Bir havuzda su altında nasıl kalınır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Su altında kalmaya hazırlanıyor
• Bölüm 2 Suyun dibinde batan
• Bölüm 3 Havuzun su altında yüzün

Nesneler gibi insanlar, yüzerlilik kanunu olan Arşimet prensibine tabidir: Vücudunuz kendi hacminize eşit miktarda su taşırsa, suda yüzersiniz. Ancak, bir süre su altında kalmak, su oyunundan yararlanmak, havuzun karşısında yüzmek veya etrafınızdaki dünyaya farklı bir bakış açısı getirmek isteyebilirsiniz. Nefesinizi uzun süre su altında tutmak tehlikeli olsa da, kendinizi düzgün bir şekilde hazırlayarak yapabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Su altında kalmaya hazırlanıyor

1. 
   

   
   Apnesinin süresini değerlendirin. Dik durun veya oturun. Yavaş ve derin nefes alıp verin, derin nefes alın. Akciğerleriniz şişirildiğinde, boğazınızın arkasını kapatarak nefesinizi tutun. Nefesini ne kadar tutabileceğinizi bulmak için bir kronometre kullanın. Zaman doğru ise, havuza girmeye hazır hissedebilirsiniz. Aksi takdirde, nefes egzersizlerini ve düzenli fiziksel egzersizleri yaparak ciğerlerinizin gücünü ve kapasitesini artırabilirsiniz.
   • Nefeslerini birkaç dakika su altında tutabilecek kişilerin hikayelerini duymuş olabilirsiniz. Bu, memelilerin nefeslerini su altında daha uzun süre su altında tutmalarına izin veren memeli dimmersiyon refleksinden kaynaklanmaktadır. Bu bir hayatta kalma içgüdüsü ve buna güvenmek zorunda değilsiniz. Ek olarak, apnenin kaydını kıran insanlar da bunu yaparlar çünkü düzenli olarak eğitirler ve özel durumlarda yaparlar.

2. 
   

   
   
   
   Diyaframla nefes alıştırması yapın. Bunun nedeni, nefes alanınızdan en iyi şekilde nasıl faydalanabileceğinizi bildiğiniz her zaman nefes almanızdır. Göğüs boşluğunu labidomenlerden ayıran, ciğerleri ve diyaframı güçlendiren karın nefes egzersizleri daha bilinçli ve etkili nefes almanıza yardımcı olabilir.
   • Düz bir yüzeye uzanın. İsterseniz başınızın altına ya da arka kısmında ağrı varsa dizinizin altına bir yastık koyun.
   • Bir elinizi göğsünüze, kalbe, diğerini göğüs kafenizin altına koyun.
   • Burundan yavaşça nefes al. Karnınızdaki el kaldırmalıdır, fakat göğsünüzde bulunan el hareket etmemelidir.
   • Karın kaslarına büzün ve dudaklarınızı sıkarken altı saniye boyunca yavaşça nefes verin. Bir kez daha, nefes verirken göğsünüzdeki eliniz hareket etmemelidir.
   • Bu egzersizi günde birkaç kez beş ila on dakika tekrarlayın. Alışıp kolaylaştığında, diyaframınızın gücünü artırmak için karnınıza bir kitap, bir torba pirinç veya kum (yoga ekipmanı mağazalarında bulabileceğiniz) koyabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Düzenli kardiyovasküler egzersizleri yapın. Bunlar kalp atış hızını artıran egzersizlerdir. Daha iyi kardiyorespiratuar fonksiyon ve daha verimli oksijen kullanımı alabileceğiniz avantajlardan bazılarıdır. Sağlıklı kalmak için yetişkinlere haftada birkaç gün yarım saat veya daha fazla orta dereceli fiziksel egzersiz yapmaları önerilir.
   • Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, aerobik ve hatta dans etmek aerobik aktiviteleridir. En beğendiğinizi bulmak için çeşitli aktiviteler deneyin. Yaptığınız egzersizleri seviyorsanız daha az çabuk cesaretiniz kırılacak.
   • Bir egzersiz programı hazırlayın. Program, alıştırmalara alışmanıza yardımcı olur. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için günün veya akşamın farklı saatlerinde spor yapmaya çalışın.
   • Beş ila on dakikalık yürüme gibi küçük miktarda fiziksel aktivite bile fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir. Günde toplam otuz dakikalık fiziksel aktivite biriktirmeye çalışın.

4. 
   

   
   Kuralları kontrol et. Dünyanın dört bir yanındaki yüzme havuzlarında, beyin işlevinin bozulmasına, bilinç kaybına ve hatta bilinç kaybına yol açabilecek hipoksi riskini (kandaki oksijen düşüşü) önlemek için uzun süre boyunca atlamak yasaktır. bireyin ölümü.

Bölüm 2 Suyun dibinde batan

1. 
   

   
   Suda bir yer seçin. Ayağınız olmadığında veya otururken (veya uzanırken) su yüzeyi başınızın üzerinde olduğu sürece, herhangi bir su noktasına tamamen dalabilirsiniz. Dikkate alınması gereken en önemli şey, etrafınızdakileri gözlemlemek. Su altında kalmak istediğinizde, özellikle de farklı etkinliklerde bulunan ve başkalarına ilgi göstermeyen çok sayıda insanın olduğu halka açık bir havuzda her zaman dikkatli olmalısınız.
   • Suyun dibine batmak istiyorsanız, kenara yakın bir yer seçmek daha güvenli olacaktır. Ancak, insanların suya havuzun kenarından gireceğini unutmayın. Suya ya da daha büyük gruplara girebilecek insanlardan uzak, göreceli olarak yalıtılmış bir köşe bulmanız daha iyi olacaktır. Pompa filtre basıncı sizi incitebileceği ve hatta sizi öldürebileceği için havuz filtre sisteminden uzak durun. Suyun altındayken etrafınızda neler olup bittiğini izlemesini isteyin.
   • Su altında yüzüyorsanız, geçen insanlara dikkat edin ve onların size dikkat etmeleri gerekmeyeceğini unutmayın. Lideal diğer tarafa ücretsiz bir yol bulmak olacaktır ve oraya varana kadar kalacaktır.

2. 
   

   
   Dikey olarak durun. Ayağınızı aşağıya doğru çekerek suda dikey bir pozisyon alın. Suyun sığ tarafındaysanız, muhtemelen ayağa kalkarsınız. Kendinizi havuzun bir ayağının olmadığı bir köşesinde bulursanız, vücudunuzun tabanı genellikle üst kısımdan daha ağır olduğu için vücudunuz fazla çaba harcamadan dikey olarak duracaktır.

3. 
   

   
   Ciğerlerini doldur. Akciğerlerinizi oksijenle doldurmak için yavaş ve derin nefes alın. Hiperventilasyon yapmayın. Suya dalmadan önce birkaç hızlı nefes alırsanız, hipoksik şok ve beyin hasarı, bayılma ve ölüme neden olabilecek zayıf apne teknikleri uyguluyorsunuz.

4. 
   

   
   Kendini cenin pozisyonuna koy. Dizlerinizi karnınıza sokun ve kollarınızı sararak, vücudunuza yakın tutun. Bu konum, su ile kapladığınız alanı değiştirmenize ve su altında daha kolay durmanızı sağlayacak daha derine batmanıza izin verir.
   • Nesneleri (ve insanları), eğer yoğunluğu sudan daha yüksekse akar. Bir nesnenin yoğunluğu kütlesine ve hacmine, yani işgal ettiği boşluğa bağlıdır. Böylece suda daha az yer kaplarsanız daha kolay koşarsınız.

5. 
   

   
   Lavabo. Burun içinden hava kabarcıklarını yavaşça serbest bırakın. Ağızdan kaçmalarına izin verebilirsiniz, daha büyük olurlar ve daha hızlı batarsınız. Yanaklarınızı her baloncuk bırakma arasında şişirerek, her iki tekniği de yapabilir ve az miktarda hava bırakabilirsiniz. Başınızı ve vücudunuzu suya batırın. Ayaklarınız dibe temas ettiğinde, bacaklarınızı çarpmak veya dizlerinizi önünüzde tutmak gibi rahat bir pozisyonda oturun.

6. 
   

   
   Yüzeye tırmanın. Hazır olduğunuzda veya oksijeni özlediğinizde, yüzeye geri dönüşünüzü engelleyen hiçbir şey olmadığından emin olmak için tepeye bakın. Otururken veya ayakta dururken, ayağınıza sıkıca bastırın ve kendinizi yukarı ve yukarıya doğru itmek için kollarınızı yukarı doğru uzatın.

Bölüm 3 Havuzun su altında yüzün

1. 
   

   
   Ciğerlerini oksijenle doldur. Unutmayın ki hiperventilasyon yapmamanız, yani hızlı ve kısa nefes almanız gerekir. Bu davranış tehlikelidir, çünkü vücudunuz oksijeni daha hızlı kaybeder ve hipoksik şok ve hatta ölümle karşı karşıya kalabilirsiniz.

2. 
   

   
   Aerodinamik bir pozisyon alın. Su yüzeyinin altına dalarken, havuzun dibine paralel bir yatay pozisyon alın. Başınızı ve gözlerinizi, havuzun dibine bakacak şekilde nötr bir pozisyonda tutun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru bastırarak kulaklarınıza doğru bastırın.

3. 
   

   
   Duvara ayaklarınızla bastırın. Gövdenizi ve kollarınızı aerodinamik bir pozisyonda tutun, dizlerinizi bükün ve her iki ayağınızı duvara yerleştirin. Vücudunuza bir asansör vermek için iki ayağa da sıkıca bastırın.

4. 
   

   
   Kendini suya sok. Yunus tekniği, su altında yüzmek için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı bir arada tutun ve yavaşça dizlerinizi bükün. Her iki bacağınızı da vücudunuzun biraz önüne gelinceye kadar aynı anda öne getirin. Gerekirse nefes almak için yüzeye çıkarak havuzun diğer kenarına erişene kadar tekrarlayın.
   • Bu teknikle salınan güç, bir kırbaç gibi, bacakların hareketinden gelir. En fazla gücü elde etmek için bacaklarınızı uzatmaya çalışın.

5. 
   

   
   Pozisyonda kal. Yüzerken ellerinizi ve kollarınızı önünde tutun. Bu aerodinamik pozisyon, suyu olabildiğince çabuk bölmek ve önünüzde olabilecek engelleri hissetmek için en etkili olanıdır.

6. 
   

   
   Sudan çık. Kenara ellerinizle dokunduğunuzda, yüzeye ulaşmak için onu çekerek kullanın.