Stresli bir durumda sakinleşmek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 hızlı hareket
• Bölüm 2 Yaşam tarzınızı değiştirme

Korkunu kontrol edemezsen, seni kontrol edebilir. Bu makalede, korkudan gerçek olsun ya da olmasın bir tehlikeye karşı duygusal bir tepki ve sağlığınızı etkileyebilecek ve halsizlik duygunuzu pekiştirebilecek biyolojik ve fiziksel tepki olarak adlandırıyoruz. Korkularınızın ortak bir yanı var: işlerin daha kötüye gideceğinden korkma. Biyolojik yanıtlarınızda uzmanlaşmaya çalışarak korkunuzu kontrol edebilir ve hatta onların yok olmasını sağlayabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 hızlı hareket

1. 
   

   
   Rahatlatıcı biyoloji uygulayın. Gergin olduğunuzda, vücudunuz "kavga ya da uçuş" reaksiyonuyla yanıt verir. Korkunuzla savaşmak ve bu stres yanıtından kaçınmak için beyninizi, onlara karşı koymak üzere kimyasallar göndermesi için eğitmelisiniz. Aksi takdirde, ona eşlik eden korku ve hormonlar bu gerginlik hissini vurgulayacaktır. Aksine, rahatlatıcı biyoloji cesaret bulmanızı sağlayacaktır. Aşağıdaki teknikler, kortizol ve korku tarafından üretilen diğer kimyasallarla mücadele edecek endorfinleri serbest bırakarak sisteminizi sakinleştirmenize ve doğal reaksiyonlarınızı sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   
   
   Solunumuna konsantre ol. Sakince nefes almak sempatik sinir sisteminizi sakinleştirebilir. Artık aç hayvanlardan değil, gecikmelerden, öfkeli patrondan, küçük meslektaşlardan veya memnuniyetsiz müşterilerden korkuyoruz. Bu, genellikle "savaş ya da uçuş" reaksiyonuyla karşı karşıya kalmayacağımız, ancak vücudumuzun kortizol gibi maddeler ve hormonlar ürettiği anlamına gelir. Bizim kutsal nefesimizi ve konsantre olma yeteneğimizi kaybediyoruz. Aranacak işaretler gergin boyun, sarkık omuzlar, sığ solunum, göğüs basıncı ve migrendir.
   • Nefesini sakinleştirerek, beyninize, endorfin salgılayarak, adrenalin ve kortizol seviyenizi gevşetmek ve düşürmek gerektiğini söyleyeceksiniz. Ayrıca beyninizin ve vücudunuzun daha iyi oksijenlenmesini sağlayacak ve kalp atış hızınız ve kan basıncınız dengelenecek.
   • Derin nefes almayı, meditasyon yapmayı ve Yogi ustaları gibi nefes almayı öğrenmek için aşağıdaki makaleleri okuyun.
   • Ayrıca, bazı çalışmaların gösterdiği bu meditasyon tekniğine nasıl hakim olacağınızı ve vücudunuzun strese verdiği tepkileri nasıl yeniden programlayabildiğini öğrenmek için Farkındalık Meditasyonu hakkındaki makaleyi inceleyin.

3. 
   

   
   
   
   Somut sonuçlarla pozitif bir fiziksel aktivite yapın. Odanı yerine koy. Biraz alışveriş yap. Yoga, germe veya diğer egzersizleri deneyin. Vücudunuzun strese bağlı epinefrine neden olan enerjiyi kullanan bir şey yapmasına izin vermek, kaslarınızda biriken toksin miktarını azaltacak ve acil duygusal tepkinizi durduracaktır. Fiziksel aktiviteden sonra hissettiğiniz memnuniyet, dendorfin üretiminizi ve genel olarak moralinizi artırabilir.
   • Sosyal korkuların genellikle etkili bir fiziksel tepkisi yoktur. Vücudunuz bu tür cevaplar için hazırlanacaktır. Vücudun kendi adrenalinini kullanmak için kendinizi harekete geçirmek, basıncı azaltmanıza izin verecektir. Sakin ve rahatlayarak, sosyal statünüze veya ilişkinize yönelik bir tehdide yanıt vermeniz daha kolay olacaktır. Odanızı çalıştırmak veya toplamak, duygusal korkuları kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
   • Korku içeren durumlara alışılmış bir cevabınız varsa, benzer bir durum ortaya çıktığında, bedeniniz bunları hatırlayacak ve çoğaltacaktır. Örneğin, bir sıkıntı durumuna karşı her zamanki yanıtınız, örtüler altında kıvrılmak ve çok fazla duygu ile yüzleşmeyi reddetmek olabilir, fiziksel düzlemde ise zihniniz boşalır, kalp atışlarınız artar, terlemeye başlar ve vücudunuzun gergin olduğunu vb. Tüm bu biyolojik tepkiler aklınıza uyuyor ve sizi rahatça düşünmenizi engelleyen durumun kontrolünü ele geçirmeye çalışıyor. Bu içgüdüler fiziksel tehditlere cevap vermek için uygunsa, sosyal ve duygusal tehditler için değildir. Eğer bir şey ters giderse bu tepki bir refleks olursa, etrafından dolaşmak için belirli tekniklerin yardımı olmadan bu kalıbı kırmak zorlaşacaktır.

4. 
   

   
   Diyetini değiştir. Yiyecek seçimlerimiz, özellikle sağlıklı besin eksikliğiniz varsa, kan şekeri seviyesini değiştiriyorsanız ve çok yağlı ya da çok tatlı yiyecekler yiyorsanız, endişemizi etkileyebilir. Kafein ve şeker stresinizi daha da kötüleştirebilir, böylece daha karmaşık hidrokarbonları tüketerek, daha az miktarda yiyerek, ancak daha sık su tüketerek, kafein ve alkolden kaçınarak bunu önleyebilirsiniz. Kaygınızı etkileyebilecek gıda alerjilerinden kaçının.
   • Triptofan tüketiminizi artırın. Tryptophan beyninizi sakinleştirir ve sizi rahatlatır. Daha düzenli olarak muz, soya, arpa, süt, peynir, kümes hayvanları, fındık, yer fıstığı yağı ve susam tohumları yiyin.
   • Stresinize karşı koymak için sağlıklı beslenme ile kendinizi sakinleştirmek için zorunlu yemek yapma arasındaki farkı yapın. Stresle mücadele etmek için yağlı veya şekerli ürünler yediğinizi fark ederseniz, dikkatli olun. Bu, uzun vadede daha sağlıklı beslenerek ve spor yaparak ya da meditasyon yaparak, nefes egzersizleri ve diğer daha yapıcı aktiviteler yaparak ele alınması gereken kötü bir alışkanlıktır.
   • Şeker seviyelerinizdeki değişiklikler stresinizi artırabilir, çünkü yeterli kuvvete veya enerjiye sahip değilsiniz ve bu nedenle kaygınızla mücadele etmek için çok zayıfsınız. Eğer kan şekeriniz artarsa, kendinize daha güvenirsiniz, ancak çöktüğü için tekrar korku hissedersiniz, sinirlenir, gergin ve endişelenirsiniz.

5. 
   

   
   Progresif kas gevşemesi yapın. Stres hissettiğinizde vücudunuz gerilir ve kaslarınız kaçmaya hazırlanır. Bu gerginlik kas ağrısı, yorgunluk ve migren neden olabilir. Aşamalı kas gevşemesi kaslarınızdaki bu gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Ofisinizde, evde, kantinde, bir parkta ya da en yakın yerde sizi korkuttuğunu hissettiğinizde egzersizler yapabilirsiniz.
   • Rahat, yatma veya oturma pozisyonunu alın ve vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatarak derin nefes alın.
   • Sonra ayak parmaklarınızın kaslarını germeye başlayın, 10'a kadar sayın ve sonra rahatlayın.
   • Vücudunuzu terk eden gerginliği hissedin.
   • Bu egzersizi ayaklarınızdaki kasları gevşeterek ve yüzünüze bacaklarınız, karın, sırt, boyun, çene vs. vücudunuzun her bir parçasını daraltarak ve gevşeterek.

6. 
   

   
   Rahatlatıcı bir banyo veya duş alın, kaslarınızı gevşetmek için ılık suya dalın. En kısa zamanda, mümkün olduğunca kapıdan geçtiğinizde yapın.
   • Bazı çalışmalar, fiziksel ısının birçok insanı rahatlatabileceğini ve onları stresten uzaklaştırabileceğini göstermiştir.

Bölüm 2 Yaşam tarzınızı değiştirme

1. 
   

   
   Stres kaynaklarından kaçının. Bu gerginliği nasıl yaşayacağınızı bilene kadar sizi rahatsız edebilecek veya stres atabilecek kişilerden kaçınılmalıdır. Bazı insanlar için bu, uzun vadede onlardan kaçınmak anlamına gelebilir. Ancak, bazen bir aile üyesiyle veya patronunuzla tanışmanız kaçınılmazdır, ancak bu insanlar stresli durumlar yaratmaya başladığında ve hızla geri çekildiğinde kaçınılmazdır. Kendinizi haklı çıkarmayın ve sadece odadan çıkın.
   • Stresinizi olumlu duygusal tepkilerle dengeleyin. Her stres kaynağı için, dinlenmeye istekli, duygusal olarak canlandırıcı ve sakinleştirici bir kişi bulun. İnsanları dinlemek, sakinleştirmek ve daima iyi bir ruh hali içinde olmak, genellikle daha olumsuz kişilikler için mükemmel panzehirlerdir. Stresinizi yaratan birini aramayın, başka bir yerde rahat olun.
   • Gözlerini kullan, kalbini değil. İnsanların gerçek niyetlerini ve davranışlarını gözlemleyin. Başkalarının beden dilini daha iyi okumayı öğrenerek, insanların söylediklerinin çoğunun bedenleri ile çelişmediğini, size gerçek motivasyonları ve hatta kendi korkuları hakkında daha alakalı ipuçları verdiğini öğreneceksiniz.
   • Araştırmalar, duyguların bulaşıcı olduğunu ve etrafınızdakilerin size zarar verebileceğini göstermiştir. Neyse ki, iki şekilde de çalışıyor. Sakin ve dengeli insanlarla daha fazla zaman geçirmek, bu duyguları da hissetmenizi sağlayacaktır.

2. 
   

   
   Stresinizin kaynaklarını düzene sokun. Hiçbir şey sizi televizyonda haberleri izlemek gibi travmatik bir durumda yer almaya zorlamaz, çünkü stresinizi artırabilir ve genellikle yalnızca ıssızlığın görüntülerini sunar. Bu felaketlerin kurbanlarına yardımcı olmuyor ve sadece kendinizi çaresiz hissetmenizi sağlıyor.
   • Afet grev yaparsa, gereksiz endişelenmek yerine proaktif olun ve hazır olun.

3. 
   

   
   Aşağıdaki 4 enjeksiyonu kullanın. Önlemek, Değiştirmek, Uyarlamak ve Kabul Etmek. Her stres kaynağının kendi cevabı vardır. Duruma göre bu farklı enjeksiyonları kullanmak stresinizle savaşmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
   • Örneğin, trafik sıkışıklığı, geç kalmaktan, kazalardan ve gürültüden korktuğunuz için stres seviyenizi arttırırsa, bu stres kaynağını değiştirmeyi veya önlemeyi tercih edebilirsiniz. Çalışmak için başka bir yol bulun ve trafikte sıkışma riskini azaltın. Veya, tüm bu streslerden kaçınmak için toplu taşıma araçlarını veya carpool'u kullanın.
   • Çatışma size strese neden olursa, çatışma durumlarını kabul etme veya uyum sağlama şeklinizi değiştirebilirsiniz.Çatışmalarla nasıl başa çıkılacağını öğrenin. Onlardan kaçınmak yerine, onlarla yüzleşmek için yapıcı yollar bulun ve kendinizi başkalarına iddia edin. Gerekçelerinizi vermek ya da kendiniz için özür dilemek zorunda olmadığınızı unutmayın. Durumlara ve küfürlü insanlara asla müsamaha göstermeyin.
   • Bazı stres kaynaklarını kabul etmeniz gerekecek. Örneğin, başkalarının strese verdiği tepkiyi kontrol edemezsiniz. İşinizdeki biri, önemli bir fırsatı kaçırdıktan sonra sinirliyse, onu sakinleştirmeye çalışabilirsiniz, ancak davranışını değiştirmeye zorlayamazsınız. Bu meslektaşınıza odaklanmak yerine kendi stresinizi yönetmek için bu fırsatı kullanın.

4. 
   

   
   Rahatlamak için ara verin. Etrafınızı saran sesler ve aktivite sizi strese sokuyorsa, iç sakinliğinizi yeniden kazanmak için küçük molalar verin. Yürüyün, yürüyün veya meditasyon yapın, vb. Bu şekilde, kendini kontrol etmekten korkmazsın.