Uylukta bir kramp gidermek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Germe yapmak
• Bölüm 2 Diğer ev ilaçlarının kullanılması
• Bölüm 3 Uyluk kramplarının nedenini anlama

Kas krampları, özellikle de uyluk kaslarında meydana gelenler, aşırı acı verici olabilir. İstemsiz ve sinir bozucu kas kasılmaları ağrılıdır, ancak aynı zamanda belirli aktiviteler yapmanıza ve hatta uyumanıza engel olabilir. Kas krampları genellikle ciddi bir şey değildir ve evde uygun bir diyet uygulayarak ve egzersiz yaparak germe, masaj yaparak tedavi edilebilir.

aşamaları

Bölüm 1 Germe yapmak

1. 
   

   
   Uyluğun hangi kasının kramp olduğunu bulun. Germe ile krampı iyileştirmeden önce, söz konusu kası tanımlamak önemlidir. Uyluğun krampları olabilen farklı kasları vardır. Hangi kasın kramptan sorumlu olduğunu bilmek daha iyi bir şekilde gerilecektir. Bu genellikle doktorunuz, fizyoterapistiniz veya spor eğitmeniniz tarafından yapılmalıdır.
   • Hamstring kası, uyluğun arkasından geçer ve kalça ve diz hareketini etkiler. Hamstring kasının üst kısmı, kalça arkasındaki büyük gluteal kasın altına bağlanır ve dizde biter.
   • Kuadriseps, uyluğun ön kısmını çalıştırır, diz hareketinin ana kasıdır. Kuadriseps vücuttaki en güçlü ve en zayıf kastır.

2. 
   

   
   
   
   Hamstring kasınızı gerin. Eğer uyluğun arkasında bir kramp varsa, hamstring kasını gerin. Krampları hafifletmek için yapabileceğiniz farklı germe tipleri vardır.
   • Bir havlu veya kayış kullanarak, yere yatın ve krampun bulunduğu bacağınızı kaldırın. Metatarsalın etrafına bir kemer veya havlu sarın, kemer veya havlu uçlarını tutun ve hafifçe bastırın. Bacağınızı indirerek hamstring kasına masaj yapmak için ellerinizden birini kullanabilir veya gerginlik tamamlanana kadar bekleyebilirsiniz.
   • Eğer uzanamıyorsanız, otururken aynı germe işlemini kemer veya havlu ile yapabilirsiniz. Bacaklarınızı oturarak ve esneterek veya sadece öne doğru katlayarak aynı etkiyi elde edersiniz.
   • Kramp gerginliğini hissediyorsanız kası kasılmayın. Çok yavaş ateş etmelisin. Bacağınızdaki gerilim serbest kaldıkça gerginliği artırabilirsiniz.
   • Hamstring kasınızın gevşemesine yardımcı olmak için her bir gerginlik arasında biraz yürüyün.

3. 
   

   
   
   
   Kuadrisepsinizi uzatın. Kalçanızın üstünde bir kramp varsa, dörtlülerinizi gerin. Bu, krampları gidermenize yardımcı olabilecek kuadrisepsler için çok etkili bir gerilmedir.
   • Kuadrisepsleri krampla germek için, ayağa kalkın ve etkilenen bacağınızı büyük gluteal (kalçalara) doğru bükün. Yapabiliyorsanız, ayağınızı alın ve gerginliği vurgulamak için onu kalçalarınıza doğru çekin.
   • Diz kaslarınızı ve tendonlarınızı incitmemeniz için dizinizi uyluğunuzla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.
   • Bacağınızı kalçalarınıza geri getirirken hamstringinize masaj yapmak için bir elinizi kullanabilir ya da bacağınızı germek için bekleyebilirsiniz.
   • Kramp gerginliğini hissediyorsanız kası kasılmayın. Çok yavaş ateş etmelisin. Bacağınızdaki gerilim serbest kaldıkça gerginliği artırabilirsiniz.
   • Kuadrisepsinizi gevşetmenize yardımcı olmak için her bir gerginlik arasında biraz yürüyün.

4. 
   

   
   Nazik egzersizler yapın. Hafif egzersizler krampları olan uyluk kaslarını germenize yardımcı olabilir. Genelde, hareketler kaslarınızı germenize ve gevşetmenize yardımcı olur, ancak yoga gibi egzersizler yapmayı da düşünebilirsiniz.
   • Sadece yapabileceğin egzersizleri yap ve kendini zorlama. Bunu sadece birkaç ışık gerdikten sonra yapabilirsiniz.
   • Kalçalarınızın kaslarını germek için var olan en iyi egzersiz, hafif yürüyüşlerdir. Tüm kası kullandığınızdan emin olmak için uzun adımlar atınız.
   • Kasları germek için biraz yoga yapmaya çalışın. Restoratif yoga ve yin yoga, kaslarınızı germenize ve iyileştirmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.

Bölüm 2 Diğer ev ilaçlarının kullanılması

1. 
   

   
   Uyluğunuza masaj yapın ya da profesyonel bir masaj yaptırın. Masaj, kramptan kurtulmanın en etkili çözümlerinden biridir, çünkü kas dokularındaki kan dolaşımını arttırır. Esneme ile birlikte, masaj, aynı zamanda rahatlarken krampla ilişkili kas ağrısını hızla gidermenize yardımcı olabilir.
   • Uyluğuna kramp olduğu yere masaj yap. Bölgeye ellerinizle hafifçe bastırın ve herhangi bir acı hissetmediğiniz sürece basınç uygulamaya devam edin.
   • Ayrıca uyluklarınıza köpük rulo ile etkili bir şekilde masaj yapabilirsiniz. Bu köpük pedleri baskı uygulamak için kaslarınız üzerinde yuvarlayabilirsiniz.
   • Ayrıca, uyluk kramplarınızı hafifletmek için profesyonel bir masaj yaptırabilirsiniz. Profesyonel bir masaj önemlidir, çünkü bir profesyonel kasın nasıl çalıştığını ve yaralanma veya kramptan sonra ne tür ikincil enfeksiyonun gelişebileceğini bilir. İsveç, nöromüsküler ve miyofasiyal masajlar krampları rahatlatmak için en etkili masajlardır. Masöre, kramptan muzdarip olduğunu ve böylece çok fazla kas çalışmadığını söyle.

2. 
   

   
   Kas ve ağrıyı hafifletmek için ısı kullanın. Kas kasılmasını ve ağrıyı hafifletmek için kas krampı üzerinde ısı kullanmak son derece etkili olabilir. Ayrıca kaslarınızı gevşetmenize ve gevşetmenize yardımcı olabilir. Sıcak kompreslerden sıcak banyolara, kramplardan kurtulmanıza yardımcı olacak farklı tipte ısıl işlemler vardır.
   • Sıcak bir duş veya sıcak bir banyo kas kramplarını gevşetmenize ve gevşetmenize yardımcı olabilir. Suyun ürettiği ısı, suya dalacağınız bölgedeki kan akışını iyileştirmenize de yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca sıcak banyonuza Epsom tuzu koyarak kramplarınızı gidermeyi de başarabilirsiniz.
   • Sıcak bir su şişesini doldurun veya sıcak bir sıkıştırma yapın ve krampınızın bulunduğu bölgeye yerleştirin.
   • Reçetesiz sıcak merhemler kullanarak kramplarınızı da giderebilirsiniz.

3. 
   

   
   Diyetine dikkat et. Potasyum ve kalsiyum gibi düşük besin seviyelerinin kas kramplarına yol açabileceğini gösteren birkaç çalışma vardır. Kas kramplarının tekrarını en aza indirmek için bu besinlerden yeterince tükettiğinizden emin olun.
   • Potasyum almak için muz ve portakal yemeye çalışın.
   • Magnezyum almak için kahverengi pirinç, badem ve avokadoları yiyin.
   • Kalsiyum, yoğurt, süt ve diğer süt ürünlerinde ve ıspanak gibi sebzelerde bulunur.
   • Kas krampları da mineral eksikliğinin bir işareti olabilir. Birçok mineralden oluşan bir diyet takviyesi almak faydalı olabilir.

4. 
   

   
   Sulu kal. Dehidrasyon ile kas krampları arasındaki bağlantı hakkında kesin bir çalışma yapılmamıştır, ancak yetersiz su alımının daha sık kas kramplarına yol açması mümkündür. Krampları önlemek için bütün gün yeterince su içtiğinizden emin olun.
   • Su tüketimi sizi sulu tutmak için yeterli. Tadı olan bir şey içmeyi tercih ediyorsanız, gün boyu içtiğiniz suya ek olarak enerji içeceklerini veya meyve sularını deneyin.

5. 
   

   
   Yanınızda uyuyun ve çok sıkı sayfalarda uyumayın. Sıkı çarşaflarda ve belli bir pozisyonda (örn. Karnınızdaki) uyumak, kas kramplarına olan eğiliminizi daha da kötüleştirebilir. Daha gevşek çarşaflarda uyuyarak ve yanınızda uyuyarak krampları önleyebilirsiniz.
   • Sıkı çarşaflarınız ayaklarınızın ve bacaklarınızın serbestçe hareket etmesini önleyebilir, bu yüzden havaya kalkmanız gerekir.
   • Krampları azaltmak için, dizlerinizi hafifçe katlayarak yanlardan birinde uyuyun, bu ideal bir uyku pozisyonudur.
   • Parmak uçlarınızı aşağı dönük bir pozisyonda uyuyarak kramp riskini artırabilirsiniz.

6. 
   

   
   Kaslarınızı gevşetmek için ağrı kesici ve ilaç almayı düşünün. Diğer yöntemler krampları gidermenize yardımcı olmazsa veya ağrı geçmezse, reçeteli bir ağrı kesici veya reçeteli kas gevşetici kullanmayı deneyin. Bununla birlikte, uzun süren ağrı veya kramplarınız varsa, altta yatan durumlar için doktorunuza danışın.
   • Kasta bulunabilecek iltihabı azaltmak için bir NSAID (Nonsteroid Anti-İnflamatuar) alın.
   • Doktorunuza, kas gerginliğini ve krampları hafifletmek için Flexeril (siklobenzaprin içeren) gibi kas gevşetici ilaçlar alıp alamayacağınızı sorun.

7. 
   

   
   Kinin almayın. Bazı alternatif tıp kaynakları, kas kramplarına karşı kinin alınmasını önermektedir. Bununla birlikte, bu tedavi tehlikelidir ve kardiyak aritmi, bulantı, baş ağrıları ve kulak çınlaması gibi diğer tıbbi durumlara yol açabilir, bu yüzden havaya kaldırmak sizin için daha iyi olacaktır.

Bölüm 3 Uyluk kramplarının nedenini anlama

1. 
   

   
   Kalçanızdaki krampların nedenini anlamaya çalışın. Kötü kan dolaşımı ve kas yorgunluğu gibi krampların görünmesine neden olabilecek farklı faktörler vardır. Sebebinin ne olduğunu anlayarak krampa daha çabuk davranmayı başaracaksınız.
   • Bacaklarda zayıf kan dolaşımı, aşırı kas gerilmesi, egzersiz öncesi ve sonrası yetersiz gerginlik, kas yorgunluğu, dehidrasyon, magnezyum ve potasyum eksikliği veya sıkışmış sinir, kaslarda kramplara neden olabilir. uyluk
   • Çoğu uyluk krampını ev ilaçları ile tedavi edebilirsiniz. Bazı insanlarda kramplar mineral eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Çok fazla mineral içeren bir diyet takviyesi almak faydalı olabilir.

2. 
   

   
   Uylukta kramplara neden olabilecek tıbbi durumlar hakkında bilgi edinin. Tüm kramplar, yoğun egzersizler veya kötü oturma pozisyonu kadar basit faktörlerin sonucu değildir. Parkinson hastalığı veya diyabet gibi bazı bozukluklar kas kramplarına da neden olabilir. Ev ilaçları ile krampları gidermeyi başaramazsanız, altta yatan sebep olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
   • Hamilelik uylukta kramplara neden olabilir.
   • Labus alkol uylukta kas spazmlarına neden olabilir.
   • Dehidrasyon uylukta kramplara neden olabilir.
   • Parkinson hastalığı da uylukta kramplara neden olabilir.
   • Diyabet veya hipotiroidizm gibi endokrin bir bozukluk uylukta kramplara neden olabilir.
   • Nöropati gibi nöromüsküler bozukluklar uylukta kas kramplarına neden olabilir.

3. 
   

   
   Kas kramplarına neden olabilecek ilaçları sorun. Bazı bozukluklar kas kramplarına neden olabilir gibi, bazı ilaçlar kas spazmlarına da neden olabilir. Hangi ilaçların kramplara neden olabileceğini bilerek, doktorunuzun kramplarınızın kaynağını bulmasına ve izlenmesi için en iyi tedaviye karar vermesine yardımcı olabilirsiniz.
   • Lasix gibi diüretikler uylukta kas kramplarına neden olabilir.
   • Alzeimer vakalarında öngörülen LAricept, uylukta kas kramplarına neden olabilir.
   • Langine ve yüksek tansiyon için öngörülen Procardia, uylukta kas kramplarına neden olabilir.
   • Astım için Proventil veya Ventoline da uylukta kramplara neden olabilir.
   • Parkinson hastalığı için tasmar uylukta kas kramplarına neden olabilir.
   • Kolesterol için statin ilaçları (Crestor veya Lipitor gibi) uylukta kas kramplarına neden olabilir.