Aşk kolları kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı var
• Yöntem 2 karın yağ kaybetmek için iyi yemek
• Yöntem 3 Karın kaslarınızı egzersiz

Karnınızın ortasında küçük bir şamandıra var mı? Aşk kulplarının çalışılması en zor bölgelerden biri olduğunu biliyorum, ama neyse ki karınlarını tonlandırmak için bazı teknikler var!

aşamaları

Yöntem 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı var

1. 
   

   
   Stresten kurtulun. İş, aile veya yakın tarihli travmalarla fazla çalıştığınızda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon üreterek cevap verir. Sağlık sorunlarına neden olmanın yanı sıra, kortizol, sevginin işlediği midenin üzerinde yağ birikmesine neden olur. Tabii ki, şu anda sizi strese sokan onlarca şey olabilir; o zaman aşk kulplarından kurtulmak için önce stresten kurtulmayı düşünün! Sizi endişelendiren şeyleri düşünün ve durumu düzeltmeye çalışın.
   • Örneğin, zamanlamanızı gözden geçirmeye çalışın ve haftada dinlenin. Yoğun bir gündem gerçekten de uzun vadeli strese neden olabilir.
   • Kontrol edemediğiniz bir durumdan dolayı sıkıntılıysanız, stresinizi meditasyon, yoga, koşu ya da aklınızı rahatlatacak başka herhangi bir aktivite ile kontrol etmeye çalışın.

2. 
   

   
   
   
   Daha fazla uyu. Geç saatlere kadar ayağa kalkmak vücudunuzu ve zihninizi etkileyebilir ve midenizde aşırı kortizol üretimine ve kilo almanıza neden olabilir. Daha fazla ve daha iyi uyumak, bu nedenle kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Her gece, günde 7-8 saat uyuyarak başlayın.
   • Her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte uyanmak vücudunuzun yeni bir ritmi özümsemesine ve stresi ortadan kaldırmasına yardımcı olur.
   • Uyumakta zorlanıyorsanız, ortamınızın yeterince sakin ve karanlık olduğundan emin olun. Tüm elektrikli aygıtların fişini çekin ve dizüstü bilgisayarınızı yakındaki bir odada bırakın, böylece dizüstü bilgisayarınızı gece boyunca izlemekten çekinmeyeceksiniz.

3. 
   

   
   Daha fazla su iç. Dehidrasyon vücut için başka bir stres edicidir. Birçok insan gün boyunca yeterince su içmez ve bunun farkında değildir. Günde birkaç litre su içmeye başlayın, özellikle sıcaksa veya egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz her zaman iyi sulanır.
   • Kahvenizden önce yatağın sıçramasından büyük bir bardak su içiniz.
   • Bir litrelik bir şişe alın ve her gün iki tane içilir.

4. 
   

   
   
   
   Düzenli yemek yapın. Bu, uzun vadede aşk tutacağı oluşumuna yol açabilecek vücutta çok fazla şeker bulunmasını önleyecektir. Küçük, düzenli yemekler yiyin ve akşam 8'e kadar yemek yemeyin Vücudunuza akşamdan ertesi sabaha bir ara verin, sonra iyi bir kahvaltı yapın, sağlıklı bir öğle yemeği yiyin ve hafif bir akşam yemeği aşk saplarıyla savaşmanın en iyi yoludur.

5. 
   

   
   Çok fazla alkol almayın. Lalcool, vücudunuzu rahatsız eden ve midede yağ depolamaya zorlayan hipo ve hiperglisemiye neden olur. Şekerli alkollü içeceklerden kaçının ve kırmızı şarabı tercih edin. En fazla haftada bir veya iki defa olmak üzere bir veya iki kadehle sınırlandırın.

Yöntem 2 karın yağ kaybetmek için iyi yemek

1. 
   

   
   Daha fazla meyve ve sebze yiyin. İyi yemek, kilo vermek söz konusu olduğunda en önemli şeydir. Her öğünle birlikte taze meyve ve sebze yemek, karın yağının düşmesine neden olur. Vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve besin içerir. Ayrıca, lif ve su bakımından yüksek ve kalorileri düşüktür.
   • Güne sebze omleti veya meyve yüzlü ile başlayın. Her öğünüzde yeterli sebze yediğinizden emin olun.
   • Mevsim sebzeleri uzak ülkelerden ithal edilenlerden daha taze ve besleyicidir. Size yakın yetiştirilen ürünleri seçmeyi deneyin.

2. 
   

   
   Sağlıklı proteinleri ve yağları unutma. Sevgilerinizi kaybetmek istiyorsanız, yağsız protein ve domégas 3 bazlı bir diyet gereklidir. Her öğün, protein, tavuk, balık veya sığır eti gibi zengin yiyeceklerden oluşmalıdır.
   • Domuz pastırması, sosis veya hazır yiyecek içeren yemekler çok fazla doymuş yağ içerir, bu da aşk kulplarının oluşturulmasına yardımcı olur, bu yüzden mümkün olduğunca kaçın.
   • Ayrıca yumurta, soya peyniri, baklagiller ve bazı yeşil sebzeler gibi protein dolu pek çok vejetaryen yiyecekler de vardır.

3. 
   

   
   Tohum ve lifleri düşünün. Yüksek lifli diyetiniz size tam bir dolgunluk hissi verecek ve gün boyunca daha az yemek yiyebileceksiniz. Yulaf ezmesi veya kinoa gevreği, fasulye ve kuruyemiş düşünün.

4. 
   

   
   Hazırlanan yemekleri unut. Sandviç ekmeği, konserve çorba ve mikrodalgaya hazır yemekler gibi fabrikada üretilen veya fastfood yemeklerin çoğu, çeşitli koruyucu maddelerden bahsetmeksizin, şeker, un, şurup ve hidrojene yağlarla doludur. ve gıda renklendiricileri. Aşk kulplarınızı kaybetmeye çalışıyorsanız, mümkün olduğunca bu tür bulaşıklardan kaçının.
   • Kendinizi olabildiğince pişirin. Her gün taze, dengeli yemekler yemeye çalışın, sadece taze ızgara tavuk veya tofu salatası olsa bile.
   • Şeker çubukları ve diğer şekerlemeler yerine fındık, havuç veya meyve meyvesi gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
   • Kahvaltıda pişmiş meyveleri ve yumurtaları tercih edin. Tahıl çubuklarından, kendilerine "özel diyetler" diyen ve aslında şekerle dolu olanlardan kaçının.
   • Ayrıca soda ve diğer şekerli içeceklerden uzak durun. Bunun yerine bitkisel bir çay tercih edin. Ve şekersiz yapamıyorsanız, lagün veya meyve suyu düşünün.

Yöntem 3 Karın kaslarınızı egzersiz

1. 
   

   
   Vakumda pedal çevirmeyi deneyin. Karın yağını hızla gidermenizi sağlayacak kolay bir harekettir. Buna ek olarak, aynı zamanda oblik çalışmanıza neden olur.
   • Sert bir yüzeye uzanarak bacaklarınızı havaya kaldırın. Dirseklerinizi belinizin altına yerleştirerek ellerinizle destekleyin, böylece bacaklarınız havada sıkıca durur, sonra bir vakumda pedal çevirin.
   • Hareketlerinizin sıkı ve yavaş olduğundan emin olun, böylece oblikleriniz daha iyi çalışır.

2. 
   

   
   Karnına biraz egzersiz yap. Bu egzersizler genellikle büyük bir jimnastik topu üzerinde düz yapılır ve aşk kollarından kurtulmada çok etkilidir. Dengenizi korumak, kaslarınızı derinlemesine çalışacak ve güçlendirecek.
   • Büyük bir jimnastik topu üzerinde karnınıza uzanın. Topu bir yöne ve diğer yöne doğru yuvarlayın ve düşmemesi için dengenizi iyi tutun.
   • Topu bir tarafa ve diğer tarafa her geçtiğinde, obliklerinin kasıldığını hissetmelisin.

3. 
   

   
   Hula hoop yapın. Onları çoğu spor mağazasında bulabilirsiniz. Omurganız boyunca ve bel çevrenizdeki kasnakları yükseltmek ve alçaltmak için biraz müzik çalın ve sallayın. Bir anın sonunda, oblikleriniz ve absiniz sizi biraz incitmeye başlamalıdır: hula kasnağını çevirmek için çok çalıştıklarını bilin!

4. 
   

   
   Seri debdos yapın. Bir bankta yattığınız abs, sizi daha da fazla eğirir, çünkü ağırlık merkezinizi bulmakta zorlanacaksınız. Bunları ayrıca yere düz basabilir ve eğrileri çalıştırmak için omurganızı bir yöne, sonra diğerine çevirebilirsiniz.
   • Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde dururken sırtüstü uzanın.
   • Gövdenizi kaldırın ve mümkün olduğunca bir tarafınıza dönerek dizlerinizi ve ayaklarınızı dik tutun.
   • Karın kaslarınızı daha da fazla çalıştırmak için yere yavaşça uzanın.