Bir tartışmadan sonra bir ilişki nasıl geri yüklenir

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Sonrası anlaşmazlığın yönetimi
• 2. Bölüm Uygunsuz ilişki kalıplarını onarma
• Bölüm 3 İlişkiyi geri yükleyin

İlişkiyi sürdürmenin imkansız göründüğü bir argümandan sonra çok kızgın ve ihanete uğrayabilirsiniz. Ancak, iyi bir ilişkiyi anlaşmazlık olmadan sürdürmek kolay değildir. Devam etmek için kavgalarla başa çıkacak bir denge bulmak zor olabilir ve ilişkinizi daha iyi veya daha kötü için etkileyebilir. Uzlaşma modunun seçimini çiftinize yararlı ve iyi yönde gitmenize yardımcı olacak yapın.

aşamaları

1. Bölüm Sonrası anlaşmazlığın yönetimi

1. 
   

   
   Biraz uzaklaş. Bir anlaşmazlığın ortasındayken veya bir anlaşmazlığın şokundayken olayları olduğu gibi görmek zor. Diğerini şeytanlaştırmaya başlayabilir ve yapabileceği herhangi bir eylemin bir şekilde size güvensizlik eylemi olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, küçük bir bakış açısıyla durumu (ve kişiyi) daha net olarak görebilirsiniz. Geri adım atıp fikirleri yerine koyabilirsiniz. Zor olduğunuzu ya da katkıda bulunduğunuz şeyden sorumlu olmadığınızın farkında olabilirsiniz.
   • Kişinize diğerinden daha fazla odaklanın. İçinizde suçluluk, utanç veya korku olarak düşünmediğiniz şeyler var mı? Şeytanlarınız ilişkinizi nasıl etkiliyor?

2. 
   

   
   
   
   İlgili duyguları tartışın. Tartışmaya tekrar başlamadan, iletişimin bozulmasına neden olan duygulardan, durumlardan ve diğer faktörlerden bahsedin. Duygularına odaklan. Tartışma öncesinde ve sırasında neler hissettiniz? Bu soruları görüşmecinize sorun ve açık ve net bir şekilde tartışın.
   • Tartışmadan önce bitkin, yalnız, öfkeli veya bunalmış hissedebilirsiniz. Belki işte ya da okulda stres altındaydınız ve eve bu zihinsel durumla geldiniz.
   • Tartışma sırasında, görmezden, savunmacı, eleştirilmiş, yanlış anlaşılmış, bunalmış, korkmuş, küçük düşürülmüş veya nefret edilmiş hissedebilirsiniz.

3. 
   

   
   Eksik parçaları tanımlayın. Kişi ile birlikte, kavgayı neyin tetiklediğini belirleyin. Yanlış anlama, kötü bir algı veya kötü bir iletişim miydi? Bir tartışma nasıl bir anlaşmazlığa dönüşebilir veya nasıl böyle kalabilir? Sadece kaynağı tanımla.
   • Gelecekte nasıl daha etkili iletişim kuracağınızı ya da sonuçlara nasıl atlayamayacağınızı düşünün.Bu kavgadaki hatalı düşünceden ne öğrenebilirsiniz?

4. 
   

   
   
   
   Birbirinizin duygularını doğrulayın. Bir an için anlaşmazlığın konusunu görmezden gelin ve duygularınızı karşılıklı olarak doğrulamaya çalışın. Konuşan diğer kişiyi dikkatlice dinleyin. Konuşmaktan veya fikrinizi vermeye başlamaktan kaçının ve serbestçe kendini ifade etmesine izin verin. Korumanı indir ve kalbini aç. Kötü noktaların olmadığını göz önünde bulundurarak durum hakkındaki görüşlerinizi ifade edin.
   • Örneğin, anlaşmazlığın mali durumla ilgisi olduğunu, ancak muhatapınızın yeterli paraya sahip olmama korkusuyla rahatsız edildiğini ve eleştirildiğini varsayalım. Para yüzünden kavga etmek yerine, kişinin korkusunu kabul edin ve duygularınızı doğrulayın.

5. 
   

   
   Sorumluluk al. Bu kavgaya katkınızı onaylayın. Herhangi bir bilgiye sahip olmak için zaman ayırmadan ona kötü bir şey söylediğini, eşini suçladığını kabul et. Duygusal olarak kapandıysanız, fikirler başarısız olmuşsa ve onun üzerindeki stresinizi hafifletmişseniz ya da kabul ettiğiniz için kabul ediyorsanız, itiraf edin. Sözlerini ve yaptıklarını ücretsiz al.
   • Kendinizi şu terimlerle ifade edin: "Bu anlaşmazlığa büyük katkıda bulunduğumu biliyorum. Çok stresli olan işyerinde fazla mesai yapmak zorunda kaldım ve size cesaret verdim. Haftalardır iyi uyuyamadım ve bu yüzden kendimi çok hassas ve huzursuz hissediyorum ve bu duygular büyük ölçüde bu kavgaların kökündeydi. "

6. 
   

   
   Affedin. Affetmek, kendinizi serbest bırakmak ve herhangi bir kınama veya kinden kurtulmakla ilgilidir. Öfke duyduğunuzda, yaşamınız üzerinde fiziksel ve duygusal sonuçlar doğurabilir.
   • Unutma, hiçbir şey olmuyormuş gibi unutmak veya hareket etmek için geri gelmez, sadece her şeyi bırakıp ilerlemeye istekli olmanızın bir işaretidir.

2. Bölüm Uygunsuz ilişki kalıplarını onarma

1. 
   

   
   "İstek ve geri çekilme arasında çevrilmekten kaçının. Bu romantik ilişkilerde oldukça yaygın olan ilişkisel bir kalıptır: biri bir özneye (temizlik, para veya çocuk bakımı gibi) yaklaşabilir ve diğer kişi hemen geri çekilebilir (örneğin, kolları geçerek veya kayıtsız kalarak -the-alanı). Bu kalıpları argümanlarınızda fark ederseniz, baştan durdurmayı öğrenin. Örneğin, eğer geri çekilme reaksiyonu kolların geçmesi ise, siz ve eşiniz üzerinde gözlemlediğiniz anda yeni bir yaklaşım benimseyin. Tartışmayı askıya almayı önerin ve bağlantının farklı şekilde yenilenebileceğini hissettiğinizde yeniden başlayın.
   • Geri çekme davranışlarını tanımladığınızda, şunu söyleyin: "Bu konuşmanın eskisi gibi devam etmesini istemiyorum. Bir ara verelim, olanları özümseme zamanı ve ardından tartışmaya devam edelim. "

2. 
   

   
   Duygularını ifade et. Başkalarını suçlama alışkanlığından kurtulun. Bu konuşmacıyı savunmaya sokabilir. "Gerçekten üzgünüm, dün geceki partide seni görmedim" demekten farklı bir ton var, "Neden dün geceki partide sen değildin?" Neredeydin Bunun yerine, kendine odaklan. Açık konuşmalar sırasında duygularınızı geliştirin ve ifade edin. Suçlama yapmak daha doğal görünse de, duygularınızı ifade ederek kendinize doğrudan dikkat edin.
   • Örneğin, birine kızgınsanız, "Bunu yaptığınıza inanamıyorum" yerine "Gerçekten incinmiş ve eylemlerinizi anlamakta güçlük çekiyorum" deyin. Çok dikkatsiz ve zalimsin. "

3. 
   

   
   Egzersiz kendini kontrol etme. Sinirlenme, kendini suçlama veya olumsuz düşüncelerin olması durumunda kendini kontrol et. Olumsuz duyguları hafifletmenin ve ortaya çıktıkça onları kontrol etmenin yollarını bulun. Düşüncelerinizin ne zaman negatif olacağını, tetikleyicileri ve onlardan nasıl kurtulacağınızı belirleyerek zihninizde nasıl ustalaşacağınızı öğrenin.
   • Olumsuz duygu ve duyguları tanımladığınızda, farkındalığınızı bedeninize yönlendirin. Olumsuzluğu nerede hissediyorsunuz? Vücudunun bu kısmını rahatlatabilir misin? Rahatlamanın düşünceleriniz ve duygularınız üzerindeki etkisi nedir?

4. 
   

   
   Davranış kalıplarını değiştir. Birisinin diyagramlarından bu kişinin kendisinden daha fazla üzülmüş olabilirsiniz. Kimin "doğru" ya da "yanlış" olduğunu bulmak için daha sık görünmeyin, ama kalıba odaklanın. Bazen (aile ziyaretinizden hemen önce) veya durumlarda (ipotek veya kira öderken olduğu gibi) kavga ettiğinizi fark edebilirsiniz. Ortağınızı rahatsız etmek yerine bu ilişkisel şemayı değiştirmeyi düşünün.
   • Yemekler lavaboya düştüğünde tartışmaya yol açabilecek bir desen belirlerseniz, “Yemekleri ihmal ettiğimizde atmosferin daha da kötüye gittiğini fark ediyorum. Kavga istemiyorum bu yüzden başka bir şekilde yapabilir miyiz merak ediyorum. "

5. 
   

   
   Farklarını tanı. Bazı şeyleri kabul etmek veya herkesin hemfikir olmasını sağlamak neredeyse imkansız olacak. Farklılıklarınızı eleştirmeden veya suçlamadan karşılıklı olarak kabul edin. Farklılıklarına rağmen eşini sevebileceğini kabul et. Ayrıca, bu gezegende seninle hiçbir konuda hemfikir olacak kimsenin olmadığını kabul et. Neden farklı olduğunuzu ve temellerini açıklamayı öğrenebilirsiniz. Bazı şeyler değişmez kalır ve kabul etmek iyidir.
   • Örneğin, eğitiminiz, deneyiminiz ya da belirli inançlara uygun olarak belirli bir politik çizginiz olabilir. Bunu çevrenizdeki insanlara ifade edin ve onların bakış açısını paylaşmalarına izin verin. Öyleyse, farklı olsan bile onları kabul et.

Bölüm 3 İlişkiyi geri yükleyin

1. 
   

   
   Güveni güçlendirmek Bir ilişkinin temel bir bileşenidir ve zamanla onu güçlendirmenin birkaç yolu vardır. Kişinin etkilendiğinden şüphelendiğinde, onlara yaklaş ve uzaklaş. Nazik, kibar, savunmacı olmayan, anlayışlı ve empatik bir şekilde tepki verin. Bir şey yaptığınızda bu özellikle önemlidir, ancak eşinizin daha fazla desteğe ihtiyacı olduğu görülmektedir. Destekleme kararını verin ve şu an için arzularınızı unutun.
   • Eşinizin üzgün olduğunu fark ederseniz, ona neyin yanlış olduğunu sorun. Dikkatinizi ve tüm kendinize olan güveninizi, oradayken mümkün olduğu kadar iyi yapın ve olayları olduğu kadar küçük görmezden gelin.

2. 
   

   
   Endişelerinizi karşılıklı olarak paylaşın. İlişkinizde herhangi bir utanç hissini tanımlayın. Eşiniz ve siz diğerinin davranışlarından utanabilirsiniz veya tartışarak onu küçük düşürmek isteyebilirsiniz. Mümkün olduğunca ilişkinizde utançtan kaçının. Eğer ilişkinizde hissediyorsanız, tartışın. Suçluluk ve utanç gibi hisler iyi davranışlar için elverişli değildir veya değişimi teşvik etmez.
   • Acı, suçluluk ve utanç ile başa çıkmak için ilişkinizde bunun hakkında konuşun. Ne hissettiğinizi söyleyin ve eşinizden kendinizi ayakkabınıza koymasını isteyin.

3. 
   

   
   Duygusal samimiyeti yeniden sağlayın. Yerine gelen bir ilişkinin en iyi yönlerinden biri, birbirlerini tanımak, ortaklıklar bulmak ve zaman içinde kendinizin yönlerini keşfetmek. O anı ona güvenerek ve sorular sorarak hatırlayın. Umutlarını, hayallerini, aptalca fikirlerini ve hatta eşine endişelerini emanet et.
   • Tekliflerinizi görüşmek veya tartışmak için sorularınızı araştırın. Tartışmaya şu şekilde başlayabilirsiniz: “Geçmişiniz ve geleceğiniz hakkında bir şeyler bilseydiniz, ne olurdu? Ya da "bir hayvanla konuşma şansınız olsaydı hangisini seçerdiniz ve sorunuz ne olurdu? "

4. 
   

   
   Fiziksel temas ile geri alın. Büyük bir kucakla aradaki duvarı kır. Temas (sarılma, ellerini omzuna koyma veya ellerini tutma) bağlanma ve şefkat yaratmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ilişkinin yenilenmesine ve duygusal bağlantıların yeniden yaratılmasına yardımcı olabilir.
   • Romantik bir partner ise, kişiyi adlandırmayın. Ona daha yakın ol ve ona destek olmak, hem fiziksel hem de duygusal olarak sevmek için orada olduğunu göster.

5. 
   

   
   Bir psikoterapiste danışın. Bu, bir kavgadan sonra eşinizle bir ilişkinin kurulmasında yardımcı olabilir. Aslında, terapist altta yatan problemleri çözmenize ve bunları daha iyi ele almanıza yardımcı olabilir. Çift terapileri daha iyi iletişim kurmanıza ve çatışmaları daha etkin bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, duygusal bağlantınızı geliştirirler.
   • İlişki romantik olmasa bile, birlikte bir terapiyi takip edebilirsiniz. Terapi, aileniz veya kardeşleriniz gibi aile ilişkilerini iyileştirmede yardımcı olabilir.