Sinir bozucu insanlarla nasıl davranmalı

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Şu anda tepkilerinizi yönetin
• Yöntem 2 Uygun sınırları ayarla
• Yöntem 3 Zayıf noktaların farkında ol

Politikadan hala şikayetçi olan kayınbiraderiniz veya kıyafetiniz hakkında uygunsuz bir yorum yapan bir meslektaşınız olsun, her zaman sinirlerinizi nasıl kullanacağınızı bilen bazı insanlar var. Başkalarının ne yaptığını kontrol edemeseniz bile, bu olduğunda tepki vermemeyi seçebilirsiniz. Birisi sizi sinirlendiren bir şey söyler veya yaparsa, nefes alıp kendinizi kontrol etmeye çalışmak için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Sakinleştikten sonra, sınırlarını bu kişiye açıklamaya çalış. Ayrıca sizi rahatsız eden şeyleri belirlemek ve neden sizi rahatsız ettiklerini sormak da faydalı olabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Şu anda tepkilerinizi yönetin

1. 
   

   
   Biraz al derin ilhamlar Heyecanlanmadan önce. Birisi sizi sinirlendiren bir şey söyledi veya yaptıysa ve patlamak üzere olduğunuzu hissediyorsanız, durun ve burnunuzdan birkaç derin nefes alın. Karnınızı şişirmek için nefes verin, sizi sakinleştirir ve öfkenizi kontrol etmenizi sağlar.
   • Nefes alırken beşe kadar ve ayrıca nefes verirken tekrar saymak da yararlı olabilir.

2. 
   

   
   Çabuk sabitleme egzersizlerini deneyin. Duygularınız kontrolden çıkmaya başladığında, çapa alıştırmaları ile şu ana odaklanabilirsiniz. Bunu yapmak için, çevrenizde odaklanabileceğiniz bir unsur seçmeniz, tercihen birçok duyunuza hitap eden bir şey seçmeniz yeterlidir.
   • Örneğin, elinizi cebinize koyabilir ve tuşlarınıza dokunabilirsiniz. Çatırtıyı duymaları için biraz hareket etmelerini sağlayın.
   • Ayrıca, ayağınızın altındaki zemini hissetmeye, etrafınızdaki sesleri dinlemeye veya ilginç bulduğunuz bir nesneyi izlemeye odaklanabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Sakinleşmek için bir dakika odadan çıkın. Bazen öfkenin neden olduğu gerilimi gidermenin en iyi yolu biraz uzaklaşmaktır. Durumu uygun şekilde ele almak için çok üzgün olduğunuzu düşünüyorsanız, odadan çıkmaya veya hatta yürüyüşe çıkmaya çalışın.
   • Örneğin, "Üzgünüm, biraz zamana ihtiyacım var" diyebilirsiniz. "

4. 
   

   
   Kendine neden sinirlendiğini sor. Tepki vermeden önce, duygularını gözlemlemek için biraz zaman ayırmalısın. Sadece nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda bu duyguların nedenlerini de düşünün. Neler hissettiğinizi belirleyerek ve nedenlerini belirleyerek, duygularınız üzerinde daha iyi bir kontrol hissiniz olabilir.
   • Örneğin, düşünmek yerine, "annem sinirlerime bürünüyor" diyebilirsin "diyebilirsin" çünkü kendimi çok hayal kırıklığına uğrattım çünkü annem bana daha önce söylemediğimde evlenmeyi planladığımda soruyor hazır değilim "
   • Bu şekilde, genellikle annenize kızgın olmak yerine, özellikle sizi rahatsız eden şeye odaklanabilirsiniz, çünkü bu durumda, gizliliğinizin sınırlarını ihlal ederek hakkında konuşmak istemediğin bir konu. Sorunu tanımlayın, böylece çözümlere daha kolay odaklanabilirsiniz.

   Konseyi: Kızgın veya kızgınsanız kendinizi suçlamayın. Bu tür duygulara sahip olma hakkın var. En önemli şey, bu duygulara cevap olarak ne yapacağınızı bilmektir.

   
   

5. 
   

   
   Cevap vermeden önce ne söylemek istediğinizi düşünün. Biri sinirlenirse, gitmesine ve kafanıza giren ilk acı verici şeyleri söylemesine özendirin. Ancak, bunu yaparsanız, sadece durumu daha da kötüleştirecek ve daha da kötü hissedeceksiniz. Dur ve gerçekte ne söylemek istediğini düşün.
   • Söyleyeceğiniz şeyin doğru olup olmadığını, gerekli veya uygun olup olmadığını veya ne düşündüğünü veya hissettiğinizi açıkça ifade edip etmediğini kendinize sorun.

Yöntem 2 Uygun sınırları ayarla

1. 
   

   
   Hareketlerinin seni nasıl etkilediğini ona bildir. Birisi sizi sinirlendiren bir şey söyledi veya yaptıysa, bu kişinin farkında bile olmaması mümkündür. Sizi neyin sinirlendirdiğini ve nasıl hissettiğinizi mümkün olduğu kadar açık ve net bir şekilde açıklayın.
   • Örneğin, ona "Fred, kilom hakkında yorum yaptığınızda gerçekten kendimi çok rahatsız hissediyorum. "
   • Cümleleri veya kişisel saldırıları suçlamaktan kaçının, örneğin: "Sen gerçekten perişan bir adamsın! Bunun yerine kendi davranışlarınıza ve tepkilerinize odaklanın, örneğin: "Bunu yaptığınızda gerçekten utanıyorum. "

2. 
   

   
   Tahammül etmek istediğiniz davranışları belirtiniz. Sınırlarınızı başkalarıyla belirlediğinizde, sizin ve başkalarının sınırlarınızı açıkça belirtmeniz önemlidir. Onlardan beklediğiniz davranışların türü hakkında birbirinizle açık ve net olun.
   • Örneğin, “Kişisel alanıma çok önem veriyorum. Önce izin istemeden bana dokunma. "

   Konseyi: sınırlarını belirlemek zor olabilir, özellikle sevdiklerinizle. Ancak, sınırlarınızın herhangi bir sağlıklı ilişkinin önemli bir parçası olduğunu unutmayın.

3. 
   

   
   Uyumsuzluk durumunda sonuçları açıkça belirtiniz. Sınırları tanımlamaya ek olarak, birileri sınırlarınıza uymazsa ne olacağını tanımlamanız önemlidir. Sonuçları belirtin ve gerektiğinde bunları uyguladığınızdan emin olun.
   • Örneğin, "Birbirimizi her gördüğümüzde geç kalmaya devam ederseniz, birbirimizi iyi görmeyi bırakacağız. "

4. 
   

   
   Sınırlarınızı bilmeyen insanlarla bağlantılarınızı azaltın. Birisi sinirlerinizi bozmaya ve sınırlarınızı aşmaya devam ederse, o kişiyle daha az zaman geçirmeye çalışmalısınız. Bu özellikle bilerek yapıyor gibi görünüyorsa doğrudur. Birlikte geçirdiğiniz zamanı olabildiğince kısaltın veya gerekirse kendinizle konuşmayı bırakın.
   • Eğer tamamen kaçınamıyorsanız, örneğin bir meslektaş veya sevilen biriyseniz, sizi görmek zorunda kaldığınızda iyi geçinmeye çalışın. Ona karşı kibar ol, ama onunla gereğinden fazla konuşma.

Yöntem 3 Zayıf noktaların farkında ol

1. 
   

   
   Sizi rahatsız eden şeylerin bir listesini yapın. Eğer üzülmenin kolay olduğunu düşünüyorsanız, sinirlerinizdeki şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Bazılarını belirledikten sonra, benzer bir durumda kendinizi bir dahaki seferde hazırlamanız için hazırlık yapmak daha kolay olacaktır.
   • Örneğin, fiziksel görünümünüzle ilgili yorumlar sizi en fazla rahatsız ediyor veya partneriniz sizinle konuşmak yerine sürekli telefonuna bakarken kendinizi gerçekten sinirlenmiş hissediyorsunuz.

2. 
   

   
   Bu şeylerin sizi rahatsız etmesini sağlayan sebepleri bulmaya çalışın. Bazı şeylerin neden sizi diğerlerinden daha fazla sinirlendirdiğini anladığınızda, tepkilerinizi kontrol etmeniz sizin için daha kolay olabilir. Duygularınızın bir yerden geldiğini anladığınızda, sizi rahatsız eden düşüncesiz bir kişinin insafına kalmaktan daha azını hissedeceksiniz. Bir dahaki sefere birilerinin sinirlerini bıktığını hissettiğinde, dur ve duygularının tam kaynağını düşün.
   • Örneğin, konuyla ilgili tutkulu olduklarında sizi kesen arkadaşlarınızdan gerçekten rahatsız olabilirsiniz. Bir düşünün ve bu kesintilerin size ağabeyinizin sizi nasıl kestiğini hatırlatmıyorsa kendinize sorun, bu duyulmamış gibi hissettirdi.
   • Sorunun kaynağını belirledikten sonra, reaksiyonunuzun abartıldığını anında anlamaya çalışın. Bu, uğraşmanız gereken duruma daha uygun bir yanıt geliştirmenize yardımcı olabilir.

   Konseyi: Geçmişte başkalarıyla ilişkilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek ağrı veya travma yaşamışsanız, bir terapistle konuşmayı düşünmelisiniz. Sorun üzerinde çalışmanıza ve sorunu yönetmek için iyi stratejiler koymanıza yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Rahatsızlık duygularınızla tanışın. Ayrıca yaklaşmakta olan öfkenin uyarı işaretlerini nasıl tanıyacağınızı bilerek kendinizi kontrol ettiğinizi de hissedebilirsiniz. Bir dahaki sefere birisi sinirlerine büründüğünde, gerçekten nasıl hissettiğini görmeye çalış. Bu duyguları tanımayı öğrendiğinizde, kontrolünüzden kaçmadan önce onları kontrol etmeye çalışabilirsiniz.
   • Örneğin, üzüldüğünüzde, hızlı bir şekilde nefes aldığınızı ve omuzlarınızın gergin olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu duyguları nasıl tanıyacağınızı öğrendikten sonra, yavaşça nefes almak ve vücudunuzu rahatlatmak için bilinçli bir çaba göstererek onlarla savaşabilirsiniz.

4. 
   

   
   uygulama meditasyon Stresinizi kontrol etmek için. Düzenli meditasyon uygulaması, duygularınızı fark etmenize izin verirken daha sakin olmanıza yardımcı olacaktır. İnsanlar sizi sinirlendirdiğinde tepkilerinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, meditasyon size yardımcı olabilir.
   • Basit bir farkındalık meditasyon egzersizi yapmaya çalışın. Sessiz ve rahat bir yerde oturun ve sadece bir süreliğine nefesinize konsantre olun. Ardından, dikkatinizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinize çevirin. Duygularınızı yargılamayın veya analiz etmeyin, sadece bunun farkında olun.
   • Ayrıca rehberli meditasyonlar hakkında çevrimiçi bilgi edinebilirsiniz. Özellikle öfke veya hayal kırıklığını gideren birini bulmaya çalışın.