Bir terapiste danışmanız gerekip gerekmediğini nasıl bileceksiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Duygusal durumunu tahmin et
• Bölüm 2 Daha ciddi psikolojik sorunları dikkate alarak
• Bölüm 3 Terapinin nasıl yardımcı olabileceğini anlama

Herkesin sorunları var, ancak bazen sorunlarınızın normal kaygılarınızdan veya Pazartesi sabahı hamamböcekinizden daha ciddi olduğu izlenimini edinebilirsiniz. Zor zamanlarınız varsa ve standart bir tavsiyede bulunmayacaksanız, bir terapisti görmeye çalışmanın zamanı gelebilir.

aşamaları

Bölüm 1 Duygusal durumunu tahmin et

1. Kendinizi hissetmediğiniz anlara dikkat edin. Son zamanlarda olduğunuz kişinin tanıdığınız biri olmadığı ve bu duygulardan çıkamayacağınız izlenimini edinebilirsiniz. Kötü bir güne, hatta kötü bir haftaya sahip olmak normaldir, ancak eğer duygular hayatınızı ve başkalarıyla etkileşime girme şeklinizi sürdürür ve etkilerse, bir sonraki adıma geçip bir terapisti görme zamanı gelebilir.
   • Genel olarak arkadaşlarınızla birlikte olmak isteyebilirsiniz, fakat birdenbire zamanınızı yalnız geçirmeyi tercih edin.
   • Daha önce çok sinirlenince sık sık sinirlendiğini hissedebilirsin.

2. 
   

   
   Duygularınızın yaşamınızı nasıl etkilediğini düşünün. Sadece iş yerinde veya sadece evde duygu ve davranışlarınızdaki değişiklikleri fark ettiniz mi? Bu değişikliklerin evde, okulda, işte, arkadaşlarınızla vb. Hayatınızı etkileme etkisinin olduğunu fark ettiniz mi? ? İklimin okulda ya da arkadaşlarınızla kötüleştiğini ya da aileniz ya da profesyonel ilişkilerin azaldığını fark etmiş olabilirsiniz. Farklı durumlarda hissettiğiniz şeyler normal olduğunu düşündüğünüzden farklı görünüyorsa, bir terapiste danışmanın tam zamanı olabilir.
   • İşyerinde başkalarına karşı çok sabrınız olmadığını veya çocuklarınızla öncekinden daha rahat olduğunuzu fark edebilirsiniz.
   • İş yerindeki verimliliğinizin önemli ölçüde azaldığını ve kendinize evde bakmaya başladığınızı fark etmiş olabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Uyku düzeninizdeki değişiklikleri izleyin. Bazen, sunumdan veya önemli bir olaydan önce iyi uyumaması normaldir, ancak çok fazla uyuduğunuzu fark ederseniz (yani günün güzel bir bölümünde uyuduğunuzu) veya Uyku (örneğin, uykuya dalmak veya sabahları uyanmak) stres durumu gösterebilir.
   • Uyku eksikliği veya aşırı uyku, sıkıntının göstergesidir.

4. 
   

   
   Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri gözlemleyin. Stresinizi yönetmek için daha sık yediğinizi bulabilirsiniz. İştahınızı kaybetmiş olabilirsiniz ve ne yediğinizin tadını çıkarmadan zar zor yiyebilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler bir tehlike sinyalidir.
   • Bazı yiyeceklerin tüketimi sizi rahatlatabilir ve çok fazla yersiniz.
   • İştah açıcı olmayan veya çok lezzetli olmayan yiyecekler de bulabilirsiniz, bu da gün içinde fazla yemek yemediğiniz anlamına gelir.

5. 
   

   
   
   
   Üzücü veya olumsuz bir ruh halini gözlemleyin. Her zamankinden daha üzgün hissediyorsanız veya ümitsizlik, sadakatsizlik veya yetersizlik hissediyorsanız ve kötü ruh halinizden çıkmayı başaramıyorsanız, bir terapiste danışmanın tam zamanı olabilir. Daha önce yaşam ve faaliyetleriniz konusunda daha hevesli olabilirsiniz ve şimdi her şey tatsız görünüyor. Bir iki günlüğüne üzülmek normaldir, ancak haftalarca üzülüyorsanız daha büyük bir sorun gizleyebilir. Ne kadar erken bir tedavi görürseniz o kadar erken kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.

6. 
   
   

   
   Daha gergin, daha kararsız mı yoksa daha sıska mı hissettiğini gözlemle. Küçük şeyler için endişeleniyor olabilirsiniz, ancak son zamanlarda endişeleriniz hayatınızda daha büyük bir oran alıyor. Endişelerinizin zamanınızı ve hayatınızı kontrol altına aldığını fark etmiş olabilirsiniz. Sizi korkmuş, gergin veya endişeli kılmanın aptalca olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ondan kurtulamazsınız. Yapmanız gerekeni yapmıyorsanız, endişeleniyorsanız, yardım isteme zamanı gelmiş olabilir.
   • Ajitasyon, sinirlilik ve konsantrasyon problemleri gibi endişeleri belirten diğer işaretleri de fark edebilirsiniz.

7. 
   

   
   Doktorunuzla konuşun. Düzenli doktorunuz (örneğin aile doktorunuz), bir terapiste danışıp bakmama konusunda karar vermede önemli bir müttefiktir ve size gerçekten yardımcı olabilecek bir terapist bulmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir kaynak olacaktır. Doktorunuzla randevu alın ve nasıl hissettiğinizi ona bildirin. Hastalık, hormonal değişim vb. Olumsuz duygularınıza katkıda bulunabilecek fiziksel sorunları dışlamak için size testler verebilir.

Bölüm 2 Daha ciddi psikolojik sorunları dikkate alarak

1. 
   

   
   Kendine zarar verip vermediğini veya kendine zarar verme davranışların olup olmadığını sor. Kendi kendine zarar verme, vücudun parçalarını ustura keskin bir cisimle kesme uygulamasıdır. Genellikle kollar, bilekler ve bacaklar üzerinde yapılır. Bir yönetim stratejisi olabilir, dış ağrılarla acıyı ve iç acıyı ifade etmenin bir yolu olabilir. Bir yönetim stratejisi olmasına rağmen, zararlıdır ve bunu uygulayan insanlar, terapi gibi duygusal acılarını hafifletmek için daha sağlıklı yerler bulabilirler.
   • Kendi kendine zarar verme doğal olarak tehlikelidir. Damar veya hayati bir atardamar keserseniz, hastaneye gidebilir veya hayatınızı kaybedebilirsiniz. Çok ciddiye almalısın.

2. 
   

   
   Kalıcı ve yaygın düşünme kalıplarınızı düşünün. Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) düşünce ve davranışları aşırı şekilde etkileyebilir. Kapıyı kilitleyip kilitlemediğinizi sobadan iki kez kontrol etmek normal olsa da, OKB'li insanlar her zaman bunu yapabilir. Her zaman aynı ritüelleri tekrar edebilirler. Hayatlarını kontrol eden istilacı bir korkudan muzdaripler, örneğin mikroplardan kaçınmak için günde yüz kez ellerini yıkamak veya davetsiz misafirlerden kaçınmak için günde birkaç kez kapıyı kilitlemek zorunda kalıyorlar. Bu ritüeller onlara zevk getirmez ve ritüeldeki minimal bir değişiklik bile aşırı sıkıntıya neden olur.
   • OKB düşüncelerinizi veya isteklerinizi kontrol etmenizi önler. Ritüellerinizi tamamlamak için günde birkaç saat alarak büyük bir sıkıntı yaratabilirsiniz ve bu normal yaşama müdahale edebilir, hatta bir OKB işaretidir.
   • OKB'niz varsa tedavi isteyin. Dışarıdan müdahale olmadan belirtilerin ortadan kalkması pek mümkün değildir.

3. 
   

   
   Bir travma geçirip geçirmediğinizi kendinize sorun. Eğer travmatik bir deneyim yaşadıysanız veya yaşamınızda travma yaşamışsanız, terapi size yardımcı olabilir. Travma fiziksel, duygusal veya cinsel olabilir. Tecavüz, tıpkı eşlerin kötüye kullanılması gibi travmatik bir olaydır. Travma ayrıca birinin ölümüne veya savaş ya da kaza gibi felaket bir olaya tanık olduktan sonra da ortaya çıkabilir. Bir terapistin danışmanlığı bu duyguları sıralamanıza ve travmayı yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Travma sonrası stres bozukluğu, travmatik bir olay geçirmiş olan insanları etkileyen gerçek bir hastalıktır. Bu hastalığın kabuslar, geri dönüşler veya travmanın tekrarlanmasından korkması gibi belirtilerle karşılaşırsanız, yardım isteyin.

4. 
   

   
   Uyuşturucu alıp almadığınızı kendinize sorun. Yakın zamanda alkol almaya ya da başka ilaçları daha fazla miktarda almaya başladıysanız, duygusal problemlerinizi yönetmek için kullanabilirsiniz. Bazen insanlar kendilerini içlerinde hissedecekleri acıdan unutmak ya da rahatsız etmek için alkol ya da diğer ilaçları alırlar. İlaç kullanımındaki bir artış, ifade edilmesi gereken daha derin problemleri gösterebilir. Tedavi, onları etkili ve sağlıklı bir şekilde yönetmenin yeni yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Aşırı miktarda alkol tüketimi vücudunuz için ciddi sorunlara neden olabilir. Sorunlarınızı çözmenin sağlıklı veya güvenli bir yolu değil.

5. 
   

   
   Semptomların yol açtığı riskleri düşünün. Kendinizi veya başkalarını incitmek riskini alırsanız, hemen bir doktora danışmanız önemlidir. Acil bir tehlike altındaysanız yardım çağırın. Aşağıdaki açıklamalardan herhangi birinde kendinizi tanıyıp tanımadığınızı öğrenmek için yardım isteyin:
   • intihar düşüncelerin var ya da intihar edecek bir plan geliştirmeye başladın
   • başkalarına zarar verme fikrini düşünürsün ya da çoktan yıkarsın
   • kendini veya başkalarını incitmekten korkuyorsun

Bölüm 3 Terapinin nasıl yardımcı olabileceğini anlama

1. 
   

   
   Hayatınızdaki son stresli olayları düşünün. Büyük yaşam olayları, sıkıntılarınıza ve onları yönetme sorunlarınıza katkıda bulunabilir. Terapi size, bu geçişler hakkında konuşmanız ve bunları yönetmeniz için en iyi yollar hakkında bir teklif sunabilir. Bu etkinliklerden herhangi birini geçtiyseniz veya yaşıyorsanız, kendinize sorun:
   • bir hamle
   • kaza veya felaket
   • hayatında yeni bir iş olarak geçiş, üniversiteye girme veya ailenin evine taşınmak
   • duygusal bir mola
   • sevilen birinin kaybı (yas)

2. 
   

   
   Daha az ciddi problemler üzerinde çalışmak için bir terapiste danışabileceğinizi bilin. İnsanların ancak büyük travmalar yaşadıklarında veya intihar ettikleri ya da çok depresyonda olduklarında bir terapisti görmeleri gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak bu böyle değildir. Pek çok terapist daha bütünsel bir yaklaşıma sahiptir ve düşük benlik saygısı, çift sorunları, çocuklarınızdaki davranış sorunları, kişilerarası çatışma ve artan bağımsızlık gibi diğer konularda sizinle birlikte çalışacaktır.
   • Hala emin değilseniz, değerlendirme için bir terapist ile randevu alın. Bu testler ve sorular içerebilir. Terapist size tedavi seçenekleriniz ve önerileriniz hakkında bilgi verecektir.

3. 
   

   
   Sorunlarınızı çözme yeteneklerinizi anlayın. Hayat, en azından beklediğiniz zaman sizi deliğe sokar ve zor durumlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek önemlidir. Olumlu yönetim becerilerinden yoksunsanız veya mevcut durumunuzun yönetimi çok zorsa, bir terapist size bunları yönetecek bir yöntem bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Daha iyi hissetmek için ilaçlar veya alkol tüketimi, problemlerinizi yönetmek için kötü çözümler sunar.
   • Bir terapist, problemlerinizi yönetmenin yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir ve örneğin derin nefes alma veya rahatlama teknikleri kullanarak bu becerileri uygulamanıza yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Kendine daha iyi hissettiğini sor. Bir durumu ve ne hissettiğinizi düşünün ve kendinize neyin yardım ettiğini kendinize sorun. Sizin için yararlı olan şeyleri bulmakta zorlanıyorsanız, yardım isteme zamanı gelmiş olabilir. İşe yaramayan şeyleri denediyseniz, sorunlarınızı şimdilik yalnız çözmeyi göze alamayacağınızı kabul edebilirsiniz. Bir terapist problemlerinizi çözmede sağlıklı ve farklı yollar bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Daha iyi hissetmek için alışveriş yapıyor olabilirsiniz, ancak geri döndüğünüzde daha da kötü olursunuz.
   • Geçmişte size yardımcı olan (örneğin derin nefes alma teknikleri veya egzersizler) daha fazla rahatlamadan bir şeyler yaptıysanız, bir terapiste danışmayı düşünün.

5. 
   

   
   Son zamanlarda başkalarının size nasıl davrandıklarına odaklanın. Bazen başkalarının cevapları, size bir depresyon veya endişeden daha büyük bir probleminiz olduğunu gösteren ipuçları olabilir. Eğer arkadaşlarınız veya aileniz sizi dinleyemiyorsa veya size yardım etmeye çalışamıyorsa, bir uzman görmenin zamanı gelmiş olabilir. "Ruh halini bozma" suçunu hissedebilir ve arkadaşlarınızla olan sorunlarınız hakkında konuşmak istemezsiniz. Bu durumda, bir terapist yardımcı olabilir.
   • Belki başkaları sizin varlığınızdaki yumurtalar üzerinde yürümeye bakıyorlar, sağlığınızdan korkuyorlar veya sizden korkuyorlar.
   • Bir terapist ayrıca problemleriniz hakkında özgürce konuşmanıza ve arkadaşlarınızla iletişim kurmanın daha uygun yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

6. 
   

   
   Geçmişte size bir terapinin yardımcı olup olmadığını kendinize sorun. Geçmişte terapiyi başarıyla tamamladıysanız, size tekrar yardımcı olabilir. Tamamen farklı bir nedenden dolayı bir terapiste danışmaya karar verseniz bile, geçmişte size yardımcı olduğunu ve şimdi size yardımcı olabileceğini bilin. Terapiden elde ettiğiniz faydaları düşünün ve kendinize şimdiki zamanda nasıl yardımcı olabileceğini sorun.
   • Sizi konsültasyona götürebildiğini görmek için terapistinize başvurun.

7. 
   

   
   Sorunlarınız hakkında düşünmek veya bunlar hakkında konuşmak ister misiniz diye sorun. Terapinin herkes için en iyi tedavi olamayabileceğini söylemek gerekir ve insanlar problemlerini farklı şekillerde yönetir ve çözer. Bununla birlikte, problemlerinizi tartışmak, soruları cevaplamak veya başkalarıyla dürüstçe konuşmaktan faydalanırsanız, bu tedavi sizin için yararlı olabilir.
   • Bir terapist düşünce kalıplarınızı sorgulayabilir, bu yüzden zor soruları cevaplamaya hazır olmalısınız. Terapistin sizi desteklemek ve gelişmek için orada olduğunu bilin. Sana ne yapacağını söylemek için burada değil.

• Unutma, değerin var. Beklemeyin ve "yalnız acı çekiyorum" veya "kimse umursamıyor" deme. Bu düşünceler sizi tehlikeli bir yola sürükleyebilir. Diğerleri sizi umursar ve hiç kimse sizi acı çekmek istemez, özellikle yalnız değil. Desteği ve yardımı hak ediyorsun.