Sağlıksız yiyecekleri yemenin cezasına nasıl dayanılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Düşünce biçimini değiştir
• Bölüm 2 Alışkanlıklarınızı değiştirme
• Bölüm 3 Yemek ortamının değiştirilmesi

Herkes sağlıksız yiyecekler isteyebilir. İşyerinde kötü bir gün, kötü alışkanlıklar ve beslenme yetersizlikleri gibi çeşitli faktörler bu isteklere yol açabilir. Bu isteklerin üstesinden gelmek zor olabilir, ancak bunu bir miktar irade ve basit ipuçları ile yapabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Düşünce biçimini değiştir

1. 
   

   
   Ne yaptığının farkında ol. Bir an için mola verin ve yemek yemek istediğinizde düşüncelerinizi ve tepkilerinizi analiz edin. Araştırma, bir mola vererek ve zihinsel ve fiziksel durumunuzu tanıyarak bir arzuyu ortadan kaldırabileceğinizi göstermiştir.
   • Dur ve kendine neden böyle bir şey istediğini sor. O anda ne hissediyorsun? Her zaman işe yaramaz. Ancak bazı durumlarda, en azından daha sağlıklı kararlar vermenize neden olabilecek düşüncelerinizi gözlemlemenize izin verebilir.
   • Ayrıca, o gün yediklerinizin zihinsel bir envanterini çıkarmaya zaman ayırmanıza da olanak tanır. Bu genellikle daha fazlasına ihtiyaç duymak yerine beyinde doygunluk hissini tetikleyebilir.

2. 
   

   
   
   
   Ne almak istediğinizi görselleştirin. Diğer psikolojik araştırmalar, görselleştirerek istenen davranışa dayanabileceğinizi göstermiştir.
   • Mola verin ve mümkün olduğunca iyi bir karar vermenin ödülünü hayal etmeye çalışın.
   • Beş kilo daha az ve hızınızı ve sürekli sağlıklı yediğinizde ne hissettiğinizi hayal edin.

3. 
   

   
   Sonuçları görselleştirin. Benzer şekilde, bazıları kötü kararların olumsuz sonuçlarını görselleştirmenin bazılarının iyi seçimler yapmasına yardımcı olabileceğini öne sürdü.
   • Örneğin, diyabet teşhisi konduğunuzu veya on kilo daha fazla olduğunu hayal edin.
   • Aşırı olabilir. Sonuçta, bir bardak buz sizi diyabetik yapmaz, ancak kötü bir seçimdeki sıkıntıyı abartmak daha az çekici hale getirebilir.
   • Ayrıca sizi suçlu hissettirmek için burada olmadığını unutmayın. Mevcut durumunuz veya görünümünüzle ilgili bir soru yok. Aksine, kararlarınızın sonuçlarını size daha net bir şekilde sunmaktır. Amaç, iyi seçimler yapmanıza yardımcı olmak, kendinizi demoralize etmemek.

4. 
   

   
   
   
   Arzularını tekrarla, inkar etme. Sağlıksız bir şey hissettiğinizde hayır demeyin. Belki daha sonra yiyeceğini mi söylüyorsun?
   • Psikolojik araştırmalar daha sonra bir şeyler yemeye karar vermenin bir özlemin sona ermesi için yeterli olduğunu göstermiştir. Bu arzunun sonunda hızlı bir şekilde geçmesi muhtemeldir.
   • "Hayır" yerine "sonra" diyerek beyninizi iyi bir karar vererek aldatıyorsunuz. Artık yaşamıyorsanız “hayır” diyebilirsiniz.

Bölüm 2 Alışkanlıklarınızı değiştirme

1. 
   

   
   Arzularınızı değiştirin. Gerçekten açsan yemeğin zararı yok! Ama kendinize kek veya cips yerine sağlıklı bir aperatif yapın. Arzularınızı tanımlayabiliyorsanız, bu iki kat etkili olabilir. Spesifik bir yiyecek özlemi diyetinizde bir eksikliğe işaret edebilir. İşte bazı örnekler.
   • Çikolata için bir özlem, magnezyum ihtiyacınız olduğunu önerebilir. Taze veya kuru meyveler, yeşil sebzeler yemeyi veya bir vitamin veya mineral takviyesi almayı deneyin.
   • Şeker veya hızlı karbonhidrat (beyaz ekmek gibi) için bir özlem, vücudunuzun enerji elde etmek için protein veya kompleks karbonhidratlara ihtiyacı olduğunu gösterebilir. Karbonhidratlar şekere dönüşür. Şeker çabucak özümsendiğinden, uzun vadede iyi bir enerji kaynağı değildir. En iyi enerji kaynakları, daha yavaş asimile edilen proteinler ve yavaş karbonhidratlardır. İyi örnekler, bütün veya yabani pirinci içerir. Tam buğday unu ile yapılan makarna veya ekmek de iyi bir seçimdir. Kuru meyve, peynir, yağsız süt, bakliyat veya yağsız et, protein için iyi bir çözümdür.
   • Patates kızartması için özlem, omega 3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlara ihtiyaç olduğunu, daha fazla balık yemeye veya süpermarkete süt, peynir veya bu yağları içeren yumurtalara bakmaya çalışın.
   • Tuzlu bir özlem kalsiyum, potasyum veya demir gibi mineral tuzlarına ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir. Ayrıca daha fazla içmeniz veya B vitaminini kaçırmanız gerekebilir. Tuzlu bir şey istediğinizde bir bardak su deneyin. Yüzmezse, bir muz ya da yoğurt işi yapabilir. Sık sık bu istek varsa, B vitamini diyet takviyesi alabilir.

2. 
   

   
   Sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Atıştırmak istediğinizde yemek yeme isteğinizi yerine getirebilecek sağlıklı atıştırma çözümleri deneyin. İşte bazı örnekler.
   • Tuzlu bir dokunuş için cips yerine patlamış mısır deneyin. Taze ve ev yapımı patlamış mısır en iyisidir, ancak mikrodalgaya hazır patlamış mısır tercih ederseniz hafif bir çeşitlilik seçin.
   • Şekerleme için can atıyorsanız, kurutulmuş meyvelerin ve belki bazı çikolata parçalarının karışımını deneyin. Bu iyi bir yavaş karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynağı olabilir. Ayrıca koyu çikolata da alabilirsin. Şeker bakımından daha az zengindir ve sağlıklı antioksidanlarla doludur.
   • Patates kızartması veya kızartılmış diskleri tercih ediyorsanız, lif ve protein bakımından zengin olan biraz tuzlu soya peyniri deneyin. Veya düşük kalorili ve yüksek lifli fırınlanmış bir patates hazırlayın.
   • Dondurma yemeden önce ölürseniz dondurulmuş şerbeti veya yoğurdu deneyin. Bu versiyonlar hala şeker bakımından yüksek, bu yüzden abartmamalısınız. Ancak bu çözeltiler daha az yağlıdır, genellikle yağ içermezler.

3. 
   

   
   Kendi yemeğini hazırla. Restoran yemekleri ve özellikle fast food ürünleri tuz ve diğer sağlıksız malzemelerle doludur. Kendi lezzetli ve sağlıklı yemeklerinizi hazırlayarak restoranda daha iyi bir yemek yiyebileceksiniz.
   • Öğle yemeğini iş yerinize götürün. Kendi sağlıklı yemeğinizi getirdiyseniz, fast food yemeklerinde veya iş arkadaşlarınız tarafından sipariş edilen pizzalarda yemek yemeye daha az hevesli olacaksınız.

4. 
   

   
   Fikirlerini değiştir. Yemek yemek istediğinizde başka bir şeyle ilgilenmeye çalışın.
   • İdeal olarak, bloğu dolaşmak için dışarı çıkmak gibi sağlıklı bir aktivite yapabilirsiniz. Ama ayrıca sevilen birini arayabilir ya da evde bir şeyler bulabilirsin.
   • Yiyecek istekleri genellikle can sıkıntısı veya bitkinlik tarafından tetiklenir. Meşgul kalarak bu iki durumu ortadan kaldıracaksınız.

5. 
   

   
   Yeterince uyu. Uyku eksikliği, fazladan kalorilerin çalışması için vücudun gereksinimlerine (ve isteklerine) neden olur. Bu abur cubur arzusu ile bağlantılı olmuştur. Geceleri iyi uyuyarak sağlıksız yiyecekler için isteklerinizi azaltmalısınız.
   • Benzer şekilde, uykusuzluk arzunuzu zayıflatabilir ve bu da isteklere karşı direnmeyi zorlaştırır.

6. 
   

   
   Alışkanlıklarını kır. Psikolojik araştırmalar, aşırı nibblingin mekanik olarak ve bir alışkanlığın parçası olarak gerçekleştiğini göstermiştir. Bu alışkanlıkları kırmak bu arzuları azaltabilir.
   • TV izlerken sık sık atıştırmalık yemek yiyorsanız, TV izlerken her zaman atıştırmak isteyebilirsiniz. Bu alışkanlıklardan haberdar olmaya ve onlara bir son vermeye çalışın.
   • Bunu çevreyi değiştirerek yapabilirsiniz. Örneğin, televizyonu bir süre başka bir odaya koyabilirsiniz. Bu değişiklik TV ile nibbling arasındaki bağı zayıflatacak. Bu alışkanlığa bir son verdiğinizde yazıyı her zamanki yerine koyabilirsiniz.
   • Araştırmalar, baskın olmayan elinizle atıştırmalık yiyecekler yemenin aynı zamanda daha az yiyeceğiniz anlamına geldiğini ve bu alışkanlıkları da zayıflatabileceğini gösteriyor. Bir şeyler atıştırıp bir şeyler atıştırmak istersen deneyebilirsin.

7. 
   

   
   Ilımlı parti. Lezzetli ama sağlıksız yiyecekler tatil yemeklerimizin bir parçasıdır. Tatlı ve yağlı yiyecekler iyi günlerle ilişkilidir, tatilin sonunda doğum günü pastası ya da zengin yemekler. Bu yiyeceklerin miktarını sınırlamaya çalışın.
   • Çok az insan doğum günlerinde bir parça kek almayı reddedecek. Devam et ve payını al! Fakat bunun çok büyük bir porsiyon olması gerekmediğini unutmayın. Partide yer alabilir (ve isteklerinizi tatmin edebilirsiniz) daha küçük bir parça kekle.

Bölüm 3 Yemek ortamının değiştirilmesi

1. 
   

   
   Dolaplarını sırala. Evde sağlıksız yiyecekleri yemekten kaçınmanın kesin bir yolu da bulunmamaktır. Bu ürünleri diyetinizden ciddiye almayı düşünüyorsanız, kurtulun!
   • Sahip olmadığınız şeyleri yiyemezsiniz. Evde sahipseniz ve hazırlamak için sadece sağlıklı malzemeleriniz varsa, sadece sahip olduklarınızı yiyeceksiniz.

2. 
   

   
   Sağlıksız yiyecekleri gözünüzün önünden uzak tutun. Eski bir atasözü diyor ki: "Gözlerden uzak, kalpten uzak". Bunları atmak istemiyorsanız, bu sağlıksız yiyecekleri daha az görünür ve daha az erişilebilir kılmaya çalışın.
   • Araştırmalar, şeffaf cam kavanozlarda şeker tüketen insanların, opak kaplardakinden daha hızlı yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir.
   • Evinizde bir miktar varsa, cipslerinizi kapalı bir dolapta tutun.

3. 
   

   
   Sağlıklı yiyeceklere kolay erişim. Abur cuburunuzu saklamak, sağlıklı yiyeceklerinizi daha görünür ve erişilebilir hale getirmenize izin verir. Bu, bunların yerine yeme olasılığını artıracaktır.
   • Örneğin, meyveleri mutfak tezgahına odaklanmasını sağlayın. Dolapların derinliklerinde saklı görünen elmalar ve cipsler, bunun yerine meyveleri yemenizi teşvik edecektir.
   • Hafta boyunca yiyebileceğiniz taze sebzeleri yıkayarak ve keserek yiyeceklerinizi hazırlayın: haftada havuç, kereviz, brokoli, kabak ...
   • Üzümleri yıkayıp dondurun. Donmuş üzümler açken lezzetlidir.

4. 
   

   
   Aç karnına alışveriş yapmayın. Araştırmalar, aç karnına süpermarkete giderseniz dürtü satın alma yapma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu genellikle felaket yiyecek seçenekleri anlamına gelir.
   • Süpermarkete gitmeden önce sağlıklı bir aperatif yemeye çalışın. Bu, itici abur cubur satın alma cazibesini azaltacaktır.
   • Yine, eğer sizde yoksa, sağlıksız yiyecekleri yiyemezsiniz. Dolu bir mideyle dükkana git ve iyi seçimler yap.
   • Alışverişe çıkmadan önce hafta boyunca ne yiyeceğinizi planlamak, endüstriyel yiyeceklerle dolu çantalarla geri dönmekten kaçınmak için iyi bir yoldur.