Telefondaki kaygılarınızdan nasıl kurtulabilirsiniz

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 korkuların üstesinden gelmek
• Yöntem 2 Telefon aramalarını yönetme
• Yöntem 3 Gevşeme teknikleri kullanın

Dünyanın her yerinde sevilen ve neredeyse her cebinde, her çantasında ve her elinde bulunan bir alet için, gerçekten geçmekten korkan birçok insan olduğunu bilmek şaşırtıcı olabilir. telefon görüşmeleri. Telefonda konuşma konusunda endişeli hissediyorsanız, endişenizi nasıl yöneteceğinizi ve telefon görüşmelerinizi nasıl sürdüreceğinizi öğrenebilirsiniz. İlk önce, korkunuzun telefonda konuşmanın nereden geldiğini anlamanız gerekir. Ardından, arama yaparken stresi azaltmak için rol yapma veya nefes alma teknikleri gibi pratik stratejiler kullanın.

aşamaları

Yöntem 1 korkuların üstesinden gelmek

1. 
   

   
   Korkularınızın nereden geldiğini anlayın. Telefonla ilgili endişesini aşmanın tek yolu, neyin neden olduğunu anlamak. Nereden gelebileceğini sor: Utandırıcı bir şey söylemekten korkuyor musun? Reddedilmekten korkuyor musun?
   • Telefonda konuşmak zorunda olduğunuzda size gelen düşünceleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinize söylediklerinize dikkat edin.

2. 
   

   
   Düşüncelerinize meydan okuyun. Kafanda neler olup bittiğini biraz daha iyi anladıktan sonra, onu değiştirmeye çalış. Telefonda konuşurken söylediklerinizi değiştirerek bunu yapabilirsiniz. Örneğin, aptal ya da utanç verici bir şey söyleyeceğinizi söyleyebilirsiniz.
   • Öyleyse, birini aradığınızda ve utandırıcı bir şey söylemediğiniz zamanları hatırlamaya çalışın. Şimdi, "Geçmişte birçok çağrı yaptım ve utandırıcı bir şey olmadı" diyerek bu düşünceleri yeniden çerçeveleyin. Telefonla başarılı bir konuşma yapabilirim.

3. 
   

   
   
   
   İle çalışmak terapist. Telefon görüşmelerinin kronik korkusu, sosyal kaygı gibi daha derin bir sorunun göstergesi olabilir. Uzman bir terapiste danışarak, altta yatan sorunu tespit edebilecek ve üstesinden gelmek için beceriler geliştirebileceksiniz.
   • Örneğin, sosyal kaygı tedavisi, bilişsel-davranışçı terapi, maruz kalma terapisi veya sosyal beceri eğitimini içerebilir. Bu teknikler, kaygı kalıplarını belirlemenize, korkularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve sosyal durumlarla başa çıkmak için faydalı stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 2 Telefon aramalarını yönetme

1. Ne zaman arama yapacağınıza karar verin. Bunları belirli bir süre içinde yayabilir veya bir gün içinde hepsini geçirebilirsiniz, hangisi size en uygunsa. Bazen, kendinizi günde bir veya iki çağrı ile sınırlandırarak, hissettiğiniz gerilimi biraz azaltabilirsiniz. Arama yapmak için günün en iyi zamanını belirlemeniz önemlidir. Daha iyi hissettiğinizde telefonda konuşun.
   • Örneğin, sabah veya egzersizden hemen sonra daha güvenli ve daha dinlenmiş hissedebilirsiniz. Şu anda aramalarınızı yapmayı planlayın.
2. Arama için hedefler belirleyin. Aramanın amacını düşünün ve daha kolay hazırlanın. Bu, endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bilgi almak için bir arama yapmanız gerekirse, sormak istediğiniz soruların bir listesini yapın.
   • Bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza bir hikaye duyurmak zorundaysanız, ona söylemeniz gerekenleri yazın.

3. 
   

   
   
   
   Daha az sıkıcı aramalarla başlayın. Bazı görüşmelerde daha güvenli, bazılarında daha az güvende hissettiğinizi düşünüyor musunuz? Bu durumda, size daha az endişe yaratan çağrılar yaparak kendinize daha fazla güvenmeye başlamalısınız.
   • Örneğin, üç telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, bir arkadaşınıza, bir iş arkadaşınıza ve bir son rezervasyon yaptırmanız gerekiyorsa, size neden oldukları endişe düzeyine göre sipariş verin. O zaman sizi en az melekleyenle başlayın, örneğin bir arkadaş arayın. Kendine cesaret vermek için bu ilk aramayı yap. Sonra bir sonrakine geçin ve böyle devam edin.

4. 
   

   
   Aramayı önceden tekrarlayın. Bazı çağrılar koni yüzünden strese neden olabilir. Bu durumda, aramayı bir arkadaşınızla veya ailenizle tekrarlayarak endişenizi giderebilirsiniz. Bu şekilde, bu kişi performansınız hakkında yorum yaparken gerçek aramadan önce hassasiyeti azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, telefonda bir iş görüşmesinden önce bir arkadaşınızla "prova" yapabilirsiniz. Sana sorular sormasını söyle. O zaman ona röportajı gerçekten geçiriyormuş gibi cevaplayabilirsiniz. Neyi geliştirebileceğinizi öğrenmek için ona tepkileriniz hakkındaki fikrini sorun.

5. 
   

   
   Çok çalış. Kendinizi korku ile ne kadar çok yüzleşmeye zorlarsanız, sizi o kadar az zorlar. Böylece, telefon görüşmeleriyle ilgili hissettiğiniz endişeyi gittikçe azaltarak giderek azaltabilirsiniz. Göndermek yerine, arkadaşınızı, iş arkadaşınızı veya iletişim kurmak istediğiniz kişiyi arayın. Birini bir öğretmene veya patronuna göndermek istiyorsan, onun yerine aramayı dene.
   • Telefon görüşmesi yaparken, bu aktivitenin daha az stresli olduğunu fark edeceksiniz.

6. 
   

   
   Her şeyin yolunda olduğunu iddia et. Genellikle bir korkuyu, yokmuş gibi davranarak aşmanın mümkün olduğu söylenir. Bu aynı zamanda telefonda kaygı için de geçerlidir. Örneğin, daha az güven duyduğunuzda, çenenizi kaldırın, omuzlarınızı geri getirin ve görüşme sırasında gülümseyin. "Zorla" beden dilini göstererek, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
   • Bu kişiyle telefonda konuşmak yerine yüz yüze konuşurken hayal edin.

7. 
   

   
   Ellerinle bir şeyler hisset. Bu, küçük hareketlerle endişenizi gidermede yardımcı olabilir. Telefon görüşmesi yapmanız gerektiğinde, stres topu, biblo veya bazı cam mermerler gibi elinize bir şey alın. Gerginliği azaltmak için görüşme yaparken bu nesneyle oynayın.

8. 
   

   
   Yardım isteyin Sizi strese sokan bir telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, bir arkadaşınızdan yardım istemeyi deneyin. Bu kişi, size psikolojik desteğini sunmak için hatta sessizce bulunabilir. Ayrıca, ne söylemek istediğinizi unuttuysanız veya daha fazla konuşamıyorsanız, size yardım etmek için araya girebilir.
   • Örneğin, bir şefi ararsanız, bir meslektaşınızdan görüşme sırasında size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Sevilen birini arıyorsanız, annenizden veya diğer ebeveyninizden yanınızda kalmasını isteyin.
9. Çağrıları filtreleyin. Telefona cevap vermekten korkarsanız, aramaları filtreleyerek endişenizi giderebilirsiniz. Sadece listenizdekilere cevap verin. Aksi halde, sizi kimin aramaya çalıştığına dair bir fikir edinmek için aramanın hatta yapılmasına izin verin. Sonra, konuşmanın nasıl gerçekleşeceğini yanıtlamak ve kontrol etmek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.

Yöntem 3 Gevşeme teknikleri kullanın

1. 
   

   
   Derin nefes al. Derin nefes alma endişenizi kontrol etmenin pratik bir yoludur.Ek olarak, bu egzersizleri herhangi bir yerde yapabilirsiniz, bir telefon görüşmesi sırasında bile, mikrofona nefes alamamaya dikkat edin. Birkaç derin nefes almak için telefonu ağzınızdan uzaklaştırmaya çalışın veya diğer kişi konuşurken nefes almak için sesi kapatın.
   • Bu derin nefes alma tekniği burnunuzdaki havayı birkaç saniyeliğine solumanızı gerektirir (dört ile başlar). Sonra nefesini yedi saniye tut. Son olarak, sekize kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Sakinleşene kadar tüm döngüyü birkaç dakika tekrarlayın.
   • Telefonda konuşuyorsanız, iki veya üç derin nefes döngüsü ayaklarınızı hızla geri almanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Vücudunuzu tam olarak kontrol edin. Endişeli hissettiğinizde, vücudunuzdaki gerilimi tutma eğiliminde olursunuz. Vücudunuzu kontrol ederek onları rahatlatmak için gergin alanların farkında olabilirsiniz. Bu rahatlama egzersizi zor bir telefon görüşmesinden önce veya sonra faydalı olabilir.
   • Derin nefes alarak başlayın. Dikkatinizi bir ayağınızla ayak parmaklarınıza odaklayın. Orada sahip olduğunuz hislere dikkat edin. Teneffüs etmeye devam edin ve nefesinizi nefes almayı görselleştirirken nefesinizi görselleştirirken, parmaklarınızdaki gerilimi giderin. Bu alan tamamen gevşetildikten sonra, tüm vücudunuz gevşene kadar tabanlara, ayak bileklerine, baldırlara vb. Gidin.

3. 
   

   
   Başarılı bir arama görüntüleme Görselleştirme, kaygıyı hafifletmek ve telefon görüşmeleri gibi kaygıya yol açan bir aktivitede güven kazanmak için güçlü bir teknik olabilir. Aklınızda bir rahatlama yeri görerek başlayın.
   • Çocukken, bir nehrin kıyısında veya kırsal kesimde güzel bir çayır yaparken en sevdiğiniz mekanı deneyin. Kafandaki bu yeri görselleştirmek için tüm duyularını kullan. Ardından, siz oradayken telefonun çaldığını hayal edin. Sen alırsın ve her şey yolunda gider. Gergin değilsin Güvenle ve zekice konuşuyorsun. Ne zaman endişe duyuyorsanız, etrafınıza bakarsınız, bu sessiz yeri görürsünüz ve tansiyonunuz kaybolur.