Nasıl oturulur

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İyi bir duruş benimsemek
• Bölüm 2 Ofiste veya bilgisayarın önünde düzgün oturmak

Dünya Sağlık Örgütü ve Birleşmiş Milletler tarafından yapılan son çalışmalarDahili Tıp Günde 8 ila 11 saat gibi uzun süre oturarak çalışan işçilerin, daha az zaman geçiren insanlara kıyasla, aniden ölme ya da acı ya da hastalık geçirme şansının% 40 oranında daha fazla olması olasılığını öne sürüyorlar. İş gibi bir çevrede oturmaktan kaçınabilsek de, düzgün oturmayı öğrenerek sağlıklı kalabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 İyi bir duruş benimsemek

1. Kalçalarınızı mümkün olduğunca koltukta bastırın. Ofis sandalyelerinde oturmanın en iyi yolu, sırtınızı koltuktan mümkün olduğunca arkaya çekerek ve koltuğun diğer bileşenlerini ayarlayarak sırtınızın ve omuzlarınızın şeklini desteklemektir. mümkün olduğu kadar sizi destekleme işlevi.
   • Sert bir sırtlığı olan düz bir sandalyeye oturuyorsanız, sandalyenin kenarına oturun ve bu sandalyenin arkasına oturmaya çalışmayın. Sırtınızla ve omuzlarınızla, dosya tarafından destekleniyormuşçasına düz şekilde oturun. Zamanla, bu pozisyon sırt, boyun ve omuzlarınız için daha rahat olacaktır.
   • Şezlongta veya kanepede oturuyorsanız, ayaklarınızı yerde düz ve sırtüstü düz tutmak önemlidir. Omuzların geri dönmeli ve mümkün olduğunca öne eğilmelisin.

2. 
   

   
   
   
   Omuzlarını geriye atıp sırtını dik tut. Nerede veya nerede oturursanız olun, otururken belinizi batırmamak veya eğilmemek için omuzlarınızı geri almanız önemlidir. Zamanla boynunuz ve omuzlarınız kronik ağrı veya baş ağrısına yol açabilecek gerginlik yaşayacak.
   • Sandalyenizi öne eğmeyin veya otururken geriye yaslamayın. Aksi takdirde, siyatik sinirinize veya omuz kaslarınıza stres uygularsınız. Dengeyi kaybedeceksiniz.
   • Uzun süre oturuyorsanız, en kısa sürede hafifçe karıştırmanız önerilir. Bu vücudun aktif ve dengeli kalmasına yardımcı olur.

3. 
   

   
   Vücudunuza uyacak şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın. Koltuklar yeterince yüksek olmalı, ayaklarınız yerde düz durmalı ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalı veya biraz alçalmalıdır. Çok alçak oturursanız, boynunuza baskı uygulayabilir, çok yükseğe oturursanız omuzlarınız zaman içinde yorulabilir.
   • Koltuğunuzun yüksekliğini arttırırsanız zemine dokunmaktan utanabilirsiniz. Bu durumda, ayağınızın altına bir minder, küçük bir tezgah veya başka bir nesne koyun.

4. 
   

   
   
   
   Koltuğunuzun sırtlığını 100 ° ile 110 ° arası bir açıya ayarlayın. İdeal olarak, yatar koltuğun arkası tam olarak dik durmamalı, ancak 90 ° açıyla hafifçe geriye eğilmiş olmalıdır. Sırtınız için tamamen düz bir koltuktan çok daha konforlu ve sürdürülebilir olacak.

5. 
   

   
   Sırtınızın üst ve alt kısmının desteklendiğinden emin olun. İyi ayarlanamayan ofis koltukları bel desteği sağlamalı, dik ve rahat olma izlenimi vermek için her iki taraftaki omurganızı desteklemek için alt arkada hafifçe çıkıntılı olmalıdır. Bu tür bir desteğiniz yoksa, kendiniz yapabilirsiniz.
   • Gerekirse, sandalyenizin arkası ile omurganızın arasına kalçalarınızın hemen üstüne hava yastıkları veya küçük yastıklar yerleştirin. Bu hemen çok daha eğlenceli olmalı.
   • Koltuğunuzda, sık sık pozisyon değişikliği yapmak için koltuk arkalığını harekete geçiren bir mekanizma varsa, sırtınızı hareketsiz kalmasını önlemek için işte hafifçe öne ve sonra hafifçe geriye doğru ayarlayın.

6. 
   

   
   Kolçakları ayarlayın. İdeal olarak, kolçaklarınız omuzlarınız gevşemiş olacak ve bilgisayar üzerinde çalışıyorsanız, bilekleriniz klavye ile hizalanacak şekilde konumlandırılmalıdır. Bilgisayar başında çalışmak için daha özel öneriler için sonraki bölümü okuyun.
   • Ayrıca, hareketlerinize müdahale ettiklerini tespit ederseniz, kolçakları tamamen çıkarabilirsiniz. Kolçaklar gerekli bir destek değildir.

Bölüm 2 Ofiste veya bilgisayarın önünde düzgün oturmak

1. 
   

   
   Seçeneğiniz varsa uzanmış bir koltukta oturun. Giderek artan çalışmalar, uzun saatler boyunca işte oturmanın, sırt ve omuz gerginliği ve kalp sorunları riskinin artması gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olduğunu göstermektedir. Bu yüzden yatar koltuklar her zamankinden daha popüler ve sizin için iyi bir seçenek olabilir.
   • Modüler oturma, örneğin, masaları, kayar masaları, diz destekleyicileri ve vücudunuzu bir dinlenme alanı sağlamak yerine dik durmaya zorlayan diğer ergonomik çözümleri içerir.
   • Pasif sandalyeler, en ergonomik olanlar bile, omurganızı rahatsız edici düz pozisyonlara zorlama eğiliminde olabilir.

2. 
   

   
   Klavyenizi doğru şekilde yerleştirin. Klavyenin yüksekliğini, omuzlarınızın gevşemesi, dirseklerin vücudun hemen dışında ve ellerinle aynı hizada olması için biraz açılmasını sağlayın.
   • Eğimi ayarlamak için kullanımı rahat olacak şekilde klavye tepsisi mekanizmasını veya küçük ayaklarınızı kullanın. Dik oturuyorsanız veya öne yaslanıyorsanız, klavyenizi kendinizden uzağa doğru eğmeye çalışın. Öte yandan, hafifçe geriye yaslanıyorsanız, bileklerinizi dik tutmak için klavyenizi kendinize doğru eğmeyi deneyin.
   • Ergonomik klavyeler, bileklerin daha doğal bir şekilde hizalanmasını sağlamak ve ellerin avuçlarının yere göre hizalanmasından ziyade tavana işaret eden baş parmakları ile tarif etmenize izin vermek için ortada yatırılır. El bileği ağrınız varsa ergonomik bir klavyeye yatırım yapmayı düşünün.

3. 
   

   
   Ekranınızı ve kaynak belgelerinizi doğru şekilde ayarlayın. İdeal olarak, boynunuz nötr pozisyonda ve rahat olmalı, böylece üzerinde çalıştığınız şeyi görmek için hareket etmek zorunda kalmayacaksınız. Ekranınızı doğrudan önünüzde, klavyenizin üzerinde ortalayın.
   • Otururken ekranın üst kısmını gözlerinizin seviyesinin yaklaşık 5-6 cm üstüne yerleştirin.
   • Düzeltici lens takarsanız, ekranı rahat bir okuma seviyesine indirin.

4. 
   

   
   Ergonomik bir fare kullanmayı düşünün. Ergonomik bir fare, bileğinizin karpal tünel sorunlarına neden olabilecek, yere paralel olmak yerine, doğal dinlenme durumunda vücudunuza paralel kalmasını sağlar.
   • Çoğu dizüstü bilgisayarın ve farenin dokunmatik yüzeyi, geleneksel klavyelerle aynı şeyi yapar; yani bileklerinizi doğal olmayan bir konuma zorlar. Zamanla, bu karpal tünel sorunlarına ve kronik ağrıya neden olabilir.

5. 
   

   
   Periyodik molalar verin. Her 30-60 dakikada bir kısa bir mola vermeniz ve ofisinizde dolaşmanız gerekir. Örneğin, tuvalete yürümek ya da suyu doldurmak, monotonluğu kırmak ve ağrıyı hafifletmek kısa bir mola olabilir. Aptal hissedebilirsiniz, ancak yine de ofisinizin kapısını kapatmaya çalışın ve kan dolaşımınızı uyarmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:
   • 5-10 tırmanma veya omuz silme işlemi yapabilir
   • ayağın 20 uzantısını yapın
   • öne doğru 5-10 hareket yapın
   • ayak parmaklarına 20 kere dokun

6. 
   

   
   İş yerinde mümkün olduğunca aktif kalın. Bir ofiste çalışıyorsanız, stres ağrılarını ve kollarınıza, boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınıza uzun süreli zarar gelmesini önlemek için periyodik olarak kalkmanız kesinlikle önemlidir. İş yerinde aktif kalma konusunda daha fazla ipucu için aşağıdaki makalelere bakın.
   • Bilgisayar başında otururken egzersiz yapmak.
   • Otururken karın nasıl çalışır?

• Sadece daha iyi bir duruş almaya başladığınızda rahatsız edici olabilir. Ancak düzenli bir yıkamadan sonra, doğal olarak mükemmel duruşu benimsersiniz!
• Belinizin alt kısmı veya boynunuz size zarar vermeye başlarsa, bu adımları doğru şekilde yapmadığınız anlamına gelir.
• Garip olsa bile daima rahat görünen pozisyonda oturun.