Hayatını nasıl yeniden rayına sokabilirsin?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hayatınızı organize etmek
• Bölüm 2 Toplantı beklentileri
• Bölüm 3 Odaklanmaya devam et
• Bölüm 4 Travmatik bir deneyimden kurtulma

Yaşam olaylarla doludur ve bazen birisinin hedeflerini çoğaltmak kolaydır. İş, aile ve zamanınızın çoğunu alan ekstra aktivitelerle, dünyanın dağılmakta olduğunu kolayca hissedebilirsiniz. Bazen bir mola verin, tatil yapın, güvendiğiniz bir arkadaşınızla sohbet edin ya da hayatınızı yeniden izlemek için önceliklerini yeniden değerlendirin.

aşamaları

Bölüm 1 Hayatınızı organize etmek

1. 
   

   
   Hatırlatıcıları ayarlayın. Bir yerde nerede ve ne zaman bulunmanız gerektiğini bilmek için bir program düzenleyerek hayatınızı daha net bir şekilde organize edin. Bu, aktif ve odaklanmanıza izin verirken son dakika kararlarını önleyecektir.
   • Düzenli fiziksel egzersizlerinize, aile toplantılarınıza veya hatta köpeğinize baktığınız günlere dikkat edin. İlerlemeye devam etmek için her şey iyi organize edilmeli.
   • Günlük etkinliklerinizi, faturalarınızı veya randevularınızı düzenlemek için Google Takvim gibi zaman yönetimi uygulamalarını kullanın. Kolayca hatırlatıcı ekleyebilir ve takviminiz yapmanız gereken şeyler hakkında sizi uyaracaktır.
   • Takvimleri bugünlerde her yerde, hatta telefonda bulabilirsiniz. Bu hizmetlerden yararlanın ve onları alışkanlıklarınıza dahil etmek için bunlarla tanışın.

2. 
   

   
   
   
   Alışkanlıklarını koru. Alışkanlıklar genellikle iyidir, çünkü diş fırçalamak, saç taramak gibi şeyler yapmamıza izin verir, bu bizim için düşünmeden bile bizim için iyidir. Ne yazık ki, aynısı kötü alışkanlıklar için de geçerli. Alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmeyi, kötü olanları ortadan kaldırmayı ve onları daha olumlu alışkanlıklarla değiştirmeyi düşünmelisiniz.
   • Kötü olanlardan kurtulmaya çalışırken iyi alışkanlıklar yaratmak daha kolaydır. Öyleyse, sahip olduğun kötü alışkanlıkları düşün ve onların zıdını değiştir. Bu sayede günlük alışkanlıklarınız tanıdık kalacaktır ve iyi alışkanlıklar zamanla kötü olanların yerine geçecektir.
   • Alışkanlıkların yararı, doğru kararları alma baskısı olmadan, istediğiniz bir yaşam tarzını sürdürmektir. Sağlıklı ve üretken alışkanlıklar geliştirmek istiyorsanız, hayatınızı düzene soktuğunuzdan emin olmalısınız.
   • Sahip olduğunuz alışkanlıklar hakkında düşündüğünüzde, hayatınızın her gün, her hafta ve her ay nasıl görünmesini istediğinizi görselleştirmek ve bu sağlıklı alışkanlıkları ortaya koymak için gerekli kararları almak için zaman ayırın.

3. 
   

   
   
   
   Programını takip et. Önemli tarihleri ​​unutup, son teslim tarihlerini zorlayarak ve son dakikada yapmanız gerekenleri bitirerek kaos yaratacaksınız. Bu tarz bir yaşam tarzı, birey olarak gelişme fırsatını kaybeder ve arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla randevularınızı kaçıracaksınız. Masanızda biriken çalışmaları da göreceksiniz.
   • Hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışın, hatta küçük olayları bile. Elbette, zaman zaman bazı şeyleri kaçırabilirsin, ama onları çok sık özlemeye devam edersen, biriktirecekler ve hedeflerinden iyi sapacaksın.
   • Bir alışkanlığı elde edemediğinizde, alışkanlıklarınızın bir parçası olmaya devam eden şey için mümkün olduğunca yapmaya çalışın.
   • Örneğin, egzersiz yapamıyorsanız, gittiğiniz yerde daha hızlı yürüyebilirsiniz. Bir makale yazmak için yeterli zamanınız yoksa, sadece bir paragraf yazın. Yemek yapmak için zamanınız yoksa, sadece bir salata yapabilirsiniz.

Bölüm 2 Toplantı beklentileri

1. 
   

   
   Buna cevap ver. Ailenin, arkadaşların veya iş arkadaşlarının faydalarından biri de sizi partiler, sosyal etkinlikler ve toplantılar için görmeyi beklemeleridir. Ailenin veya ekibin bir parçası oldun ve yokluğunun olumsuz bir etkisi olacak. Böylece, bu beklentileri karşılamaya özen göstererek hayatınızı düzene sokma hedefinize ve sizin için en önemli görünen şeylere odaklanmaya odaklanmaya devam edersiniz.
   • Bir takımın parçası olmak gerekmez. Sevdiğiniz aktivitelere katıldığınızda arkadaş olun. Örneğin, egzersiz yapmayı seviyorsanız, spor salonunda arkadaş edinebilirsiniz. Bir süre sonra onlarla egzersiz yapmanı bekleyecekler.
   • Bunu şu şekilde düşünün: Bir ekibin başarılı olmak için işleri belirli bir şekilde yapabilmesi için tüm üyelerine ihtiyacı var. Bir ekibin başarısına katılarak, kendinizi motive edecek ve daha çok ödüllendirileceksiniz. Hayatınızı bir boşlukta yaşamayın, başkalarının beklentilerini karşılayın ve hedeflerinize odaklanmayın.

2. 
   

   
   Kontrol edilebilir olanı kontrol edin. Çoğu insan istediği veya istediği şeyler hakkında düşünmeyi sever. Bir sonraki adım, bu şeylere sahip olmamak için mazeret çıkarmak, sizi depresyona veya ilgisizliğe götürebilecek, hayatınıza odaklanmanızı durduracak bir deflasyon ve düşünme yöntemidir.
   • Bu şeylerin neden sizin için erişilebilir olmadığını düşünerek zaman harcayarak, kendinizi odaklanmaya ve hedeflerinize geri dönmeye zorlayabilirsiniz. "Zamanım yok" veya "Yeterince tecrübem yok" diye düşünmek yerine, mümkün olan şeylere odaklanın ve olumlu kalın.
   • Unutmayın ki başarılı insanlar muhtemelen sizinle aynı başlangıç ​​noktasında başladılar: paraları, zamanları ve tecrübeleri yoktu. Tıpkı onlar gibi, ulaşabileceğiniz makul hedefleri koyun, sigortanızı ve deneyiminizi geliştirin. Sizi motive etmek için "yapabilirim" deyin.
   • Zamana, paraya veya kaynaklara bakılmaksızın, ilerleme, yapamayacağınız şeyleri düşündüğünüzde yalan söylemekten daha iyidir. İlerlemenin gücünü hissetmek için elinizden geleni yapın.

3. 
   

   
   Detaylara odaklan. Herkes sonuç hakkında düşünmeyi sever, ancak ayrıntıları göz ardı etmek beklentilerinizi karşılamanızı zorlaştıracaktır. Yalnızca en iyi sonuca odaklanırsanız, önemli ayrıntıları kaçıracak ve önemli modelleri ve çizeceğiniz sonuçlara bağlantıları özleyeceksiniz. Böylece, nihai amacınızı tam olarak anlayabilmeniz için önemli fikirler arasındaki bağlantıyı fark edemeyeceksiniz.
   • Dengeyi bulmaya çalışın; böylece bunalmış hissetmez ve hedeflerinizden vazgeçersiniz. Son hedefi görselleştirebilirsiniz, ancak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak küçük detaylar olduğunun farkında olmalısınız.
   • Hayalinize ulaşmak için gereken süreci veya adımları tanımlamak yardımcı olabilir. Sonra bunları tamamlamak ve bir sonrakine geçmek için bu aşamaların her birinde yapmanız gereken her şeyi düşünün. Bir şema veya plan organize olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Attığınız her adımı değerlendirin ve sonuçları özetleyin.

4. 
   

   
   Başarıya götüren bir ortam yaratın. Motivasyon, ilham ve irade, görünen ve kaybolan ve uzun vadede sürdürülmesi zor olan arzulardır. Ona güvenmek yerine, başarılı olabileceğiniz bir ortam yaratın. Bu, davranışınızı etkileyen insanları, yerleri ve olayları içerir.
   • Ortamınız çok çeşitli yanıtları tetikleyebilir. Duvardaki görüntüler, üzerinde çalıştığınız ofis, gideceğiniz kafe ve gördüğünüz insanlar, attığınız eylemleri etkiler. Bu etkinin farkında olduğunuzdan ve en uygun ortamı sağlamak için değişiklikler yaptığınızdan emin olun.
   • Çevre ayrıca ruh halinizi de etkiler. Mutlu insanlarla rahat, iyi aydınlatılmış, serin bir ortam seçin.
   • Çevresel değişiklikler davranışınızla da ilişkilendirilebilir. Bazı şeyleri ikiye katlama alışkanlığınız varsa, günlük yaşamınızda daha başarılı olması için ortamınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin, girişlerinizi ve çıkışlarınızı kaydetmeyi hatırlamak için gazetenizi anahtarlarınızın yanına koymak gibi basit bir değişiklik onlara odaklanmamanızı ve daha az stresli hissetmenizi sağlayacaktır.

5. 
   

   
   Başarınızla ilgilenin. Aldığınız yolun samimi olduğundan ve hayatınızı düzene sokmanıza yardımcı olacağından emin olun. Sizi ilgilendirmeyen rüyalar kanmayın, çünkü onlara ulaşamayacaksınız ve olumsuz duygular ortaya çıkarabilir. Ne yaptığınıza dikkat edin ve başarı şansınız on kat artacaktır.
   • Hedeflerinize ulaşmak için mücadele ediyorsanız, bu hedeflerden birine aynı anda hakim olmaya odaklanın. Hedefinizi veya alışkanlığınızı gerçekten önemsiyorsanız, oraya ulaşmak için çok çalışacaksınız. Önemsemiyorsanız, düşündüğünüz kadar önemli olmadığı için olabilir.
   • Hayatına düzen koymak zor. Bu nedenle, aksilikler, çıkmazlar ve komplikasyonlar beklemelisiniz, ancak pes etmemelisiniz. Sizi olmak istediğiniz yere geri koyacak düşünceli bir plan geliştirin.

Bölüm 3 Odaklanmaya devam et

1. 
   

   
   Korkularınla ​​yüzleş. Bu hedeflerden sapmanın kesin yollarından biri korku ile yaşamaktır. Gelecek korkusundan kurtulmak için kendin bir karar vermelisin. Hiç kimse geleceği tahmin edemez, bu yüzden gelecekteki başarında seni sınırlamasına izin vermemelisin. Kendinizi tutarlı, sorumlu ve yenilikçi olmaya zorlayın.
   • Eylem, cesaretinizi artırabilir. Onları aşabilmek ve dünyanı olduğun kişiyi anlayabilmek için yeni olasılıklara açabilmek için korkularını kabul et.
   • Olumlu düşünceler başarıya yol açar. Her zaman en kötüsünü tahmin etmek yerine, yaptığınız işte daima en iyisini bekleyin.
   • Ailenize ve arkadaşlarınıza destek için güvenin. Onları unuttuğunuzda gücünüzü görme eğilimindedirler ve sizi tebrik etmek ve teşvik etmek için sık sık oradalar.

2. 
   

   
   Hayatının sayaçlarını sıfıra geri koy. Tekrarlanan başarısızlıklar daha da fazla satranç yaratacaktır. Başarı elde etmek için hayatınızın sayaçlarını sıfıra koyarak döngüyü kırın. Bunu yapmanın önemli adımı, hayatınızın her alanında başarılı olmak için işleri tekrar yerine koymaktır. Başka bir deyişle, hayallerinizi ve isteklerinizi karıştıran şey için günlük hayatınızı yaşayın.
   • Satranç döngüsünü kırmak kolay değil. Bir noktada, başlangıcınıza geri dönmek için düşünmeyi, davranmayı ve hissetmeyi bırakmanız gerekir. Bu üç alan birbirine bağlıdır, ancak bunlardan birini değiştirmeye odaklanarak diğer ikisini de değiştireceksiniz.
   • Sorunlarınıza verilen yanıtları iyileştirerek düşüncelerinizi kesin. Bu fikirler bir yerden geliyor, bu yüzden kitap okumak ve makaleler okumak, bir meslektaşı veya meslektaşınıza soru sormak veya bir arkadaşınızla bu fikirleri düşünmek için zaman ayırmalısınız.
   • İstediğiniz sonuçları üreten olumlu düşünceler almak için onları kanalize ederek duygularınızı kesin. Örneğin, bir günlük tutun, hedeflerinizi düzenli olarak gözden geçirin, kendinizi olumlu insanlarla ve fikirlerle kuşatın ve olumlu duyguları tetiklemek için fizyolojinizi değiştirin.
   • Yaptıklarınızı değiştirerek eylemlerinizi durdurun. Hangi eylemlere odaklanacağınıza karar vermek için başlangıçta denemeniz gerekebilir, ancak genel bir kural olarak, yeni fikirler üzerinde en kısa sürede çalışmaya başlamanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, olumsuz eylemleri durdurmanız ve Neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını görmenin en zor yolu.

3. 
   

   
   Yeni sorumluluklar alın. Eski alışkanlıklarına dikkat et, çünkü kırılması zor. Yeni öncelikler koymak için yapacağınız yeni bir taahhütte bulunun. Bir taahhüt eylemlerin değişiminin ötesine geçer, ayrıca tutumunuzu da değiştirmelisiniz.
   • Sizi daha serin, daha rahat ve daha mutlu hissettiren şeyleri düşünmek ve bu duygulara odaklanmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini tutmak için günde on beş dakika ayırın.
   • Sizi ilgilendirmeyen veya size zarar verebilecek şeylere hayır demeyi öğrenin. Bunu yapmak için yardıma ihtiyacınız olursa, bir arkadaşınıza veya aile üyenize sorun.
   • Günün değerini düşürmek ve önceliklerinizi hatırlamak için zaman ayırmak için yürüyüş, rahatlatıcı müzik veya parkta oturmak gibi yeni bir günlük alışkanlık oluşturun.

4. 
   

   
   Seçimlerinizi değerlendirin. Kararların hayatınız üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu unutmayın. Yaptığınız yaşam tarzı seçimlerini düşürmek için zaman ayırıncaya kadar yaşamınızdaki hiçbir şey değişmeyecek. Kötü kararlar, insanların amaçlarından sapmalarının en yaygın nedenlerinden biridir. Seçimleriniz hedeflerinize uygun olmalı veya kararlarınızdaki bir güç döngüsünden acı çekeceksiniz ve yaşamınızda yapmak istediğiniz olumlu değişikliklerden uzak duracaksınız.
   • İyi kararlar alarak hayatınızdaki düzeni geri kazanma sürecine başlayın. Bir değişiklik yapmaya karar verdiğinizde, hedeflerinize ulaşmak için kararlarınızla meşgul olmalısınız.

Bölüm 4 Travmatik bir deneyimden kurtulma

1. 
   

   
   Semptomları nasıl tanıyacağınızı bilin. Travmanın işinizin kaybı, boşanma veya aşağılayıcı bir deneyim gibi anormal durumlardan kaynaklandığının farkında olun. Bu deneyim size hayatınızın kontrolünde olmadığınızı hissettirse bile, ihtiyacınız olan yardımı bulmak için Travma Sonrası Stres Bozukluğu belirtilerini tanıyarak daha hızlı iyileşeceksiniz.
   • Travmanın hem fiziksel hem de duygusal semptomları vardır. Fiziksel semptomlar yorgunluk, konsantre olma zorluğu, sinirlilik, huzursuzluk ve kas gerginliğini içerirken, duygusal semptomlar şok, inkar, suçluluk, üzüntü olarak ortaya çıkabilir. sinirlilik veya kaygı.
   • Belirtiler birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir. Aylar geçtikçe daha iyi hissetmenize rağmen, olayın yıldönümü tarafından tetiklenen korkunç anılar veya size hatırlatan bir görüntü, kişi veya sesle zaman zaman sıkıntılı olabilirsiniz senin tecrüben.
   • Yas, travma sonrası normal bir duygudur. Travmaya doğal reaksiyon kederdir. Keder ağrılı olsa da, nasıl hissettiğinizi tartışmanıza olanak tanır ve başkalarından destek almanın daha kolay olduğunu söyler. Kendinizi yas tutmamaya çalışmayın, iyileşmeniz için çok önemlidir.

2. 
   

   
   Güvendiğiniz biriyle konuşun. Travmatik bir deneyimden sonra, düşüncelerinizi, duygularınızı ve tepkilerinizi aileniz, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla tartışmalısınız. Konuşma hakkınız olan herhangi bir süre yoktur. Başka bir deyişle, durmaya hazır olduğunuzu hissedene kadar bu konuda konuşabilirsiniz.
   • O sırada etrafınızdaki insanlar çok önemlidir. Kendinizi, ilham veren bir ortamda pozitif insanlarla çevrelemeye çalışın. Duygular bulaşıcıdır ve kendinizi pozitif enerjiyle dolu insanlarla çevrelemeniz gerekecektir.
   • Ailene, arkadaşlarına, seni destekleyecek ve seni cesaretlendirecek meslektaşlarına dön. İyileşmenize yardımcı olana kadar size duygusal destek verebilirler.

3. 
   

   
   Olumlu bir ortam oluşturun. Çevrenizdeki güvenlik ve huzur hissi, semptomları rahatlamanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi dağınık, kaotik veya çelişkili durumlara sokmaktan kaçının.Bunun yerine, hayatınıza düzen getirmenize yardımcı olacak uyumu ve huzuru bulun.
   • Taze çiçekler al ve onları evine koy.
   • Sakin ve rahat hissi vermek için kokusuz mumları yak.
   • Panjurları açın ve doğal ışığa bırakın. Güneş size sıcaklık ve mutluluk getirir.
   • Sakinleştirici müzik dinleyin ve sizi rahatlatan bir kitap okuyun.
   • Dağınıklığı durdurun, çünkü sizi rahatsız edecek ve size kaos ve dağınıklık hissi verecek.

4. 
   

   
   Normal aktivitelerinize devam edin. İyileşmek için zaman ayırın, ancak hayatınızın geri kalanında gitmeyin. Normal aktivitelerinize olabildiğince çabuk devam edin. Travmatik olaylar sizi kaosa sürükler, ancak alışkanlıklar size istikrar kazandırır ve yapıları size güvenlik sağlar. Hayatını düzene sok!
   • Travmatik deneyimler yaşayan insanlar çoğu zaman iyileşmek için dünyadan kısa bir süre geçmeleri gerektiğini hisseder. Ancak en kısa sürede eyere geri dönmek son derece önemlidir. Başka bir deyişle, günler haftalar, haftalar aylar halinde değişir. Hayatınızı yeniden izlemek için harcayabileceğiniz zamanın değerli zamanı.
   • Sosyal aktivitelere katılmaya çalışın, istemeseniz bile. Diğer insanlarla zaman geçirin ve topluma olabildiğince çabuk geri dönmek için normal şeyler yapın.

5. 
   

   
   Doğru yiyecekleri yiyin ve egzersiz yapın. Zihinsel ve duygusal direnç, yeterli besin ve egzersiz gerektirir. Yaptığınız bakımı yoğunlaştırın ve sağlıklı ve formda hissetmek için yapmanız gerekenleri yapın. Bazı araştırmalara göre, egzersizler strese karşı direncinizi artırabilir.
   • Düzenli egzersiz, serotonin (refah ve mutluluk duygularına katkıda bulunur), endorfin (ağrıyı azaltan) ve dopamini (beynin ödül ve zevk sistemini kontrol eden) salmanızı sağlar. Egzersizler ayrıca kişinin özgüvenini arttırmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin.
   • İyi dengelenmiş bir diyet, yüksek enerji seviyelerini korumanıza, ruh halindeki değişiklikleri azaltmanıza ve fiziksel ve zihinsel formda kalmanıza izin verir. Olumlu bir ruh halini korumak için balık, fındık ve soya gibi omega-3 bakımından zengin yiyecekleri yemeyi deneyin.
   • Günlük egzersizlerinizde, kendinizi uzatarak, yoga yaparak veya meditasyon yaparak rahatlama egzersizleri yapmak için zaman ayırın ve yaşamınızda bir denge bulmak ve stresinizi azaltın.

6. 
   

   
   Bir profesyonelden yardım isteyin. Travmanız hakkında düşünmekten vazgeçemiyorsanız veya hayatınızı veya mutluluğunuzu ele geçirmeye başlayamıyorsanız, bir psikoterapist görme zamanı. İyileşme zaman alır, ancak aylar veya yıllar sonra travmatik deneyiminizin belirtilerini hissetmeye devam ederseniz, bir uzman görmeniz gerekir.
   • Evde ya da işteki faaliyetlerinizle mücadele ediyorsanız, ciddi kaygı ya da depresyonunuz varsa, geri dönüşleriniz varsa, arkadaş ve ailenizden kaçınırsanız ya da alkol ya da uyuşturucu kullanıyorsanız Sorunlarınızı yönetin, profesyonel yardım isteme zamanı.
   • Kendinizi rahat hissettiğiniz ve bu tür travmalarla ilgili deneyimleri olan bir psikoterapist seçin. Ne de olsa, bir travmayı yönetmek, sizi her zaman canlandırabilen veya yeniden yaralayabilen korkunç ve acı verici bir deneyimdir. Terapistiniz tarafından saygı duyulduğundan ve anladığınızdan emin olun.
   • Profesyonel bir terapist duyguları yönetmeye, olumsuz enerjileri boşaltmaya, güçlü duyguların düzenlenmesini öğrenmeye ve iyileşmenize yardımcı olmak için güvene dayalı ilişkiler kurmaya odaklandı.

7. 
   

   
   Geleceğe odaklan. Geçmişi yeniden yaşamak ve değiştirmek istediğiniz tüm şeyleri düşünmek kolaydır, ancak geçmişi değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Tabii ki, travmatik deneyiminizi düşünecek, sinirlenecek, neyin yanlış gittiğini merak edeceksiniz. Bunun yerine, geleceğin sizin için neyin sahip olduğunu olumlu düşünün.