Hızlı bir şekilde şekle girme

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Egzersiz kardiyovasküler egzersiz
• danışma

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 22 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

Vücudunuzun yapısını değiştirmek için zaman alır ve sağlıklı alışkanlıklarda bulunmakta tereddüt etmeyin. Kısa sürede vücut üzerinde önemli değişiklikler yapmak zordur. Bununla birlikte, besleyici bir diyetin eşlik ettiği birkaç haftalık egzersizden sonra, vücut, ağırlık, yapı ve genel güç açısından olumlu değişiklikler gözlemlemelisiniz. Düzenli aerobik egzersiz, vücut geliştirme ve esneklik ile fitnes yoluna çıkın. Ek olarak, fiziksel aktivitenize gerekli katkıları almanızı ve vücudunuzu şekillendirmenizi sağlayacak olan yeni dengeli diyet programınıza eşlik edin.

aşamaları

3 bölüm 1:
Egzersiz kardiyovasküler egzersiz

1. 4 Sıvıları iyi miktarda alın. Dengeli yemekler yemeniz gerektiği gibi, her gün su almanız için yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olmalısınız.
   • Daha fazla spor yaparak terleme yoluyla daha fazla su ve sıvı kaybedersiniz. Vücudunuz için doğru türde sıvı içmenin yanı sıra, aktivite sırasında kaybolan sıvıların yerini alacak kadar içmelisiniz.
   • Sağlık çalışanlarının çoğu, günde 8 ila 13 bardak içmeyi önermektedir. İdrarınız berrak veya soluk sarı olmalıdır.
   • Vücudunuzu, kalori getirmeden nemlendiren sıvılar içiniz. Su, aromalı su, kafeinsiz kahve veya çay içebilirsiniz.
   reklâm

danışma

• Yeni bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Egzersiz sırasında ağrı, rahatsızlık veya nefes almada zorluk çekiyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
• Sağlık probleminiz varsa, daima bir fizyo, doktor veya spor eğitmeni isteyin. Bu uzmanlar, ihtiyaçlarınıza göre düzenlenmiş bir diyet veya egzersiz programı geliştirebilirler.
• Kas yaralanmaları önlemek için iyi ayakkabılar giyin ve gerin. Her zaman hafif ağırlıklarla başlayın, daha sonra rahat olduğunuz sürece yavaş yavaş yükselin.
• Çok su iç. Antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su için. Aksi takdirde, kendinizi yaralanmaya maruz bırakır ve dehidre olur.
• Dışarıda yemek yemekten ve alkol almaktan kaçının. Dışarı çıkıp içtiğinizde daha çok yersiniz. İlk 6 hafta boyunca sınır ayarlamalar ve bu süre geçtikten sonra kontrol sizde olsun.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404" adresinden alındı