Evde anormal kıskançlık tanımak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Duygusal ihtiyaçlarınızı değerlendirme
• Bölüm 2 Başkalarıyla etkileşime yansıması
• Bölüm 3 Kıskançlığınızı azaltın

Bir dereceye kadar kıskançlık hayatın normal bir parçasıdır. Herkesin bir kıskançlık hissine neden olabilecek kendi kompleksleri vardır. Ancak, bazen sınırları aşabilir ve başkalarının kontrolüne daha fazla yaslanarak anormalleşebilir. Kıskanç eğilimleriniz için endişeleniyorsanız, kendinizi yakından değerlendirmelisiniz. Kıskançlık duygularınızı motive eden duygusal ihtiyaçlara meydan okuyun. Bu ihtiyaçların başkalarına karşı davranışlarınızda nasıl ortaya çıktığını düşünün. Davranışınızdaki sağlıksız kıskançlık modellerini tanırsanız, sorunlarınıza çözüm bulmak için profesyonel bir terapistten yardım isteyin.

aşamaları

Bölüm 1 Duygusal ihtiyaçlarınızı değerlendirme

1. 
   

   
   Temasa ve dikkate ihtiyacınız olduğunu düşünün. Anormal hale gelene kadar kıskanıyorsanız, temas ve dikkat için daha güçlü bir ihtiyaç olabilir. Bu kıskançlık eşinize ertelenebilir ve birlikte olmadığınızda ne yaptığından endişe duyabilirsiniz. Ayrıca arkadaşlarınızı veya sevdiklerinizi kıskanıyor olabilir ve gerçekten size ihtiyaçları olup olmadığını veya sizinle birlikte olmak isteyip istemediklerini sorabilirsiniz. Sizi rahatlatması ve dikkatini vermesi için başkalarına ihtiyaç duyarsanız, kıskançlığınız anormaldir.
   • Sevdikleriniz yanınızda değilken, onlara kemik gönderiyor musunuz veya sık sık mı diyorsunuz? Eşiniz arkadaşlarla dışarı çıktıysa, düzenli güncellemeler almaktan kendinizi durdurmaya çalışmıyor musunuz? Eğer arkadaşlarınız kemiklerinize cevap vermezse, sinirli veya sinirli hissediyor musunuz?
   • Eğer sevdikleriniz istediğiniz kadar çabuk cevap vermezse, paniklemeye veya kızmaya başlar mısınız?
   • Sorunsuz insanlar, istedikleri teması veya dikkati alamadıklarında kıskançlık veya güvensizlik hissi yaşayabilir. Aksine, anormal bir kıskançlık sizi tüketir. Bu temas eksikliği nedeniyle panik veya kızgın olduğunuzu fark ederseniz, anormal kıskançlıktan muzdarip olabilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Sizi yakan kıskançlık seviyesini değerlendirin. Çoğu kişi, bazen kıskanç veya kenara konsa bile, dikkatini dağıtmanın bir yolunu bulacaktır. Kötü düşünceler durur ve rahatlamaya başlarlar. Kıskançlığından başka hiçbir şeye odaklanamazsan, bunun normal olmaması nedeniyle.
   • Kıskançlıkta kıskanmak için harcadığınız zamanı hesaba katmak faydalı olabilir. Bu düşünceler aklınızı önemli bir süre işgal ederse, zaman içinde yapmanız gerekenleri bitiremediğiniz noktaya gelince kıskançlığınız normal değildir.

3. 
   

   
   Kendine verdiğin değeri düşün. Anormal kıskançlık, genellikle sağlıklı bir ilişkide bile kıskançlık hissetme yeteneği olarak tanımlanır. Bu kıskançlığın temelinde yatan kendi problemlerin olabilir. Kendine ne düşündüğünü sor.
   • Geçmişte işe yaramazlık anlamında acı çektiniz mi? Çoğu zaman kötü bir imajın mı var?
   • Kendinden emin hissetmiyorsan, kıskanma eğiliminde olursun. Kendiniz yaptığınız görüntüyü geliştirmek için bu olumsuz duygularla mücadele edebilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Geçmişini düşün. Sevgili ve değerli çocuklar, genellikle ilişkilerinde kendilerini güvende hisseden yetişkinlerdir. İhmal edilmiş veya terk edilmiş hissettiğiniz bir iklimde büyüdüyseniz, bu sağlıksız kıskançlığınızın nedeni olabilir.
   • Çocukken çok fazla ceza çektiniz mi? Ebeveynlerinize veya velinize güvenmekte zorlanıyor musunuz? Eğer durum buysa, belki de bu yüzden anormal derecede kıskanç olmanız gerekir.

Bölüm 2 Başkalarıyla etkileşime yansıması

1. 
   

   
   Kıskançlığınızı tetikleyen soyut kavramları inceleyin. Kıskançlık, soyut bir şeyin cevabıysa, genellikle anormal olarak tanımlanır. Örneğin, eşinizin farkına varmadan önce bile umutlarını kıskanıyor olabilirsiniz. Endişeli olabilirsiniz çünkü ortağınızın sizi terk edeceğini veya hayallerini gerçekleştirdiğinde sizden daha iyi birini bulacağını hayal ediyorsunuz. Sık sık sevdiklerinizin veya diğer soyut kavramların hırslarını kıskanıyorsanız, anormal kıskançlıktan muzdarip olabilirsiniz.

2. 
   

   
   Başkalarını erken yaşta meşgul olmaya zorlarsanız kendinize sorun. Eğer sağlıksız bir kıskançsanız, güvensizlik duygularınızı doldurmak için başkalarını kendilerini erken çalışmaya zorlayabilirsiniz. Kıskançlıkla mücadelede bir dostluk ya da ilişkiyi kilitleme gereğini hissedebilirsiniz.
   • Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda, diğerinden katılmalarını istediğinizde kendinize sorun. Arkadaşınızı sizinle yerleşmeye zorlamak ister misiniz yoksa ilişkinin erken gelmesini mi planlıyorsunuz?
   • Arkadaşlık durumunda, daha yeni tanıştığın insanlarla dünyanın en iyi arkadaşları olabilirsin. Bu kişiyi zor tanımasanız bile günlerinizi birlikte geçirebilir veya sizinkileri kalıcı olarak gönderebilirsiniz. Diğer insanlarla yakın bir bağlantı kurmanın zaman aldığını kabul etmek zor olabilir.

3. 
   

   
   Sizi kıskandıran durumları düşünün. Bazen kıskanç hissetmek normaldir. Örneğin, Facebook'ta bir arkadaşının bir parti düzenlediğini ve onları davet etmediğini keşfetmeleri durumunda birçok insan kıskanç hissederdi. Ancak, anormal kıskançlık, kıskançlığı tetiklememesi gereken zararsız durumlarda ortaya çıkar.
   • Kötü bir gün geçirdiğinizde kıskanç hissedebilirsiniz, çünkü bu kendinize olan saygınızı etkiler. Arkadaşınız veya eşiniz sensiz bir iş gezisinde veya tatilde ise kıskanç hissedebilirsiniz. Arkadaşınız veya eşiniz diğer insanlarla tartışırsa, sosyal etkinlikler sırasında da olabilir.
   • Bu aşırı kıskançlık yüzünden, daha şüpheli olabilirsin. Bu, sizi unutmadıklarından veya sizi yalnız bırakmadıklarından emin olmak için başkalarının davranışlarını izleme gereğini hissettiğiniz anlamına gelir. Örneğin, bir parti sırasında diğer insanlarla konuşurken arkadaşınızı gözlemleyebilirsiniz. Kendi tarafında sosyalleşmek yerine, diğer insanlarla flört etmediğinden emin olmak için sevgili ve sevgi dolu tellerine yapışabilirsin.

4. 
   

   
   Kıskançlığınızın ilişkilerine zarar verip vermediğini kendinize sorun. Kıskançlık, herhangi bir ilişkide küçük rahatsızlıklara neden olabilir. Birçok arkadaşınızın veya partnerinizin kendilerini sizden uzaklaştırdığını fark ettiyseniz, bunun nedeni kıskançlığınız olabilir. Belki geçmişte birileri sana kıskançlıktan bir problemin olduğunu söylemişti.

5. 
   

   
   Beklentilerinizi değerlendirin. Eğer anormal derecede kıskançsanız, ilişkinizi çok yüksek beklentilerinizle karşılaştırabilirsiniz. Bu beklentiler genellikle duygularınızı besleyen güvensizliğe dayanır. Eğer ilişkiniz belirli beklentileri yerine getirirse daha fazla güvenlik hissine sahip olabilirsiniz.
   • Biriyle çıkacak olursanız, başka bir kimsenin asla diğer insanlarla ilgisini çekmemesini bekleyebilirsiniz. Ona verecek hiçbir şeyin olmadığını düşünebilirsin ve bu da ortağının seni terk edeceğine inanmana neden olabilir. Eşinizin geçmiş ilişkilerinden çok korkmuş olabilirsiniz çünkü bunun ilişkiniz için bir tehdit oluşturmasından endişe ediyorsunuz. Arkadaşınızdan eski sevgilisiyle herhangi bir temas kurmamasını isteyebilirsiniz.
   • Ayrıca ortağınızı istediğiniz şeyi yapmaya zorlayabileceğinizi de hissedebilirsiniz. İhmal edildiğini veya terk edildiğini düşünüyorsanız, duygusal olarak patlayabilir veya kendinizi susturabilirsiniz. Eşinizin size acımasını ve sizi güvence altına almasını beklersiniz, bu makul bir beklentidir. Ancak, bu davranış manipülatif ve onu kaçacaksın.

Bölüm 3 Kıskançlığınızı azaltın

1. 
   

   
   Kendinizi ayırmak için çaba gösterin. Kıskanç olmak istemiyorsan, kendini ayırmak için bilinçli karar vermelisin. Bu ilk başta zor olabilir çünkü bu duygu sizi tüketiyor. İlişkiniz için toksiktir ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir.
   • Kıskanç hissettiğinde, "kendimden ayrılmalıyım" diye düşünmeye çalış. Tepki vermeden ya da uzaklaşmadan önce bir ara verin.
   • Tepki vermek yerine derin bir nefes alın. Bu hissin içinde aktığını ve soluduğunuz hava tarafından yakalandığını hayal etmek de faydalı olabilir.

2. 
   

   
   Duygularınızı yönetmek için sağlıklı yollar bulun. Alışılmadık derecede kıskanç insanlar derin duyguları kontrol etmekte zorlanabilirler. Sağlıksız düşüncelerinize korku veya öfke ifade ederek tepki gösterebilirsiniz. Duygularınızın farkına varmak için çaba gösterin ve uygunsuz tepki vermeden kendinizi hissetmenize izin verin.
   • Dikkat edin. Vücudunuzla bağlantı kurmanıza ve sizi rahatsız eden düşüncelerinizi unutmanıza yardımcı olur. Kızgın ya da üzgün hissederseniz, nefes almanıza ve hislerinize dikkat edin. Eğer kötü düşünceleriniz varsa, onları tanımalı ve gitmelerine izin vermelisiniz.
   • Nasıl hissettiğinizi tartışma hakkınız vardır. Sağlıklı bir ilişkide eşinizle duygularınız hakkında konuşabilmelisiniz. Sakinleşmek için hala beklemelisin. Düşünecek vaktiniz olduğunda, duygularınızın konusuna saygılı bir şekilde yaklaşabilirsiniz. "Neden sonuncuyu söylemiyorsun?" Demek yerine? "Stresli hissettim, çünkü size son gönderdiğim yanıtı almadım" demeye çalışın. Kıskanmanıza neden olan sorunu da açıklamalısınız. Örneğin, aileniz tarafından terk edildiyseniz, bu deneyim şimdi hissettiğiniz şeye katkıda bulunabilir. Geçmişinizden eşinize anlamak için ne kadar çok verirseniz, o da sizinle o kadar sabırlı olacaktır.

3. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Anormal derecede kıskançsanız, onu yönetmenin yollarını bulmak için bir terapiste danışmanız önemlidir. Bu duygu uzun vadede ilişkinize zarar verir, bu yüzden mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için onu kontrol etmeniz gerekir. Nitelikli bir terapist, kıskançlığınızın kökenini keşfetmenize ve onu yönetecek ses teknikleri bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir pratisyen hekimden pratisyen hekimden bir tane önermesini isteyerek bulabilirsiniz. Ayrıca, destekleyen uygulayıcıların bir listesini size sağlayabilecek olan ortaklığınızdan da tavsiye alabilirsiniz.
   • Eğer öğrenciyseniz, üniversitenizde ücretsiz bir terapist görebilirsiniz.

4. 
   

   
   Temel korkularını araştır. Sizi daha kıskandıracak şeyler nelerdir? Bazen kaynağı anlayarak irrasyonel düşüncelerle daha iyi baş etmek mümkündür.
   • Bu duygu göründüğünde, nedenini sor. Eşinizin sizi terk etmesinden korkuyor musunuz? Önceki ortaklarınız sizi aldattı veya terk etti mi? Bu durumda, muhtemelen bu duygulara neden olan sebep budur. Bunun rasyonel olmadığını ve mevcut ilişkinizin diğerlerinden farklı olduğunu anlamaya çalışın.
   • Kıskanç olma riskini ne zaman aldığınızı bilin. Örneğin, sosyal etkinlikler sırasında kıskanabilirsiniz. Bu senin durumunsa, önceden hazırlanmayı dene. Sizi kıskandıran şeyleri hatırlayın. Bu, rasyonel olmadığınızı görmenize yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Kıskanç hissettiğiniz zaman davranmaktan kaçının. Duygularınızı tamamen kontrol edemiyor olsanız bile davranışınızı kontrol edebilirsiniz. Bu şekilde hissediyorsanız, tepki göstermemeye çalışın. Örneğin, eşiniz sosyal bir etkinlikte meşgul olabilir ve sorularınızı cevaplamaya vakti olmayabilir. Aramayı ya da durmadan yolla. Bunun yerine, sizi rahatsız edecek bir şey bulun.
   • İlk başta, özellikle hastalıklı kıskanç biriyseniz, eylemlerini kontrol etmek çok zor olabilir. İşte o zaman terapist sana yardım edebilir. Eylemlerinizi etkilemediğiniz duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir.