Kendini affetmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sentrainer affetmek
• Bölüm 2 Geçmişe izin vermek
• Bölüm 3 Bağışlayıcılığını Kendine ve Başkalarına İletin
• 4. Bölüm Kişinin eylemleri için sorumluluk alma
• 5. Bölüm İyi şeyler yapmak için kendinize sorun

Bu makalede: Kendini affetmeyi öğren .Geçmiş geçmişe dayanmaKendi kendine ve başkalarına affetmeni sağlama Eylemlerin için sorumluluk almaİyi yapma zorunluluğuna bakma18 Referanslar

Affetmek zor.Bir sorun olduğunu kabul etmek ve bir çözüm bulmak için zaman, sabır ve cesaret ister. Yaptıklarınız için kendinizi affetmeniz gerektiğinde, süreç daha da zor olabilir. Bağışlamanın yolu kolay bir yol değildir. Kendinizi farkettikçe ve hayatınızdaki zamanınızı ayırmanız gerektiğini anladığınızda, kendinizi affetmeyi de öğrenebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Sentrainer affetmek

1. 
   

   
   Kendinizi neden affetmeniz gerektiğini anlayın. Eğer suçunu kabul edersen, kendini suçlu hissedeceksin ve kendini affetmen gerekecek. Anılarını düşündüğünde, seni rahatsız eden duygulara yol açabilir. Bu duygulara sahip olma nedenini belirlemek için kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • Yaptığımın olumsuz sonucu yüzünden bu duyguyu yaşıyor muyum?
   • Bu duyguya sahip miyim, çünkü bu olumsuz sonuç benim hatam mı?

2. 
   

   
   Kabul et ki satranç seni kötü biri yapmaz. Herkes hayatında bir anda veya diğerinde başarısız olur. Başarısızlıklarınızı, sizi profesyonel ya da ilişkisel olsun, sizi kötü bir insan yapan şeyler olarak görmeyin. Bill Gates'in dediği gibi: "Başarılarını kutlamak normaldir, fakat en önemli şey başarısızlıklarından ders almaktır." Başarısızlıklarından ders alarak kendini affetmek için ilk adımı atıyorsun.

3. 
   

   
   
   
   Sıfırdan başlamaktan korkmayın. Kendinizi gerçekten affetmek için, baştan başlamaktan korkmayın. Geçmişinle yaşamayı öğrenerek kendini affetmeyi öğrenmeyeceksin. Bu deneyimden öğrenmelisin. Öğrendiklerinizi alın ve kendinize daha iyi bir versiyon oluşturmak için onu yaşamınıza uygulayın.

4. 
   

   
   Geçmiş hatalarınızdan öğrenmek için yeni bir zihin durumu benimseyin. Devam etmenin yollarından biri, öğrendiklerinize uyum sağlamaktır.
   • Daha güçlü bir zihin durumu oluşturmanıza yardımcı olacak gelecek için hedefler belirleyin. Geleceğinize yönelik bu bakış, yapabileceğiniz olumlu değişikliklere odaklanarak şimdiki zamanda kendinizi affetmenize yardımcı olacaktır.
   • Kendinizi suçlu hissettiğinizde Les Brown'un tavsiyelerine uyun: "Hatalarınızı ve hatalarınızı affedin ve devam edin". Bu her hata yaptığınızda size yardımcı olacaktır.

Bölüm 2 Geçmişe izin vermek

1. 
   

   
   
   
   Kimsenin mükemmel olmadığını anlayın. Başkalarına yaptıklarınız için kendinizi affetmek isteyebilirsiniz. İlk önce, başkalarının yaptıklarından sorumlu olmadığınızı anlamalısınız. Herkes hata yapar ve eylemleri özellikle parlak olmadığı zamanlar herkes geçer. Bunu gerçekleştirerek, iyileşmenize doğru ilk adımı atıyor olabilirsiniz.

2. 
   

   
   Geçmiş hatalarınız üzerinde durmayın. Geçmişteki hatalardan ders almalısınız, ancak sürekli olarak onları düşünerek kendinizi affetmeyeceksiniz. Şu anın farkında olmayabilirsin. Yaşamınız durgunlaşmaya başlar, çünkü kendinizi ne yaptığınıza veya ne yapmadığınızı saplantılı bulursunuz. Bunun yerine, bugüne ve gelecekte hayatınızı iyileştirmek için neler yapabileceğine odaklanın.

3. 
   

   
   Geçmişinizle boğulmaktan kaçınarak kendinizi hoş bir gelecekle düzenleyin. Onarılabilir veya devam eden bir şeyi onarmayı düşünün. Geçmişte size aynı duygusal işkenceye neden olan benzer bir karşılaşma yaşadıysanız, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
   • Başkalarını düzeltebileceğiniz ve bırakabileceğiniz sorunları düzeltmeye çalışın. Aynı hataları tekrarlamak istemezsin.

4. 
   

   
   Şeylerin farkında olmayı öğrenin. Mevcut eylemlerinizin farkında olarak geleceğinizin iyileşmesine yardımcı olacaksınız. Kim olduğunuz hakkında güçlü bir duyguyu geliştirir ve almak istediğiniz eylemleri kabul ederseniz, daha iyi bir gelecek inşa etmenize ve eylemlerinizi veya geçmiş tepkilerinizi affetmenize yardımcı olacaksınız.

5. 
   

   
   Geçmiş seçimlerinizi düşünün. Hataların üzerinde durmamalısın, ama sağlıklı bir şekilde ilerlemelerini onlardan öğrenmelisin.
   • Kendinizi affetmenin bir yolu, duygularınızın tetikleyicisini veya nedenini belirlemektir. Ne yaptığınızı tanımlayabiliyorsanız, gelecekte bakış açınızı değiştirebilirsiniz.
   • "İlk kez ne yaptım ve aynı sonuçtan kaçınmak için ne yapabilirim?" Diye sorun. "

6. 
   

   
   Güçlü duygular hissettiğiniz durumları tanımlayın. Bu, parmağınızı doğrudan rahat hissetmediğiniz durumlara koymanıza yardımcı olacaktır. Durumu belirledikten sonra, bir çözümü uygulamayı daha da kolay bulacaksınız. Kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • Patronumla konuşurken kendimi daha endişeli mi yoksa suçlu mu hissediyorum?
   • Eşimle konuşurken kendimi güçlü olumsuz duygular hissediyor muyum?
   • Ailemle vakit geçirdiğimde kendimi kızgın mı yoksa üzgün mü?

Bölüm 3 Bağışlayıcılığını Kendine ve Başkalarına İletin

1. 
   

   
   Başkalarının hayatınıza girmesine izin verin. Filozof Derrida'nın dediği gibi: "Affetmek, bazen hesaplanmış bir şekilde, ilgili konularla karıştırılır: mazeretler, pişmanlık, lamnistie, reçete vb. "
   • Bağışlama iki yönlü bir yoldur. Başkalarını affetmeyi öğrenmezseniz, kendinizi affedemeyebilirsiniz. Kendinizi affetmeniz için gereken desteği vermek için başkalarının yaşamınıza girmesine izin vermeniz gerekebilir.
   • Kendinizi affetme çabalarınız sırasında sizi desteklemek için sevdiklerinizle konuşun.

2. 
   

   
   Bir çözüm veya plan kurun. Kendini affetmek için, kendini affetmen gereken şeyleri almalısın. Ayrıntılı bir adım adım plan yazarak, kendinize veya başkalarına affetmeniz için temel bir yapı verirken, önemli şeylere odaklanacaksınız. Affetmek için bir çözüm oluşturmak için aşağıdaki hususları göz önünde bulundurun.
   • Bağışladığınızı onaylayın veya doğrudan dil kullanarak affetmeyi isteyin. Tencerenin etrafında dönmeyin. "Özür dilerim" de ya da "Beni affedebilir misin?" Diye sor. "Doğrudan. Çok belirsiz ya da ikiyüzlü görünmek istemezsin.
   • Durumu nasıl düzeltebileceğinizi kendinize sorun. Başka birinden seni affetmesini istiyorsan, kendini kurtarmana yardım edebilecek spesifik eylemler hakkında düşün. Kendinizi affetmek istiyorsanız, yaşamınıza daha sağlıklı bir bakış açısıyla devam etmek için hangi adımları uygulayabileceğinizi kendinize sorun.
   • Gelecekte daha iyisini yapmak için çaba göstermeniz için kendinize ve başkalarına söz verin. Bir mazeret, günü takip etmiyorsanız, bir anlam ifade etmiyor. Aynı hataları tekrarlamadığınızdan emin olun.

3. 
   

   
   Başkalarından sizi affetmelerini isteyin. Başkalarından seni affetmelerini istersen, kendini daha iyi hissedeceksin.
   • Bazen, gerilimleri yatıştırarak mevcut bir sorunu çözmeye gelebilirsiniz. Ayrıca sizin için bıraktıklarınızdan daha büyük bir probleminiz olduğunu göstermenize yardımcı olabilir. Affetmeyi isteyerek daha olumlu sonuçlara varacağınız ve daha güçlü ilişkiler kuracağınız gösterilmiştir.

4. Bölüm Kişinin eylemleri için sorumluluk alma

1. 
   

   
   Yaptıklarınız hakkında kendinize karşı dürüst olun. Kendini tamamen affetmeden önce, ilk önce ne yaptığını anlamalısın.
   • Size güçlü duygulara neden olan eylemleri not etmek yararlı olabilir. Bu, neden olumsuz hislerinizin olduğuna dair özel örnekler bulmanıza yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Akılcı olmayı bırak ve söylediklerin ve yaptıkların için sorumluluk almaya başla. Kendinize dürüst olmanın yollarından biri, eylemlerinizin sonuçlarını kabul etmektir. Yanlış bir şey söylediyseniz ya da yaptıysanız, kendinizi affetmeden önce sorumluluk almalısınız.
   • Bunu yapmanın yollarından biri stresinizi unutmak. İçeride ne kadar stres varsa, o kadar çok hasar alırsınız.
   • Stres bazen çevrenizdeki insanlara zarar verebilir ya da öfkeli olabilir. Ancak, kendinizi affederseniz, bu öfke gider ve onunla birlikte tüm kötü şeyler. Sonunda, kendinizi olumsuz şeyler yerine olumlu şeylere odaklanmış bulacaksınız.

3. 
   

   
   Hissettiğin suçluluğu kabul et. Sorumluluğunuzu kabul etmek bir şeydir, fakat duygularınızı anlamak başka bir şeydir. Suçluluk gibi duyguları hissetmek normaldir ve hatta sağlıklıdır. Suçluluk, kendiniz ve başkaları için hareket etmenizi teşvik eder.
   • Kendi düşüncelerin yüzünden kendini suçlu hissedebilirsin. Başkalarına acı veya talihsizlik dileyebilirsiniz. Ayrıca şehvet ve lavarice gibi diğer duyguları hissedebilirsiniz.
   • Bu suçluluk duygusuyla boğulmuş hissediyorsanız, onların yaygın olduğunu bilin. Suçluluğun bu güçlü duygularda kök saldırabilir. Onlarla yüzleşmek ve bu duyguların nedenini anlamak daha iyidir. Sadece bunu yaparak kendini affedebilirsin.
   • Suçluluğun yüzünden kendini (ya da başkalarını) çok sert yargılayabilirsin. Kendin ya da başkaları hakkında neler hissettiğini ortaya çıkarabilirsin, bu da davranışların hakkında kendini suçlu hissettirir. Kendi güvensizlik duygularınız için başkalarını suçlayabilir ve suçluluk duygunuzu artırabilirsiniz.
   • Başkalarını suçlarsanız, bir adım geriye gidin ve neden bunları söylediğinizi anlayın. Bu, kendi bağışlayıcılığa giderken size yardımcı olabilir.
   • Başkalarının eylemlerinin sorumluluğunu da üstlenebilirsin. Birkaç durumda, ortaklardan birinin, arkadaşlarının davranışlarından suçlu hissetmesi anormal değildir. Eşinizin eylemleri veya güvensizlikleri konusunda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
   • Kendinizi affetmeniz veya başkalarını affetmeniz gerekip gerekmediğini bilmek için bu duyguları hissettiren nedenini belirlemelisiniz.

4. 
   

   
   Kendi değerlerinizi ve kişisel inançlarınızı tanımlayın. Kendinizi affetmeden önce, değerlerinizi ve inançlarınızı tanımlamanız gerekir. Suçluluk kaynağını onarmak için neler yapabileceğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Nasıl bir fark yaratabileceğinizi düşünün. Bu eylemler dininize veya kültürünüze dayanabilir.

5. 
   

   
   İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi analiz edin. Yerinde hissetmiyorsanız kendinizi affetmenin yollarından biri, istediğiniz şeylerle ilgili olarak yaşamda neye ihtiyacınız olduğunu belirlemektir.
   • Barınma, yiyecek ve sosyal ihtiyaçlar gibi özel ihtiyaçlarınızı belirleyin ve bunları güzel bir araba, daha büyük bir ev, daha çekici bir vücut gibi özel arzularınızla karşılaştırın. Bu ihtiyaç ve arzuları belirleyerek, kendiniz için çok zor olabileceğinizi ya da bazı şeyleri kontrol etmediğinizi fark edeceksiniz.

5. Bölüm İyi şeyler yapmak için kendinize sorun

1. 
   

   
   Kendine meydan okuyarak daha iyi bir insan ol. Şüphe ve suçluluk durumunda kalmamanız için, daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olacak küçük zorluklar ayarlayın.
   • Bunu, geliştirmek istediğiniz bir konu hakkında aylık bir program ayarlayarak yapabilirsiniz. Bir ay boyunca kalori alımınızı takip etmek gibi bir şeye odaklanarak, gelişmenize yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye başlayacaksınız. Bu olumlu bir şekilde davranarak kendinizi affetmenize yardımcı olacaktır

2. 
   

   
   Hatalarınızı belirlemek için çaba gösterin. Kendinizi geliştirmenin ölçülebilir yollarını belirlemek için performansınızı incelemeye çalışın.
   • Bir gecede bir şeyleri ertelemekle suçlu olduğunuzu fark ederseniz, yapılacakların bir listesini yapın ve takip edin. Kontrol edebileceğiniz şeyleri tanımlamak önemlidir. Daha sonra kendinizi geliştirerek kendinizi affedeceksiniz.

3. 
   

   
   Kendin farkında ol. Bu farkındalık, eylemlerinizin sonuçlarını tahmin etmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi ve davranışlarınızı düşünerek, kendinize dayatığınız bir ahlak yaratarak daha iyi bir insan olacaksınız. Güçlü olduğunuzu not ederek, farklı durumlara verdiğiniz tepkileri gözlemleyerek ve duygularınızı ifade ederek bu farkındalığı uygulayabilirsiniz.