Adet krampları kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Diyetinizdeki krampları rahatlatın
• Yöntem 2 Spor yaparak ve gererek krampları rahatlatmak
• Yöntem 3 Diğer yöntemlerle krampları rahatlatmak

Korkunç adet kramplarınız var mı? Her ne kadar çoğu kadın kramplardan muzdarip olsa da, krampların yoğunluğu bir kadından diğerine değişir. Fakat her ayınız her zaman bu korkunç kramplardan muzdarip olmanıza gerek yok. Ağrınızı gidermek ve hızla kramp almak için bu ipuçlarını izleyin.

aşamaları

Yöntem 1 Diyetinizdeki krampları rahatlatın

1. 
   

   
   Bir muz ye. Muzlar, krampları azaltmaya yardımcı olabilecek potasyum içerir, çünkü bu kramplar potasyum eksikliği nedeniyle olabilir. Potasyum bakımından zengin diğer yiyeceklerin bir listesi:
   • Azuki fasulyesi, soya veya lima fasulyesi gibi tahıl sebzeleri
   • Ispanak veya lahana gibi yapraklı sebzeler
   • Kayısı, erik veya üzüm gibi kuru meyveler
   • Somon, halibut veya ton balığı gibi balıklar

2. 
   

   
   Kafeinden olabildiğince uzak durmaya çalışın. Çok fazla almak kramplarınızı daha da kötüleştirebilir. Adet öncesi ve dönemlerinde kahve, çay, koka-kola ve hatta çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız önerilir.

3. 
   

   
   
   
   Papatya çayı içmeyi deneyin (kafeinsiz). Londra İmparatorluk Koleji tarafından yapılan son bir çalışma, Alman papatyası içmenin ( Matricaria recutita) adet kramplarının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı oldu. Papatya, kas kramplarını hafifleten bir amino asit olan glisin içerir. Rahim gevşetilerek, papatya adet kramplarını hafifletmek için etkili bir tedavi gibi görünmektedir.

4. 
   

   
   Gatorade gibi bir spor içmeye çalışın. Bu içeceklerin krampları rahatlatmaya yardımcı olduğuna dair bilimsel bir kanıt olmasa bile, denemenin riski yoktur. Sporcu içecekleri kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olan elektrolitler içerir.
   • Spor içecekleri neden etkili olabilir? Kramplara hiperaktivite ya da potasyum ya da magnezyum gibi temel besinlerin eksikliğinden neden olabilir. Adet krampları, uterusun kasılmalarından, yumurtlamadan sonra uterus astarını ve döllenmemiş yumurtaları tahliye etmeye çalışan kasılmalardan kaynaklanır. Adet krampları kas krampları ile aynı şeyden kaynaklanmadığından, sporcu içecekleri reklamlardan daha az etkili olabilir.

5. 
   

   
   
   
   Omega-3 yağ asitlerini almaya çalışın. Bir balık yağı kapsülü kürünün yapılması (omega-3 yağ asitleri adı verilen iyi yağların yüksek olması) adet kramplarının neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir araştırma, günlük balık yağı takviyesi alan kadınların, periyotlarında plasebo alanlara göre daha az acı çektiklerini tespit etti.

6. 
   

   
   Aşağıdaki gıda takviyelerini deneyin. Onları almadan önce doktorunuza danışın. Bazıları aldığınız ilaçlarla kontrendike olabilir. Aşağıdaki besin takviyeleri sağlığınız için iyi olabilir ve her döneminiz olduğunda şehitlik çekmenizi önleyebilir:
   • Kalsiyum sitrat, günde 500 ila 1,000 mg. Kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.
   • D vitamini, günde 400 IU. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve iltihaplanmaya karşı savaşmasına yardımcı olur.
   • E vitamini, günlük 500 IU. Kuralların neden olduğu acıyı hafifletmek için bir eylemde bulunacaktı.
   • Magnezyum, 360 mg, adetin başlamasından 3 gün önce almak. Adet ağrısı sırasında menstrüel ağrıya neden olan kas kasılmalarına neden olan prostaglandinlerin ve diğer maddelerin salınımının azaltılmasına yardımcı olur.

Yöntem 2 Spor yaparak ve gererek krampları rahatlatmak

1. 
   

   
   Bacaklarınızı vücudunuzdan 50 cm yukarıda yastıklarla kaldırın. Bu rahim kaslarınızı gevşemeye zorlayabilir.

2. 
   

   
   Akupunkturu dene. Bazı çalışmalarda, akupunkturla tedavi edilen kadınlar daha az ağrı ve daha az ilaç bildirdi. Akupunktur vücutta ki (hayati enerjiler) dengeleme hakkında. Adet krampları durumunda, dalak ve karaciğerde chi dengesizlikleri bulunur.

3. 
   

   
   Midenize birkaç kez 10 saniye basın. Yavaşça basın. Vücudunuz adet kramplarının neden olduğu ağrı hissinden ziyade baskı hissine odaklanacaktır. Dikkat dağıtmaktan çok, midenize basmak da ağrınızı hafifletebilir.

4. 
   

   
   Acıyı hafifletmek için karnınıza masaj yapın. Karnınızın üstünden başlayın ve belinizle bitirin. Mümkünse sevdiklerinize belinize masaj yapın.

5. 
   

   
   Git yürü. Yürüyüş, adet kramplarının neden olduğu ağrıyı hafifletmenin basit ve etkili bir yoludur. En iyi sonuçları elde etmek için 30 dakika boyunca ve günde en az üç kez hızlı yürüyün. Yürüme, beta-endorfinlerin gitmesine ve prostaglandinlerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

6. 
   

   
   Git bir süre koş. Bu, acınızı sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Aerobik egzersizleri de yapabilirsiniz. Haftada üç kez 30 dakika boyunca orta şiddette egzersiz yapın.
   • Bisiklete binmek.
   • Yüzün.
   • Dans.
   • Koşmanız gereken futbol, ​​basketbol gibi spor yapın.

7. 
   

   
   Abs yap. Herhangi bir egzersiz faydalı olabilir, fakat karın kaslarınızı çalıştırdıkça abs daha da fazla olabilir, bu yüzden egzersizinizle ilgili yanma hissine odaklanırsınız, adet ağrınıza değil.
   • Vücudu kullanarak, iç opioidler olan beta-endorfinleri veya vücudunuzun kendi ürettiği morfini serbest bırakır.

Yöntem 3 Diğer yöntemlerle krampları rahatlatmak

1. 
   

   
   Karnınıza sıcak su şişesi veya sıcak su şişesi koymaya çalışın. Ardından alt sırtına yerleştirin (oraya ulaşmak için iki şişe sıcak suya ihtiyacınız olabilir).

2. 
   

   
   Sıcak bir banyo yap. Sıcak banyo, kadınlarda kramp ağrısını hafifletmek için kullanılan başka bir ısıl işlem şeklidir. Vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı oluyorlar ve daha az acı hissediyoruz.
   • Banyonuza bir bardak veya iki Epsom tuzu koymaya çalışın. Eksikliği kramplara neden olabilecek magnezyum bakımından zengindirler. 30 dakika banyonuzda kalın.
   • Bir bardak deniz tuzu ve bir kaşık maya koymaya çalışın. Bu kombinasyon kaslarınızı daha da gevşetebilir. 30 dakika banyonuzda kalın.

3. 
   

   
   İbuprofen, parasetamol veya adet ağrıları için özel olarak tasarlanmışlar gibi ağrı kesicileri deneyin. Kutunun üzerindeki talimatları izleyin!

4. 
   

   
   Eğer gerçekten ağrılı adet krampları varsa, doktorunuzdan ilaç isteyin. Hap, adet sırasında ağrıyı, şişliği ve krampları azaltabilir. Çok fazla acı çekiyorsanız, doktorunuzla ne tür bir hapın sizin için uygun olabileceğini görmelisiniz.

5. 
   

   
   Kendine dikkat ederek ağrıyı önle. Başlamadan önce acı dönemlerden kaçınabilirsiniz. Adet döneminden önce aşağıdakilerden kaçınarak, geldiklerinde daha az acı çekersiniz:
   • Alkol, tütün ve diğer uyarıcılar
   • stres
   • hareketsizlik