Heatclimate nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sıcak bir iklime uyum
• Bölüm 2 Sıcakta aktif olun
• Bölüm 3 Sağlıklı ve güvenli kalmak

Yüksek sıcaklıklar sadece can sıkıcı değildir. Alışık değilseniz, onlar da tehlikeli olabilir. Bir inşaat işçisi, peyzaj bahçıvanı, üst düzey bir atlet veya sadece daha sıcak bir bölgeye yeni taşınmış olan bir kişi olun, çevrenize alışmak ve sıcağı geçmek için basit adımlar atabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, toleransınızı kademeli olarak geliştirmeniz gerektiğidir. Ve en önemlisi, nefes alan hafif giysiler giymeli, bol su içmeli ve aşırı ısınma belirtilerine dikkat etmelisiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Sıcak bir iklime uyum

1. Kısa eğlence etkinlikleri ile başlayın. Isıya alıştırmaya ilk kez çalıştığınızda, vücudunuzun nasıl tepki vereceğini bilmek için basit ve eğlenceli şeylerle başlamanız gerekir. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, bir futbol oynayın ya da bahçede küçük işler yapın. Sadece çok fazla yapmaktan kaçının. Dışarıda çok uzun süre kalmak, sizi çabucak tüketebilir.
   • Muhtemelen daha sıcak bir yere taşındıysanız, normal rutininize hemen devam edemezsiniz.
   • Isı hala katlanılabilir olduğunda sabah erken kalkın ve vücudunuzun hava ile ısınmasına izin verin.

2. 
   

   
   Klimayı kesin. Termostatınızı birkaç hafta boyunca her gün 1 veya 2 derece indirin. Bu, dışarıdaki koşullar içinde çoğaltmanıza izin verecektir. Sürekli düşük sıcaklıklara maruz kalırsanız, vücudunuzun uyum sağlamaktan başka seçeneği olmaz.
   • Genel bir kural olarak, aklimasyon zirvesine ulaşıldığında termostatınız dış sıcaklığın 12 ° C altında olmamalıdır.
   • Soğutmak için sürekli klimayı kullanıyorsanız, ilerlemeniz yavaş olmalı.

3. 
   

   
   
   
   Kendini zihinsel olarak hazırla. Dışarı çıkmadan önce, uygun şekilde hidratlamak için en az 350 ml soğuk su için. Kendinizi sakinleştirin ve terlemeye hazırlanın. Ezici sıcaklık, onu nasıl gördüğünüz önemli değil, can sıkıcıdır. Çevrenizle ne kadar çabuk barışık olursanız, onunla yüzleşmek için o kadar iyi donatacaksınız.
   • Sabırlı olun. Sıcaklıktaki herhangi bir değişikliğin şekillenmesi zaman alır.

4. 
   

   
   Hızına devam et. Yaklaşık bir hafta, edinilen fizyolojik değişikliklerin artık çok zor olmadığını hissetmek için yeterli. Mevcut durumunuzu korumak için, en az 2 günde bir ısıyı cesurlaştırmaya devam etmeniz gerekir. Artık ısıya alıştırılmamışsanız, baştan tekrar başlamak zorunda kalacaksınız.
   • Bir açık hava etkinliği yapın veya düzenli olarak egzersiz yapın. En iyi sonuçlar için, haftada en az 2 veya 3 gün antrenman yapın.

Bölüm 2 Sıcakta aktif olun

1. 
   

   
   
   
   Kısa ama yoğun bir fiziksel aktivite uygulayın. Dışarıda fiziksel aktivitelere alışmaya ilk kez çalıştığınızda, 15 dakikalık ılımlı aktiviteyle başlamanız gerekir. Zamanla, her seansa 2-3 dakika daha ekleyebileceksiniz. Çok dinlenin ve çok yakında yapmaktan kaçının.
   • Her egzersiz seansından sonra vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Performansta bir düşüş olduğunu fark ederseniz, şansınızı denemeyin ve egzersizlerin yoğunluğunu azaltmayın veya daha uzun aralar verin.
   • Ortalama bir kişinin ısıyla büzüşmesi için genellikle 2 hafta gerekir.

2. 
   

   
   Çok su iç. Bisiklete binmeden, yürüyüş yapmadan veya koşmadan önce soğuk suyla doldurun ve seyahatinizde içmek için birkaç mola verin. Zorlu bir ortamdayken dokularınızı nemli tutmak önemlidir. Yüksek sıcaklık normalden daha aktif olmasanız bile sizi sürekli terletir.
   • Dehidrasyon yanıltıcı olabilir. Susamış olsanız da olmasanız da düzenli olarak içmelisiniz.
   • Daima yanınızda bir su şişesi bulundurun veya yakınlarda su kaynağı olduğundan emin olun.
   • Enerji içecekleri sadece shydrater'a izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kaslara çalışması için ihtiyaç duydukları enerjiyi veren elektrolitler içerir.

3. 
   

   
   Yavaş yavaş açık havada daha fazla zaman harcamak. Yeni bir ortamda ilk birkaç hafta sonra, dışarıda kalmaya çalışın (yaklaşık 1 saat). Yakında daha kolay olacak ve evden uzakta daha fazla zaman geçirebileceksiniz. Amacınız mümkün olduğu kadar çabuk alışmaksa, günde en az 2 saat dışarıda kalmaya çalışın.
   • Dışarıda günde 2 saatten fazla kalmaya kalkarsanız, hareket halindeyken olduğu gibi hareket halindeyken çok daha rahat olacağınızı göreceksiniz.
   • Hafif gölgeli alanlar arayarak veya iç mekanda sığınak aramak yerine yalnızca gerekli giysileri giyerek ısı toleransınızı artırın.

4. 
   

   
   Sınırlarının ötesine geçme. Kalp atış hızınızı ve nefes alma düzeninizi yakından izleyin. Kötüleşmeye başlarlarsa bir ara verin. Üst düzey bir atlet için bile, vücut bir süre sonra sıcağı takip etmeyecek şekilde sona erer. Bu noktada çabalarınız tehlikeli olmaya çalışmaktan geçer.
   • Vücudunuzu dinleyin, egzersiz günlüğünüzü değil. Egzersizinizi tamamlamadıysanız bile, ısının etkilerini hissetmeye başlarsanız ne yaptığınızı durdurun ve gölgede dinlenin.
   • Aşırı ısınma riskini önlemek için egzersizlerinizi birkaç kısa seansa bölün.

Bölüm 3 Sağlıklı ve güvenli kalmak

1. 
   

   
   Hafif kıyafetler giyin. Isıya karşı bağışıklığınızı geliştirene kadar, tişörtler, şortlar, tank üstleri ve nemi çeken kıyafetler gibi hafif kıyafetleri tercih edin. Cildin nefes almasına izin veren gevşek ve gevşek malzemeleri tercih edin. Ne giyerseniz giyin, hararet yapmamak, ısı yaymanın iyi bir şekilde havalandırıldığından emin olun.
   • Rengi açık ve koyu olmayan giysileri seçin. Açık renkler güneş ışınlarını yansıtır ve koyu renklerden çok daha az ısıyı korur.

2. 
   

   
   Kayıp besinleri yiyecekle değiştirin. Dışarı çıkmadan önce ve sonra yararlı elektrolitler, vitaminler ve mineraller bakımından zengin yiyecekleri doldurun. Muz, ıspanak, avokado ve fasulye gibi meyve ve sebzeler tercih edilir. Hidratlı kalmak önemli olduğu gibi, vücudunuza iyi bakmak için iyi bir diyet gereklidir.
   • Kendinizi tuzlu yiyeceklerden mahrum etmeyin. Suyu muhafaza etmenize ve dehidrasyona karşı savaşmanıza yardımcı olurlar.
   • Yağsız et, balık, yumurta ve fındık gibi protein bakımından zengin yiyecekler midenizi ağırlamadan kendinizi daha uzun süre tam olarak hissetmenizi sağlar.

3. 
   

   
   Sıcak çarpması belirtilerini tanımayı öğrenin. Sıcak çarpmasının en sık görülen belirtileri baş dönmesi, mide bulantısı, önlenemez halsizlik ve hızlı kalp atışıdır. Bunlardan herhangi birini hissediyorsanız, şu anda ne yaptığınızı durdurun ve sıcaktan uzak kalacak bir yer arayın.
   • Soğuk bir duş (soğuk değil, çünkü vücut sıcaklığındaki şiddetli bir değişiklik şoka neden olabilir) normal bir sıcaklığa geri dönmenize yardımcı olacaktır.
   • Tedavi edilmezse, sıcak çarpması ölümcül olabilir. Yargı kullanın ve sağlığınızla gereksiz risk almayın.

• Isıya alışmak için adımlar atmadan önce herhangi bir sağlık problemi yaşamadığınızdan emin olun.
• Terini silmeyin. En etkili doğal vücut soğutma mekanizmalarından biridir.
• İdrarınızın rengine dikkat edin. Şeffaf bir jet idealdir. Koyu sarı, susuz kaldığınız anlamına gelir.
• Bir egzersiz seansı veya uzun bir iş günü için hazırlanıyorsanız, dışarı çıkmadan önce daha az yiyin, böylece kendinizi hasta hissetmezsiniz.
• Cildinizi güneşin zararlarından korumak için güçlü bir güneş kremi (SPF 50 veya üstü) giyin;

• Vücudunuzun su tutmasını önlediklerinden, sulu kalmak istiyorsanız, kahve, alkol ve şekerli alkolsüz içecekler gibi içeceklerden kaçınılmalıdır.
• Sıcak çarpması belirtileri 15 dakika sonra kaybolmazsa, hemen doktora gidin.