Dikkatin nasıl dağılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Dikkatini dağıtmanın sağlıklı yollarını anlama
• Yöntem 2 Gevşeme teknikleri kullanın
• Yöntem 3 Eğlence kullanın
• Yöntem 4 Kendiniz ve çevrenizden haberdar olun
• Yöntem 5 Evden çık

Kendini eğlendirmeye duyulan ihtiyaç özellikle bir durumdan veya olumsuz ya da hoş olmayan bir düşünceden kaçınmak istediğinde hissedilir. Fiziksel veya duygusal olarak acı çektiğimizde, örneğin, bazen bağımlılıklar, kendine zarar verme veya yeme bozuklukları gibi tehlikeli alışkanlıklar edinerek dikkatimizi dağıtmaya çalışırız. Yine de dikkat dağıtıcı şeyler, özellikle de kötü alışkanlıklara karşı koymak için çok yararlı olabilir. Dikkat dağıtıcı bir şey ilaçlardan uzak durmanıza, zamandan tasarruf etmenize ve dikkatinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Dikkatini dağıtmak, zaman geçirmek, dikkatinizi bir şeyden uzaklaştırmak veya sakinleşmek zorunda olduğunuzda da faydalı olabilir. Bu durumlarda, eğlenerek, rahatlayarak veya başka yöntemler kullanarak kendinizi eğlendirebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Dikkatini dağıtmanın sağlıklı yollarını anlama

1. 
   

   
   Dikkatini dağıtmanın kötü bir cevap olabileceğini anlayın. Dikkatinizi dağıtmak, bizi zorlayan zorluklarla veya duygularla yüzleşmekten kaçınmak için kullandığımız bir mekanizmadır. Bununla birlikte, alkol veya uyuşturucu kullanmaya ya da stres altındayken çok miktarda sağlıksız yiyecek yiyerek dikkatinizi dağıtmanız önerilmez. Örneğin, öfkenizi yönetmekte zorlanıyorsanız, duygularınızı yönlendirmek için uyuşturucu kullanma eğiliminde olabilirsiniz.

2. 
   

   
   Nasıl hissettiğini tanı. Olumsuz bir duygu ile başa çıkmanın en sağlıklı yolu farkında olmak ve sonra dağılmasına izin vermektir. Elbette bir dikkat dağıtma olabilir, ancak henüz kabul etmediğiniz bir duyguyu yenmenize yardımcı olmak için yeterli olmayacağını anlayın. Aksi takdirde, yalnızca hissettiğiniz olumsuz bir duyguyu gizler ya da görmezden gelirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Dikkat dağıtıcılarla sağlıksız davranışların üstesinden gelin. Bir bağımlılığınız varsa, daha fazla ilaç veya alkol tüketmekten kaçınmak için dikkat dağıtıcı bir duruma gelebilirsiniz. Bu, dikkatinizi dağıtma ihtiyacı, acil olarak uyuşturucu kullanma ihtiyacına eşlik eden olumsuz duyguyu fark ettiğinizde hissedilecektir. Bağımlılığınızla olumlu yönde mücadele etmeye bilinçli bir karar vereceksiniz.
   • Alkol veya uyuşturucu tüketmeniz gerektiğini hissettiğiniz zaman, zaman kazanmak için 100'e kadar sayın.
   • Olumsuz duygularla yüzleşmeden önce kendinize küçük bir mola vermek için dikkatinizi dağıtın.

4. 
   

   
   Yanıtınızı sağlıklı bir dikkat dağıtıcı haline getirin. Stresli bir duruma veya zor bir duyguya yanıt olarak, sağlıksız dikkat dağıtmalarına yönelebilirsiniz. Örneğin patates kızartması yemek veya çok fazla alkol içmek isteyebilirsiniz. Olumsuz duygularınızı tanıdıktan sonra, elbette kendinizi dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz. Ancak, bedeninize ve zihninize saygı ve özenle davranmak için bu verimli faaliyetler için seçin. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
   • yürüyüşe çıkmak
   • şeker yerine meyve ye
   • kitap oku
   • masanı temizle

Yöntem 2 Gevşeme teknikleri kullanın

1. 
   

   
   
   
   Solunum tekniklerini deneyin. Derin nefes alıp vermeye konsantre olarak, vücudunuzun stres ve endişeden kurtulmasına yardımcı olursunuz. Yakında daha net fikirlere sahip olacaksınız, oysa sadece nefesinizi düşüneceksiniz.
   • 4'e kadar sayarak soluk alın. 4'e kadar sayarak nefesini tutun. 4'e kadar sayarak süresi bitin. Nefesinizi ve nefesinizi verirken hareket ettiğini hissetmek için elinizi karnınıza koyun.

2. 
   

   
   Bir mantra kullanın. Mantra, kendinize tekrarlayacağınız basit bir formül veya kelimedir. Kendinizi bir şey düşünmekten veya bir şey yapmaktan kaçınmak için dikkatinizi dağıtmak istediğiniz bir durumda bulduğunuzda, pozitif bir mantra kullanın. Örneğin, kendinizi endişenizden uzaklaştırmak istiyorsanız, kendinize tekrarlayabilirsiniz "Ben güçlüyüm "Ya da"Bunun üstesinden gelebilirim ". Böylece zihinsel enerjinizi olumsuz duygulardan uzaklaştıracak, sadece bu sözcüklere odaklanacaksınız.

3. 
   

   
   egzersiz yapın. Olumsuz duygular hissederseniz, egzersiz yapmak size yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek bu aktiviteye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

4. 
   

   
   Git uyu. Uyurken zihniniz sakinleşecek ve sonunda aktif olarak düşünmeyi bırakacaktır. Kestirmek için yatağına gir.

Yöntem 3 Eğlence kullanın

1. 
   

   
   Müzik dinleyin. Yeni bir çalma listesi indirin ve müzik dinleyin. Rahat bir yere oturun ve şarkıları dikkatlice dinleyin. Kelimelere ve ritime odaklanın. Oynanan farklı enstrümanları tanıyabiliyor musunuz bir bakın.
   • Müziğinizi kulaklıklarla dinleyin. Müziği, enstrümanları ve sözleri takip etmek istiyorsanız hızlı tempolu müzik daha fazla dikkat gerektirir.

2. 
   

   
   TV ya da film izleyin. Televizyonu açmak veya iyi bir film izlemek sizi, yaptığınız faaliyetten veya düşündüğünüz düşünceden uzaklaştırmak için yeterli olabilir. Bir dizinin veya filmin kıvrımları tarafından emilmenizi sağlayın.
   • Geçersiz kılmaya çalıştığınız sorunu size hatırlatmayacak bir dizi veya film seçtiğinizden emin olun. Örneğin, kendinizi bir ayrılmanın acısından uzaklaştırmak istiyorsanız, ortağıyla olan ilişkisine son veren bir karakter hakkında bir film izlemeyin.

3. 
   

   
   Video oyunları oyna. Video oyunları, sizi dünyalarına çekecek büyüleyici senaryolar sunar. Bir ağ oyunu oynarsanız, diğer oyuncularla etkileşime girersiniz ve bu da dikkatinizi problemlerinizden uzaklaştırır.

4. 
   

   
   Bir kitap oku. Katlanmış dolu iyi bir hikaye seçin ya da en sevdiğiniz klasik romanı yeniden okuyun. Bunun yerine kolay okunur bir kitap seçin. Okuduklarınız hakkında yoğun bir şekilde düşünmeniz veya sözlükteki terimleri aramanız gerekiyorsa, kendinizi hikayenin içine sokma arzunuzu kaybetme riskiniz vardır.

5. 
   

   
   Büyük bir proje üzerinde çalışın. Çok parçalı bir projeye saldırın. Farklı adımlar ve talimatlara odaklanmanız gerekecektir. Örneğin, bir model üzerinde çalışabilir, bir tabloyu boyayabilir veya oturma odanız için raflar oluşturabilirsiniz.

Yöntem 4 Kendiniz ve çevrenizden haberdar olun

1. 
   

   
   Ayrıntılı bir şey gözlemleyin. Dikkatinizi çevrenizdeki bir öğeye odaklayın. Boyamak veya çizmek zorundaymış gibi bu elemana bakın. Tamamıyla bu konuya odaklanın, görünüşünü, ure'sini inceleyin. Örneğin, sandalyenizin kol dayanağına bakın. Ahşabın tahıl ve desenlerine dikkat edin. Bu kol dayanağının eğrisini ve sandalyeye nasıl ulaştığını izleyin.

2. 
   

   
   Vücuduna çok dikkat et. İşaret parmağını ve baş parmağını birbirine sürt. Cildinizde nasıl hissettiğinize dikkat edin. Parmaklarınızı daha nazikçe sıktığınızda ne hissettiğinize dikkat edin. Nefes almanı dinle. Gözlerinin yanıp sönmesine dikkat et.

3. 
   

   
   Kendini Çimdikle. Şiddetli fiziksel ya da duygusal bir ağrı yaşarsanız, kendinize küçük bir doz ağrı vererek kendinizi rahatsız edin. Bu, dikkatinizi bu hissi yeniden yönlendirmenize izin verecektir. Örneğin, elinizin avucunu işaret parmağınızla baş parmağınız arasında sıkıştırmaya çalışın.

Yöntem 5 Evden çık

1. 
   

   
   Maceraya gitmek. Ziyaret etmek için yeni bir yer bulun. Bu yeni macera, hedefinize nasıl gideceğiniz, bir park yeri bulma ve yerleri keşfetme gibi detaylar konusunda zihninizi meşgul edecek.

2. 
   

   
   Hoşunuza giden bir aktivite yapın. Kendinizi sevdiğiniz bir şeyle rahatsız ederek, hoş olmayan hislerin veya acıların çok daha kolay üstesinden gelirsiniz. Örneğin, marangozluğa, bahçeciliğe veya doğa yürüyüşüne gidebilirsiniz.

3. 
   

   
   Diğer insanlarla zaman geçirin. Şirketten hoşlandığınız insanlarla zaman geçirin. Onlarla ilginç ve derin borsalara sahip olacaksınız. Yalnız kalarak, hızlı bir şekilde izole edilmiş hissedeceksiniz ve olumsuz hislerinize odaklanma olasılığınız daha yüksek.

4. 
   

   
   Yeni alışkanlıklar edin. Kendinizi yenilerini almaya zorlayarak kendinizi eski düşünce alışkanlıklarınızdan uzaklaştırın. Beynine hayatı yeni bir açıdan görmeyi öğret. Örneğin, zor bir ayrılık yaşadıysanız, eski sevgilinizi hatırlatan restoranlara gitmeyi bırakmanız gerekebilir. Yeni yerler keşfedin ve yeni anılar oluşturun.