Bütün gece uyanık kalmak (gençler için)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Uykusuz bir gece için hazırlanıyor
• Bölüm 2 Vücudunuzu tetikte tutmak
• Bölüm 3 Yeme ve uyanık kalmak için içme

Uykusuz bir gece vücut için çok zor olabilir, ama bazen başka seçeneğiniz olmaz. İster sadece eğlenmek ister ev ödevini tamamlamak olsun, tüm gece uyanık kalmanıza yardımcı olacak bazı fikirlere bakın.

aşamaları

Bölüm 1 Uykusuz bir gece için hazırlanıyor

1. 
   

   
   Vücudunuzun eksikliğine verdiği tepkiyi anlayın uyku. Her zamanki uyanma saatinizden yaklaşık 24 saat sonra vücudunuz bitkin hissedecektir.
   • Uzmanlara göre, bu vücudun iç saatinden kaynaklanıyor. Aslında, sirkadiyen ritimdir. Böylece, 24 saat uykusuz kaldıktan sonra, örneğin 30 saatten daha yorgun hissedebilirsiniz.
   • Vücut saatiniz periyodik olarak size bir enerji artışı verecektir. Beden, uyku olmamasına rağmen size enerji artışı sağlayan beyne uyandırma sinyali verir. Vücudunuzun uyanmasını sağlamak için bazı adımlar atabilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Yorgun olduğunuzda, güvende olduğunuzdan emin olun. Uykusuz bir gece geçirmek dışında bir seçeneğiniz yoksa, kendinizi tehlikeye atmadan bunu yaptığınızdan emin olun. Bununla birlikte, uyku bedeninizi mahrum etmenin onun için iyi olmadığını anlayın. Bu stres hormonu olan kortizol üretimine neden olur.
   • Uykusuz bir geceden sonra araba sürmeyin. Sizin ve diğer sürücüler için inanılmaz derecede tehlikeli olabilir. Bütün gece çalışmanın genellikle daha düşük notalara yol açtığı da tespit edilmiştir. Bunu yapmak için stratejiler geliştirin, böylece gelecekte yapmak zorunda kalmazsınız.
   • Bütün gece uyanık kalmanın, vücudunuzu tehlikeli olabilecek birçok şekilde etkileyeceğini bilin. Bazı şeyleri unutabilir ve tepki süreniz daha uzun olabilir. Uykusuz olan insanlar aynı anda birçok şeyi yapmakta zorlanıyorlar ve bu da hafızalarında bir düşüş olduğunu gösteriyor.
   • Uzun vadede uykusuzluk, vücutta kilo alımı, duygudurum dalgalanmaları ve kas yorgunluğu gibi olumsuz etkiler ile ilişkilendirilmiştir. Bu yüzden uyumamaya karar verirseniz, vücudunuza dinlenme şansı verdiğinizden emin olun. Bunu bir alışkanlık haline getirmek zorunda kalacaksın.

Bölüm 2 Vücudunuzu tetikte tutmak

1. 
   

   
   
   
   Gece boyunca ya da hemen önce biraz kestirmek. Pekala, bütün gece tam olarak uyanık olmayacaksınız, ancak sadece birkaç dakikalığına kestirmek, performansınızı geliştirmek ve yorgunluk belirtilerini azaltmak için yeterli olabilir. Gözlerinizi bir an için kapatmanız gecenin geri kalanında uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir çalışma, insanların sadece 26 dakika uyuduktan sonra daha iyi yaptıklarını gösterdi. Bu yüzden birkaç dakika gözlerinizi kapatın, gecenin geri kalanında ve ertesi gün uyanık kalmakta daha az sorun yaşarsınız. İşin sırrı, kısa bir uyku almak, böylece uyanmakta zorlanacağınız derin uyku aşamasına girmemek.
   • Uykusuz bir gece geçireceğinizi biliyorsanız, bir önceki gece de biraz daha uyuyabilirsiniz. Vücudunuz uykuyu depolar ve uzun süre uyanık kalmanız daha kolay olacaktır.

2. 
   

   
   Işıkların açık ve parlak olduklarını kontrol edin. Vücudunuzun doğal saati parlaklıktaki değişikliklerin farkındadır ve ışıkla daha aydınlanmış hissedeceksiniz. Vücut saati fiziksel olarak gözler ile ilgilidir.
   • Ertesi gün çok yorgunsanız, çıkın. Güneş ışığı vücudunuzu daha da uyandıracak. Karanlık, vücudun uyku hormonu olan melatonin üretmesine neden olur.
   • İnsanların içgüdüsü genellikle geceleri ışığı kapatmak içindir, ancak o zaman daha da yorgun hissedeceksiniz, çünkü bedeniniz uyku zamanı olduğunu anlayacaktır. Işıkları normalden daha kuvvetli bir şekilde yakıp vurarak vücudunuzu kandıracaksınız.

3. 
   

   
   Kendine iyi bak ve yürü. Beyniniz birkaç hareketten sonra daha uyanık olacaktır. Egzersiz yapacak vaktiniz yoksa, sadece biriyle sohbet edebilir, bulaşıkları yıkayabilirsiniz: vücudunuzun bir an için yeni bir harekete odaklanmasını gerektiren bir şey yapın.
   • Aktiviteyi değiştirmek aynı zamanda vücudunuzu uyandırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz yeni aktiviteyi telafi etmek için daha uyanık olacaktır. Siz meşgulken vücudunuz daha az yorgun hissedecek çünkü uyku eksikliği yerine göreve odaklanmanız gerekecek.
   • Zihinsel bir aktivite de uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü yorgunluğunuzdan başka bir şeye odaklanacaksınız. Örneğin, bir oyun oynamaya çalışın.Ancak, okuma gibi bazı zihinsel faaliyetler, özellikle de pratik yapmak için uzanıyorsanız size daha fazla uyku verebilir. Ancak bir radyo programını dinleyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Odanın sıcaklığını düşürün. Vücut ısısı uyku sırasında doğal olarak düşer ve insanlar serin olduğunda daha iyi uyurlar. Ancak, çok sıcak bir odada, uyuma eğiliminde olacaksınız.
   • Vücudunuzun daha uyanık hissetmesini sağlamak için, soğuk bir duş alabilir ve o gün için giyinebilirsiniz.
   • Odanın sıcaklığını düşürmenin yanı sıra, bir pencere de açabilirsiniz. Düşük sıcaklıkla ilişkili olan taslak, uyanık kalmanıza yardımcı olmalıdır (dışarıda soğuksa).

Bölüm 3 Yeme ve uyanık kalmak için içme

1. 
   

   
   Gece boyunca kafein için. Kahve ya da enerji içeceği, bütün gece uyanık kalmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Ancak, bir defada çok miktarda tüketmeyin. Uyanık kalmak için, gece boyunca bu içeceklerden az miktarda tüketin. Bazı çalışmalar, kafeinin daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Çoğu insan istenen etkiyi hissetmek için 150 ml kahve veya kafeinli bir içeceğe ihtiyaç duyar. Bu, yaklaşık 100 miligram kafeine karşılık gelir. Kafeinin etkisi birkaç saat içinde kaybolur ve vücudun bu etkileri hissetmesi yaklaşık 30 dakika sürer.
   • Ayrıca 100 veya 200 mg kafein kapsülleri de alabilirsiniz. Bunlar reçetesiz satılmaktadır. Çok fazla kafein almanızın sizi tedirgin hissettirebileceğini ve yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Kafein almayı bıraktığınızda, vücudunuz enerjide bir düşüş hissedebilir ve daha da yorgun hissedeceksiniz.
   • Kahve içmiyorsanız, elma yiyin. Bunlar sizi uyanık tutmak için yeterli şeker içerir.

2. 
   

   
   Yüksek enerjili gıdalar tüketin. Bazı yiyecekler vücudunuza diğerlerinden daha fazla enerji sağlayacaktır. Uykusuz bir geceniz varsa, vücudunuza dayanması gereken bir şey vermek zorunda kalacaksınız. Öğün atlamayın.
   • Protein, lif veya kompleks karbonhidratlarla bir şeyler yiyin. Örneğin, bir bardak süt veya bir meyveli granola içeren bir sandviç. Ayrıca bol su içmeniz gerekir. İyi nemlendirilmiş halde kalmak vücudunuza enerji getirir.
   • Kepekli tahıllar, ton balığı, mantar, fındık, yumurta, tavuk ve sığır eti yüksek enerjili yiyeceklerdir. Fazla kalorili ve fazla tatlı, boş kaloriler ve şekerler bakımından zengin yiyecekler, enerjinin daha sonra düşmesine neden olacak ve enerji verici etkiler sadece geçici olacaktır.

3. 
   

   
   Yorgunluğu artıracak ve tehlikeli olabilecek şeylerden kaçının. Tüm gece uyanık kalmak için doğal yollar seçin ve sizi tehlikeye atabilecek yollardan kaçının. Vücuduna ne koyduğuna çok dikkat et.
   • Her durumda, gençler alkol almamalıdır (alkol almadan önce yasal yaşına gelene kadar bekleyin). Ancak, alkolün uyuma eğiliminde olduğunu unutmayın.
   • Uykusuz bir gece için genellikle uyarıcı olarak verilen ilaçları kullanmayın. Vücudunuzu tehlikeye sokma riskini almaya değmez. Bu tür davranışlar inanılmaz derecede tehlikeli ve hatta yasadışı olabilir.

4. 
   

   
   Daha iyi alışkanlıklar geliştirin. Bu yüzden düzenli olarak bütün gece uyanık kalmak zorunda kalmayacaksınız. Bazen bu kaçınılmaz olur (istisnai olarak). Bununla birlikte, hayatınızı farklı şekilde düzenleyerek, düzenli olarak yapmak zorunda kalmayacaksınız.
   • Çalışma şeklinizi geliştirin İnsanlar yapmak zorunda oldukları her şeyi düşündüklerinde genellikle bunalmış hissediyorlar. Gerçekleştirmeniz gereken görevleri listelemeyi alışkanlık haline getirin. Her gün aynı saatte okumak için bir zaman belirleyin, böylece alışkanlık haline gelir.
   • Araştırmalar gençlerin uyku alışkanlıklarının yetişkinlerinkinden farklı olduğunu göstermiştir. Gençlerin bedenleri genellikle gün içinde uyanık kalmalarını söylüyor. Bu doğal bir süreçtir. Kafanı bilgisayardan, telefonundan ve video oyunlarından uzaklaştırırsan, daha çabuk uyursun.