Nasıl geliştirilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Hedefleri belirleme
• Yöntem 2 Değişiklik yapma
• Yöntem 3 Hatayı yönetme

İyileştirme arzusu evrensel bir amaçtır. Aslında, hepimizin kendimizde değiştirmek istediğimiz bir şey var. Belki de kilo vermeyi, becerilerinizi geliştirmeyi, daha girişken, daha mutlu veya daha etkili olmaya çalışıyorsunuz. Yapmak istediğiniz iyileştirmeler ne olursa olsun, yalnızca hedeflerinizi ve elde edilecek değişiklikleri belirleyebiliyorsanız başarılı olursunuz. Ek olarak, hatalarınızı nasıl yöneteceğinizi bilmeniz gerekecektir.

aşamaları

Yöntem 1 Hedefleri belirleme

1. 
   

   
   Gelecek hakkında bir vizyona sahip olmak. Geliştirmek için bir vizyona sahip olmak gerekir. Geleceğin olumlu ve olumsuz yönlerini göz önüne alarak, motivasyonunuzu, beklentilerinizi ve hedeflerinize ulaşmak ve kendinizi geliştirmek için bağlılığınızı güçlendirirsiniz. Gelecek hakkında iyimser olduğunuzda, daha iyi bir gerçeklik hayal edersiniz. Öte yandan, düşünceleriniz vasat olduğunda, olası bir hatanın felaket sonuçlarını hatırlayacaksınız.
   • Gece boyunca bir mucize olduğunu hayal edin ve sabahları uyandığınızda, hayallerinizdeki kişi olduğunuzu gördünüz. Bir anlamda, tüm iyileştirmelerinizi bir gecede yapmayı başardınız. Nasıl farklı oldun? Nasıl hissediyorsun Çevrende kim var? Ne yapiyorsun Tüm planlı iyileştirmeleri yaptıktan sonra varlığınızı hayal edin. Hayal gücünüzü takip ederek, hedefler belirleyebilirsiniz. Belki daha fazla sigorta kazanmak ve kondisyonunuzu geliştirmek mi istiyorsunuz? Size göre, oraya ulaşmak için ne yapılmalı?

2. 
   

   
   
   
   Değişikliklerinizin kapsamını belirleyin. Aslında, iyileştirilmesi gereken ve dokunmayacağınız yönleri tanımlamaktır. Hedeflerinizi tam olarak belirlemek önemlidir.
   • Varlıklarınızı tanımlayın, örneğin dürüst, çalışkan veya hassassınız. Kızgın veya obezseniz, kusurlarınızı da hesaba katmanız gerekir. Bu, derinliği iyileştirmek için alanları belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Öncelikli hedeflerinizi belirleyin. Her hedefe 1 ile 10 arasında bir puan verin. Bu nedenle, en yüksek öncelik 10 puandır. Bu nedenle tüm çabalarınızı bu hedefe odaklayacaksınız.

3. 
   

   
   Yorumlarınızı sorun. Bu tür yorumlar, geliştirmeniz gereken tarafları tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede gerekli önlemleri alabilir ve hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz. Bu nedenle, belirli hedefleri belirlemek için, çabalarınızda size destek olma ve önerilerde bulunma cesaretini istemekten çekinmeyin.
   • Eşinizden veya aile üyelerinizden, kendinizi nasıl geliştirebileceğiniz konusunda tavsiye isteyin. Sizi sürekli eleştiren kişilere hitap etmek yerine, güveninizden zevk alanlara veya duygularınızı dikkate alan kişilere yaklaşmak daha iyidir. Cevapları sizi şaşırtabilir.
   • Terapist, rahip veya hatta bir güven olarak güvendiğiniz biriyle konuşun akompanist On iki adım terapisini uygulayan bir grupta. Dış bakış, basiret ve inkâr eksikliğini azaltır. Bazen ya çok talepkarız ya da kendinize karşı düşkünüz. Ancak, diğer insanlarla konuşmak birbirimizi daha iyi tanımamıza yardımcı olabilir.
   • Doğru önerileri hatırlayın ve uygulayın. Bazıları etkili değilse, başkalarını dene! Herkesin farklı ihtiyaçları var ve size uygun önlemleri bulmalısınız!

4. 
   

   
   
   
   SMART hedeflerini belirleyin. Bir "SMART" hedefi (spesifik, ölçülebilir, kabul edilebilir, gerçekçi, zamana dayalı), kesin, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı bir amaçtır. Örneğin, hedefiniz üç ayda 10 kg kaybederse, bu hedef ölçülebilir, elde edilebilir, doğru ve zaman gerçekçidir.
   • "SMART" yöntemiyle hedefler oluşturmak için çevrimiçi bir arama yapın.
   • Her ana hedefi daha kolay alt hedeflere ayırın. Örneğin, hedefiniz 10 kg kaybetmekse, günlük kalori alımını azaltmak, haftada üç ila beş kez egzersiz yapmak ve şekerli yiyecek tüketimini sınırlamak gibi daha az zorlu alt hedefleri içeren bir plan belirlemeniz gerekecektir.
   • Kendinize önemli hedefler koymak yerine, ana hedefe ulaşmayı kolaylaştıracak basit hedefler belirleyerek başlayın. Örneğin, 25 kg kaybetmek çok zor görünebilir, ancak bir hafta boyunca çikolata yemekten kaçınmak muhtemelen daha basit bir hedeftir.

5. 
   

   
   Değişikliklerinizi nasıl kullanacağınız hakkında bilgi alın. Bilgiler kitaplarda, makalelerden, arkadaşlardan, aileden ve profesyonellerden toplanabilir. Hizmetinizde olacak bilgi miktarına hayran kalacaksınız!
   • Yararlı değişiklikler yapmak için kullandığınız yolları düşünün. Aksi takdirde, diğer kişilerin sizinkine benzer hedeflere ulaşmak için uyguladıkları yöntemleri göz önünde bulundurun. Sizinle aynı durumda olan insanlardan yardım isteyin. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, "Weight Watchers" gibi bir grubun çalışmasına katılabilir ve katılabilirsiniz.

Yöntem 2 Değişiklik yapma

1. 
   

   
   Değişime hazır olduğunuzu kontrol edin. Göre transteorik değişim modeligeliştirmek isteyen bir kişi dört aşamadan geçer. Kendi aşamalarınızı belirleyerek, değişime hazır olup olmadığınızı veya motivasyonunuzu güçlendirmeniz gerekip gerekmediğini belirleyebilirsiniz.
   • Ön düşünce. Bu aşama bilmediğiniz veya varlığını kabul etmeyi reddettiğiniz bir sorunun varlığına tekabül eder.
   • Düşünme. Farkında olduğunuz bir probleme bakıyorsunuz. Bu, ilerlemekte zorluk çeken bazı insanlar için uzun zaman alabilir. Bu durumda, kendiniz üzerinde yapmanız gereken değişiklikler hakkında henüz bir karar vermediyseniz olabilirsiniz.
   • Hazırlık. Bu noktada, değişikliği yapmak için bir eylem planı geliştirmeye hazırsınız. Eğer hedeflerinizi belirliyorsanız, bu durumdasınız.
   • eylem. Bu değişiklik yapmakla ilgili. Günlük eylemlerinizi oluştururken bu aşamadasınız. Bir planın var ve hedefine ulaşmaya çalışıyorsun.
   • Bakım. Hedefine ulaştın ve başarılarını pekiştirmek için çabalıyorsun.

2. 
   

   
   Kendi koçun ol Öz-yönetim veya günlük öz-kontrol, özellikle liderlik becerileri için, kişisel gelişim ile ilişkilendirilmiştir. Günlük kontroller yaparak, kendi sınırlarınızı ve hedeflerinizi gerçekleştirme yeteneğinizi belirlemeyi kolaylaştırırsınız.
   • Kendinize "Bugün hedeflerime odaklandım mı? Yapıcı bir tavrım oldu mu? Kendime karşı saygılı mı oldum? Sorunlarımı mı aştım? Bugün bir şey mi geliştirdim? "

3. 
   

   
   Dışarıdan yardım isteyin. Yön tutma, yapıcı değişim ve hedeflere ulaşma ile el ele gider. Direksiyon yardım etmezse, dışarıdan yardım isteyebilirsiniz. Ek olarak, terapistler ve psikologlar, hedeflerinize ulaşmanıza ve çözüm odaklı kısa bir terapiyi (TBCS) izlemenize yardımcı olacak niteliktedir.

4. 
   

   
   Pratik yap, pratik yap, egzersiz yap! Değişim, özellikle de derin bir kendini iyileştirme gerektiriyorsa yavaşça gelebilir. Hedefinize ulaşana ve yeni realitenizi gerçekleştirene kadar düzenli olarak pratik yapmanız yeterlidir.
   • Özel hedeflerinize ulaşmak için günlük hareket etmeyi unutmayın.

Yöntem 3 Hatayı yönetme

1. 
   

   
   Başarısızlık çekmenin normal olduğunu kabul edin. Eğer değişiklik yapmak her zaman kolaysa, hiç kimse kendi farkına varmakta zorlanmayacaktır. Gerçekte, değişimin uygulanması her zaman kolay değildir ve bazen yol nefeslerle kesilir.
   • Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, günlük kilo vermek yaygın değildir. Bazı günler, tek bir gram kaybetmezsiniz ve hatta kazanırsınız. Dayanması önemlidir. Zorluktan vazgeçmeyin ve hedefinizden asla vazgeçmeyin. Aslında, ana şey uzun vadede kilo vermek. Ulaşabileceğiniz makul bir hedefe odaklanmaya çalışın.
   • Kendini geliştirme yolunda ilerlerken yaşayabileceğiniz olası arızaların bir listesini yapın. Her başarısızlıkla başa çıkmanın yollarını tanımlayın.

2. 
   

   
   Gelecekteki eylemlerine odaklan. Başarısızlıklarını genişletmek sana iyi gelmez. Derhal ve sonra yapabilecekleriniz üzerinde odaklanırsanız daha iyi bir şansınız olur. Zorluklar karşısında pes etmek yerine, daha iyi bir ilerleme için ustalaşmayı öğrenmeyi deneyin. Engelleri atlayabilir ya da etrafından dolanabilirsiniz.
   • Örneğin, kilo vermek yerine, bir hafta sonu için kilo alırsınız. Cesaretini kırmak yerine, yapıcı olun ve şöyle bir şey söyleyin: "Bazen kilo bir şekilde veya diğerinden farklı olabilir, ama ben sağlıklı yemeye devam edeceğim! "

3. 
   

   
   Kendini göster ve kendini olduğu gibi kabul et. Araştırmalar, zorluklarla karşılaşan bireylerin yapıcı değişim tarafından genellikle daha fazla motive olduklarını göstermiştir. Ek olarak, bir kişinin zorluklarını yansıtabilmek ve anlayabilmek için bir kişi önce kabul etmeli ve onaylamalıdır.
   • Tam bir liste hazırlamanız gerekse bile güçlü ve zorluklarınızı tanımlayın.
   • Kişiliğinizi anlamak için tarafsız bir gözlemci olun. Davranışınızı nesnel olarak analiz etmeye çalışın, örneğin etrafınızdakilerle nasıl konuştuğunuz, düşündüğünüz veya davrandığınız.