiyecek miktarını azaltarak daha uzun süre çiğnemeniz gerekir. Lif bakımından zengin yiyecekler aynı zamanda diğer yiyecek türlerinden daha düşük kalorili olma eğilimindedir.
   • Çözünür lifin ve çözünmeyen lifin yararlarını geri kazanmak için diyetinize daha geniş çeşitlilikte yüksek lifli gıdalar eklemeyi deneyin. Örneğin, yulaf ve arpa, bezelye ve fasulye, elma, havuç ve narenciye meyvelerinde çözünür lifler bulacaksınız. Bununla birlikte, buğday kepeğinde çözünmeyen lif ve tam buğday unu, fındık, fasulye ve yeşil sebzeler içeren ürünler bulacaksınız.
   • Çözünür fiberin, karın içindeki yağ kaybını teşvik eden insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
   • En iyi seçim su içmektir, çünkü sisteminizi temizler, şişkinliği azaltır ve vücudunuzu nemlendirir. Ancak, sade su içmenin biraz sıkıcı olduğunu fark ederseniz, nane yaprağı, limon, limon gibi bazı lezzetler ekleyerek biraz su içmeyi deneyin. donmuş ahududu, hayal gücünüzü konuşalım! Aromalı sular veya doğal olarak tatlı buzlu çaylar, alkolsüz içeceklerden daha sağlıklı bir seçimdir.
   • Saman kullanmayın. İçerken bir pipet kullanmaktan da kaçınmalısınız, çünkü pipetler içerken midenize çok fazla hava emmenizi sağlar ve şişkinlik ve şişkin bir göbekle sonuçlanacaktır. Doğrudan camla iç.

6. 
   

   
   İşlenmiş yiyeceklerden kaçının. Her zaman yediğiniz ve her zaman egzersiz yaptığınız bölümlere dikkat etseniz bile, işlenmiş yiyecekler tüketirseniz, kilo vermede daha fazla sorun yaşayacaksınız. Bunun nedeni, işlenmiş gıdaların genellikle yağ kaybını sınırlayan ve vücuda zararlı toksinlerin birikmesine neden olan çok fazla şeker ve nişasta içermesidir.
   • Peynir, ekmek, yoğurt vb. Gibi "% 0 yağ" yazdığı ürünleri tüketmek istiyorsanız çok dikkatli olun. Bu ürünler muhtemelen düşük yağ içeriğine sahiptir, ancak genellikle şeker ve boş karbonhidratlarla doludur ve varsa, çok az besin değeri sunarlar. Bazı organik işlenmiş ve dondurulmuş yemekler, etikete baktığınızdan ve içerdiği bileşenlerin listesini kontrol ettiğinizden emin değil.
   • Ayrıca tuz, su tutma ve şişmeye neden olduğu için hazır yemekler ve dondurulmuş gıdalar gibi çok miktarda tuz içeren işlenmiş yiyeceklerden de kaçınmalısınız.Dondurulmuş veya hazır ambalajlı yiyecekler yerine mümkün olduğunca sık taze satın alın.

Yöntem 2 Fiziksel egzersizlerinizi yerine koyun

1. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapmayı taahhüt edin. Belinizi gerçekten eritmek istiyorsanız, düzenli ve titiz egzersizler yapmalısınız. Yalnızca çok çalışarak ve kendinize çok şey vererek iyi sonuçlar elde edersiniz, bu nedenle başlamadan önce gerekli çabayı gösterdiğinizden emin olun. Öte yandan, baştan itibaren çok hızlı giderseniz, cesaretinizi ve yanılsamalarınızı kaybedebilirsiniz, bu da sizi kesinlikle pes etmeye zorlar.
   • Başarısızlıktan kaçınmak için, egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmadan ve daha yoğun hale getirmeden önce makul bir egzersiz seviyesine başlayacağınız bir egzersiz planı oluşturmaya çalışın. İlerlemenizi izleyebilmeniz için her egzersizinizde ne yaptığınız hakkında notlar alın.
   • Muhtemelen düzenli veya zorunlu hissetmeden düzenli olarak egzersiz yapacağınız bir zamanda varacaksınız ve bunun yüksekliğiniz ve genel sağlığınız için büyük yararları olacaktır.

2. 
   

   
   Çok fazla kardiyo egzersizi yapın. Yukarıda belirtildiği gibi, kilo vermek istiyorsanız kilo vermeniz gerekir. Ne yazık ki, vücudunuzun belirli bir bölgesinde kilo vermeyi hedeflemek mümkün değildir, bu yüzden her yerde kilo vermelisiniz. Kardiyovasküler egzersizler kalori yakmak için en iyi egzersiz türüdür, bu yüzden fiziksel egzersizlerinize dahil etmek çok önemlidir.
   • Örneğin koşu, ip atlama veya bisiklet gibi sporlar yapın ve spor salonuna abone olmanıza bile gerek yoktur. Hem ucuz hem de çok etkili, fiziksel egzersizlerinize küçük bir kardiyo egzersizi dahil etmemek için hiçbir nedeniniz yok.
   • En iyi sonucu almak için haftada dört ila beş kez 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapmalısınız.

3. 
   

   
   Doğru kas grubunu çalıştırdığınızdan emin olun. Kas kütlesi oluşturmak için yapılan birçok fiziksel egzersiz, göbek boyunca uzanan eğik kaslara odaklanır. Bu bölgeyi güçlendirmek için egzersizler yaparken size düz ve tonlu bir göbek verir, aynı zamanda kas yaratacak ve belinize daha fazla geniş önce. Daha küçük bir boyut elde etmek istiyorsanız aradığınız etki bu değildir. Kaslarınızı çalıştırmak ve belinizi geliştirmek için enine kaslara ve karnın sağ kaslarına odaklanmanız gerekir.
   • Enine kaslar doğal bir destek gibi çalışır ve bu alanda yeterince çalışırsanız daha küçük bir bel elde edebilirsiniz. Pilates, enine karın kaslarına odaklanan egzersizler yapmanıza izin verir, bu yüzden bu mükemmel bir antrenman yöntemidir.
   • Egzersiz yaparken iyi nefes almayı unutmayın. Bu çok açık geliyor, ancak birçok kişi kaslarının nasıl hareket ettiğine odaklanmayı unutuyor ve sonra vücutlarını gergin ve kırılgan hale getiriyor. Bunun yerine, yukarı, aşağı vb. Solumayı ve solumayı unutmayın. Egzersiz yaparken ritminizi bulamıyorsanız, oraya nasıl gideceğinizi öğrenmek için bir yoga ya da Pilates kulübüne katılmayı düşünün.

4. 
   

   
   İnce beline sahip olmak için özel olarak tasarlanmış egzersizler yapın. Sadece belde yağ kaybedemezseniz bile, elbette karın kaslarını tonlamak ve inceltmek için tasarlanmış egzersizler yapabilirsiniz.
   • Sentlerin egzersizini yap. Önce sırtınıza yaslanın ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırırken bacaklarınızı 90 derece açıyla kaldırın. Kollarınızı kaldırarak ve vücudunuzu aşağı doğru çekerek başlayın, ardından 100 kez tekrarlayın. Burundan 5 ileri ve geri kol için nefes alınız ve diğer 5 tur için ağızdan nefes alınız.
   • Karnına büzün. Masanızda, arabada veya süpermarkette otururken karnınızı gün boyu sözleşmeli tutmaya çalışın. Karnınızdaki kasları çalıştırır ve aynı anda daha ince görüneceksiniz. Zamanla, yaptığınızı bile fark edemezsiniz!
   • Karın yapın. Karınları yoga topu gibi sağlam bir nesne veya koltuğun kol dayama yeri kullanarak yapmaya çalışın. Abs yapmanın en iyi yolu, kollarınızı göğsünüzün üzerinden katlamaktır. Kollarınızı önünüzde bırakarak boynunuza daha az baskı uygulayacaksınız ve egzersizinizi kolaylaştıracak (ve daha az karın yapma izlenimine sahip olacaksınız). 5 kez tekrarlayın, setleri 30 kez tekrarlayın.
   • Karınları çapraz yapın. Bunu yapmak için, sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yerde düz tutarken dizlerinizi bükün. Kollarınızı ve parmaklarınızı kulağınıza kaldırın, ardından vücudunuzu hafifçe yukarı kaldırarak karın kaslarınızı sıkın. Vücudunuzu kaldıramadığınızı hissettiğinizde vardığınızda, kasları yana yatırın ve yavaşça sola çevirin. Vücudunuzu yere düz olarak yaslayın. Bu zamanı sağa çevirerek işlemi tekrarlayın. 10'luk bir seri yap.
   • Köprüyü yap. Kendinizi pompa yapmak istiyormuş gibi yerleştirin. Dirseklerinize yaslanın ve gözlerinizi yere sabit tutun. Karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın, omurgalarınıza dokunmalarını hayal edin. Bunu yaparken, kalçaların alçak pozisyonda ve sırtın da düz olmalı. Bu pozisyonu bir dakika beklet.
   • Yatay tahtayı hazırla. Sağ tarafınıza bir egzersiz minderi üzerinde rahatça uzanın. Bu pozisyona girdikten sonra göletinizi yavaşça zeminden yukarı kaldırın. Kilonuzu sağ ön kolunuza ve ayağınıza taşımayı bırakmayın. Bu pozisyonu 10 ila 15 saniye boyunca saklayın. Her iki tarafta da 5 kez tekrarlayın.

5. 
   

   
   Vücudunuzda ve omuzlarınızda kas oluşturun. Yukarıdaki kasları geliştirerek boyunuza daha da şekil vereceksiniz, bu nedenle vücudunuzu ve omuzlarınızı diğerlerine daha ince bir bel yanılsaması vermek için tonlandıracak egzersizler yapın. Örneğin deneyin:
   • Bir tezgah kullanarak alıştırmalar. Bu tür egzersizler kol ve omuzların çalışmasını sağlar, bir basamak veya bir mutfak sandalyesi kullanarak pratik yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sırtınızı tezgahın veya sandalyenin kenarına dik oturun ve bacaklarınızı önünüze uzatın. Bankın veya sandalyenin kenarını sıkıca tutun ve vücudunuzu tezgah veya sandalyeden yavaşça indirin. Sırtınızı dik tutun ve kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar inmeye devam edin. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönmek için kollarınızı bastırın ve tekrar başlayın.
   • Pompa yap. Göğüs kaslarınızı çalıştıran klasik bir egzersiz. Bunu parmak uçlarınıza (zor versiyon) veya dizlerinize (kolay versiyon) yaslanarak yapabilirsiniz. Ellerinizi, her bir kolunuzu gerinceye kadar omuzlarınızın her birinin altına, yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Vücudunuzu, kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yavaşça indirin. Kollarınızı tekrar esneterek vücudunuzu kaldırın ve tekrar başlayın.

6. 
   

   
   Diğer egzersiz türlerini deneyin. Aynı tekrarlı egzersizleri yapmaktan sıkılmaya başlayabilirsin ve yapmak için daha az istekli olursun. Bu yüzden, normal egzersizlerinizi zaman zaman değiştirmek ve yeni bir şey denemek önemlidir, ister yeni bir egzersiz yapmak isterseniz, zaten yaptığınız bir egzersizde bir değişiklik olabilir. Boyunuzu daraltmanıza yardımcı olması için egzersizlerinize spikerlerinize ilişkin bazı öneriler:
   • Bir çember kullanın. Günde 10 dakika süren çember sizin ve kalçalarınız için çok iyi olacaktır, artı en az günde bir kez çocuk gibi davranabileceksiniz!
   • İnce bir bel almanın ve saklamanın (ve vücudunuzun geri kalanını da paylaşmanın) bir yolu var: dans! Dans dersleri için kayıt olmanıza gerek yok, sadece radyoyu açın, kulaklıkları iPod'unuza yerleştirin ve her gün 20 ila 30 dakika boyunca hareket ettirin. Vücudunuzdaki tüm kasları hareket ettirdiğinizden emin olun. Dans ederken çok fazla kalori yakarsınız ve iyi hissedersiniz çünkü eğlenirsiniz ve mutlu görüneceksiniz!
   • Halterleri kullanın. Direnç oluşturmak için halter kaldırarak boynun ve omuzların etrafında kas oluşturun. Halterleri seri halinde 10 kez kaldırın, günde 4 set. Omuzlarınız ve kalçalarınız ne kadar geniş görünürse beliniz o kadar hafif görünür.
   • Yoga ya da Pilates yapmayı düşünün, bunlar karın kaslarınızı güçlendirmek için harika egzersizler ve bir gruba katıldığınızda ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu bulabilirsiniz.
   • Egzersizlerinizi yaparken rahat olun, bir egzersiz minderi alın, cildinizin nefes almasına izin veren giysiler, elinizde bir şişe su bulundurun ya da eğlenceniz için eğlenebileceğiniz bir şey egzersizlerini yaptın. Biraz fon müziği koyarak kendinizi motive edebilirsiniz.

Yöntem 3 Uygun kıyafetlerle giyin

1. 
   

   
   Beline bir kemer tak. Belinizi vurgulayan ve sıkılaştıran kayışları giyerek boyunuza dikkat edin. İstediğiniz ne olursa olsun, geniş, ince, mücevherlerle, desenlerle olabilirler! Eşekarısı belinizin yanılsamasını vermek için elbiselerinize, uzun tişörtlerinize ve hatta kışlık paltolarınıza giyin.

2. 
   

   
   Belinde sıkılaştırıcı bir elbise giyin ve ardından dizlerinize kadar genişleyerek daha küçük boyutta bir yanılsamaya kavuşun. Bedeniniz ne olursa olsun bu tarz bir elbise size çok şey gösterecek, çünkü bedeninize dikkat çekecek ve vücudunuzun kalça ve uyluktaki kusurlarını yumuşatacaktır.

3. 
   

   
   Düşük kotlardan kaçının. Düşük kotlar, bellerinde biraz yağ bile olan kadınlar için bir iyilik yapmaz, çünkü boncuk oluştururlar. Beline taktığınız kotlar, kalçalarınızda olabilecek fazla yağları daha iyi gizlemenizi ve bedeninize daha fazla dikkat çekmenizi sağlar. Bu tür bir kot pantolon, girdiğiniz forma ile giyerseniz, figürünüzü gerçekten güzelleştirebilir.

4. 
   

   
   Korse giymeye çalış. Korse, kadın silueti daha ince hale getirmek için yüzlerce yıldır elbiselerin altına giyildi ve günümüzde modaya dönüyor, çünkü çok fazla çaba harcamadan, giyeceğiniz seksi bir siluet elde etmenizi sağlıyor. kıyafetlerini veya yukarısı. Çelik balina korseleri (göründüğü kadar acı verici değildir!) Belinizi en iyi şekilde takmanız en iyi seçenektir ve bir süre giyerseniz belinizi kalıcı olarak bile azaltabilirsiniz. uzatılmış süre.