Hayatının sıfır olduğunu bildiğinde nasıl pozitif kalırsın?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Olası bir nedeni tanımla
• Yöntem 2 Düşük olumsuzluk ve pozitifliği artırmak
• Yöntem 3 Terapi veya ilaçlarla ilgili yardım alın

Hayatınızda sıfır olduğunu düşünmenize yol açan birçok durum olabilir. Bu, sevilen birinin kaybını, iş kaybını, kronik bir hastalığı, ayrılmayı, vb. İçerebilir. Tüm bu durumlarda, mavilere sahip olmak normaldir. Ancak, olumlu düşünceler kullanarak geri dönmenin mümkün olduğunu anlamak, yani problemlerinizi daha iyimser ve üretken bir şekilde görmek mümkün. Ayrıca, mutluluğu bulmayı düşünebileceğiniz ve hayata daha olumlu bir bakış açısıyla sahip olabileceğiniz çeşitli stratejiler var.

aşamaları

Yöntem 1 Olası bir nedeni tanımla

1. Hayatının neden sıfır olduğunu düşündüğünü düşün. Hayatının sıfır olduğunu düşünmene sebep olabilecek birkaç sebep var. Hergün çok fazla stresiniz varsa, endişeli veya depresyonda hissedebilirsiniz. Baş ağrısı veya uykusuzluk gibi fiziksel belirtilerden bile muzdarip olabilir. İşte bazı yaygın stres kaynakları.
   • Büyük yaşam değişiyor. Örneğin, ayrılmanın (ya da yeni bir ilişkinin başlangıcından sonra), iş değişikliği, hamle, vb.
   • Aile. Eğer aile problemleriniz varsa, üzgün, üzgün veya endişeli hissedebilirsiniz.
   • İş veya çalışmalar İş veya eğitim yükümlülükleri herkes için büyük bir stres kaynağıdır. İşyerinde değerli hissetmiyorsanız veya geleceği olmayan bir konumda kalıyorsanız, hayatınızın sıfır olduğunu düşünebilirsiniz.
   • Sosyal yaşam İzole veya bağlantınızın kopmuş olduğunu düşünüyorsanız, hayatınızın sıfır olduğunu hissedebilirsiniz. Yeni insanlarla tanışmaktan veya grup halinde kendinizi bulmaktan endişeleniyorsanız, bu şeyler stresli olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Bir günlük tut. Nasıl hissettiğinizi anlamanın bir yolu, onu hissettiren nedenini belirlemektir. Bir günlük tutarak, durumunuzun pozitif kalmanıza yardımcı olmak için kontrol edebileceğiniz unsurlarını tanımlayabilirsiniz. Genel olarak, kendi eylemleriniz ve yanıtlarınız dışında hiçbir şeyi kontrol edemeyeceğinizi hatırlamanız gerekir.
   • Örneğin, işteyken daha üzgün ve üzgün hissettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Çalışmanızın kabul edilmediği ve takdir edilmediği izlenimine sahip olabilirsiniz. Çok çalıştığını öğrenebilirsin. Bu durum boş.
   • Üzerinde kontrol sahibi olduğunuz eşyaları bulmaya çalışın. Çalışmalarınızı takdir etmeleri veya tanımaları için başkalarını kontrol edemezsiniz. Ancak, başarınızı onaylamayı başarabilirsiniz. Masanızdaki projelere evet diyebilirsiniz. Ayrıca, kişiliğinize daha uygun bir yerde yeni bir iş arayışınızı da kontrol edebilirsiniz. Kendinizi daha güçlü hale getirmenin yollarını bulun ve hayatınızın bu kadar kötü olmadığını anlayabilirsiniz.
   • Durumunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini çıkarmaya çalışın. Örneğin, fazla çalışma izleniminiz varsa, patronunuzla konuşmayı veya bir artış görüşmesi yapmayı düşünebilirsiniz. Takdir edilmiyorsanız, daha iyi bir çalışma ortamı sunan bir yerde iş bulmayı düşünebilirsiniz. Uygulayabileceğiniz belirli ve somut eylemlerin bir listesini yapın.

3. 
   

   
   
   
   Kendinizi analiz etmenize yardımcı olması için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Ciddi bir hastalıktan muzdarip misiniz? Uyuşturucu ya da alkol kötüye kullanıyor musunuz? Son zamanlarda hayatında büyük bir olay oldu mu? Akrabalarınızdan biri öldü mü? Kişisel çatışmalarla mı karşılaşıyorsun? Kötüye kullanım veya travma yaşadın mı? Doktorunuz tarafından verilen ilaçları aldınız mı?
   • Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, yaşamınızın neden sıfır olduğunu düşündüğünüz hakkında bir fikir verebilir.

4. 
   

   
   Fiziksel problemleri düşünün. Birçok insan neden hayatlarının sıfır olduğunu düşündüğünü anlayamıyor. Araştırmalar genetiğin depresyonda rol oynadığını göstermiştir. Ailenizde biri depresyon geçiriyorsa, siz de acı çekebilirsiniz. Tiroid problemi veya kronik ağrı gibi bazı tıbbi problemler de depresyona neden olabilir.
   • Kadınlar erkeklerden iki kat daha fazla depresyon riski taşımaktadır.
   • Hormon seviyelerindeki bir değişiklik depresyona neden olabilir.
   • Beyindeki değişiklikler de depresyona neden olabilir. Depresyonlu insanlarla yapılan çalışmalar beynin bu dönemde değişiklik geçirdiğini göstermiştir.

Yöntem 2 Düşük olumsuzluk ve pozitifliği artırmak

1. 
   

   
   Olumsuz olduğunu düşündüğünüz anları nasıl tanıyacağınızı bilin. Olumsuz düşüncelere dönüştürmek için olumsuz düşüncelerin farkında olmak önemlidir. Olumsuz düşünen insanlar her zaman en kötüsüne hazırlanırlar. Ek olarak, meydana gelebilecek zararları kolayca parçalayabilirler. Ayrıca, herhangi bir durumun olumsuz yönünü büyütme eğilimindedirler. Daha sonra sadece iyi ya da kötü görmek için bu durumu kutuplandıracaklar.

2. 
   

   
   Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürün. Gün boyunca düşüncelerinizi düzenli olarak kontrol etmeye çalışın. Genel olarak olumsuz gördüğünüz şeyleri tanımlayın ve olumlu bir taraf bulmaya çalışın. Olumlu insanlar stresinizi ve olumsuzluğunuzu artırma eğiliminde olduğundan, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemeniz de yararlı olabilir. Olumsuz fikirlerinizi olumlu fikirlere dönüştürmenize yardımcı olacak bazı örnekler.
   • Korkutucu, daha önce hiç yapmadım: Farklı bir şey yapmak için harika bir fırsat.
   • Asla gelişmeyeceğim: Tekrar deneyeceğim.
   • Bu büyük bir değişiklik: Yeni ve heyecan verici bir şey deneyeceğim.

3. 
   

   
   Kendinizi ortamınıza göre tanımlamamaya çalışın. Durduğun yerin kim olduğunu tanımladığı izlenimine sahip olabilirsin. Eğer sıfır bir ortamdaysanız, pozitif kalmak zor olabilir. Bulunduğunuz durumdan ziyade kişisel niteliklerinize odaklanın. Unutmayın, herhangi bir durum sadece geçicidir.
   • Örneğin, işinizi kaybetme konusunda endişeleriniz varsa, bunun sizi bir kişi olarak tanımlamadığını unutmayın. Gönüllülük veya ailenize odaklanma gibi yeni bir yönlendirme yapma veya sizi ilgilendiren bir alanda iş bulma fırsatı olarak düşünün.
   • Tacizden muzdarip olduğunuz için hayatınızın sıfır olduğu izlenimine sahipseniz, başkalarını taciz eden kişilerin sadece kendi güvensizliklerini başkalarına yansıttığını unutmayın. Davranışları kendilerini tanımıyor, sen değil. İlgili makamları, örneğin ebeveynlerinizi, bir danışmanı veya müdürü bilgilendirin ve güçlü kalın.

4. 
   

   
   Dışarı çık ve sosyalleş. Genellikle, yaşamlarının sıfır olduğunu düşünen insanlar sosyal temastan çekilecektir. Ancak bu, depresyona neden olabilir. Dışarı çıkıp arkadaşlarınızla buluşmak için çaba gösterin.
   • Bir arkadaş ya da aile üyesi ile hızlı bir kahve içmeyi deneyin.
   • Telefonda arkadaşlarınızı ve ailenizi daha sık arayın.
   • Bu erken anları takdir etmeyi veya ilgi odağı olmayı beklemeyin. En önemli şey yavaş ilerlemek.
   • Gün boyunca tanıştığınız yabancılarla arkadaşça olun. Banaliteler hakkında konuşmaktan korkmayın. Bir yabancıyla yapılan bir tartışma, neşeliliğinizi teşvik edebilir.
   • Yeni insanlarla tanışmak için bir kulübe veya kursa katılın.

5. 
   

   
   Düşüncelerinizi netleştirmeye çalışın. Hayatınızın sıfır olduğunu düşünüyorsanız, adil bir bakış açısına sahip olmadığınız ve duruma makul bir şekilde cevap vermemeniz muhtemeldir. Düşüncelerinizi kontrol dışında bırakmak yerine, dizginleri alın ve kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • Bu fikrin geçerli olup olmadığını nasıl bilebilirim?
   • Bu her zaman doğru mu oldu?
   • İstisnalar var mı?
   • Kaçırdığım durumun parçası nedir?

6. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin. Haftada üç kez yapılan egzersizlerin hafif ve orta şiddette depresyonun hafifletilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kendin hakkında daha iyi hissetmeye geleceksin ve daha iyi bir ruh hali içinde olacaksın. Dengeli bir diyet uygulayarak depresyonunuzu da iyileştirebilirsiniz. Alkol alımınızı günde bir içki ile sınırlayın ve çeşitli sağlıklı yiyecekleri tüketin. Ayrıca sağlığınıza zararlı ilaçlardan, sigaradan ve diğer kötü alışkanlıklardan da kaçınmalısınız.
   • Aerobik egzersizler özellikle etkilidir. Bir koşu bandında 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin veya 30 dakika yürüyüşe çıkın.
   • Yoga aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olabilir.
   • Balık, kepekli tahıllar ve meyveler yemeye ve çok içmeye çalışın.

7. 
   

   
   Meditasyon yapmayı deneyin ve size mantıklı gelen bir mantrayı tekrarlayın. Olumlu ya da olumsuz, tekrarlayan kalıplar, zihninizde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aklınızı pozitif düşüncelerle doldurarak tüm gürültüyü pozitif bir şekilde değiştirin. Gün boyunca size yardımcı olacak bir mantra seçin. Boğulmuş hissettiğinizde tekrarlayın ve her yaptığınızda gerçek anlamını düşünün. İşte bazı örnekler.
   • "Görmek istediğiniz değişiklik olun" (Mahatma Gandhi).
   • "Eylem umutsuzluğa aykırıdır" (Joan Baez).
   • "Başka kimse yok ama aklını boşaltabilirsin" (Bob Marley).
   • “Bir mum yakmak, kararmaktan daha iyidir” (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Hayata verdiğiniz anlamı düşünün. Yaşamın bir amacı olduğunu düşünen insanlar, anlamlı olmadığını düşünenlerden daha mutlu olma eğilimindedir. Hayatın anlamını düşünmek için hiç zaman ayırdınız mı? Bu evrensel sorunun cevabını kimse bilemez. Ancak, hangi yöne vermek istediğinize karar verebilirsiniz. Hayatınızın anlamını bularak her şey kötü gidiyor olsa bile her gün kalkacaksınız.
   • Bazı insanlar hayatlarının anlamını bir dine katılarak ya da manevi yönlerini geliştirerek bulurlar.
   • Felsefe, dünyayla ilgili vizyonunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Daha samimi bir ölçekte, hayatınızdaki en önemli şeyler başkaları ile ilişkileriniz, işiniz, sanatsal faaliyetleriniz veya başka bir şey olabilir.

9. 
   

   
   Yaşamınızın olumlu kısımlarının tadını çıkarmak için hızınızı azaltın. Yaşamınızda size rahatlık ve iç huzur getirecek birçok şey olması şart. Sabah ilk kahveniz olsun, güneşte bir yürüyüş veya 10 dakikalık bir sigara molası olsun, bu anın tadını çıkarın. Yavaşlamak ve hayatınızın güzel anlarının tadını çıkarmak için kendinize zaman verin. İşler iyi gitmediğinde ortaya çıkabilecek sağlıklı pozitif düşüncelere sahip olacaksınız.

10. 
    

    
    Başkalarına nasıl yardım edeceğini bilir. Pozitifliğinizi önemsiz görünen şeyleri yaparak, örneğin birisinin yiyeceklerini taşımasına yardımcı olarak teşvik edeceksiniz. Gönüllülük yaparak daha iyi sonuçlar alacaksınız. Ne vermek istediğinizi düşünün ve mümkün olduğunca cömertçe paylaşın.
    • Paylaşacak bir şeyin olmadığını mı düşünüyorsun? Size en yakın evsizler için bir barınak bulun ve haftada birkaç saat gönüllü olun. Kazandığınız zamanın gerekli olduğunun farkına varacaksınız.

Yöntem 3 Terapi veya ilaçlarla ilgili yardım alın

1. 
   

   
   Bilişsel terapide kullanılan teknikleri araştırıp sizin için işe yarayıp yaramadığını araştırın. Bilişsel terapiye gireceğiniz çoğu zaman, gerçek hayattaki sorunları çözmenize yardımcı olacaktır. Bir terapist, olumsuz üretken düşünce ve davranışlarınızı incelemenize ve düzenlemenize yardımcı olacak ve bu düşünce ve davranışların üzerinizdeki etkilerini azaltmaya çalışacaktır. Terapist ile birlikte konularınız ve evde yapmanız gereken “ödev” hakkında kararlar veren bir ekip olarak çalışacaksınız.
   • Bilişsel tedavinin, hafif ila orta şiddette depresyon geliştirmede antidepresanlar kadar etkili olduğu gösterilmiştir.
   • Bilişsel terapi, nüksün önlenmesinde antidepresanlar kadar etkilidir.
   • Bilişsel terapinin faydaları birkaç hafta sonra ortaya çıkar.
   • Bilişsel davranışçı terapi konusunda uzmanlaşmış bir terapist seçin ve bu seçenek ilginç görünüyorsa onunla randevu alın. Size en yakın terapistleri araştırarak başlayın.

2. 
   

   
   İsterseniz öğrenmek için kişilerarası terapiyi sorun. Terapi, kişilerarası problemleri olan insanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Genellikle 12 ila 16 hafta boyunca haftada bir saat süren kısa süreli bir tedavidir. Terapi oturumları, kişilerarası çatışmaları, sosyal rolünüzdeki değişiklikleri ve ilişkilerinizdeki sosyal gelişim sorunlarını çözmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.
   • Terapist, empatik dinleme, rol oynama ve iletişim analizi gibi çeşitli tekniklere hitap edecektir.
   • Bunun size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, kişilerarası bir terapist bulun. İnternette arayarak yakınınızda bir tane bulabilirsiniz.

3. 
   

   
   Size yardım edip edemeyeceğini öğrenmek için aile terapisi hakkında bilgi isteyin. Bir aile terapisti, aynı ailenin üyeleri arasındaki sorunları çözmeye odaklanacak. Terapist seanslarını problemlerinize göre kişiselleştirecek ve katılmak isteyen tüm aile bireyleri memnuniyetle karşılanacaktır. Terapistiniz aile üyelerinin sorunlarını çözme, her bireyin rollerini keşfetme ve ailenin güçlü ve zayıf yönlerini bir birim olarak belirleme yeteneğini inceler.
   • Aile terapisi, özellikle eşleri veya diğer aile üyeleriyle sorunları olan kişiler için etkilidir.
   • Bir aile terapisti bulun ve bu seçenek ilginç görünüyorsa randevu alın. Bir kez daha, internette arama yapabilirsiniz.

4. 
   

   
   Kabul ve taahhüt tedavisi hakkında araştırma yapın. Bu tür bir terapi, olumsuz düşüncelerinizi, duygularınızı ve derneklerinizi aşmanın daha mutlu olacağı fikrine dayanır. Terapist, hayatı daha olumlu görmenize yardımcı olmak için olumsuzluk algınızı değiştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
   • Bu seçeneği ilginç bulursanız kabul terapisi ve bağlılığı konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulun ve onunla randevu alın.Bir kez daha, aramanızı İnternette başlatabilirsiniz.

5. 
   

   
   Bir terapist seçerken çok dikkatli olun. Eğitimini ve niteliklerini incelemelisin. Ayrıca, ortaya çıkan maliyetleri gözden geçirmeli ve karşılıklı olarak bunları karşılayıp karşılamayacağını sormalısınız. Ona hastalarıyla yapılan randevuların genellikle nasıl gerçekleştiğini de sormalısınız.
   • Aradığınız uzmanlıkta sertifikalı bir terapist bulun.
   • Terapiste seans başına oranı, oranın gelirinize göre değişip değişmediğini ve ilk seansın faturalandırılıp faturalandırılmayacağını sorun (bazıları faturalandırmayabilir).
   • Haftada veya ayda kaç kez göreceğinizi, oturumların ne kadar sürdüğünü ve gizlilik sistemlerinin nasıl çalıştığını sorun.

6. 
   

   
   Bu yöntemlerden hiçbiri daha olumlu hissetmenize yardımcı olmazsa doktorunuzdan yardım isteyin. Depresyon üstesinden gelmek için çok zor bir durum olabilir ve birçok kişi bir çözüm bulmak için doktorlarından tavsiye ister. Eğer bir aile doktorunuz varsa, önce onunla iletişime geçmelisiniz. Eğer bir tane yoksa, internette bir tane bulabilir ve danışma için randevu alabilirsiniz.

7. 
   

   
   İstişare sırasında ne olacağını bilmek. İnsanlar genellikle doktor ofisini kan testleriyle ve laboratuvara gönderilecek örneklerle ilişkilendirir, ancak bu hiçbir fiziksel analizin tespit edemediği depresyon tanısı için geçerli değildir. Doktor sizi muayene edecek ve depresyon olup olmadığını belirlemek için sizinle konuşacaktır. Doktor aşağıdaki noktaları dikkate alacaktır:
   • Hüzün hissin veya moral bozukluğun
   • ağırlıkta bir değişiklik
   • yorgunluk hissi
   • uykusuzluk
   • ölüm veya intihar düşünceleri
   • fiziksel bir depresyon nedenini dışlamak için laboratuvar testleri yapılabilir

8. 
   

   
   Doktorunuzdan, depresyonunuzu tedavi etmek için ilaçlar yazmasını bekleyin. Doktor muhtemelen depresyonunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir terapi önerecektir. Bununla birlikte, depresyonunuza önemli ölçüde yardımcı olabilecek birçok ilaç vardır. Doktorunuz bu tür ilacı reçete ediyorsa, talimatları dikkatlice uygulayın. Antidepresanları tam olarak doktorunuzun önerdiği şekilde almalısınız.
   • Depresyon için reçete edilen ilaçlar arasında Paxil, Lexapro, Zoloft ve Prozac bulunur. Bu ilaçlar hastalarda farklı şekillerde çalışmaktadır ve çoğu yaklaşık bir ay sonra etki gösterecektir.

• Acil ihtiyaçlarınızı sinirlerinizi etrafınızdaki insanlara harcamaktan çekinmeyin. Bunun yerine, tarif etmeye, bir arkadaşa güvenmeye, çizmeye, yürümeye vb.
• Kendin için endişelenme. Durumu değiştiremezseniz, hala düşünebilir ve kendinize nasıl cevap vereceğinizi sorabilirsiniz.
• Bir çözüm bulmak yerine beklemek için hata yapmayın.

• Depresyonda hissettiğinizde, uyuşturucu veya alkol kullanmaktan kaçının. Bu tür maddelerin laboratuarı bağımlılık yapabilir ve hayatınızın geri kalanında sorun yaşayacaksınız.
• Yardıma ihtiyacınız varsa ve intihar düşünceleriniz varsa, 112'yi arayın.