Su ile bir diyet nasıl takip edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 kilo vermeye hazırlanıyor
• Bölüm 2 kilo vermek
• Bölüm 3 Hedeflere ulaşmak

Bugün birçok diyet var ve bunları takip etmek için her türlü kitabı satın almanız ve hazır yemekler yapmanız gerekebilir. Suda bir diyet ile işe yaramaz bir şey satın almak gerekmez! Daha da iyisi, spor bu diyetin olmazsa olmaz unsurudur. Her şey suya dayanıyor!

aşamaları

Bölüm 1 kilo vermeye hazırlanıyor

1. 
   

   
   Biraz araştırma yap. Mutlak bir diyeti takip etmek veya her gün sadece soğuk su tüketmek gibi bu diyetin birçok çeşidi vardır. Örneğin, varyasyonlardan biri, düşük kalorili bir diyette, her yemekten önce yaklaşık iki bardak su tüketmektir. Bazı araştırmalar, bu diyeti uygulayan kişilerin, bu diyeti suyla takip etmeyenlerden yaklaşık 2 kg daha fazla kaybettiğini ortaya koydu.
   • Bu diyeti yalnızca kısa bir süre için ve normal bir diyetle birleştirdiğinizde takip etmek en iyisidir. Ancak, oruç ile ilişkilendirirseniz, tehlikeli olabilir.
   • Bu diyet herkes için uygun olmayabilir. Baş dönmesi ve halsizlik, kabızlık, dehidrasyon ve soğuğa karşı toleranssızlık gibi tipik hipoglisemi semptomları yaşayabilirsiniz. Kan şekeri düşüklüğün varsa, su diyeti sizin için uygun değildir.
   • Bu tip bir diyet, yo-yo etkisi olarak da adlandırılan bir toparlanma etkisine sahip olma eğilimindedir. Yani, kilo verdiğinizde ve bu diyeti izlemekten vazgeçtiğinizde, kaybedilen kilonuzu geri kazanma riskiniz olur.

2. 
   

   
   
   
   Gerçekçi hedefler belirleyin. Kilo vermeye karar verdiğinizde, şu anki durumunuz ve hedefleriniz hakkında bir fikre sahip olmanız gerekir. Birkaç ölçüm yapmak için zaman ayırın (örneğin, kendi ağırlığınızla), ideal kilonuzun standartlarını (vücut kütle indeksi gibi) kontrol edin ve ardından ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyin.
   • Kendini tartın. Mevcut kilonuzu öğrendikten sonra, kesin olarak bir hedef tanımlayabilirsiniz.
   • Vücut kitle indeksi (BMI) kontrol edin. Bu indeks kilonuzun sizin için uygun olup olmadığını bilmenizi sağlar. Bu endeksi hesaplamak için, sadece kilonuzu boyunuza (santimetre cinsinden) kareye bölün (BMI = Ağırlık / Boy ²). Bu nedenle, 70 kg ve 1.75 m ağırlığındaki bir kişi normal aralıkta olan 22.9 BMI'ye sahiptir.

3. 
   

   
   Bir kontrol al. Evde vücut kitle indeksinizi hesaplayabilirsiniz, ancak doktorunuza danışmadan yeni bir kilo verme diyetine başlamamalısınız. Sonuncusu BMI'nizi daha uygun bir şekilde değerlendirebilir ve size diyet ve fitnes konusunda önerilerde bulunabilir.
   • Size diyet önerileri sunabilmesi için suyla bir diyet yapma niyetinizi doktorunuza bildirin. Her insanın farklı fiziksel ihtiyaçları vardır ve doktorunuzu görmek gereksiz sağlık risklerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2 kilo vermek

1. 
   

   
   
   
   Her kilo için en az 30 ml iç. Toplam günlük doz birkaç faktöre bağlı olarak değişebilir, ancak uzmanlar bu kurala uymalarını önerir. Bu nedenle, eğer 70 kg ağırlığınız varsa, günde yaklaşık 2 litre içmelisiniz.
   • Yemeklerden önce su içmeyi unuttuysanız endişelenmeyin. Kaçınılmaz, çünkü yeni bir şeyler deniyorsun. Bir sonraki öğünde tekrar deneyin ve zamanla alışacaksınız.

2. 
   

   
   Sık sık su için. Sabahları kalktıktan hemen sonra ve yemeklerden yarım saat önce su içiniz. Suyun yol açtığı tokluk hissi aşırı ısınmanızı önler.
   • Mümkünse, yemeklerden sonra su için. Bu alışkanlığın sağlık için iyi olmadığı inancının aksine, aslında sindirimi artırır ve kabızlığı önler.
   • Spordan sonra su için. Susamış olsanız bile kaybolan vücut sıvılarını değiştirmek önemlidir. Sporcular önerilen miktarın üzerinde (yani ağırlığınızın her bir kilosu için 30 ml su) yaklaşık 350-700 ml su içmelidir.

3. 
   

   
   İçecek su türünü seçin. İçme suyu, içerdiği kimyasal maddeler nedeniyle kesinlikle pek popüler değildir, ancak oldukça düzenlidir ve birçok sağlık kontrolüne tabidir. Su şişeleri bile sıkı kalite standartlarına tabidir, ancak kontrolleri musluk suyununki kadar titiz değildir. Ev filtreleme sisteminiz varsa, kullanın ve filtrelenmiş su konusunda endişelenmeyin.
   • Her ne kadar şişelenmiş su satışları kahve, süt ve meyve sularını geride bıraksa da, tek kullanımlık su şişeleri çevreye çok zararlıdır ve bazı şehirler onları vergilendirmeye ve pazardan çıkarmaya başlamıştır. Musluk suyu bu şişelerden daha güvenlidir, daha az maliyetlidir ve çevreye zarar vermez.
   • Ev filtreleme sistemleri, klor gibi bazı maddeleri çıkarabilir, ancak kirleticileri etkisiz hale getiremez. Ayrıca, bu tesislerin uygun şekilde bakımının yapılması önemlidir. Olmazsa, kirletici maddeler biriktirebilir ve aynı zamanda amacı yenebilirler.

4. 
   

   
   Yalıtılmış bir şişe alın. Parmaklarınızın ucunda her zaman su olması için, kendinize yalıtımlı bir plastik, metal veya cam şişe satın alın, ancak BPA'sız olsun.
   • Aslında, bir termos şişesi satın almak zorunda değilsiniz, ancak her gün tükettiğiniz su miktarını izlemek için bir yol bulmanız gerekiyor. Arzu ederseniz, yalıtımlı bir şişe kullanmak yerine evde ve başka bir işte kullanmak için bir fincan seçebilirsiniz.
   • Restoranlarda yemek yerken, meze siparişi verin ve su isteyin. Yemeye başlamadan önce iki bardak su içmeyi unutmayın.

5. 
   

   
   Bazı fiziksel aktiviteler yapın. Bu diyetin temel amacı kilo vermek için su tüketimine odaklanmak, ancak spor kalori yakmaya yardımcı oluyor. Zaten fiziksel olarak aktifseniz ve bir egzersiz programınız varsa, programınızda değişiklik yapmayın. Yerleşik bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, daha yoğun bir faaliyete geçmeden önce haftada birkaç kez yürümeye başlayın.
   • Fiziksel aktiviteyi sadece besleniyorsanız uygulayın. Su alırken spor yapmak metabolizmanızı daha da yavaşlatabilir ve bu da kan şekeri düşüklüğünün etkilenmesini tehlikeye sokabilir.

Bölüm 3 Hedeflere ulaşmak

1. 
   

   
   Hedefleri belirle. Bu şekilde motive olacaksınız ve bu sizin için neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, sporla ulaşmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Ayda 5 kg kaybetmek istiyorsanız, bir gazeteye yazın ve her gün okuyun.
   • Net bir hedef belirlemek için, bu diyetle ne kadar kilo vereceğinizi hesaplamanız gerekir. Örneğin, yukarıda belirtilen çalışmada araştırmacılar, insanların her hafta yemekten önce 2 bardak su içerek 12 haftalık süre zarfında 7 kg kaybettiğini bulmuşlardır.

2. 
   

   
   Bir duvar takvimi kullanın. Mutfakta kolayca görebileceğiniz bir yere asın. Planınızın başlangıç ​​ve bitiş tarihini işaretleyin.
   • Hedeflerinizi başka bir yerde, örneğin bir kağıda veya telefonda izleseniz bile, bir duvar takvimi kullanmak daha etkilidir. Mutfaktayken ve sağlıksız atıştırmalıklar yemek istediğinizde size hedeflerinize görsel bir hatırlatma sağlar.

3. 
   

   
   Bir mobil uygulama kullanın Akıllı telefonunuzu her gün kullanıyorsunuz. Neden kilo vermek için bir motivasyon kaynağı yapmıyorsun? Su alımınızı, yeme alışkanlıklarınızı veya her gün yakılan kalori miktarını izlemek için farklı uygulamalar indirebilirsiniz. Araştırmalar, bir yiyecek ve eğitim günlüğü tutmanın insanların yapmadıklarından daha fazla kilo vermelerine yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Bazı insanlar etkinlik izleyicileri taşımayı kolaylaştırır, bu nedenle telefonlarındaki tüm bilgileri (Fitbit marka bilezikler gibi) girmek zorunda kalmazlar. Bunlar uyku düzeninizi, aktivite seviyenizi ve daha fazlasını detaylı bir şekilde takip eden ve değerlendiren cihazlardır.

4. 
   

   
   Kalori alımınızı azaltın. Su diyetinin amacı, tükettiğiniz kaloriyi saymak değil, kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Amaç, vücudu biriken enerjiyi yağ olarak kullanmaya teşvik etmektir.
   • Mobil uygulamanızda yediğiniz her şeyi yazın. Her gün kaç kalori tükettiğinizi görünce şaşıracaksınız ve bu sizi porsiyonlarınızı azaltmanız için motive edebilir.
   • Bir şey yazmayı unuttuysanız, daha sonra yapmaya çalışın ve hatırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ölçülebilir sonuçlar almak istediğinizde kaba veriler bile hiç yoktan iyidir.
   • Unutmayın, bu diyet, geri tepme etkisi ile bilinir. Aslında, yemek yemek yerine su içtiğinizde, vücut kaslarınızdan yağ almadığından, besinleri alma eğilimindedir. Bu, metabolizmayı yavaşlatır, kilonuzu korumak için uzun vadede geçerli olmayan kısıtlayıcı bir diyeti izlemeye zorlar.