Eğriliklerden nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 ağrılı kasları hafifletmek
• Bölüm 2 sarkma rahatlatmak için taşıma
• Bölüm 3 Eğriliği önleme

Eğrilikler, yoğun egzersizlerden sonra muhtemelen yaşadığınız bir semptomdur. Çok uzun süre oturursanız veya garip bir pozisyonda uyursanız, biraz da alabilirsiniz. Bu size gelirse, genellikle evdeki acıdan kurtulabilirsiniz. Kendi başlarına kaybolmazlarsa veya ateş gibi diğer semptomlara eşlik ederlerse, bir doktora danışmalısınız.

aşamaları

Bölüm 1 ağrılı kasları hafifletmek

1. 
   

   
   Soğuk su ve sıcak su ile duş almayı deneyin. Soğuk su ve ılık su kombinasyonu, özellikle yorucu egzersizlerden kaynaklanan kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Beş dakikalık hızlı bir duş alın ve yirmi saniye soğuk su ile on saniye sıcak su arasında geçiş yapın.
   • İlk başta rahatsız edici olabilir, ancak dişlerinizi ısırmayı deneyin, çünkü kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur.
   • Sıcak suyla ve ardından soğuk suyla temasa geçemiyorsanız, ılık bir banyo yapmayı ve sarkmayı gidermek için Epsom tuzu koymayı deneyin.

2. 
   

   
   RICE yöntemini kullanın. Dinlenmeyi, buz vermeyi, kasları sıkıştırmak için bir bandaj uygulamak ve uzuvları kaldırmayı içerir. Ekstremite ağrısı için genellikle boyun veya sırt ağrısından daha etkili bir yöntemdir. Örneğin, yoğun egzersizden sonra sertlik varsa, RICE metodu kurtarmaya gelebilir.
   • Ağrılı kaslarını dinlendir. Acı geçene kadar abartmamaya çalış.
   • Buz uygulayın. Size zarar veren bölgeye bir havluya sarılı bir buz torbası uygulayın. Yirmi dakika bekletin. Torbayı çıkarın ve tekrar başlamadan önce 20 dakika daha bekletin.
   • İltihabı hafifletmek için eczaneden alabileceğiniz bir sıkıştırma bandajı ile bölgeye baskı uygulayın.
   • Acıyı hafifletmek için vücudun bu kısmını kalbin seviyesinin üzerine çıkar. Bacaklarınız ağrıyorsa, uzan ve kalbinizden daha yüksek yastıklara yerleştirin.

3. 
   

   
   
   
   Yaralı olduğunuz bölgeye masaj yapın. Nazik bir masaj, sarkmayı gidermeye yardımcı olabilir. Ağrılı bölgelere hafifçe masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın. Bu kasları gevşetmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, ağrıyı daha da kötüleştirirse, durun.
   • Araçlara sahipseniz, profesyonel bir masaj düşünmelisiniz, eğriliği azaltırken kendinizi şımartmak için harika bir yol.

4. 
   

   
   Bir köpüklü puding deneyin. Bunları spor mağazalarında, internette veya bazı eczanelerde bile satın alabilirsiniz. Ağrının giderilmesi için ağrılı alanların altında yuvarladığınız sert köpükten yapılmış bir puding. Bu yöntem, egzersizlerinizden hemen sonra kullanırsanız daha etkilidir.

5. 
   

   
   
   
   Reçetesiz ağrı kesiciler alın. Eğrilik hissediyorsanız libuprofen gibi ilaçları alın. Bu ağrı kesiciler kas iltihabını azaltırken ağrıyı azaltabilir.
   • Ambalajın içindeki dozu takip ettiğinizden emin olun.
   • Zaten ilaç alıyorsanız, aynı anda ağrı kesici alabileceğinizi doktorunuz veya eczacınızla kontrol etmelisiniz.

6. 
   

   
   Gerekirse doktorunuza danışın. Bazı durumlarda doktora görünmeniz gerekebilir. Eğrilikler genellikle sizi uyarmamalı, ancak aşağıdaki durumlarda incelenmelisiniz:
   • eğriliklerin kızarıklık veya kene ısırıklarından kaynaklandığını düşünüyorsanız
   • kızarıklık veya iltihaplanma gibi enfeksiyon belirtileri varsa
   • Yeni almaya başladığınız yeni bir ilaçla ilişkili olabilirlerse
   • evde bakım sonuç vermezse

Bölüm 2 sarkma rahatlatmak için taşıma

1. 
   

   
   Boğaz kaslarını gerin. Boynunuzu ve sırtınızı germeyi unutmadan en çok çalıştığınız kaslara konsantre olun. Bu, özellikle titiz egzersizlerden sonra, ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
   • Kaslar hala sıcakken egzersizlerden sonra daima gerilmelisiniz. Egzersizlerinizden önce statik gerilmeler yapmayın, eğriliği önlemeye yardımcı olmazlar ve performansınızı da etkileyebilirler. Dinamik germe ile ısınma, yani yapmak üzere olduğunuz egzersizlere benzer hareketler, ancak daha düşük bir yoğunlukta. Örneğin, koşuyorsanız, yürürken ısınmak.

2. 
   

   
   Vücudunuzun ağrıyan kısımlarını yavaşça çalıştırın. Sert egzersizlerden sonra yapılan düşük etkili egzersizler kan dolaşımını iyileştirir ve sarkmayı azaltır. Ayrıca, bu alanları nazikçe çalıştırarak da ağrıyı hafifletebilirsiniz, ancak zaten acı çekiyorsanız çok fazla bir şey yapmayın.
   • Örneğin, bacak buklelerinin olduğunu varsayalım. Koşu yerine eğrilikten sonraki ilk gün yarım saat ila bir saat bir buçuk saat yavaşça yürümeye veya tırnağa çalışmaya çalışın. Bu, kaslarınızın çok yorulmadan hareket etmeye devam etmesini sağlar.

3. 
   

   
   Aerobik egzersizleri deneyin. Boyun ve omuzlardaki ağrıyı hafifletmek için hafif aerobik egzersizler yapmayı deneyin. Yüzme, atlama krikoları ve diğer ışık hareketleri gibi aerobik egzersizler, ağrıyı gideren bu alanlarda kasları çalıştırarak boyun ve omuz ağrısını azaltabilir.

4. 
   

   
   Ciddi bir tıbbi durumun belirtileri varsa, fazla hareket etmekten kaçının. Altta yatan bir tıbbi sorunun sırt ağrınızın nedeni olduğunu düşünüyorsanız veya bacaklarınızda yürürken ve yürürken kaybolan kas ağrıları yaşıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Bu, zayıf trafik veya diğer sorunların bir işareti olabilir. Zaten iyi yapmadığınızda, kendinize zarar verme riskini almamalısınız. Ek olarak, bir uzman, eğrilerinizin nedenini bulmak için daha donanımlıdır.

Bölüm 3 Eğriliği önleme

1. 
   

   
   Muhtemel nedeni tanımlayın. Sıklıkla eğrilik geliştirirseniz, nereden geldiklerini sormaya çalışın. Gelecekte bunlardan kaçınmak için bazı davranışları değiştirmeniz gerekebilir. Görünmeden önce ne olacağını düşünün.
   • Neden bazen açık olabilir. Örneğin, sadece spor salonunda kendinize verirseniz, bazı bukleler olabilir. Bu durumda, ısıtıp kaslarınızı serinletip gererek bırakarak önleyebilirsiniz.
   • Ancak, diğer etkinlikler onları kışkırtabilir. İş yerinde çok uzun süre oturursanız, eğriliğe de neden olabilir. Bu, özellikle iyi bir duruş tutmuyorsanız geçerlidir. Gün boyunca kalkıp yürümeyi deneyebilir ve otururken ayağa kalkma konusunda çaba gösterebilirsiniz.

2. 
   

   
   Egzersizlerden sonra kendinizi iyi nemlendirin. İyi hidrasyon genel sağlığınız için iyidir ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su eksikliği bazen eğriliğe neden olabilir. Özellikle yoğun egzersizler yapıyorsanız, elektrolit içeren bir içecek almayı düşünmelisiniz.

3. 
   

   
   Egzersizi yaptıktan hemen sonra dengeli bir yemek yiyin. Egzersiz yaptıktan sonra bir şey yemeden önce çok beklerseniz, kemikleri daha da kötüleştirebilirsiniz. Antrenmanınızdan bir ila iki saat sonra yağsız protein, karbonhidrat, meyve ve sebze içeren yiyecekleri yemeyi deneyin.