İlaçların cezbedilmesine nasıl direnilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 ilaçları denemek için günaha yönetme
• Yöntem 2 Tekrar ilaç almaktan kaçının
• Yöntem 3 Vücudunuzu sağlıklı tutun
• Yöntem 4 Tedavi talebi

Uyuşturucu bağımlılığı nedeniyle hayatı mahvolmuş birini bulmak için uzaklara bakmanıza gerek yok. Birçok kişi uyuşturucu almayı seçti ve pişman oldu, ancak bu sizin de seçiminiz olmak zorunda değil. Zaten bağımlıysanız, kaçabileceğinizi bilmelisiniz.

aşamaları

Yöntem 1 ilaçları denemek için günaha yönetme

1. Kendini tamir et hedefleri Kişisel. Araştırmalar, hedeflerinizin (ve hedeflerinizde sizi destekleyen kişilerin) olması durumunda, uyuşturucu almaya daha az hevesli olacağını göstermektedir. Gelecekte ne yapmak istediğinizi ve oraya ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini düşünmenizi sağladığından, muhtemelen durum budur. Aksine, uyuşturucu kullanımı, geleceğiniz üzerindeki etkisi ne olursa olsun, derhal “refah” hissini ifade eder.
   • Bir kez bile uyuşturuculardan hoşlanıyorsanız, geleceğiniz için sonuçların ne olacağını kendinize sorun. Size pahalı ya da yasadışı olarak mal olacak ilaçlara bağımlıysanız, hapishanedeyseniz veya onları almak için sabıka kaydınız varsa, hedeflerinize ulaşma şansınız nedir?
   • Hedefleriniz ayrıca kendi güvenliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Kendiniz ve hedeflerinize ulaşma konusunda kendinizden emin olduğunuzda, uyuşturucu denemek için daha az eğilimli olursunuz.
   • Uyuşturucu almayı bırakmak için hedefler koymak da önemlidir. Bu, uyuşturucu kullanmayı bırakmak dahil olmak üzere kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşabileceğinizi gösterir.

2. 
   

   
   
   
   Sevdiklerinizle zaman geçirin. Aileniz ve sevdiklerinizle olan güçlü ilişkiler, uyuşturucu kullanımına karşı koruyucu bir faktördür. Başka bir deyişle, aileniz ve arkadaşlarınızla güçlü bir ilişki sizi baştan çıkarmaktan uzak tutacaktır.
   • Bir ilacı denemek konusunda baskı hissediyor veya merak ediyorsanız, kendiniz için saklamayın. Tanıdığınız, güvendiğiniz ve konuşulacak saygı duyduğunuz birini bulun. Diğerleri, günaha karşı koymak için önemli olan tavsiye ve desteklerini sunabilirler.

3. 
   

   
   Neler olduğu hakkında biriyle konuş. Sürekli baskı altındaysanız, uyuşturucu denemek için bile taciz ediliyorsanız, ebeveyn, öğretmen veya danışman gibi bir yetkili kişiyle konuşun. Bu sorunla yalnız baş etmek zorunda değilsiniz. Başkalarından aldığınız destek, uyuşturucuya hayır demenize yardımcı olacaktır.

4. 
   

   
   
   
   İyi hissetmek için başka bir şey yapın. Kendinizi iyi hissetmek istediğiniz için uyuşturuculardan hoşlanıyorsanız, dikkatinizi diğer eğlenceli ve eğlenceli aktiviteler yaparak uyuşturuculardan uzaklaştırın.
   • Örneğin, bir hobi bulabilir, arkadaşlarınızla gülmek, video oyunu oynamak veya başkalarının kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Hayatınıza yeni bir anlam vermenize yardımcı olacaktır.
   • Koşarak gidin, iyi bir romana dalın, aileniz ve arkadaşlarınızla sohbet edin, sevdiğiniz bir video oyunu oynayın ya da bir danışmana danışarak bir problemi veya olumsuz düşünceleri aktif olarak çözmeye çalışın.
   • Bir film gibi dikkatinizi dağıtmak için arkadaşlarınızla nasıl hissettiğinizi veya bir etkinliğe dahil olup olmadığınızı tartışın.

5. 
   

   
   Başlamadan önce dur. Uyuşturucu sunarsan reddet ve git. Akranlarınızın uygulayabileceği baskıdan korkuyorsanız, eğer onlara hayır demeye karar verirseniz gerçek arkadaşlarınızın size saygı duyacağını ve yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamayacaklarını bilirsiniz. Olurlarsa, yeni arkadaşlar bulmayı düşünmelisin.

6. 
   

   
   Mesafeni koru. Bir aile üyesi veya uyuşturucu alan bir arkadaş görürseniz ondan uzak durun ve yaptığı şeyi yapmayın. Mümkünse, tavsiye ve destek sunabilecek, güvendiğiniz yetişkin bir arkadaşınızla konuşun. Bir destek sistemi, uyuşturucusuz bir hayat kurma ve sürdürmedeki başarınız için çok önemli olabilir.
   • Uyuşturucu bağımlılığı eğiliminin bir ailede ortak bir özellik olabileceğini, uyuşturucu bağımlısı bir aile üyeniz varsa, çok savunmasız olabileceğinizi ve uyuşturucu kullanmamak için daha fazlasını yapmanız gerekeceğini bilin.
   • Düzenli olarak ilaç alan arkadaşlarınız varsa, yeni arkadaşlar bulun. Kendinizi almamış insanlarla kuşatın ve uyuşturucu olmayan bir yaşamın daha iyi bir yaşam olduğunu düşünün. Gençler, arkadaşları da alırsa alması daha olasıdır.

7. 
   

   
   Günaha kaçının. Okulda uyuşturucu kullandığı bilinen bir grup insan varsa, zamanınızı onlarla harcamayın. Daha üretken davranışlarla ilgilenen arkadaşlar bulabilirsiniz.
   • Bir partideyseniz ve bazı kişilerin uyuşturucu kullandığını fark ederseniz, uzaklaşın. Hayır diyebileceğinizden emin olsanız bile, baskı altında kabul edebilirsiniz.
   • Sosyal ağların etkisinin güçlü olduğunu ve uyuşturucu kullanma isteğinizi etkileyebileceğini bilin. Sosyal ağlar uyuşturucu kullanmanızı bile sağlayabilir. Bu konuyla ilgili çok fazla fotoğraf fark ederseniz, engelleme kaynaklarını denemelisiniz.

8. 
   

   
   Baştan çıkarmaları düşün. Yalnızken bile ilaç denemeye özendiriliyorsanız, örneğin ne gibi bir etki yarattığını merak ettiğiniz için, ayartmayı da kaldırabilirsiniz. "Neden uyuşturucu denemek isteyeyim? Bunu yapmak istemeni sağlayan sebepler neler?
   • Bunun nedeni herkesin yaptığı ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmak istediğinizde, herkesin uyuşturucu kullanmayacağını unutmayın. Aslında, genellikle uyuşturucu kullanan gençler. Bir hobide yer almak ya da birlikte spor yapmak için arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın birçok sağlıklı yolu vardır.
   • Stresli veya baskı altında hissettiğiniz için yaparsanız, uyuşturucu kullanımının stresle baş etmenin ortak bir yolu olduğunu, ancak çok sağlıksız bir yöntem olduğunu anlayın. Egzersiz, yoga ve meditasyon gibi stresle başa çıkmanın mükemmel yolları vardır. Gerçekten stresli hissediyorsanız, bir terapistle konuşmak da yararlı olabilir.
   • Genç iseniz karar verme becerilerinizin tam olarak eğitilmediğini unutmayın. Şimdi uyuşturucu almayı seçersen, hayatının geri kalanında seni rahatsız edecek bir karar. Elli yaşına girdiğinde kararın hakkında ne düşüneceksin?

9. 
   

   
   Sıkıca söyleme. Bir gün ya da diğer, bir ilaç denemek isteyip istemediğiniz sorulacak. Cevabınız konusunda kesin olun ve tereddüt etmeyin. Tereddüt ederseniz, akranlarınızdan gelen baskıya kapıyı açık bırakırsınız.
   • Size uyuşturucu sunan biri size neden onları almak istemediğinizi sorarsa, onlara bir sebep vermek zorunda değilsiniz. Sadece ona almadığını söyle, nokta. Ona nedenler verirseniz, konuşmayı sürdürürsünüz ve o kişi sizi uyuşturucu denemeye ikna etmek için kullanabilir.
   • Diğerleri, “Ama herkes yapar” veya “Bir kerelik sana zarar veremez” diyerek fikrinizi değiştirmeye çalışabilirsiniz. Sıkı kal. Aslında, daha az ya da daha az gencin uyuşturucu kullandığını, bunun da herkesin yapmadığını ve kullanmayacağınızı açıkça gösterdiğini söyleyebilirsiniz. Ona "Hayır, bir kere bile değil" diyebilirsin. Hayatımda buna ihtiyacım yok. "

10. 
    

    
    Nişan ol. Zihninizi keskin ve çevrenizdeki dünyaya aktif olarak dahil edin. Nişanlı, meşgul ve aktif kalırsanız, uyuşturucu almaya vaktiniz olmayacak. Lennui, uyuşturucu kullanmanıza neden olabilir, eğer hiç sıkılmazsanız, uyuşturucu denemek için daha az risk alırsınız.
    • Yeni bir dil öğrenin. Yeni bir hobi bul. Bir müzik aleti çalmayı öğrenin. Topluluğunuzda gönüllü olun Uyuşturuculardan kaçınmanıza yardımcı olurken hayatınızı zenginleştirecek (ve özgeçmişinizi genişleteceksiniz).

11. 
    

    
    Kendine seni neyin mutlu ettiğini sor. Depresyon ve düşük özgüven, uyuşturucu kullanımına neden olabilir. Depresyonunuz varsa, size yardımcı olması için bir danışmana danışmalısınız. Ek olarak, sizi mutlu eden ve kendinize olan saygınızla ilgilenen şeylerin peşinden koşarsanız, uyuşturucu almaya daha az eğilimli olursunuz.
    • Seni mutlu eden her şeyin bir listesini yap. Ucuz bir yemek hazırlamak ya da bir film izlemeye gitmek gibi deneyimler gibi başarması kolay olanları seçin ve düzenli olarak yaptığınızdan emin olun.

Yöntem 2 Tekrar ilaç almaktan kaçının

1. 
   

   
   İnsanların neden uyuşturucu kullandığını anlayın. İnsanlar bağımlı hale geliyorlar çünkü kendilerini iyileştirmek istiyorlar. Sonra kendilerini durmak istediklerinde belirti eksikliği nedeniyle bir bağımlılık döngüsünde mahsur kalmış bulurlar. Uyuşturucu almayı bırakmak için, duygusal bağımlılıklarla başa çıkmadan önce eksiklik belirtilerine (bazen yaşamı tehdit edici olabilir) yardımcı olan bir programla bir klinikten yardım isteyerek fiziksel bağımlılığınızla yüzleşerek başlamalısınız. Ağrınızı gizlemek için uyuşturucu kullanma kararını verdiniz.
   • Uyuşturucu kullanan insanlar "kötü" ya da "ahlaki açıdan yanlış" değildir.
   • Bunu alan insanlar duramazlar. Uyuşturucu bağımlılığı beyni sütten kesmeyi zorlaştıracak şekilde değiştirir ancak imkansız değildir.

2. 
   

   
   Tetikleyicilerinizi nasıl tanıyacağınızı bilin. Daha önce uyuşturucu kullandıysanız, uyuşturucu kullanımıyla ilgili tetikleyicileri tanıyın. Bu, donanımınızı, bir arkadaş grubunu, belirli bir yeri veya uyuşturucu kullanırken dinleyeceğiniz bir şarkıyı içerebilir.
   • Bildiğiniz birileri varsa ve bir soruna neden olacaklarını ve uyuşturucu kullanmanıza neden olacaklarını biliyorsanız, bunlardan kaçının. Bu şarkıyı iPod'unuzdan silin veya yuvarlanan kağıdınızı atın, kalıcı olarak kurtulursanız, uyuşturucu almaya daha az eğilimli olursunuz.
   • Ayrıca uyuşturucu kullandığınız yerlerden de uzak durmalısınız. Zor olabilir, ancak uzun vadede durmanıza yardımcı olacaksınız.

3. 
   

   
   Bir topluluğa veya aile destek sistemine katılın. Sadece uyuşturuculardan kaçınmak için değil, aynı zamanda durmak için destek bulmak esastır. Uyuşturucu kullanmadan bir hayat yaşamakta zorlanıyorsanız, bir destek grubu size yardımcı olabilir.
   • Bir tanesini bulmak için doktorunuzla, danışmanınızla veya terapistinizle konuşun, yerel destek gruplarının listesini bulmak, dini veya seküler bir grup görmek veya yardımcı olan yerel veya ulusal derneklerle konuşmak için dizine göz atın. insanları ilaçları durdurmak için.

4. 
   

   
   "Arzularınız üzerinde sörf yapmayı" deneyin. Arzularınızı tanımanıza ve kaybolana kadar "sörf yapmanıza" izin veren bir farkındalık egzersizidir. Dalgalanıncaya kadar, bir dalga üzerinde kayan bir sörfçü olduğunuzu ve neyin daha küçük ve daha kolay hale geldiğini hayal edin. Bu yöntem, isteklerinizi görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmaktan daha etkilidir.
   • Unutma, bu muhtemelen ilk kez ilaç almak gibi hissettiğin bir şey değil. Bu arzu daha önce gitti mi? Cevap kesinlikle evet. Bunun da geçeceğini unutmayın. Var, ama cevap vermek zorunda değilsin.
   • Bu arzunuz varken hissettiğiniz duygu ve düşüncelere dikkat edin. Örneğin, sizi en sevdiğiniz ilacı almaya iten güçlü bir his hissedebilirsiniz. Ayrıca terlemeye, kaşınmaya veya huzursuz hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu hislerin var olduğunu kabul et. Sadece düşüncelerin ne olduğunu unutma, onların senin üzerinde hiçbir gücü yok.
   • Dürtünle sörf yaparken derin nefesine konsantre ol. Yavaşça ve düzenli olarak nefes verin ve nefes verin. Bu, arzunuza odaklanmak yerine dikkatinizi şimdiki zamanda tutmanıza yardımcı olacaktır.

5. 
   

   
   On dakika beklemeni söyle. Uyuşturucu kullanmaya acil bir ihtiyaç duyuyorsanız, daha sonra çıkarın ve on dakika beklemeniz gerektiğini söyleyin. Sadece on dakika. Yapabilirsin. On dakika geçtikten sonra, kıskançlık hala güçlüyse, on dakika daha bekleyeceğinizi söyleyin. Kıskançlık geçene kadar ertelemeye devam edin. Ona yeterince zaman verirseniz geçer.

Yöntem 3 Vücudunuzu sağlıklı tutun

1. 
   

   
   Sağlıklı besinler yiyin. Akıl ve beden yakından ilişkilidir, çünkü zihin, vücudunuzun bir parçası olan biyolojik bir organ olan beynin karmaşık mekanizmalarının sonucudur. Bu, zihinsel ve fiziksel sağlığınızın çok yakın bir ilişkiye sahip olduğu anlamına gelir. Zayıf zihinsel sağlık ilaç kullanımı ile ilişkili olduğundan ve zihinsel ve fiziksel sağlığınız ilişkili olduğundan, ilaçların cezbedilmesini önlemek için vücudunuza dikkat etmek önemlidir. Özellikle sağlıklı beslenerek sağlıklı kalabilirsiniz.
   • Yağsız et, fındık, meyve ve sebze gibi tüm yiyecekleri yiyin. Kim bilir, kendinize olan saygınızı arttıracak ve yemek almanıza yardımcı olacak bir tutku haline gelebilecek bir yemek pişirme tadı bile geliştirebilirsiniz.

2. 
   

   
   egzersiz yapın. Fiziksel egzersizler, ilaç kullanmanıza göre daha sağlıklı bir şekilde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak endorfin salgılayabilir. Egzersizler stresi azaltmaya yardımcı olur ve uyuşturucu alma riskini artıran küçük depresyon, stres ve depresyon vakalarıyla bile mücadele edebilir, bu yüzden düzenli olarak yapılması önemlidir.

3. 
   

   
   Çok fazla kafein tüketmekten kaçının. Aşırı kafein tüketimi sizi gergin ve endişeli yapabilir, bu da stres hissine katkıda bulunacak ve kafeinin ürettiği endişeye karşı ilaç kullanma riskini artıracaktır.

4. 
   

   
   Yeterince uyu. Uyku eksikliği ayrıca, örneğin sizi daha yorgun, üzgün veya endişeli yaparak kötü hissetmekten kaçınmak için ilaç alma riskine katkıda bulunabilecek zayıf zihinsel sağlığa da katkıda bulunabilir.

5. 
   

   
   Vücudunu ve zihnini gevşet. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak gevşeme teknikleri uygulayın. Gevşeme teknikleri, duyguları ve kas gerginliği gibi olumsuz hisleri yok ederek stresin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltır. Stres, ilaç almaya başlamak için yaygın bir nedendir, bu yüzden uygun şekilde yöneterek kaldırabilirdiniz.
   • Görselleştirmeyi dene. Bu teknik sakin ve rahatlatıcı zihinsel imgeler yaratmayı içerir. Örneğin, sakin bir okyanusu görselleştirebilir ve tüm duyularınızla hayal etmeye, kokuları ve cildinizdeki rüzgar ve güneş hissini düşünmeye çalışabilirsiniz. Bu deneyime kendinizi tamamen bırakın.
   • Yoga veya taichi gibi rahatlatıcı egzersizleri deneyin.

6. 
   

   
   Biraz meditasyon yap. Meditasyon, stresi yönetmenin ve nefes almanın ve vücudunun farkındalığına odaklanmanın harika bir yolu olabilir. Alkol veya uyuşturucu kullanma dürtüsüyle karşılaştığınızda kendinizi sakinleştirmeye meditasyon yapın. Meditasyon yapan insanlar uyuşturucu kullanmadan daha uzun süre geçirme eğilimindedir.
   • Rahat ve sessiz bir yer bulun ve on ila on beş dakika bekleyin.
   • Derin ve düzenli olarak solunarak nefes alıp vermenize konsantre olun.
   • Düşünceleriniz aklınızdan geçerken, onları yargılamadan serbest bırakın. Dikkatinizi tekrar solumaya çevirin.

7. 
   

   
   Progresif kas gevşemesini deneyin. Bu teknik, gergin ve rahat kasları ayırt etmenize yardımcı olur. Onları serbest bırakmadan önce kas gruplarının yavaşça gerilmesini içerir, gergin ve rahat bir durum arasındaki sınırı bulmanıza ve sizi strese sokan şeyleri unutmanıza yardımcı olur.
   • Parmaklarınla ​​başla. Onları beş saniye boyunca mümkün olduğunca sıkın, ardından beş saniye boyunca gevşetin. Gevşeme hissine dikkat edin. Buzağılarınız, kalçalarınız, kalçalarınız, karınlarınız, göğsünüz, omuzlarınız, kollarınız, boynunuz ve yüzünüz aracılığıyla vücudunuz boyunca birleştirin.

Yöntem 4 Tedavi talebi

1. 
   

   
   Bir danışman bulun. Bağımlılıktan kurtulan insanların danışmanlık ve tedaviye ihtiyaçları var. Bir danışman, durduğunuzda veya bıraktığınızda uyuşturucu almayı bırakmanız için gereken desteği sağlayacaktır.
   • Bilişsel-davranışçı terapist gibi davranışsal tedaviler, ilaçlarını alan kişilerin ihtiyaçlarını yönetmek ve ilaçları bırakmalarına yardımcı olmakta çok etkilidir.
   • Aile terapisi, özellikle ailenizdeki işlev bozukluğu sizi uyuşturucu almaya yönlendirdi ise de yardımcı olabilir.
   • Acil durum yönetimi, uyuşturucuyu önlemek için ödüller olarak pozitif güçlendirme kullanmaktadır.

2. 
   

   
   Bir detoks düşünün. Gündüz veya hastanede yatan hastalarda tedavilerde avantaj ve dezavantajlar vardır. Hastanede kalıyorsanız, yakından takip edileceksiniz ki bu sizi uyuşturucu almanızı önlüyor ve işlem çok hızlandırılıyor. Ancak, daha pahalı olabilir ve işiniz gibi diğer faaliyetlerinizi sınırlandırabilir. Gündüz tedavileri daha ucuzdur ve insanların yaşamları üzerinde daha az etkiye sahiptir, ancak bu kadar etkili değildir, çünkü her zaman hastane dışındaki ilaçlara erişebilirsiniz. Ayrıca daha az maliyetli iken hastaların yaşamlarında daha az rahatsız edicidirler. En iyi çözüm, alınan ilaç, ilacın kullanım süresi ve süresi, hastanın yaşı ve ilaç kötüye kullanımı ile aynı anda tıbbi veya psikiyatrik durumların varlığı gibi birçok faktöre bağlıdır.
   • Size en yakın detoks merkezini bulmak için çevrimiçi arama yapın.
   • Ciddi bir uyuşturucu sorunu, uzun süreli kullanım, cezai faaliyetlerde bulunma veya uyuşturucu kullanımına bağlı sosyal işlev bozukluğu olan kişiler detoksifikasyonları için sıklıkla hastane tedavisi alabilirler.

3. 
   

   
   Bir sponsor bulun. Birçok grup yeni üyelerine sponsorlar atar. Genellikle bağımlılığından kurtulan ve programın tüm aşamalarında size yardımcı olacak bir bireydir. İyi bir sponsor aşağıdaki alanlarda size yardımcı olacaktır.
   • Kendi sözlerinizle büyümenize ve daha üretken olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kendi kararlarınızı vermeniz için daha özerk olmanıza, sizi daha çok sevmenize, daha heyecanlı, daha az hassas ve özgür olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Koltuk değnekiniz olmayacak ve ilerleme kaydetmezseniz orada olmayacak.

• Baştan çıkarıcılığınızı güvendiğiniz insanlarla tartışın, sizi anlarlar ve bundan kaçınmanıza yardımcı olurlar.
• Uyuşturucu sorununuz varsa, bir okul danışmanıyla konuşun veya Adsız Alkolikler gibi bir gruba katılmayı düşünün.
• Asla uyuşturucu kullanmayın. İlaçlar bir ilaç olarak kabul edilir, asla kötüye kullanmayın.
• Cesur ol ve söylemekten korkma HAYIR Alkol veya uyuşturucu sunarsanız.
• Kendinizi eğitin. Ne olacağını bilerek savaşın yarısını kazandın. Bazı uzmanlık alanları, hangi ilaçların kullanılabilir olduğu ve vücudunuza neler yapılabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.