Terapi olarak günlük nasıl tutulur?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Bir günlük tut
• Bölüm 2 Yazmaya başla
• Bölüm 3 Introspection yapıyor

Bir günlük tutmak, düşüncelerinizi özümsemenize ve duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Terapi seansları alıyorsanız, psikoloğunuzda değilken düşüncelerinizi analiz etmek için günlüğünüzü “ödev” olarak kullanmaya çalışın. Bir dergi aynı zamanda iç gözleminize odaklanmanın ve sıralamanın harika bir yolu olabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Bir günlük tut

1. 
   

   
   Dergi formunuzu seçin. Elektronik, sesli, görsel veya basılı olarak birçok yolla yapabilirsiniz. En önemli şey, sizi tanımlamak isteyen bir ortam seçmektir. Destek gerekmiyorsa, sizin için doğru olanı bulana kadar birkaç şekilde bir günlük tutmaya çalışın.
   • Düşüncelerinizi bir kalem veya kurşun kalemle yazmak istiyorsanız, bir dizüstü bilgisayar kullanın. İzlenimlerinizi eski bir spiral defterde alın, ister ilham verir, isterse büyük bir defter alın, böylece iyi bir başlangıç ​​yapabilirsiniz. Daha kolay taşımak için küçük bir dizüstü bilgisayar veya daha büyük fikirleri yakalamak için büyük bir dizüstü bilgisayar kullanın. Kolayca yazabileceğiniz bir kalem seçtiğinizden emin olun.
   • Klavye kullanmayı tercih ediyorsanız, bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir günlük tutun. Standart e-posta işlemeyi (Word veya Not Defteri gibi) veya sizin için uygun olabilecek herhangi bir programı kullanın. Tüm günlük girişlerinizi aynı belgeye kaydedin veya aynı sanal çalışma kitabındaki müdahalelerinizin her biri için yeni bir belge oluşturun. Bilgisayar aynı zamanda çalışma aracınız ise elektronik bir dergi bulundurmanız sizin için daha uygun olabilir.
   • Düşüncelerinizi halka açık bir sitede paylaşmayı düşünüyorsanız, bir dergiyi çevrimiçi de tutabilirsiniz. WordPress veya LiveJournal gibi ücretsiz bir bloga basit bir sayfa ekleyin. Düzenli olarak yeni girişler gönderin. Bu bağlantıyı kimseyle paylaşmanıza veya belirli bir sonuç aramanıza gerek yoktur. Çevrimiçi yayınlama tek eylem, yazılarınızdan motive ve sorumlu kalmanıza yardımcı olabilir.
   • Sesli bir günlük tutmayı düşünün. Yazarken yazmaktan daha rahatsanız, düşüncelerinizi bir cep telefonu veya bilgisayar kayıt uygulaması aracılığıyla kaydetmeyi düşünün. Kayıt sisteminize karar verin ve düşüncelerinizi birkaç dakika boyunca ifade edin. Yüksek sesle ifade ederken duygularınızı daha iyi özümseyebileceğinizi fark edebilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Duygularınızla iletişim kurmak için sessiz bir yer bulun. Evde, bir kafede, kütüphanede veya ormanda açıklama yapmayı düşünün. Zihninizi tüm dikkat dağıtma kaynaklarından boşaltın. Kendinizi geçici olarak da olsa günlük hayatınızdan soyutlamaya çalışın ve derin oturmuş bir retrospeksiyon durumuna geçin. Fiziksel bir özel alan bulamazsanız zihinsel bir kabarcık oluşturmaya çalışın. Kulaklıklarda ortam müziği veya beyaz sesleri dinleyin. Kendinizi küçük ve sessiz bir alanda kilitleyin. Çatıya binin ya da ağaca tırmanın.
   • Yazmaya başlamadan önce meditasyon yapmayı veya sessizce oturmayı düşünün. Bu, dikkat dağıtıcılarınızı sessizliğe indirgeyip düşüncelerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Uzatın, derin nefes alın, mumları yakın veya yumuşak bir müzik çalın; sizi sakin ve yansıma durumuna sokabilecek her şeyi yapın.

3. 
   

   
   
   
   Onu günlüğünde tarif etme alışkanlığını kullan. Lintrospection düzenli olarak uygulanmalıdır. İster birkaç cümle ister birkaç sayfa olsun, her günü tanımlamak için kendinize bir hedef belirleyin. Günlük ertelemeden tutmak için günlük on ile otuz dakika arasında planlayın. Disiplinli olmak
   • Programınız çok meşgulse, günün belirli bir saatini gazetenizle geçirmeyi düşünün. Günlüğünüzü kahvaltıdan önce, sizi işinize götüren trende veya uyumadan önceki gece tutun. Düşüncelerinizin olduğu bir an bulun.
   • Günlüğünüzü uygun bir yerde bırakmaya çalışın, böylece yazma bir angarya değildir. Evden ayrılırken yanına al ve her zaman bir kalemi el altında tut!

4. 
   

   
   Her seferinde girişlerinizin tarihini ve saatini kaydetmeyi düşünün. Belirli olaylara kolayca geri dönebilir ve yazılarınızdaki düzenli desenleri arayabilirsiniz. Yeni sayfalarınız, tarihleri ​​olmayan bir günlük tutarsanız, kendi yerine konacak olan belirsiz bir kronolojiye göre sıralanır. Ancak kesin bir buluşma daha somut olayları bulmanıza yardımcı olacaktır.
   • Yazmayı düşündüğünüzle ilgili olduğunu düşündüğünüz herhangi bir bilgiyi yazmaya çalışın. Bu, hava durumunu, mevsimi, belirli bir günün kesin anlamını (doğum günü, tatil veya diğerleri) veya derginize bu yeni girişi yapmanın nedenini içerebilir.

Bölüm 2 Yazmaya başla

1. 
   

   
   Ne yazmak istediğini biliyorum. Kendine hayatında neler olup bittiğini, ne hissettiğini, ne düşündüğünü ve ne istediğini sor. Keşfetmeniz gereken sorunları ve duyguları belirlemeye çalışın. Son zamanlarda düşündüğünüz şey, analizinize odaklandığınızda yüzeye çıkacak gibi görünüyor. Gözlerini kapat ve derin nefes al, nefes al ve nefes ver. En acil fikirleri, duyguları veya olayları zihinsel olarak gözden geçirin.

2. 
   

   
   Zaman kendiniz. Beş ila yirmi dakika arasında veya ilham aldığınız sürece yazın. Girişinizin başlangıç ​​ve bitiş zamanını günlük sayfanızın en üstüne yazın. Telefonunuzda, çalar saatinizde veya bilgisayarınızda bir alarm kurun, böylece saati kontrol etmeniz gerekmez. Bunu yaparken, kendinizi tarif ederken tamamen çekebileceksiniz.
   • Yazmak için bir zaman sınırı sizin zevkinize değilse, istediğiniz kadar açıklamakta özgür olabilirsiniz. Belirli bir zamanda açıklanan bir oturumun amacı, sürekli bir şekilde yazmayı öğrenmektir. Daha derin bir şeyler yazmak istiyorsanız, bir düşüncenin ayrıntılarına girmek veya bir noktada herhangi bir şeyi kaydetmekten kaçınmak biraz daha fazla zaman kaybetmez.

3. 
   

   
   Yazmaya başla. Kaleminizi kağıda koyun ve yalnızca yazma süresi dolduğunda durun. Düşünceleri doğrudan beyninizden yönlendirmeye çalışın. Yazarken kendinizi çok eleştirmeyin. Bu sizi rahatsız edebilir ve yazma akışınızı engelleyebilir. Sevdiğiniz biriyle konuşmaya başlıyormuş gibi, daha sonra yazdığınız her şeyin tonunu ayarlamak için basit bir konu uyandıran bir cümle ile başlayın. Aşağıdaki örnek cümlelere bakınız.
   • Bugün aylardır en iyi gündü. Nereden başlamalıyım?
   • Ne yapacağımı bilemiyorum. Böyle devam edemem.
   • Hugo'nun beni aldatmasından şüpheleniyorum.

4. 
   

   
   İşiniz bittiğinde yazdıklarınızı gözden geçirin. Bir ya da başka bir yansıma ifadesi yazın: "Tekrar okuduğumda, şunu anlıyorum ..." ya da "Farkındayım ..." ya da "Bunu hissediyorum ...". Yazdıklarınızla ilgili yaptığınız herhangi bir işlemi göz önünde bulundurun. Öyleyse, istenen sonucu elde etmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

Bölüm 3 Introspection yapıyor

1. 
   

   
   Nasıl hissettiğini yaz. Derginize, sahip olabileceğiniz her güçlü duyguyu yazın. Ne hissettiğinizi, bu izlenimi tetikleyen şeyi ve onunla ne yapmayı planladığınızı yazın. Günlüğünüzü şu andaki hisleri özümsemek için kullanın. Kendinizi boğulmuş hissederseniz, gerginliklerinizin bir kısmını sadece kağıt üzerinde yatarken serbest bırakabilirsiniz.

2. 
   

   
   Eylemlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı değerlendirin. Ne yaptığını ve nasıl yazdığını yaz. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında bir şeyler yazın. Ne yaptığını sor ve kendi sorularını cevapla. Düşünce sürecinizin mantıksal akışına odaklanın ve kendinizi daha iyi anlamaya çalışın.
   • Yapabileceğini düşündüğün her şeyi yaz. Seçimleriniz hakkında ne hissettiğinizi, ne olduğunuzu ve ne istediğinizi yazın. Kişisel, profesyonel veya başka bir şekilde geleceğe yönelik hedefler belirlemeye çalışın.

3. 
   

   
   Günlüğünüzü terapi seansınıza paralel tutun. Son seanstaki düşüncelerinizi yazın ve öğrendiğiniz her şeyi not alın. Seanslarınız sırasında, deneyimlerinizi düşündüğünüzde hemen sonra ve sonra bir günlük tutmaya çalışın. Psikoloğunuzun yardımı ile kişisel hedefler belirleyin ve günlüğünüzü kaydetmek için kullanın.
   • Bazı psikologlar aslında bir terapi olarak bir günlük tutmak için eğitilmiştir. Günlük tutma yoluyla tedaviyi keşfetmek istiyorsanız yakınınızdaki bu alanda bir uzman bulmayı düşünün.

4. 
   

   
   Daha yaratıcı olmaktan korkma. Düşüncelerinizi çizerek daha iyi ifade edebileceğiniz izlenimine sahipseniz bunu yapmaktan çekinmeyin. Renkler, boya, kalem, kalem kullanın. Fotoğraflar, gazete klipleri, çiçekler ve sizin için anlamlı olabilecek diğer öğeleri yapıştırmayı düşünün.
   • Kolajları gazetenize eklemeyi deneyin. Derginize, terapistiniz tarafından verilen egzersiz formunda verilen veya faydalı talimatlarla basılan herhangi bir bilgiyi yapıştırın! Günlüğünüzü kişisel gelişim kılavuzunun yerine bir kolaj albümü olarak kullanın. Sizi mutlu eden şeylerden ve kaçınmanız gereken her şeyden oluşan bir liste oluşturun.
   • Fikirlerinizi bağlamak için "zihinsel şemaları" düşünün. Birbiriyle ilgili olan fikirlerin arasına okları veya ağları vurgular, vurgulayın. Endişelerinizden çıkan ana temayı bulun ve kendilerini tezahür ettikleri farklı yolları belirlemeye çalışın.

5. 
   

   
   Ayrıntıları girin. Neden bir şey farkettiginiz veya çizdiginiz konusunda geçersiz kılmak kolay olabilir. Her şeyin altına geçin ve düşüncelerinizi olabildiğince açık bir şekilde tarif etmeye çalışın. Endişelerinizi ne kadar derinlemesine incelerseniz, onları o kadar iyi anlayabilirsiniz. Endişelerinizi ne kadar iyi anlarsanız, üstesinden gelmek o kadar kolay olacaktır.

6. 
   

   
   İç gözleminizi teşvik etmek için kendinize teşvikler verin. İnternetteki gazete girişlerini okuyun, bir arkadaş veya psikologtan fikir isteyin veya keşfetmek istediğiniz basit temalar bulmaya çalışın. Her gün derginizde farklı bir soru veya yeni bir konu olması, yazmaya devam etmek için harika bir yol olabilir. Belirli bir teşvikten sonra yazdığınızda, kendinizi yalnızca kendinize değil kendinize tarif etme izlenimine sahip olabilir ve derginizin yapısından daha fazla sorumlu hissedebilirsiniz. Aşağıdaki soruları veya başkalarını düşünün.
   • Ne olduğunla gurur duyuyor musun? Sizi nasıl hatırlamamızı istersiniz?
   • Başkalarında hangi karakter özelliklerine hayransınız ve neden?
   • Her gün veya düzenli olarak ne yapmak istediğinizi düşünün. Neden yapmak zorunda olduğunu düşünüyorsun?
   • Şimdiye kadar verdiğiniz en iyi nasihat nedir?

7. 
   

   
   Gazetenizi bir arkadaş olarak düşünün. Günlük tutmak, izlenimlerinizi yakın ve güvenilir bir arkadaşınıza verme hissini uyandırabilir. Günlüğünüzü, girişlerinizin her birini dört gözle bekleyen yakın bir arkadaşa hitap ettiğiniz izlenimini bırakacak şekilde tutmaya çalışın. Yaşamınızdaki ilerlemenizi bilmek istediğini ve duygusal sağlığınıza önem verdiğini hayal edin. Başa baş kurgusal bir dost ilişkisinin hissi, bir deneyimi paylaşmanın terapötik etkisiyle rezonansa girebilir.

8. 
   

   
   Gazetenizi düzenli olarak inceleyin. Son zamanlarda yazdıklarınızı altı ay önce belirtilenlerle karşılaştırın. Benzerlikler arayın ve kişisel gelişiminizi düşürmeye çalışın. Olumsuz duyguları yeniden yaşamak zor olabilir, ancak bu duyguları onları üzmeden hatırlayabildiğiniz zaman ilerleme kaydettiğinizi bileceksiniz.