Kalp atış hızınızın sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kalp atış hızınızı bulma
• Bölüm 2 Kalp atış hızının sağlıklı olup olmadığına karar verin
• Bölüm 3 Dinlenme kalp atış hızınızı artırın

İnsan kalbi, vücuttaki oksijen bakımından zengin kanı dolaştırmak için sürekli olarak döken yumruk büyüklüğünde bir organdır. Kalp atış hızı, kalbinizin dakikadaki kasılmalarının sayısını ifade eder ve dinlenme kalp atış hızınız, sağlık durumunuzun iyi bir göstergesidir. İstirahat kalp hızı yüksek olan erkekler ve kadınlar iskemik kalp hastalığından ölüm riski daha yüksektir. Kalp atış hızınızı bilerek hayatınızı kurtarabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Kalp atış hızınızı bulma

1. Otur ve birkaç dakika sakin kalmaya çalış. Kalp atış hızınız, faaliyetlerinize göre değişiyor. Ayağa kalkmak bile kalp atış hızınızı artırabilir. Bu nedenle, kalp atış hızınızı ölçmeden önce rahatlamak için zaman ayırmalısınız.
   • Kalp atış hızınızı ölçmenin en iyi yollarından biri sabah uyandıktan hemen sonra yapmaktır.
   • Egzersizden sonra kalp atış hızınızı ölçmeyin, çünkü yüksek kalabilir ve tam bir ölçüm elde edemezsiniz. Stresli, endişeli veya öfkeli iseniz, daha yüksek bir kalp atış hızınız olabilir.
   • Kafeinli bir içecek içtikten sonra veya sıcak, nemli ortamlarda kalp atış hızınızı ölçmeyin, çünkü bu kalp atış hızınızı geçici olarak artırabilir.

2. 
   

   
   
   
   Nabzınızı bulmak için parmaklarınızı kullanın. El bileğinizin içinde veya boynunuzun yan tarafındaki nabzı bastırmak için işaret parmağınızın ucunu, orta parmağınızı ve yüzük parmağınızı kullanın.

3. 
   

   
   Güçlü bir nabız hissedene kadar parmaklarınızı bir artere doğru bastırın. Nabzı hissetmek biraz zaman alabilir ve bulmak için parmaklarınızı biraz hareket ettirmeniz gerekebilir.

4. 
   

   
   Dakikadaki kalp atış hızınızı bulmak için atım veya kalp atışı sayısını sayın. Kalp atış hızınızı dakika başına almak için 30 saniyedeki atım sayısını ve 2 veya 10 saniye ile çarpın ve 6 ile çarpın.
   • Örneğin, 10 saniyede 10 atım saydıysanız, 6 ile çarpın ve istirahatte 60'lık bir kalp hızı elde edin.
   • Ritminiz düzensizse, atımları bir dakika boyunca sayın. Saymaya başladığınızda, ilk atımı sıfıra, ikinciyi de birinci olarak düşünün.
   • Kesin bir sonuç elde etmek için birkaç kez tekrarlayın.

Bölüm 2 Kalp atış hızının sağlıklı olup olmadığına karar verin

1. 
   

   
   
   
   Kalp atış hızınızın sağlıklı olup olmadığını tahmin edin. Bir yetişkinin normal kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasında ve bir çocuk için dakikada 70 ila 100 atış arasındadır. Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma, 80'in üzerindeki kalp atışlarının obezite ve diyabet için risk faktörü olabileceğini göstermiştir.
   • Dinlenme kalp atış hızınız dakikada 60 ile 80 atış arasındaysa, genellikle sağlıklı veya normal olarak kabul edilir.

2. 
   

   
   Kalp atış hızınızın dakikada 80 atıştan yüksek olup olmadığını tahmin edin. Bu durumda kalp hastalığı riski daha yüksek olabilir ve derhal bir doktora görünmelisiniz.
   • Dinlenmede yüksek bir kalp atış hızı, normal bir dinlenme ritmini sürdürmek için kalbinizin daha fazla çalıştığı anlamına gelir. Yüksek istirahat kalp hızı iskemik kalp hastalığı, obezite ve diyabet için risk faktörü olarak kabul edilir.
   • 10 yıllık bir klinik çalışma, dakikada 70 - 85 atım dinlendirme kalp hızı olan yetişkinlerin, çalışma sırasında 70 yaşın altındaki kalp atışı hastalarına kıyasla% 90 daha yüksek ölüm olasılığına sahip olduğunu buldu.
   • Dinlenme kalp atış hızınız yüksekse, düşürmek için gerekli adımları izleyin (aşağıdaki bölüme bakın).
   • Bazı ilaçlar (örneğin, tiroid ilaçları veya uyarıcılar) kalp atış hızınızı artırabilir. Mevcut ilaçlarınızın kalp atış hızınızı artırmadaki etkisi konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla görüşün.
   • Kalbinizin bu koşullarda daha fazla çalışması gerektiğinden ortam sıcaklığı ve nemi de kalp atış hızınızı geçici olarak artırabilir. Bu, normal koşullarda kalp atış hızınızın yüksek olduğu anlamına gelmez.

3. 
   

   
   Kalp atış hızınızın 60'ın altında olup olmadığını tahmin edin. Genel olarak, kalp atış hızınızın bir sağlık probleminiz olduğu için dakikada 60 atımın altında olması nedeniyle değildir. Bazı üst sporcularda dakikada 40 atış dinlendirme kalp atış hızı vardır.
   • Bazı insanlar doğal olarak düşük bir kalp atış hızına sahiptir ve bu konuda normal veya tehlikeli hiçbir şey yoktur.
   • Bazı ilaçlar (örneğin beta blokerler) kalp atış hızınızı yavaşlatabilir.
   • Doktorunuza danışın ve istirahat kalp atış hızınızın ortalamanın altında olduğunu tespit ettiyseniz, bir şey yapmanız gerekip gerekmediğini sorun.

Bölüm 3 Dinlenme kalp atış hızınızı artırın

1. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, istirahat kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olur. Kardiyovasküler sisteminiz güçlendikçe, kalbiniz de güçlenir, bu nedenle iyi kan dolaşımını sürdürmek için daha az çaba harcar.
   • Her hafta en az 150 dakika orta dereceli aerobik egzersizleri veya 75 dakika yoğun aerobik egzersizleri yapmalısınız.
   • Ayrıca, kaslarınızı güçlendirmek için düzenli güçlendirme egzersizleri ekleyin.
   • Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

2. 
   

   
   Kilo ver. Lobicilik kalp hastalığı için başka bir risk faktörüdür, çünkü vücudunuz ne kadar genişse, kalbinizin tüm vücuduna kan getirmek için o kadar çok çalışması gerekir. Böylece kilo vererek yüksek kalp atış hızınızı yavaşlatabileceksiniz.
   • Kilo vermek için vücudunuzun kullandığından daha az kalori almanız gerekir. Vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha az kalori aldığında, depoladığı yağı yakmaya başlar.
   • 500 kalori yakarsanız (veya günlük alımınızdan 500 kalori alırsanız), haftada 3.500 kalori yakarsınız; bu, 500 gram yağa eşittir. 5 kilo vermek için bu dengeyi 10 hafta boyunca koruyun.
   • Kalori yakmak için haftalık programınıza düzenli aerobik ve kuvvet egzersizleri ekleyin. Yakacağınız kalori miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve kilonuza bağlıdır. Egzersizleriniz sırasında kaç kalori yaktığınızı bulmak için bir kalori hesaplayıcı kullanın.
   • Sağlıklı, az yağlı bir sebze, meyve, yağsız et, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünleri diyetini takip edin.
   • Diyetinizde ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını bulmak ve tükettiğiniz kalori miktarını bulmak için bir bazal metabolizma hesaplayıcısı ve kalori kullanın.

3. 
   

   
   Stres seviyenizi azaltın. Meditasyon, yoga veya taichi gibi rahatlama egzersizleri ve ayrıca diğer stres azaltma teknikleri, zamanla stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kalp atış hızı elde etmek için bunları haftalık programınıza dahil edin.
   • Otojenik gevşeme, progresif kas gevşemesi, görselleştirme veya derin nefes alma gibi farklı gevşeme yöntemlerini deneyin ve yaşam tarzınıza ve zamanlamanıza en uygun olanı seçin.
   • Size yakın bir okulda yoga veya taichi dersleri için kaydolun veya DVD'lerde, kitaplarda veya YouTube'da ders alarak bu egzersizleri yapın.
   • Hipnoz, meditasyon ve masaj da zihninizi temizlemenize ve vücudunuzu rahatlamanıza yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Sigara içmekten kaçının veya tütün içeren diğer ürünleri kullanın. Sigara içmek dinlenme kalp atış hızınızı artırabilir ve kanser gibi diğer sağlık riskleriyle ilişkilidir.
   • Sigarayı bırakmak konusunda doktorunuzla konuşun. Mevcut farklı seçenekler vardır, örneğin nikotin bantları, bu nedenle bir kerede durmaya gerek yoktur.
   • Bir program kurun ve arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Bu, yolda kalmanıza ve ihtiyacınız olan desteği vermenize yardımcı olacaktır.
   • Çevrimiçi veya şahsen bir destek grubuna katılmayı düşünün.

• Düzenli fiziksel egzersizler, kardiyorespiratuar sisteminizi iyileştirir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Yavaş yavaş başlayın ve kalbiniz ve kaslarınız güçlendikçe egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Kalp atış hızınızı daha doğru ölçmek için kalp atış hızı monitörü satın almayı düşünün.

• Dinlenme kalp atış hızınız dakikada 80 atımı aşarsa veya kalp yetmezliği semptomlarınız varsa hemen doktorunuza görünün.