Shin splinti kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• 4 Bölüm 1:
  Faaliyetlerinizi değiştirin
• danışma

Bu makalenin ortak yazarı Troy A. Miles, MD'dir. Dr. Miles, Kaliforniya'da yetişkin eklem rekonstrüksiyonunda uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahıdır. 2010 yılında Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden MD derecesini aldı. Daha sonra Oregon'daki Sağlık ve Bilimler Üniversitesi'nde ve Davis'deki Kaliforniya Üniversitesi'nde doktora sonrası bursunu aldı.

Bu makalede atıfta bulunulan 18 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

"Tibian incinme splintleri" olarak bilinen bu durum, alt bacağında, tibia boyunca kaslar üzerinde aşırı kullanım veya tekrarlanan baskı nedeniyle oluşan ağrı ile karakterize edilir. Bazen bu hastalık ayrıca, tibial periosteumun (tibiayı çevreleyen dokunun ince kılıfı) iltihabını da içerir. Shin splintler, koşucular, yürüyüşçüler, dansçılar ve askerler arasında yaygın bir hastalıktır. Çoğu durumda, bu hastalık kendiliğinden geçer veya ev ilaçları ile tedavi edilebilir, ancak diğer zamanlarda profesyonel tedavi gerekir.

aşamaları

4 Bölüm 1:
Faaliyetlerinizi değiştirin

1. 3 Doğru bir teşhis al. Doktorun tanıyı, özellikle sorunun nedenini (mümkünse) açıkça açıkladığından ve size hastalığınız için çeşitli tedavi seçenekleri sunduğundan emin olun. Tabii ki, diyabet, kanser veya venöz yetmezlik gibi bazı bozukluklar, incinme lekeleri gibi daha iyi huylu bozukluklardan farklı tedaviler gerektirecektir. Çoğu durumda, birkaç hafta boyunca egzersiz, ayakkabı ve dinlenme değişikliği yeterli olacaktır.
   • İnce atellerin neden olduğu ağrı, önceki gece yoğun egzersizler yaptıktan sonra sabahları daha da kötüleşir.
   • Bu hastalığın neden olduğu ağrı genellikle derin ve akuttur ve anterior tibialis kasının ortasında yer almaktadır. Genel olarak, hastalık baskın bacak olmayan sadece bir bacakta görülür.
   reklâm

danışma

• Yaralanacak yerin üstüne spor bandajı koy.
• Bu koşmanızı engellerse, egzersize gitmeden önce baldır egzersizleri yapmayı deneyin. Bu, baldır kaslarını germenize ve egzersizler sırasında ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
• İncik ateli iyileştiğinde ve tekrar çalışmaya başladığınızda, mesafenizi haftada% 10'dan fazla artırmayın.
• Eğer koşu kışkırtırsa, iki çift iyi ayakkabı kullanmayı ve bacaklarınızdaki baskıyı değiştirmek için aralarında değişiklik yapmayı düşünmelisiniz.
• Hafif eğimli yollarda koşuyorsanız, koşun ve yolun aynı tarafına dönün. Aynı şekilde, bir atletizm pistinde koşuyorsanız, yönleri değiştirin.
• Kış mevsiminde, kabuklarınızı sıcak veya soğuk suya batırmayın. Bunun yerine, bir Epsom tuzu buz banyosu alın.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867" adresinden alındı