Büyük fark nasıl yapılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İş esnekliği
• Yöntem 2 Büyük fark yarat
• Yöntem 3 Büyük sağ boşluğu başarılı

Bir dansçı ya da akrobat olmak için, büyük farkı nasıl yaratacağınızı bilmek çok faydalıdır. Hamstrings çok sağlam, ama aynı zamanda çok hassas olduğunu unutmayın. Bir kas yırtığının iyileşmesi yıllar alabilir. Böylelikle bölmeleri yapmak için pratik yaparken dikkatli olun.

aşamaları

Yöntem 1 İş esnekliği

1. 
   

   
   Ön yuvada gerin. Diz bükerken bir ayağı öne yerleştirin. Diğer bacağını arkanıza koyun, yere vurun. Ardından, sırtınızı dik tutarak ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin. Bu, kalçadaki kasları gevşetmenize yardımcı olacaktır. 30 saniye basılı tutun, sonra bırakın. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

2. 
   

   
   Ayak parmaklarına dokunmaya çalış. Her gün ayak parmaklarına dokunma pratiği yap. Ayağa kalk, dik dur ve kalçaların yarısını sanki menteşeliymiş gibi ikiye katla. Kollarınızın yere düşmesine izin verin ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Aşağıdan yukarı sıçramayın. Derin nefes alın ve hamstringlerinizin çalıştığını hissetmeye çalışın.

3. 
   

   
   
   
   Bir masa ile çalışın. Bu egzersiz çok etkilidir çünkü büyük boşlukta tam olarak bacakların çalışmasını simüle eder. Bacağınızı destekleyebileceğiniz bir masa veya sandalyenin önünde durun. Vücudunuzla 90 ° açı oluşturmak için ayağınızı sandalyeye yerleştirin. Uylukunuzun gerginliğini hissedene kadar büstü öne doğru eğin. Acı hissetmediğiniz sürece pozisyonunuzu koruyun veya biraz öne yaslanın.

4. 
   

   
   Her egzersizi her sabah 10 kez tekrarlayın. Esneklik kazanmak için, titizlik esastır. Bunları birkaç hafta boyunca düzenli olarak gerin ve büyük farkı çok daha kolay hale getirebileceksiniz. Önce kalçaların ve hamstrings'in esnekliğini çalışmadan kaçmaya çalışmayın, kendinize zarar verebilirsiniz.

Yöntem 2 Büyük fark yarat

1. 
   

   
   
   
   Çalışmak istediğiniz bacağını seçin. Aşağıdaki talimatlarda, sağ bacağın öne doğru olduğu kabul edilir. En iyisi, baskın bacağınızı öne yerleştirmektir.

2. 
   

   
   Sağ dizini bük. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Daha iyi bir denge için çoraplarınızı çıkarın. İsterseniz, bir spor salonu veya yoga matını kullanarak, çok kısa sürede çok hızlı bir şekilde kaymayı ve düşmeyi önlemek için, kas yırtılması gibi ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz.

3. 
   

   
   Diğer bacağını arkandan ger. Sol bacağını arkana yasla, dümdüz. Sol ayağınızı yere, ayağın içine doğru yerleştirin. Hamstrings'ın çekildiğini hissetmeye başlamalısın. Dengenizi korumak ve daha kolay kurtulmak için ellerinizi yere koymaktan çekinmeyin.

4. 
   

   
   Bacaklarını kaydır. Bacaklarınızı diğerinin karşısına kaydırarak zemine doğru ilerleyin. Sağ bacağınız aşağı indikçe düzelmelidir. Derin nefes alın ve rahatlayın, esnekliğinize güvenin. Acı çekmekten endişe duyduğunda büyük fark yaratmak çok daha zor.
   • Başlarken, parmaklarınızın ucunda her iki tarafa bir yoga tuğlası yerleştirmekten çekinmeyin, böylece indiğinizde daha hızlı bir şekilde dengelenebilirsiniz.
   • Acı hissettiğinde dur. Alışılagelmiş rahatlamaya devam edin ve birkaç gün içinde bölünmeleri oluşturmayı tekrar deneyin.

5. 
   

   
   Bacaklarınızı birbirinizden uzağa doğru hareket ettirin. Sağ bacağınız öne doğru kaymalı ve sol bacağınız geri çekilmelidir. Çıktığınızda kilonuzu topuklarınız üzerine aktarın. Daha sonra baskı hamstringsinize doğru hareket edecektir. Eğer incitmezseniz, aşağı inmekten çekinmeyin. Dengeyi korumak için ellerini kullan. Mümkün olduğunca düşük alın. Yere dokunmayı başardığınızda, ilk büyük boşluğunuzu yapmış olursunuz.

Yöntem 3 Büyük sağ boşluğu başarılı

1. 
   

   
   Köpeğin duruşunu alt üst edin. Bu bir yoga duruşu. Şınav çekiyormuş gibi hareket edin, ancak kalçalar yukarı gelecek şekilde. Vücudunuzu yere sabitleyin, avuçlarınızı yere sıkıca tutturun. Kalçaları geriye ve yukarıya doğru itin.
   • Duruşu koruyun ve bacakları daha da rahatlatmak için ileri geri küçük hareketler yapın.

2. 
   

   
   Bir adım öne geçin. Sağ ayağı ilerletin. Derin ve düzenli olarak nefes alın, sonra nefes verin, öne doğru büyük bir adım atın ve sağ ayağınızı öne, ellerinize yerleştirin. Sonra sol dizinizi indiriniz, bu da sol topuzunuzu yerden çekmelidir.

3. 
   

   
   Ellerini yere kaydır. Elleriniz kalça seviyenize ulaşmalı. Sadece parmaklarınızın uçları toprakla temas halinde kalmalıdır. Hala bunu yapacak kadar esnek hissetmiyorsanız, ellerinizi daha yükseğe çıkarmak için yoga tuğlaları kullanın. Elleriniz yan tarafa yerleştirildiğinde, vücudunuzun ağırlığını kalçalarınızda yavaşça azaltmaya başlayabilirsiniz.

4. 
   

   
   Bacağını yavaşça önünden uzat. Kalçalarınızı yere yaklaştırırken ayağınızı esnetin ve topuğu hafifçe önünüzde hareket ettirin. Derin nefes alırken yavaşça ilerleyin. Kilonuzu dengelemek için sol dizinizin konumunu ayarlamaya devam edin.

5. 
   

   
   Bacakları uzatmaya devam edin. Tüm boşluğa ulaşana kadar bacaklarınızı uzatmaya devam edin. Bacaklarınızı yere ulaşmaya zorlamayın.Nefes alırken ve kalçalarınızı aşağı doğru bastırırken doğal olarak aşağıya inmezseniz, ellerinizi desteklemeye devam edin.

6. 
   

   
   Pozisyonu bırak. Ayak parmaklarınızı çekin ve ellerinizin zeminini boşluğun dışına itin. Elleriniz ve omuzlarınızla ayağa kalkın ve köpeğin duruşunu baş aşağı bulmaya çalışın. Kendi tarafınızdan yuvarlayarak yoldan çekilmeye çalışırsanız, incinmiş olabilirsiniz.