Evde arkanızı nasıl inşa edebilirsiniz

İçerik

• aşamaları
• 4 Yöntem 1:
  Kendi vücudunun ağırlığını kullan
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Bu yazıda atıfta bulunulan 29 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Sırt vücudun en önemli kas gruplarından biridir ve doğru egzersizlerle onu hedeflemek kalorileri yakmaya ve metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur. Spor salonuna gitmek için zamanınız olmasa veya katılmayı göze alamazsanız bile, evde tam sırt egzersizleri yapabilirsiniz. Üzerinde çalışmanız gereken kaslar arasında, omuzlarda ve üst sırtta yamuk, sırtın ortasındaki koltuk altlarından ve sırtın dışına inen büyük sırt, kaburgaların dışına kadar uzanan büyük sırt Omurga, omuzların arkasındaki deltoid ve omuz bıçakları arasındaki eşkenar dörtgenler. Tüm bu kasları, kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak, evde dumbell veya elastik bantlar gibi basit ve uygun fiyatlı ekipmanlarla ve hatta evde ev işleri yaparak basit egzersizlerle çalıştırabilirsiniz.

aşamaları

4 Yöntem 1:
Kendi vücudunun ağırlığını kullan

1. 5 Biraz bahçe yap. Dikim, sulama ve ayıklama, spor salonuna gitmeden esneme ve antrenman yapmak için iyi bir yoldur. Sürekli yere doğru eğilmek zorunda kalacaksın. Dizlerinizi bükmekten ve sırtınızı bükmekten kaçının.
   • Malçlama, arkanıza çalışırken bahçeye gitmenin başka bir iyi yoludur. Ağır saman torbalarını kaldırmanız ve içeriklerini bahçenize veya bahçenize dağıtmanız gerekir. Çantaları taşırken, sırtınıza zarar vermemek için doğru pozisyonu almayı unutmayın.
   reklâm

danışma

• Yeni araştırmalar, egzersiz öncesi gerilmenin yaralanma riskini azaltmadan kasları zayıfladığını ve yavaşladığını göstermiştir. Bunun yerine, ısınmayı tercih edin.
• Başlarsanız, sadece kollarınızın veya vücudunuzun ağırlığını kullanın veya 1,5 ila 2,5 kg halterle başlayın. Kollarınız ve sırt kaslarınız güçlendikçe yükleri artırın. Daha ağır yükleri kaldıramazsanız endişelenmeyin.Bunlardan en önemlisi hareketlerinize hafif bir direnç göstermektir.
• Egzersiz ne olursa olsun, doğru duruşun benimsenmesi esastır. Kötü duruş yaralanmaya neden olabilir veya hedef vücut geliştirmeyi önleyebilir. Sırt kasları özellikle yaralanmalara duyarlıdır ve bu nedenle dikkatli olmalısınız.
• Üst sırt egzersizleri için bu kasları izole etmek ve maksimum kasılma noktalarına ulaşmalarını sağlamak için omuzlarınızı geriye doğru uzatın. Aynı zamanda eşkenar dörtgenler çalışır ve omuzlar üzerindeki baskıyı hafifletir.
• Ekipmanınızın başkaları ile karışmasını önlemek ve her bir egzersizle onları taşımak zorunda kalmaktan kaçınmak için evde serbest bir odada pratik yapın.

reklâm

uyarılar

• Ağırlık ve güç önemlidir, ancak güvenliğiniz daha da büyüktür. Ağır yüklere aşamalı olarak geçmeden önce zindeliğinize uygun ağırlıklar ile başlayın. Halteri kaldıramazsanız, kendinizi zorlamayın. Kasların fazla çalışması, incinmenin en iyi yoludur.
• Egzersizleriniz sırasında acı hissederseniz, her şeyi durdurun. Sırtınız çok hassastır ve yaralanma başka sorunlara neden olabilir.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-le-dos-at-la-maison&oldid=259719" adresinden alındı