Bir bacağınızın diğerinden daha kısa olup olmadığını nasıl anlarsınız?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Test kas farklılıkları
• Yöntem 2 Bacaklarınızın uzunluğunu test edin.

Alt ekstremite uzunluğundaki (veya ILMI) bir eşitsizlik, bir ömür boyunca tamamen fark edilmeyebilir. Bununla birlikte, tedavi edilmezse, bu koşucularda yaralanmalara neden olabilir. Bazı ILMI'lara, çocukluk döneminde meydana gelen yaralanmalar veya malformasyonlar neden olur. Kas bozuklukları ayrıca, çeşitli egzersizlerle tedavi edilebilen geçici eşitsizliğe neden olabilir. Bu iki sorun kategorisini ayırt etmeyi öğrenin ve bir bacağınızın diğerinden daha kısa olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın.

aşamaları

Yöntem 1 Test kas farklılıkları

1. 
   

   
   Çoğu ILMI'nin kaslardaki veya bağ dokularındaki bir problemden kaynaklandığının farkında olun. Bir ayağa diğerinden daha fazla oturmak, farklı uzunluklarda bacaklar ile sonuçlanan farklı bir yapısal gelişime yol açabilir.

2. 
   

   
   Sırt üstü yatın, bacaklar gerildi, kollar vücudunuz boyunca gerildi. Kalçalarını bir taraftan diğerine yaklaşık bir dakika salla. Bu, kalçalarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı gevşetmenizi sağlayacaktır.

3. 
   

   
   Bir arkadaşın ayak bileklerinin altını yakalasın. Baş parmakları incinin tepesine yakın olmalı ve diğer parmakları topuklarının hemen üzerinde olmalı.

4. 
   

   
   
   
   Arkadaşınızdan hafifçe çekmesini isteyin. Bacaklarını kaldırmalı ve yaklaşık 15 saniye boyunca ona doğru çekmelidir. İşlemi iki kez tekrarlayın.

5. 
   

   
   Sizi manipüle eden kişiden, iki setinizin konumunu karşılaştırmasını isteyin. Yaklaşık aynı yükseklikte ise, bacaklarınız muhtemelen aynı uzunluktadır. Bir sonraki bölümün testlerini yapın.

6. 
   

   
   Bu testlerden herhangi biri bir anormallik ortaya çıkarsa, alt uzuvlarınızla biraz egzersiz yapın.
   • Pelvik egzersiz ile başlayın. Sırt üstü yatın ve bir seferde dizlerinizden sadece birini bükün. Ayağınızı havaya kaldırın ve kollarınızı diz kıvrımında bacağınızın etrafına koyun. Pelvisinizi çekerek dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından gevşetin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
   • Kalçalarını çalıştır. Sağ tarafa uzanın, ayağınızın üzerinde bir sandalye ile uzanın. Sol ayağını sandalyeye koy. Ayağınız sandalyenin alt tarafına değene kadar sağ bacağınızı dikkatlice kaldırın. Vücudunuzun geri kalanını absınızı çalıştırarak kazanın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafta da aynı şeyi yapın.
   • Dizlerinin çalışmasını sağla. Bir sandalyeye oturun, yere otururken ayaklar, bacaklar 90 derece. Sağ bacağınızı sıkılıncaya kadar kaldırın ve bu 5 saniyelik duruşta kalın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve sonra sol bacağınıza geçin.
   • Soleus kaslarını çalıştır. Daha önce olduğu gibi bir sandalyeye oturun. Her uyluğun üstüne bir ağırlık koyun. Ayağınızın dışarıya ya da içeriye girmesini önlerken, topuklara oturana kadar yükseltin. Yere yavaşça in. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından diğer bacağınıza geçin.

7. 
   

   
   
   
   Daha önce arkadaşınla yaptığın aynı testi tekrar et, kalçaları yuvarlamaya başla ve sonra seni vurmasını ve simetriğini gözlemlemesini iste. Normalde, sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki kaslar gerilir ve çok daha az düzensiz olmalıdır.

8. 
   

   
   Bu egzersizler kaslarınızı gevşetmenize ve bacaklarınızın uzunluğunu dengelemenize izin vermediyse, bir sonraki bölümün testlerine gidin.

Yöntem 2 Bacaklarınızın uzunluğunu test edin.

1. 
   

   
   Bu testlerde size yardım etmek isteyen bir arkadaş bulun. Bu testlerin, tedavi veya ek muayeneler yapabilecek bir doktor veya uzman tarafından yapılması gerekir.

2. 
   

   
   Sırt üstü yatın, bacaklar gerildi, kollar vücudunuz boyunca gerildi.

3. 
   

   
   Kalçalarını bir taraftan diğerine 15 saniye salla.

4. 
   

   
   Arkadaşınızdan yavaşça bacaklarınızı germesini isteyin. Ayak bileklerinizi kapması, bacaklarınızı kaldırması ve 15 ila 30 saniye boyunca yavaşça çekmesi gerekir.

5. 
   

   
   Baş parmaklarınızı üzerine koyarak ve baş parmaklarınızın düz olup olmadığına bakarak doğrudan dolguların uyumunu karşılaştırın.

6. 
   

   
   Tabanlarınızın hizalı olup olmadığını görmek için ayaklarınızı esnetin.

7. 
   

   
   Düzelt ve bacaklarını esnet. Dolgu ve tabanlarınızın hizalı olup olmadığını kontrol edin. Aksi takdirde bacaklarınız aynı uzunlukta olmayabilir.

8. 
   

   
   Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı aynı pozisyonda yatağa geri getirin. Arkadaşınız daha sonra ayaklarınızın hizalı olup olmadığını kontrol edebilir. Her iki dizin yüksekliğini de karşılaştırın.
   • İki dizden biri diğerinden daha yüksekse, çok uzun bir femurunuz veya kısa bir femurunuz olduğunu gösterir.

9. 
   

   
   Bu testleri yetkili bir profesyonel ile tekrarlamak için bir doktora danışın. Ekstremite uzunluğu eşitsizliğinin düşük olduğunu kontrol etmek için x ışınlarına ihtiyacınız olabilir. ILMI'nız bir topuk ya da fizyoterapi seansları ile tedavi edilebilir.