Dumanlı nefesten nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İyi ağız hijyeni benimseyin
• Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 3 İçme suyu
• Yöntem 4 Tütün kullanımını durdurun veya azaltın

Sigara içmek ve nefesini taze tutmak kolay değil. Sigara kokuları, özellikle ağızda kalıcı olma eğilimindedir. Ancak, bu tür sorunlardan kaçınmanın yolları vardır.

aşamaları

Yöntem 1 İyi ağız hijyeni benimseyin

1. 
   

   
   Sigara içtikten sonra dişlerinizi fırçalayın. Normalde günde iki kez fırçalamanız gerekir, ancak sigara içtikten sonra bunu yapmak daha da önemlidir. Bu, bu hoş olmayan kokuyu gizlemeye ve ağzınızda azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • En az iki dakika dişlerinizi fırçalayın.
   • Diş fırçanızın, ağzın tüm alanlarına ulaşmak için yeterli büyüklükte olduğundan emin olun.
   • Dişlerini sallamaya çalış. Bu, sigara kokularına ek olarak bazı ekstra kokuların giderilmesine yardımcı olur.

2. 
   

   
   Gargara yap. Gargara hızla bakteri öldürmek ve temizlik hissi ve ağızda tazelik kokusu bırakmak üzere tasarlanmıştır.
   • Alkol içeren ürünler ağzınızı tahriş edebilir.
   • Bir bileşen olarak Thymol içeren ürünleri seçin, çünkü bir anti-plak ajanı ve bir anti-gingivitis ajanıdır.
   • Her zaman yanınızda küçük bir şişe gargara yapmayı deneyin.

3. 
   

   
   
   
   Dilini temizle. Dilin temizlenmesi, kötü kokuya neden olabilecek birçok bakteri öldürebilir ve ayrıca sigara dumanının kokusunu azaltabilir. Dilin kazıma, dili temiz tutmaya ve nefes kokusunu iyileştirmeye yardımcı olur.
   • Dilini her gün temizle.
   • Bir fırça veya dil temizleyici kullanın.
   • Dilin arkasına ulaşmaya çalışın: çoğu bakteri burada yaşar.
   • Dilinizi çıkarın, fırçanızı veya sıyırıcınızı dilin arkasına yerleştirin.
   • Biraz ara ver ve nerede olduğunu gör. Daha renksiz alanlar varsa, tekrar kazıyın.
   • Sorunsuz gidin, ancak aynı zamanda bakterileri yok etmek için biraz baskı uygulayın.
   • Bir dil kazıyıcı, sıradan bir diş fırçasından daha etkili olabilir.

4. 
   

   
   Şekersiz sakız çiğneyin. Düşük şeker içerikli çiğneme sakızı, kötü nefesi azaltmak için çok basit bir yol olabilir. Düşük şeker içeriğine sahip sakız çiğnendiğinde, bakteri öldürebilen tükürük üretimi artar. Bu bakterilerden kurtulmak için sigara içtikten sonra bu yöntemi deneyin.
   • Sigara içtikten hemen sonra sakız çiğnemeyi deneyin.
   • Bu uç ağız kuruluğunun önlenmesine yardımcı olur, bu bazen ağız kokusundan sorumludur.
   • Ayrıca nefesini tazelemek için daha düşük şeker nane pastilleri deneyebilirsin.

5. 
   

   
   
   
   Dişçinize danışın. Diş hekiminiz, sizin için etkili olabilecek daha fazla yöntem bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, aşağıdakileri içeren, sigaradan kaynaklanan olası sorunları tespit etmek amacıyla ağzınızı da inceleyebilir:
   • kanser
   • diş çürüğü
   • dişeti iltihabı

Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin

1. 
   

   
   Bazı yiyecek ve içecekleri tercih edin. Nefes kokusunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecek ve içecekler vardır. Tütünün sağlık üzerindeki etkilerini tamamen ortadan kaldıramasalar da, bu yiyecek ve içecekler bu etkilerin azaltılmasına yardımcı olabilir. İşte almayı düşünebileceğiniz şeylerin bir listesi.
   • Su. Hidrasyon ağız kuruluğunu en aza indirebilir ve bu kötü nefes almanıza neden olabilir.
   • Yoğurt. Yoğurt mükemmel bir sağlıklı bakteri kaynağıdır ve ağızda ve midede bakteri dengesi oluşturmaya yardımcı olabilir. Sadece şekersiz yoğurt tüketin.
   • Maydanoz. Antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir.
   • Popüler inanca göre, ağız kokusunu azaltmaya yardımcı olacak karanfil, rezene ve anason gibi bitki ve baharatlar var.

2. 
   

   
   Biraz içecek almaktan kaçının. Bazı içecekler ağız kokusu riskini artırabilir. Aşağıdaki içeceklerin tüketimini sınırlandırarak, sigara dumanı kokusuna ek olarak, kötü nefesinizi kötüleştirmekten kaçınacaksınız:
   • kahve
   • gazlı içecekler veya diğer meşrubatlar
   • portakal suyu gibi çok asitli meyve suları
   • alkol

3. 
   

   
   Bazı yiyeceklerden kaçının. Baharatlı veya yüksek aromalı yiyecekler soluduğunuzda fark edilebilen hoş olmayan bir kokuya sahip olabilir. Sigara içmeyi planlıyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri yemeyerek nefesini daha da kötüleştirmekten kaçının:
   • soğan
   • sarımsak
   • süt veya peynir

Yöntem 3 İçme suyu

1. 
   

   
   Suyun nefesinizi nasıl etkileyebileceğini öğrenin. Bu yöntem muhtemelen takip edilmesi en kolay olanıdır. Sadece gün içindeki su alımınızı artırmak, nefes almanızın önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu hile sigara kokusunu tamamen ortadan kaldırmasa da, genel olarak ağız kokusunun azalmasına yardımcı olacaktır.
   • Çok miktarda su tüketmek ağız kuruluğunun önlenmesine yardımcı olur ve bu da kötü nefes alabilir.

2. 
   

   
   Su tüketimine dikkat et. Gün içinde çok fazla su içmemeye dikkat edin. Günde önerilen sekiz bardak (1,5 l) iyi bir göstergedir, ancak gerçekten susadığınızda içmek en iyisidir.
   • Egzersiz yapmadan önce veya sıcak havalarda su alımınızı arttırın.
   • İhtiyacınız olduğunda susuzluğunuzu giderin. Susadıysanız, bir bardak su için.
   • Sadece su iç. Şekerli içeceklerden kaçının çünkü nefes kokunuzu artırabilir.
   • Meyve ve sebzeler de vücudu nemlendirebilir.

3. 
   

   
   Gün içinde daha kolay su için. Her yere yanınıza almak için bir termos ya da bir şişe su alın. Yanınızda bol su olması, su kaynağının yakınında olmasanız bile, susuz kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Şişenizi doldurma sayısını ve suyu içtiğinize bakın.
   • Günlük absorbe ettiğiniz suyun tam miktarını kontrol etmek için şişenizin hacmini bilmeye çalışın.

Yöntem 4 Tütün kullanımını durdurun veya azaltın

1. 
   

   
   Sigara içtiğiniz sigara sayısını sınırlayın. Bir günde içtiğiniz sigara sayısını azaltın. Ne kadar az sigara içiyorsanız, nefes o kadar iyi olur.
   • Sigara içmek için saatler seçin.
   • Toplantılardan veya sosyal etkinliklerden önce sigara içmekten kaçının.
   • Mesleğiniz insanlarla konuşmayı içeriyorsa, işten sonra sigara içebilirsiniz.
   • Sigara sayısını sınırlamak sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Sigara tüketiminizi azaltmak paradan tasarruf etmenizi sağlar.

2. 
   

   
   Bir nikotin replasman tedavisi deneyin. Nikotin soluma cihazının kullanımı, duman dışında sigara içmenin yol açtığı zararlı etkilerin çoğunu azaltır. Vücudunuzdan kurtulmak için emdiğiniz nikotin miktarını yavaş yavaş azaltın. Sigarayı bırakarak, sigaradan kaynaklanan kötü nefes alma riskini almayacaksınız. Aşağıdaki nikotin değiştirme yöntemlerinden birini kullanın:
   • burun spreyleri
   • silgiler
   • pullar
   • elektronik sigaralar

3. 
   

   
   Sigara içme dürtüsüne diren. Sigara içme dürtüsünü hissederseniz, 10 dakika bekleyin. Bu sırada bir şeye dikkat et. Böylece, sigara içme arzusu sonunda geçecek veya en azından yoğunluğunu kademeli olarak azaltacaktır.
   • Kendinizi tüm dikkatinizi gerektiren bir şeyle, bir bulmaca gibi dikkatinizi dağıtın.
   • Fiziksel dikkat dağıtıcıları da yardımcı olabilir. Bir yürüyüşe çıkmaya veya evinizi temizlemeye çalışın.
   • Sigara içme dürtüsünü almak ve buna boyun eğmekten kaçınmak için başka bir göreve yoğunlaşın.
   • Seni yönlendiren dayanılmaz arzulara 10 dakika boyunca düşünmeyi bırak.
   • Bu istekleri gözardı etmek sonuçta sigarayı bırakmanıza ve sigaradan kaynaklanan kötü nefes sorunundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Çabalarınızda yardım alın Sigarayı bırakmak çok zor olabilir. Yalnız ilerleyerek bu işlemi daha da zorlaştırmanıza gerek yok. Sevdiklerinizin desteği değerli olabilir ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
   • Başkalarından etrafınızda sigara içmemelerini isteyin.
   • Size tütün ürünleri teklif etmemelerini isteyin.
   • Sigara kullanmaya dayanılmaz bir dürtü sizi tahrik ettiğinde, hedeflerinizi size hatırlatmalarını sağlayın.
   • İlerlemenizi düzenli olarak sevdiklerinizle tartışın.
   • Sigara içen bir arkadaşınızla aynı anda sigarayı bırakmayı deneyin.