Bağlar nasıl güçlendirilir

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Dambıl olmadan ligamanları güçlendirmek
• danışma
• uyarılar

Bu yazının ortak yazarı Jasper Sidhu, DC'dir. Sidhu, Toronto'da 20 yıldan fazla deneyime sahip bir chiropractor. Doktorasını 1994 yılında Kanada Memorial Kayropraktik Koleji'nde kayropraktik alanında tamamladı. Daha sonra rehabilitasyon alanında 3 yıllık bir sertifika eğitimi aldı.

Bu makalede atıfta bulunulan 17 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

Bağlar vücuttaki kemikleri birbirine bağlayan önemli lifli dokulardır. Bağlarınızı güçlendirerek, kemiklerinize ve kaslarınıza üzerinde çalışmak için sağlam bir temel vererek genel vücut gücünüzü artıracaksınız. Neyse ki, ligamanlarınızın ve genel sağlığınızın gücünü artırmak için izleyebileceğiniz bazı egzersizler ve diyetler var.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Dambıl olmadan ligamanları güçlendirmek

1. 5 Diyetinize daha fazla çinko ekleyin. Çinko, protein sentezi ve doku oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra bağışıklık sisteminin korunmasından sorumludur. Bağ organlarınız zarar görürse, vücudunuzun daha fazla çinkoya ihtiyacı olacaktır. Aşağıdaki yiyecekleri yiyerek daha fazla yiyebilirsiniz:
   • sığır
   • ıstakoz
   • domuz kaburga
   • kuru fasulye
   • tavuk
   • kaju fıstığı
   • nohut
   reklâm

danışma

• Son zamanlarda ayak bileğinde veya dizde bir yaralanma geçirdiyseniz, eklemi desteklemek ve kemikleri doğru pozisyonda tutmak için bir atel kullanın. Bu, ligamanın dinlenip iyileşmesini sağlayacaktır.
• İyileşmeyi beklerken sabırlı olun. Bağlar çok yavaş iyileşir. Örneğin, bir kas altı haftada iyileşebilirken, ligamanların birkaç aya ihtiyacı olabilir.
• Yakın zamanda bir ligaman yaralandıysanız, bir uzmana danışmanız en iyisidir. Bir doktor veya fizyoterapist bir egzersiz programı hazırlayarak iyileşmenize yardımcı olabilir.

reklâm

uyarılar

• Bağlar doğal olarak esnek olsalar bile, çok fazla gererseniz, kalıcı olarak hasar görebilirler.

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531" adresinden alındı