Kötü bir alışkanlık ile nasıl kırılır

İçerik

• aşamaları
• 2 Bölüm 1:
  Düşünme şeklinizi değiştirin
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı, LPC Paul Chernyak'tır. Paul Chernyak, Chicago'da lisanslı bir psikoloji danışmanıdır. 2011 yılında Amerikan Profesyonel Psikoloji Okulu'ndan mezun oldu.

Bu yazıda atıfta bulunulan 46 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Tırnaklarını daraltıyor musun? Saçını çiğniyor musun? Baş parmağını emer misin? Dudaklarını yalıyor musun? Neyi kırmak istediğiniz veya bağımlılık düzeyiniz ne olursa olsun, ondan kurtulma süreci aynı kalacaktır. Süreklilik ve iyi ruhla kötü bir alışkanlıktan kopmak mümkündür.

aşamaları

2 Bölüm 1:
Düşünme şeklinizi değiştirin

1. 7 Kendine nezaketle davran. Bir şeyi yapamayacağınızı söylemek, bu durumdaki inancınızı güçlendirecek kötü bilişsel bir alışkanlıktır. Uykuya daldığınızda kendinize karşı sert davranarak kendinize yardımcı olmadığınızı ve bunların daha da kötüleşebileceğini unutmayın.
   • Kendinizi eleştirdiğinizi fark ederseniz, çelişkili şeylerin bir arada olabileceğini unutmayın. Örneğin, çok fazla işlenmiş yemek yemeyi bırakmak istediğinizi, ancak öğlen yemeğinde bir paket cips yemeye izin verdiğinizi hayal edin. Kendini suçlamak kolay olabilir. Ancak, size nezaketle davranarak, sapma durumunuzu tanırsınız ve bunun bir başarısızlık olmadığını kabul edersiniz. Tekrar başlamak zorunda değilsiniz çünkü kendiniz bir kez gitmenize izin veriyorsunuz.
   • Eklemeye çalış ve cümlelerinize ve bir dahaki sefere zorluklarla karşılaştığınızda, pozitif planlar oluşturun. Örneğin: Öğle yemeğinde bu paket cipsleri yedim. Kendime kızgınım ve işyerinde benimle birlikte aperatifler alarak kendime yardımcı olabilirim, böylece distribütörün dikkatini çekemem.
   • Ayrıca kelimeyi ekleyebilirsiniz ancak cümlelerinize, olumlu bir cümleyi izleyeceğiniz, örneğin: Hedefimi tamamen kaçırdım, ama herkes hata yaptı .
   reklâm

danışma

• Başınız dertte olduğunda, gelecekte alışkanlığınızı aştığınızda gelecekte neler olacağını düşünün.
• Bir seferde bir alışkanlığa dikkat edin, en fazla iki tane. İkiden fazla alışkanlığa dikkat ederseniz, bunalmış hissedebilirsiniz.
• Bazı insanlar alışkanlıklarını yavaş yavaş azaltmayı daha kolay bulurken, diğerleri bir anda hepsini durdurmayı tercih ediyor. Birkaç test yapmanız gerekse bile, sizin için en uygun çözümü bulun.

reklâm

uyarılar

• Bu alışkanlığı kontrol edemeyeceğinizi, özellikle de tehlikeli bir alışkanlık ise, bir uzmana (psikolog, psikiyatrist veya terapist) danışın.
• Bazı maddelerin Labitası, iştah bozuklukları, sakatlanma ve diğer kendi kendini tahrip edici bozukluklar, bir bağımlılık veya zihinsel bozukluk belirtisi olabilir. Bir profesyonelden onlarla savaşması için yardım isteyin.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615" adresinden alındı