Böyle hissetmediğinizde sigarayı bırakmayı nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sigarayı bırakmak için motivasyon bulma
• Bölüm 2 Bir arkadaşınızdan yardım isteyin
• Bölüm 3 Sigarayı bırakmak için bir plan yapın

Arkadaşlarınız veya ailenizden biri sizi sigarayı bırakmaya çağırdığında (gerçekten istemeseniz bile), ne yapmanız gerektiğini bilmek zor olabilir. Bu ilişkilere gerçekten önem veriyorsanız, en azından denemek için çaba gösterebilirsiniz. Onların ısrarı, bırakmayı düşünmenize neden olabilir, ama dürüst olmak gerekirse, oraya gitmenin tek yolu kendiniz için istemek.

aşamaları

Bölüm 1 Sigarayı bırakmak için motivasyon bulma

1. Uzman bir danışman bulun. Eğitildi ve sigarayı bırakmak için nedenler bulmanıza yardımcı olacak. Her gün insanlarla kabulleri tartışıyor ve istifa etmek istediğinizde en zor hususları çok iyi anlıyor.
   • Size en yakın uzmanı bulun. Başkalarıyla sohbet etmek istersen, bağımlılıklara karşı etkili tartışma grupları var.

2. 
   

   
   Kendini durdurmak için nedenler bul. Herkes size ders vermiş olabilir, ancak tehlikeleri kendiniz anlamıyorsunuz. Sigarayı bırakmanın yararlarını öğrenmek için İnternet'te biraz araştırma yapın. Sigarayı bırakarak elde edeceğiniz faydaları bilerek, kendinizi durdurmak için ilham alabilirsiniz.
   • Ayrıca sigarayı bırakan veya sigara içmenin yıkıcı etkilerini açıklayan kişilerden referanslar toplayan web siteleri bulacaksınız.

3. 
   

   
   
   
   Gerçekten sigara dumanının ne içerdiğini öğrenin. Sigara dumanında 600'den fazla madde var. Bu bileşenler, sigarayı yaktığınızda 7.000'den fazla kimyasal bileşik oluşturmak için birleşir. Bunlardan 69 tanesi kansere neden oluyor.
   • İşte sigara ve dumandaki bileşenlerden bazıları: katran, kurşun, keton, larsenik, bütan, karbon monoksit, amonyak ve formaldehit.
   • Sigarayı bırakmak gerektiğini her zaman duymuş olabilirsin, çünkü bu senin için kötü. Artık sigaraların sağlığınıza neden zarar verdiğini tam olarak biliyorsunuz.

4. 
   

   
   Etrafınızdaki insanlarda sigarayı bırakmanın yararlarını düşünün. Sigara içtiğinizde, sağlığınızı sadece riske atmazsınız, aynı zamanda etrafınızdakileri pasif sigara içmeye maruz bırakarak tehlikeye atmış olursunuz.
   • Pasif sigara içmek sevdiklerinizde kansere neden olabilir. Etrafınızdaki kişilerde kalp rahatsızlığı, solunum problemleri ve hatta hamile kalmakta zorluk çekerken daha sık soğuk algınlığı veya grip gelişimi riski de vardır.
   • Araştırmalar sigara içen ebeveynlerin de sigara içen çocuklara sahip olduğunu göstermiştir. Bugün sigarayı bırakmak, çocuğunuzun gelecekteki yaşamında bir fark yaratacaktır.

Bölüm 2 Bir arkadaşınızdan yardım isteyin

1. 
   

   
   
   
   Sigarayı bırakmış bir arkadaşınıza veya akrabanıza sorun. Sigara içen ve durmuş olan bu kişinin deneyimi, size ailenizin derslerinden daha fazla ilham verebilir. Bu kişiden yardımcı teknikleri önermesini isteyin. Bir grup önerebilir ya da orada size eşlik edebilir.

2. 
   

   
   Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yardım isteyin. Durmakta ısrar eden birinden yardım istemek daha iyi olurdu. Ayrılmaya karar verirseniz, o kişinin sizi izlemeyi ve teşvik etmeyi kabul ettiğinden emin olun.
   • Araştırmalar, bir bağımlılığı durdurmaya çalışırken bazı desteklerin oraya daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Gerçekten bir sigara istediğinizde destek grubunuz orada olabilir. Bir arkadaşınızı arayın ya da birisiyle zaman geçirin, bu tekrarlamadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Bir destek grubuna veya bir İnternet forumuna katılın. Bir destek grubu veya yakınınızdaki benzeri bir şey bulmaya çalışın. Sigarayı bırakmak için yeterli cesaretiniz olmasa bile, bu tür bir toplantıya katılımınız, başkalarının zorluklarını ve başarılarını duyduğunuzda durmanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 3 Sigarayı bırakmak için bir plan yapın

1. 
   

   
   İstediğiniz şeyleri önlemek için kullanmak istediğiniz şeylere karar verin. Onları sürekli yanınızda bulundurun. Aşağıdaki şeyler nerede olursanız olun size yardımcı olabilir:
   • alternatif "sigaralar"
   • tarçınlı sakız
   • tadı ağzınıza sokmak için gargara veya diş ipi
   • sigaranın fiziksel etkisini yerine koymak için bir kalem, küçük bir taş veya bir dizi inci
   • bu zor zamanlarda sizi destekleyecek kişinin telefon numarası

2. 
   

   
   Nikotin yerine koyma tedavisi düşünün. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birkaç reçetesiz nikotin yerine koyma ürünü bulunmaktadır. Vücudunuza az miktarda nikotin salgılayan dil altında bırakmak için yamalar, sakız, emme şekerleri, burun spreyleri, daldırma veya şekerler şeklinde gelir.
   • Yan etkileri kabuslar, uykusuzluk, yamalar için cilt tahrişleri, ağızdaki apseler, nefes almada zorluk, hıçkırıklar ve çiğneme diş etleri için çene ağrısı, boğaz tahrişini içerir inhalerler için, şeker emmek için hıçkırık, boğaz ve burun tahrişi ve burun spreyi için burun akıntısı.
   • Elektronik sigaralar normal sigaralara benziyor ancak bataryayla yürüyorlar.Bir atomizer, solunabilen buhar oluşturan sıvılar, aromalar ve nikotin çözeltisini ısıtır. Elektronik sigaralar sigarayı bırakmak için ilginç görünebilir, ancak bunları cımbızla birlikte almalısınız. Tüm zararlı sigara maddelerini içermese de nikotin içerirler. Gerçekten istifa etmek istemeyen bazı insanlar için bu, şimdilik iyi bir uzlaşma olabilir.

3. 
   

   
   Alışkanlıklarını takip et. Savaşabilmek için sigara içmeyi öğrenmelisin. Bir veya iki gün boyunca kendinizi gözlemleyin. Sigara içmeyle ilgili özel davranışları not edin. Bu size daha sonra yardımcı olacaktır.
   • Günde kaç sigara içiyorsunuz?
   • Ne zaman sigara içiyorsun Sabah, öğle yemeğinden sonra, akşam?
   • Sigara içmenin sebepleri neler? Sinirlerini rahatlatmak ya da uykuyla rahatlamak için mi?

4. 
   

   
   Sigara içmeniz için bir bitiş tarihi ayarlayın. Uzmanlar bu tarihin sigara bırakma töreninin önemli bir parçası olduğunu söylüyorlar. Resmen sigarayı bırakmak ve buna bağlı kalmak için ertesi ay bir gün seçin. Bu gün doğum gününüz, partiniz veya özel bir pazartesi gibi özel bir gün olabilir.
   • Takviminizde günü işaretleyin ve arkadaşlarınıza sizi neşelendirmeye hazırlandıklarını söyleyin. Bu sembolik ritüel, sigarayı bırakmak için kendinizi zihinsel olarak hazırlamanıza yardımcı olur. Günleri say ve kararına güven.

5. 
   

   
   Tarih yaklaşırken bir plan yapın. Belirlenen tarihten önceki gün ve haftalarda, başarınızı etkileyebilecek bazı ayrıntılar üzerinde çalışmak zorundasınız. Nikotin lekeleri veya sakız gibi durmanıza yardımcı olacak araçlar satın alın. Yazabileceği ilaçları denemeyi tercih edersen doktora danış.
   • Sigara içmenin yerine hayatınıza eklemek için daha sağlıklı alışkanlıklar bulmalısınız. Genel olarak, fiziksel aktivitedeki bir artış sigarayı bırakmayı kolaylaştırır. Bu ayrıca, alabileceğiniz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
   • Ağzınızdaki hissi seviyorsanız, kıskançlık geldiğinde ağzınıza koyabileceğiniz bir miktar şeker veya pipet bulundurun. Rahatlamak için sigaraya güveniyorsanız, dinlendirici ya da rahatlatıcı bir müzik indirin ve meditasyon ya da yoga yapın.

6. 
   

   
   Kendini nasıl ödüllendirmek istediğine karar ver. Sigarayı bırakmak için sizi motive etmek için ödülleri kullanın. Sevdiğiniz bir şeyi dört gözle bekliyorsanız, sizi durmaya teşvik edecektir. Gerçekten sahip olmak istediğiniz şeyler olduğu sürece, küçük veya büyük ödüller olabilir.
   • İlk günün sonunda kendinize dondurma veya kek alın. Ayrıca bir hafta boyunca sigarayı bıraktığınızda bir masajla kendinizi şımartabilirsiniz.

7. 
   

   
   Bir kerede durmak yerine alışkanlığınızı yavaş yavaş azaltın. Günde iki paket sigaradan birkaç hafta boyunca bir pakete gitmek için bir plan yapın, örneğin bir seferde iki sigarayı azaltarak. Bu, yapmak istemediğinizde bir kerede durmanız gerekebileceğini hissettiğiniz basıncı azaltmanıza ve tüketiminizi kademeli olarak azaltarak yapmanıza olanak sağlar. Yeni paketlerden gittikçe daha fazla sigara çıkararak kendinizi kandırmaya çalışabilirsiniz. Daha az sigara içmeye başladığınızda, tam durma tarihi geldiğinde daha iyi hazırlanacaksınız.

8. 
   

   
   Gün boyunca kendinizi meşgul edin. Kalan sigaraları çöpe atın. Sakız ve suyu elinizde bulundurun. Gün bittikten sonra, bugün ve gelecek haftanın çok zor olacağını unutmayın, ancak bunu yapabilirsiniz! Kendini ödüllendirmeyi unutma.

9. 
   

   
   Destek sisteminizi ilerlemenizden haberdar edin. İki gün, üç gün veya bir hafta boyunca sigara içmeden kalmayı başardığınızda arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız hakkında övünmeye dikkat edin. Küçük bir ilerleme bile bir zaferdir. Ek olarak, tebrik ve cesaretlendirmeleri sigara olmadan hayat yolunda devam etmenize yardımcı olacaktır.
   • Araştırmalar, başka insanlarla niyetleriniz hakkında konuşursanız, buna bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve zorluk sırasında devam edebileceğinizi göstermiştir. Dünyayı bırakmayı taahhüt ettiğinizi bildirmek için Facebook, Instagram veya blogunuza bağlanın. Bunu şu şekilde düşünün: Daha büyük bir destek grubuna sahip olacaksınız!

10. 
    

    
    İnsanların ilk ay boyunca sigara içtikleri sosyal olaylardan kaçının. Bu, büyük partileri ve açık hava etkinliklerini içerir. Ayrıca alkol veya kahve içmek ya da iş arkadaşlarınızla sigara içmek gibi sigarayı tetiklemekten de kaçının. Kendini meşgul et ve her saat başı ve her geçen gün seni "sigara içmeyen" yaptığını unutma! Oraya gideceksin!
    • Birçok insan sigara içmek ile alkol veya kahve içmek gibi diğer aktiviteler arasında ilişki kurar. Bu şeylerden kaçınmak için elinizden gelen her şeyi ilk ay boyunca veya ihtiyaç duyduğunuz süre boyunca yapın. Hazır olana kadar test etmeyin.

11. 
    

    
    Güçlü kal. İlk aydan sonra ve belki de hayatınızın geri kalanında, iyi bir yemekten sonra bir sigara içmenin zevkini düşünmeye devam edersiniz, Bu düşünceler zamanla görmezden gelinmesi daha kolay hale gelir. Sigara içmeyen hayat, sigara içmeyenlerin sürekli sigara içmemesi baskısı olmadan daha sağlıklı ve zevkli olacaktır.
    • Olumlu bir bakış açısı tutun. Bu alışkanlıktan tamamen kurtulmadan önce birkaç kez nüks edip devam edebilirsiniz. Kural olarak, sigara içenlerin tamamen durmadan önce yaşamlarında en az üç kez denedikleri tahmin edilmektedir.
    • Bir nikotin bağımlılığı yarattınız ve onu kırmak kolay olmayacak. Daha sağlıklı bir yaşam seçtiğinizde tutarlı kalın, tetikleyicilerden kaçının ve stresi yönetmenin daha iyi yollarını bulun. Yapabilirsin!
    • Uzun vadeli düşün. Yardıma ihtiyacınız olursa, isteyin ve arayın. Yamalar, bitkisel gıda takviyeleri veya nikotin çiklet satın alın. Akciğer kanseri hastalarının resimlerini bulun ve sevilen bir kişiyi sigara içmenin neden olduğu kanserleri kaybedenlerin hikayelerini okuyun.

• Eşinize veya eşinize yalan söylemeyin. Sigara içiyorsanız, ona bildirin.
• Kendi iyiliğiniz için neden sigarayı bıraktığınız hakkında daha fazla fikir için bkz. Şu anda durmanız gerekmediğini, sadece “Evet, durmak istiyorum” diyerek ilk adımı attığınızı unutmayın. Durduğun zaman bütün işleri yaptın ve defne alacaksın. Bu senin seçimin ve kararın.
• Zaferleri kutla. Durursanız (diğerleri ısrar ettiği için bile olsa), kimsenin sizi zorlamadığını anlamalısınız. Sigarayı bırakmak kolay değil. Başarılarınla ​​gurur duy.
• Gün boyunca yiyecek bir şeyler bulundurun, örneğin sigara içmek istediğinizde sağlıklı bir şeyler yiyebileceğiniz bir paket havuç çubukları.