Kendini yalnızken mutlu olmaya nasıl ikna edersiniz?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kendisi ile fazda olmak
• Yöntem 2 Yalnız kalırken mutluluğunu arttır
• Yöntem 3 Sosyal bağlantınızı geliştirin

Birçok insan yalnızken mutlu olmayı zor buluyor. Yalnızsanız veya mutlu olmakta zorluk yaşıyorsanız, üzüntü, yalnızlık, öfke, korku veya can sıkıntısı gibi olumsuz hisler hissedebilirsiniz. Yalnızlığın zihinsel sağlığınız, fiziksel ve bilişsel işlevleriniz (düşünme yeteneğiniz) üzerinde çeşitli sonuçları olabilir. Yalnızlığınıza rağmen mutlu olmak istiyorsanız, kendinizle uyum içinde olmalısınız, yalnızken sevinç seviyenizi artırmak ve sosyalleşmenizi geliştirmek için teknikler kullanın.

aşamaları

Yöntem 1 Kendisi ile fazda olmak

1. 
   

   
   Duygularına ve içgüdülerine güven. Yalnızlığından dolayı üzgünsen, bu hissin önemsiz olmadığını bil. İnsanlar bazen iki civarında bir şeyler yanlış olduğunda olumsuz duyguları hissederler. Bu nedenle, üzgün olabilirsiniz çünkü yalnızsınız ve bu yalnızlığa rağmen daha az yalnız olmak veya daha iyi hissetmek için çalışmalısınız. Kendinizi gerçek olmayan bir şeye ikna etmeye çalışmak (yalnız mutlu olduğunuz) muhtemelen işe yaramayacak ve durumu daha da kötüleştirebilecek. Kendinizi ikna etmeye çalışmak ya da kendinize yalan söylemek yerine, gerçekten mutlu olmak için çalışın.
   • Duygularınızı yararlı bilgiler olarak düşünün. Bir dahaki sefere kendini kötü hissediyorsun çünkü yalnızsın, bu hissine güven. Kendine şunu söyle: "Duygularıma güveniyorum. Yalnız olduğum için mutlu değilim. Bunu düzeltebilirim. "

2. 
   

   
   
   
   Değerlerini tanımla. Değerleriniz eylemlerinizi dikte eder. Kişisel değerlerinizi anlarsanız, kendinizle daha iyi uyum sağlayabilirsiniz, bu yalnızken bile iyi hissetmenizi sağlar.
   • Kültürünüzü ve geleneklerinizi göz önünde bulundurun. Manevi veya kültürel geleneklere saygı duyarsanız, yalnız olduğunuzda bu faaliyetlere kendinizi şımartmanın bir yolunu bulun.
   • Hayatta değer verdiğiniz şeylerin bir listesini yapın (fikirler, maddi mallar). Bu liste şu kategorileri içerebilir: aile, arkadaşlar, ev, hakikat, sevgi, saygı, kültür ve din. En büyük yalnızlık anlarınızda bile, bu değerlere saygı duymanın yollarını bulun. Aileniz, eviniz ya da dininiz için ulaşmayı deneyebileceğiniz hedefler var mı?

3. 
   

   
   Kimliğinizi keşfedin ve ifade edin. Yalnızlığa rağmen mutlu hissetmek için önce kendini kabul etmeli ve sevmelisin. Kendi şirketinizde rahat değilseniz, yalnız zaman harcamaktan ve sizi eğlendirmek ve desteklemek için başka bir kişiye ihtiyaç duyduğunuz izlenimini yaşamak istemeyebilirsiniz. Sen ilginç ve özel bir insansın. Kendinizi tanımak ve özgüveninizi artırmak için zaman ayırın.
   • Kim olduğunuzu bilmek kişisel kimliğinize hakim olmakla ilgilidir. Dışsallık, nezaket, şefkat, coşku, tutku, sevgi ve empati dahil sizi tanımlayan birçok olumlu özelliği tarif etmeye çalışın.
   • Kendini ifade etmek için bir şeyler yap. Saçınızı renklendirebilir veya farklı hissetmenize ve kalabalığın arasından sıyrılmanıza yardımcı olacak başka bir şey yapabilirsiniz.
   • Seni başarılı olan şeylere odaklan. Negatif yerine olumluya odaklanın. Örneğin, çok iyi şarkı söylemeseniz bile, mükemmel bir komedyen olabilirsiniz. Resim yapmak, dans etmek veya bir enstrüman çalmaktan hoşlandığınız şeylerin bir listesini yapın. Yalnızlık anlarınızda bu tür aktivitelere dalmak için yollar bulmaya çalışın.

4. 
   

   
   
   
   Bir hedef ve olumlu hedefler bulun. Yaşamda bir amaç sahibi olmak mutluluk ve iyilikle ilişkilidir. Bir hedef olmadan, yalnız olduğunuzda çok savunmasız kalabilirsiniz. Hayatın anlam ve temelden yoksun olduğunu düşünecek kadar ileri gidebilirsiniz.
   • Mevcut hedefinizi keşfetmek için, ölümünüzden sonra bir hatıra olarak ne bırakmak istediğinizi düşünün. İnsanların, başkalarına yardım eden, fakirlere bağış yapan, mükemmel bir kitap yazan, iyi olan veya bir işi olan bir adamın fotoğrafını çekmelerini mi istiyorsunuz?
   • Hedefinizi tanımlamanın ve geri dönüp kişisel değerlerinizi incelemenin başka bir yolu. Hedeflere sahip olmak bu değerlere yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, aileye çok değer verirseniz, belki de amacınız kendi ailenize sahip olmak ve kendinize iyi bakmaktır.
   • Unutmayınız ki, hayattaki tek bir amaç ile sınırlı değilsiniz. İsterseniz birkaç olabilir. Belirli bir kariyer, ziyaret etmek veya ziyaret etmek istediğiniz yerler ve istediğiniz aile türü (çocuklar vb.) Gibi, sizin için önemli olan tüm hedefleri yazın.
   • Kişisel gelişim ve yerine getirmeye odaklanın. Örneğin, kapasite yetersizliğinden gerçekten endişe duyuyorsanız (belki şarkı söyleyerek), kendinizi geliştirmek için dersler alabilirsiniz.

5. 
   

   
   Yalnız olmakla yalnız olmak arasındaki farkı anlayın. Yalnız olmak, yalnız olduğun anlamına gelmez. Aslında, yalnız olmak için yalnız kalmak zorunda değilsiniz. Yalnızlık doyumsuz bir toplumsal duygu ya da ilişkilerden hoşnutsuzluk olarak tanımlanabilir. Şu anda insanların kendilerine "kimse beni sevmiyor" diyor.
   • Yalnızlık genellikle duygusal bir tetikleyici tarafından harekete geçirilir. Bir ayrılık, sevilen birinin ölümü veya aradığınızda almamış bir arkadaş olabilir.
   • Yalnız hissediyorsanız, bir şeylerin yanlış olduğunu kabul edin ve "Yalnız hissetmeyi durdurmak için ne yapabilirim?" "
   • Sosyal teması veya üretkenliği desteklemeyen etkinliklerle uğraşmak yerine (örneğin, televizyon karşısında dinlenirken), yürüyüşe çıkmayı, sanat yapmayı, bir mektup yazmayı veya bir evcil hayvanla oynamayı deneyin. .

Yöntem 2 Yalnız kalırken mutluluğunu arttır

1. 
   

   
   Rahatlayın. Kişisel başa çıkma becerilerini kullanmak ve yalnız olmaktan memnun olmadığınız zaman sakinleşmek önemlidir. Rahatlayabileceğiniz birçok seçenek var ve seçim tamamen kişisel. Ne kadar çok seçenek keşfederseniz, kötü ruh halinizi değiştirme ve yalnız olduğunuzda bile mutlu olma olasılığınız artar.
   • Bir gazetede tarif etmeye çalışın. Ne istersen yaz. Düşüncelerinizi, duygularınızı, hedeflerinizi ve planlarınızı yazın. Hayallerini ve özlemlerini unutma.
   • Olumlu hatıraları düşün. Diğer insanların şirketlerinden keyif aldığınız geçmiş fırsatları hatırlayın. Bu zamanı hatırla ve tekrar yaşa. Bu geçici olarak mutluluk hissinizi artırabilir.
   • Bazı insanlar, dua gibi manevi etkinliklere katılırken veya kiliseye gitme gibi dini gelenekleri gözlemlerken daha mutlu ve daha az yalıtılmış olduklarını keşfederler.

2. 
   

   
   Yalnızlığı algılama şeklinizi değiştirin. Yalnız olduğunuz anların tadını çıkarın. Kendinize zaman geçirmeye karar verdiğinizi kendinize söyleyin. Yalnız kalmayı seçtiğin izlenimine sahipseniz, bunu pozitif olarak görebiliriz.
   • Yalnız kalma seçimini yaptığınızı ve kontrolünüzün olduğunu fark edin. Mağdurun zihniyetini benimsemekten kaçının.
   • Kendine şunu söyle: "Yalnız kalmak normaldir. Bu zaman zaman herkese olur. Bu durumu halledebilirim. "
   • Olumsuz düşünceleri düzelttiğinizi fark ederseniz, örneğin “Ben yalnız değilim çünkü kimse beni istemiyor” derken, negatif düşünce kalıplarına girdiğinizi bilin. Durumu olumlu bir zihin durumu ile yeniden canlandırmaya çalışın.
   • Bu olumsuz düşünceler aklınıza geldiğinde, onları kabul edin, ancak durumunuzun olumlu tarafını düşünün. Böyle bir şey mi söylüyorsun: "Bir an için, şimdi yalnız olabilirim, ama bu kötü bir şey değil. İstediğim şeyi yapmak için kendime çok zamanım var. Bir ilişkide olsaydım bu sefer olmazdı. İşler değişiyor ve her zaman yalnız olmayacağım. Şimdi çok daha fazla özgürlüğüm var, bu yüzden en iyi şekilde yararlanmalıyım. "

3. 
   

   
   Sadece kendin için biraz zaman geçir. Ne zaman yalnız ve üzgün hissedersen, asla yalnız olmadığını unutma. Her zaman kendinle birliktesin. Öyleyse bağlanmaya ve kendi arkadaşın olmaya çalış. Kendinle olan ilişki, sahip olabileceğin en önemli şey. Başkalarına nasıl davrandığınızı belirleyen, kendinize nasıl davrandığınızı ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü.
   • Kendini mutlu et. Disko müziğini seviyorsanız, en sevdiğiniz şarkıların bir listesini yapın ve sesi olabildiğince yüksek sesle koyun. Okyanusu seviyorsanız, plaja gidin ve istediğiniz kadar sörf yapın.
   • Rahatlatıcı ve stres giderici aktiviteler yapın. Örneğin, spaya gidebilir, iyi bir banyo yapabilir, masaj yaptırabilir ve kendinize iyi bakabilirsiniz (kendinize manikür yapın).

4. 
   

   
   Boş zamanınızı doldurun. Yalnız olduğunuzda meşgul değilseniz, üzgün ya da sıkılmaya başlayabilirsiniz. Yalnızlık anlarınızda sizi daha mutlu hissettirmek için, takviminizi olumlu aktiviteler ile yüklediğinizden emin olun.
   • Yeni aktiviteler dene. Meşgul olmanın bir yolu, sizi konfor alanınızdan çıkaracak yeni aktiviteler denemektir. Lart, dans etmek, yazmak, okumak, enstrüman çalmak, gezilere çıkmak, kamp yapmak, evcil hayvan bakımı ve yemek yapmak, deneyebileceğiniz her şeydir.
   • Kendine olan güvenini güçlendirmek için seni biraz korkutan şeyler yap. Örneğin, yeni insanlarla konuşmak sizi korkutuyorsa, günde en az bir yabancıyla selamlamaya veya sohbet etmeye çalışın. Zamanla daha kolay ve daha az sıkıcı olduğunu görebilirsiniz.

5. 
   

   
   Bir evcil hayvan alın. Kendini yalnız hisseden insanlar bir hayvan şirketinin tadını çıkarabilirler. Bazı insanlar evcil hayvanlarını insan olarak bile görür.
   • Yaşam ortamınız evcil hayvan almanıza izin vermiyorsa, bir çevrimiçi oyun veya telefon uygulaması kullanarak bir robot almayı veya sanal bir hayvana bakmayı düşünebilirsiniz.

6. 
   

   
   Güvenli olmayan başa çıkma stratejileri kullanmaktan kaçının. Bazı bireyleri yalnızlıkla başa çıkmak için oldukça tehlikeli yöntemler kullanarak görmek nadir değildir. Bu stratejiler genellikle istenmeyen sonuçlar doğurur ve hatta depresyon ve yalnızlığı artırabilir.
   • Sigara veya ot içmeye başlamayın. Bazı insanlar sigara içmenin sosyal bir aktivite olduğunu iddia eder, ancak yanlış bir mazeret olabilir.
   • Diğer insanlarla etkileşime girerken veya yalnızlığı yönetmeye çalışırken uyuşturucu veya alkol kullanmaktan kaçının.
   • Televizyon, video oyunları veya İnternet izleyerek çok fazla zaman harcamaktan kaçının.

Yöntem 3 Sosyal bağlantınızı geliştirin

1. 
   

   
   Sosyal etkileşimleri algılama şeklinizi değiştirin. Bazı insanlar yalnız başına mutlu olma yeteneğinizi azaltırken yalnızlığın etkisini artırabilen sosyal etkileşimler görmenin kötü yollarını geliştirebilirler. Örneğin, duyarlı olabilir ve çevrenizdeki kötü bilgilere birilerinin garip bakışları gibi daha fazla önem verebilirsiniz.
   • Düzenli olarak aklınıza gelen kötü düşünceleri tanımlayın. Örneğin, insanların sizinle dalga geçtiğini veya kirli bakışlar sağladığını düşünebilirsiniz.
   • Tersini gösteren bir kanıt bulun. Birisinin size garip bir şekilde baktığını ve sizin hakkınızda olumsuz bir görüşü olduğunu düşünüyorsanız, bir alternatif arayın. Belki de kişi böyledir ya da kötü bir gün geçiriyordur. Seninle hiçbir şey olmayabilir.

2. 
   

   
   İlişkilerinizi koruyun. İnsanlar gelişmek için sosyal ilişkilere ihtiyaç duyarlar. Başkalarıyla iletişimde kalmak, daha az yalnız ve daha az sıkıntılı hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda mutluluğunu artıracak.
   • İlişkilerinizin kalitesini algılama şekliniz, refahınızı korumada önemli bir rol oynar. Çok sayıda arkadaşınızın ve kaliteli sosyal bağlantınızın olduğundan eminseniz daha iyi hissedebilirsiniz. Durum böyle değilse, arkadaşlıklar kurmak ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmak için çalışabilirsiniz.
   • Geniş bir sosyal çevrenin parçası olmak yalnızlık hissini artırabilir. Çok fazla bilgiye sahip olmak yerine, zaten sahip olduğunuz yakın kişisel ilişkilere odaklanın.

3. 
   

   
   Arkadaşlarınızla ve sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin. Akran ilişkileri, mutluluk duygusu ve yalnız olmayı kabul etme yeteneği geliştirmek için önemlidir.
   • Sosyal programları düzenleyin. İnsanların sizinle iletişim kurmasını beklemeyin.
   • Film izlemek veya TV izlemek gibi sosyal bağlantıları sınırlayan etkinlikler yerine insanlara ve bağlantılara (veya konuşmalara) odaklanın.
   • Yalnız hissettiğinizde veya bu durumdan dolayı olumsuz duygularınız olduğunda sosyal yardım isteyin. Bir arkadaşınızdan görüşmek üzere sizinle zaman geçirmesini isteyin.
   • Zararlı ilişkileri sınırlandırın. Kötü niyetli veya olumsuz ilişkilere sahip olmak, yalnız olmasanız bile yalnızlığınızı artırabilir.

4. 
   

   
   Yeni arkadaşlar edin Savoir-vivre yalnızlığı azaltmak ve sosyal bağlantıları geliştirmek için önemlidir.
   • Yeni arkadaşlar edinmek sosyal etkileşimlerinizi arttırmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, spor salonu veya okuma kulübü gibi gruplara katılabilirsiniz.

5. 
   

   
   Yalnızlık anlarınızı bağlayın. Yalnızken bile başkalarıyla iyi ilişkilerin sürdürülmesi bu yalnızlığı azaltmana ve mutluluğunu arttırmana yardımcı olabilir.
   • Yalnız olduğunuzda bağlı hissetmek için İnternet ve sosyal ağları kullanın. Bu, bu yalnızlık anlarında refahınızı arttırmanıza yardımcı olabilir.
   • İnterneti sosyal bağlantı aracınız olarak kullanmaktan kaçının, bu yalnızlığın artmasına neden olabilir.

6. 
   

   
   Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Zaman zaman yalnız hissetmek herkesin başına gelir, ancak dışarıda yardıma ihtiyaç duyacağınız ve tavsiye almanız gereken durumlar olabilir. Depresyonda hissediyorsanız veya durumunuz sosyal fobiden kaynaklanıyorsa, bir zihinsel sağlık uzmanı bu sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Depresyon belirtileri arasında kalıcı üzüntü, endişe veya boşluk hissi, faaliyetlere ilgi veya zevk kaybı, umutsuzluk hissi, suçluluk, uyku bozuklukları ve olma hissi dahildir. Kolayca yorgun veya zayıflamış.
   • Bir sosyal fobiyi uyandıran işaretlere gelince (sosyal kaygı), sizi insanlarla bulma korkusunu, kendiniz gibi hissettiğinizde bile başkalarıyla konuşma korkusunu, insanlardan kaçınma gerçeğini, yargı korkusunu not ederiz. başkaları, kendinizi başkalarıyla bulduğunuzda rahatsızlık hissi ve sizden haberdar olsanız bile, birçok insanı bir araya getirecek bir olaydan haftalar öncesinden endişelenme gerçeği.
   • Bu semptomlardan herhangi birine veya başkalarına sahipseniz, tanı koymak için bir terapist veya ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bu uzmanlar, bu bozukluklar için bir çare bulmanıza yardımcı olabilir.