Hızlı bir şekilde nasıl kırılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hızlı mola (ilk gün)
• Bölüm 2 Hızlı mola (ikinci gün)
• Bölüm 3 Hızlı mola (üçüncü ve dördüncü gün)
• Bölüm 4 Her zamanki küçük sorunları düzeltmek

Orucunuzun sonuna ulaştığınızda, vücudunuzun normal yiyecekleri sindirmesi için geçişi kolaylaştırmak önemlidir. Sindirim sisteminizin enzim üretimini azaltması ve mideyi kaplayan mukusun etkilenmiş olması, mide bulantısı, mide ağrıları ve benzeri sağlık sorunlarına neden olabilirsiniz. ishal belirli yiyecekleri yerseniz veya çok fazla yerseniz. Sindirim sisteminizi bozmadan, normal yiyeceklerinizi aşamalı olarak tekrar yerleştirerek oruçlarınızı güvenle bozabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Hızlı mola (ilk gün)

1. 
   

   
   Ne kadar süre oruç tutacağınıza bağlı bir plan yapın. Orucunu kırmadan önce bir planın olduğundan emin olmalısın. Genel bir kural olarak, orucunu kırmanız gereken süre orucun süresine bağlıdır. Oruç kırmak için ilk adımı atlamayın, kendinizi hasta hissetmek ve oruç döneminde kazanılan tüm faydaları kaybetmek istemiyorsanız.
   • Daha uzun süreler için (7 günden fazla), hızlı bir şekilde kırmanız 4 gün sürecektir. İlk iki gün, ertesi günlerde daha fazla şeyler eklemeden önce bazı temel bilgileri getirecektir.
   • Bir haftadan kısa bir süre için hızlı bir şekilde kırmak için 3 gün ayırın. İlk gün meyve suyu ve et suyu için ayrılacaktır. Hissettiğiniz duruma bağlı olarak, önümüzdeki iki gün içinde daha hızlı ilerleyebilirsiniz.
   • Bir gün oruç tuttuysanız, bir veya iki gün boyunca rezervasyon yapın. Sindirim sisteminizin strese girme zamanı olmayacak, ama bu Macdonald’a hemen gidebileceğiniz anlamına gelmiyor.

2. 
   

   
   
   
   Yemekleriniz için bir plan hazırlayın. Sindirim sisteminizi normal yiyeceklerinize geri döndürmek için gereken süre boyunca bir plan yaparsanız, belirli yiyecekleri tüketmemeniz daha kolay olacaktır. Yemekleriniz için bir plan örneği: (dört gün boyunca):
   • İlk gün: İki 250 ml bardak meyve suyu veya sebze suyu (havuç, yeşil sebzeler, muzlar, elmalar) eşit miktarda suyla seyreltilir, bu da iki saat arasında 4 saat sürecek.
   • İkinci gün: her 2 saatte bir, daha fazla seyreltilmiş meyve veya sebze suları, kemik suyu ve yarım bardak meyve (armut ve kavun).
   • Üçüncü gün: bir bardak yoğurt ve kahvaltıda meyve suyu, yarım bardak kavun ve bir sebze suyundan oluşan bir aperatif, bir sebze çorbası ve öğle yemeği için bir meyve suyu, Yarım bardak elma ile akşam yemeğinde yoğurt sos ve meyve suyu içeren yeşil sebzelerin tadına bakın.
   • Dördüncü gün: meyve suyu içeren sert bir kahvaltı yumurtası, yoğurt ve meyvelerden oluşan bir atıştırmalık, kahvaltı için fasulye ve sebzeler, tatmak için bir elma ve kuruyemişler ve akşam yemeğinde meyve suyu.

3. 
   

   
   
   
   İlk gün, meyve ve sebze içeceklerine odaklanın. İlk başta, özellikle uzun süredir oruç tutuyorsanız, önce vücudunuzu rehidrate etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, sadece ilk gün, hatta ikinci günde su ile seyreltilmiş meyve veya sebze sularını tüketmelisiniz.
   • Çabuk kırmak için 250 ml sulandırılmış meyve suyu veya sebze suyu içilir. Şeker veya gereksiz katkı maddeleri içeren meyve sularından kaçının. Ne de olsa, oruç tutarken o şeylerden kurtuldun.
   • 4 saat sonra, 250 ml daha seyreltilmiş meyve suyu veya sebze suyu içilir.

4. 
   

   
   Meyve veya sebzelerin suyunu kemik veya sebze suyuyla doldurun. 4 saat sonra, nasıl hissettiğine bağlı olarak diyetinize sebze veya kemik suyu ekleyebilirsiniz.
   • İsterseniz ve yardım edemeseniz de, diyetinize et ekleyin.
   • Vücudunuza yiyecek almak arasında aşırı yüklenmemek için yeterince zaman vereceksiniz. Bir seferde çok fazla yemek yerseniz, onun için yeni yiyecekleri, hatta et suyunu sindirmesi zor olacak.

Bölüm 2 Hızlı mola (ikinci gün)

1. 
   

   
   Diyetinize çiğ meyve ekleyerek başlayın, özellikle uzun süre oruç tutmuyorsanız. Birkaç hafta oruç tutuyorsanız, meyve veya sebze suları ve et suları ile beslenmeye devam etmeniz sizin için daha iyidir. Aksi takdirde, bütün meyvelere geçme zamanıdır, çünkü çoğu meyve bol miktarda su içerir ve sindirimi kolaydır, besin ve enerji bakımından zengindir. Sindirim sisteminizin, çok fazla çalışmak zorunda kalmadan kolayca özümseyebileceği yiyeceğe ihtiyacı var.
   • İlk günün sonuna veya ikinci günün başlangıcına doğru küçük miktarlarda meyve tekrar koyarak başlayın.
   • Üzerinde durulacak meyvelerin listesi: kavun, karpuz, üzüm, elma ve armut. Bu meyveler kolayca sindirilir.

2. 
   

   
   Bu arada, limon ve portakal gibi narenciye meyvelerinden ve ananas gibi lifli meyvelerden kaçının. Vücudunuz fibrilleri daha kolay sindirir ve narenciye asitliği nedeniyle utanabilirsiniz.

3. 
   

   
   Yoğurt tanıtın. Gerçekten oruç tuttuğunuz süre boyunca yoğurt yemelisiniz. Yoğurt, açlıktan kurtulan sindirim sisteminize yeni bakteri ve enzimler getirmenize yardımcı olacaktır. Bu probiyotikler daha iyi sindirmek için yardımcı olacaktır.
   • Diyetinize ikinci gün veya meyveyi eklerken yoğurt ekleyin. Bu enzimleri sindirim sisteminize mümkün olduğunca erken, fazlalık olmadan sokmanız gerekir.
   • Şekerli yoğurt tüketmediğinizden emin olun, çünkü bu bir meyve (doğal olarak meyvede bulunmayan sınai şeker) sizi iyi hissettirmez.

4. 
   

   
   Bu sırada vücudunuza dikkat edin. Vücudunuz size çok hızlı gidip gitmediğinizi söyleyecektir. Sürekli açlık veya baş dönmesi hissi gibi bazı şeyler normaldir, çünkü uzun zamandır yemek yemediniz. Hızlı şekilde kırılmadığınızı söyleyen başka belirtiler var.
   • Kabız hissediyorsanız, mide kramplarınız varsa veya kusturacağınızı hissediyorsanız (ya da zaten kustuysanız), her şeyi durdurmalı ve meyve, sebze suları ve et suları için razı olmalısınız.
   • İlk iki bardak meyve suyundan sonra en az bir kez bir barsak hareketi olmalıdır. Öyle değilse, biraz meyve yiyebilirsiniz.
   • Ayrıca vücudunuza verdiğiniz yiyecekleri de izlemeniz gerekir, çünkü bir yiyeceğe alerjik olduğunuzu fark edebilirsiniz. Yemeğin size verdiği hislere dikkat edin: mide bulantısı, uyuşukluk, ağızda ve dilde kaşıntı, kabızlık.

Bölüm 3 Hızlı mola (üçüncü ve dördüncü gün)

1. 
   

   
   Sebzeleri tanıtın. Marul ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerle başlayın. Bu çiğ sebzeleri tüketin ve üzerine bir yoğurt sos ekleyin. Vücudunuz sindirim sisteminizi düzenlerken, meyve ve sebze suları içmeye devam edin.
   • Marul ve ıspanağı yedikten sonra diğer sebzeleri deneyin. Onları çiğ veya pişmiş olarak yiyin. Hatta bir sebze çorbası hazırlayabilirsiniz (ancak mağazada satın alınan çorbaları yemeyin, çünkü bol miktarda şeker, tuz ve vücudunuzun istemediği diğer içerikleri içerir).
   • Ayrıca mikropları da düşünün çünkü vücudunuzun ihtiyacı olan ve kolayca özümseyeceğiniz birçok mineral ve antioksidan içerirler.

2. 
   

   
   Tahıl ve fasulye ekleyin. Diğer sebze ve meyvelere ek olarak bunları pişirmeli ve tüketmelisiniz. Bu ürünleri diyetinize soktuğunuzda iştahınız artacaktır.
   • Yemeğe alışmaya başladığınızda fındık ve yumurtaları deneyin (uzun süren dördüncü gün, haftada az veya çok süren dördüncü gün ve bir gün boyunca oruç tutmak için ikinci gün). Yumurta yemenin en iyi yolu onları hafifçe kaynatmak veya karıştırmaktır. Çok sert olan yumurtalar vücudunuzun sindirimi için zordur.

3. 
   

   
   Diğer yiyecekleri tüketmeden önce vücudunuzun iyi olduğundan emin olun. Meyveleri ve sebzeleri kolayca özümseyebilirseniz (bu, kramplardan veya mide bulantısından muzdarip olmadığınız anlamına gelir), sindirimi zor olan yiyecekleri yemeye başlayabilirsiniz. Fakat vücudunuz tekrar alışmakta zorlanıyorsa, size en az zarar veren yiyecekleri yemeye devam edin. Vücudunuzun tercih ettiği yiyeceklere güvenin.

4. 
   

   
   Küçük porsiyonlar tüketin. Her iki saatte bir başlangıçta yemeye başlamanız gerekir, yani seyreltilmiş meyve suyuyla 4 saat arayla bitirdiniz. Yavaş yavaş, vücudunuz bu diyete alışınca, daha büyük öğünler tüketeceksiniz.
   • Sonunda, yemekleriniz için en iyi plan 3 büyük öğün ve 2 küçük atıştırmalık olmalıdır. Oraya vardığınızda vücudunuz normale dönmeli ve vücudunuzu temizledikten sonra kendinizi daha iyi hissetmelisiniz.

5. 
   

   
   İyi çiğneyin. İyi çiğneme, yediğiniz yemeği parçalayarak vücudunuzun daha kolay sindirilmesini sağlar. Bu yüzden yavaş yemelisiniz ve vücudunuza sindirime hazırlanmak için zaman vermelisiniz. Bir sonraki lokmaya gitmeden önce her bir yiyecek parçasını yaklaşık 20 kez çiğnemelisiniz.

Bölüm 4 Her zamanki küçük sorunları düzeltmek

1. 
   

   
   Katı yiyecekleri tekrar taktıktan sonra, ishalin ya da sık sık tuvalete gitmenin normal olduğunu bilin. İlk gün kendinizi karpuz suyuyla sınırlayın, ikinci gün ise üzüm ve armut yemeye başlayabilirsiniz. Sonra, biraz üzüm veya armut yedikten hemen sonra ishal olur ve katı parçalar sindirilmez. Normal değil mi
   • Oruç insanlar genellikle katı gıdaları diyetlerine tekrar soktuktan sonra ishal olurlar. Oruç döneminde, sindirim sistemi dinlenmiş ve hareketsiz kalmıştır. Bağırsaklarınızdaki enzimler artık çalışmak için kullanılmıyor. Sonra aniden tekrar yiyecek alırlar ve çok çabuk işe geri dönmek zorunda kalırlar. İşlerini düzgün yapamadıklarına şaşmamak gerek.
   • Bu sorunun çözümü vücudunuzu beslemeye devam etmektir. Sorunun yemeğin kendisi olmadığı, vücudunuzdan henüz hazır olmadığı bir şeyi yapmasını istediğiniz gerçeği çok muhtemeldir. Çoğunlukla, az miktarda suyu olan meyve ve sebze sularına yapışıp vücudunuza zaman zaman katı yiyecekler verin. Vücudunuz bir iki gün içinde buna alışmalı.

2. 
   

   
   Gazınız ve kabızlığınız olabileceğini de bilin. Katı gıdaları tekrar taktıktan sonra dışkı alamazsanız, endişelenmeyin. Sen hasta değilsin, yanlış bir şey yapmıyorsun. İşte yapmanız gerekenler:
   • 1 çorba kaşığı karıştırın. c. Metamucil (veya diğer lif bazlı diyet takviyesi) ve 1 yemek kaşığı. c. Aloe vera suyu 250 ml su içindedir ve yemeklerden önce bu karışımı içilir. Fiber ve aloe vera, tuvalete gitmenize yardımcı olması gereken yumuşak müshillerdir.
   • Kabızlık yapan ve kabızlığı kötüleştiren yiyecek veya içecekleri yemeyin. Fındık, lahana ve kahve, normal zamanlarda sizin için iyi olsalar da kabızlığınızı vurgulayacaktır. Erik ve tatlı patates ve kabak gibi sebzeler gibi sindirimi kolay meyvelere yapıştırın.

3. 
   

   
   Ayrıca, özellikle katı yiyecekler yemeye başladığınızda, çeşitliliğin sindirim sorunlarına yol açabileceğini de unutmayın. Hızınızı kırarsanız, yiyecek hazinesinde yapmayın. İyi sindirdiğiniz ve başka bir şey yemediğiniz bir meyve veya sebze suyu bulun. Hızlı tutulan birçok insan sindirim yeteneklerini fazla abartır ve vücudunun istediği şeyi, yani sadece sadeliği istediği zaman çeşitliliğini istediklerini alarak, onları cezalandırır. Basit yiyecekler yiyin ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

4. 
   

   
   İlk haftanızda çok hızlı bir şekilde yağ içeren yiyeceklere dikkat edin. Avokado ve fındık gibi iyi yağ içeren yiyecekler bile, bir süre boyunca katı yiyecek almayan midede sindirim sorunlarına neden olabilir. İlk önce çok fazla yağ içermeyen meyve ve sebzelere sadık kalın, daha sonra hazır olduğunuzda avokado gibi yağ bakımından zengin yiyecekleri yavaşça yeniden verirken vücudunuzun tepkilerini izleyin.