Alt abs inşa etmek nasıl

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Bu makalede atıfta bulunulan 27 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır. 3 Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız et veya domuz eti dilimleri yerine, kemiksiz ve derisiz kümes hayvanlarını ve deniz ürünlerini tercih edin Tuzsuz fındık veya atıştırmalık meyveler, sebzeler veya sebzeler içeren bir çorba kaşığı aperatif alın. tuzlu tam tahıllı bisküvi. Ayrıca az yağlı süt ürünleri de yiyebilirsiniz.

4 Rutininizdeki yağları yakmak için egzersizler uygulayın. Vücudunuzun yağını azaltmak için çaba sarf etmezseniz, çabalarınızın sonuçlarını göremezsiniz. Ne yazık ki, vücudun sadece bir tarafında kilo vermek mümkün değildir. Bu, karnınızdan yağ kaybetmek için vücudunuzun her yerine yağ yakmanız gerektiği anlamına gelir.

• Günde 30 ila 60 dakika fiziksel aktivite yapmaya gayret edin. Hızlı bir yürüyüşe çıkın veya 5 ila 10 dakika boyunca koşun, 15 ila 20 dakika boyunca koşun ve daha sonra tekrar 5 ila 10 dakika boyunca tempolu yürüyüş yapın. Ayrıca bisiklete binebilir, yüzebilir veya yıkama yapabilirsiniz.
• Orta ila yüksek yoğunlukta kardiotraining egzersizleri için bir rutine başlamadan önce doktorunuzun fikrini isteyin.

reklâm

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-abdos-infiors&oldid=244584" adresinden alındı