Yüzme toplantısı için nasıl hazırlanır

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Önceki günü hazırla
• danışma
• uyarılar
• Yüzme buluşması için ihtiyacınız olacak unsurlar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bir kısmı anonim olan 87 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.

Yüzme etkinlikleri, yüzücülerin yüksek rekabet koşullarında direncini, tekniğini ve konsantrasyonunu test etmeye yardımcı olur. Yüzme sırasında size en iyisini verebilmek için, iyi bir şekilde dinlendiğinizden, toplantınızın başından itibaren uyanık ve enerji dolu olduğunuzdan emin olmak önemlidir. Sizin için organizasyon ve çaba gerektiriyor, ancak buna değer - toplantıda en üst düzeyde olmak harika performans ile üstün performans arasında bir fark yaratabilir!

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Önceki günü hazırla

1. 4 Havuza girin ve yüzün. Kötü gitmeyin veya çok hızlı gitmeyin. İçeri gir ve suyu hissetmek için ger. Egzersizler bu durumlarda uygundur.
   • Hızlı gitme ihtiyacı duyuyorsanız, hızlı bir tırpan alın, ancak maksimum hızınızın yüzde 80'ini aşmayın. Molalarınızın yeterince dinlenmenize izin verdiğinden emin olun. Bu, kan dolaşımını artıracak, size yüzme için iyi bir ruh hali sağlayacak; ve büyük oyun için formda kalacaksın. Amaç için enerjini koru Vücudunuzu aynı anda iyi durumda tutarken.
   reklâm

danışma

• Dalış gözlüklerinizi ve başlığınızı her zaman kapalı tutmayı unutmayın ve etkinliğiniz için hazırlıklı olmanız için işareti takip edin.
• Toplantınızdan önce daima germe egzersizleri yapmalısınız; 20 dakika kadar gerin, kol çekme işlemini yapın ve kolun dört parçasını gerin, özellikle de kurbağalama tekniğini kullanan yüzücüler için.
• Asla kaybedeceğini düşünme. Seni biraz yavaşlatırdı.
• Sadece rahatlayın, hiçbir şey için stres olmayın ve eğlenin, arkadaşlık kurmak ve yeni arkadaşlar edinmek için harika bir fırsat.
• Gergin olmayın. Performansınızı etkileyebilir.
• Antrenmanınız sırasında bir gün önce yorulmayın.
• Dinlenirken yaklaşık bir saat boyunca ayaklarınızı kaldırmak iyi bir fikirdir. Sırt üstü yat ve ayaklarını sandalyeye koy. Yavaş ve derin nefes alın. Koşu stratejilerinizi görselleştirmeye veya rahatlama egzersizleri yapmaya başlamanın tam zamanı.
• Kanıtlarınızı kağıda yazın, böylece hiçbirini kaçırmazsınız.
• Stresi önlemek için erken tanışın.
• Yüzecek bir çocuğunuz varsa (çocuğunuz), koluna tüm ısınma / ısınma sayılarını yazınız, böylece unutmasın.
• Ebeveynler, küçük çocuğunuzun yüzmek yerine sizden başka bir çocukla yüzleşmesine izin vermek konusunda isteksiz olabilirsiniz. Balonunu patlattığım için özür dilerim, ama bu senin için bencilce. İçinde bir yer işgal ediyorsun takım alanı oysa gönüllü olarak kendini giymeyi tercih edebilirsin. Çocuğunuz sizin yardımınız olmadan hareket edemezse, geri çekilin ve koçların / diğer yüzücülerin onunla ilgilenmesine izin verin. Bir kez daha, küçük yüzücülerdi ve eğitimin ne olduğunu biliyorlar.
• Yüzmediğinizde sıcak tutun. En sevdiğiniz koşu pantolonunuzu ve en konforlu süveterinizi giyin. Kanınızın% 80'inden fazlası karnınızda (mide, göğüs) olduğundan, ıslak mendil kullanmaktan kaçınırken her zaman bu kısmı kapattığınızdan emin olun.
• Özellikle yaz aylarında '' ton '' su içmelisin. Toplantı için dört ila altı şişe su yeterli olabilir. Yarışlardan önce / sonra bir yudum alarak, bir şişe Gatorade tutun. Çok fazla Gatorade kanınızdaki şekerin yükselmesine neden olur ve bu da sadece enerjiye ihtiyacınız olduğunda gerilemenize neden olur. Dehidrasyondan tamamen iyileşmek iki hafta alır.Yani bir şans almayın !!
• Çiş yapmak istiyorsan kaçmak zor. Olmadan önce bunu yaptığınızdan emin olun.
• Koşmadan birkaç dakika önce yüzmeye hazırlanırken, zıplayarak, kollarınızı sallayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını artırın.
• Yüzmeye gitmeden önce daima antrenörünüzden tavsiye isteyin. Daha iyisini bilir ve size her zaman bazı ipuçları verebilir.
• Her ne kadar şeker sizi hiperaktif hale getirecek olsa da, durum böyle olmayacak. Tatlı bir şey almaya ihtiyaç duyuyorsanız, küçük bir tavsiye hile yapardı.
• Her yarıştan sonra biraz ye. Bu, toplantınızın sonunda çok fazla yemek yeme dürtüsünü hissetmenizi önler. Toplantınızdan sonra fazla yemek, ertesi gün performansınızı olumsuz etkileyecektir.
• Git kendini bırak. Bu doğal olarak en deneyimli sporcuların alışkanlıklarına gelmeli ve kalp pilleri bir kişiden diğerine farklılık gösterir. Müzik ve görselleştirme bu yönde yardımcı olma eğilimindedir. Kendinizi bıraktığınızda, kazanacağınızdan emin olacaksınız.
• Yarıştan önce gergin kalmak zor olsa da, aşırı ısınma tuzağına düşmemek önemlidir. Etkinliğinizden 30 dakika önce, 4x1 alanında bir ısınma, ardından 8x1'lik bir alanda s ya da bu tür bir varyasyonla oynamanız gerekiyor. Bundan sonra, yüzme tekniğinize odaklanarak 2 veya birkaç tur çevirerek sakinleşin. Isınmanız biter bitmez derhal havuzdan çıkın ve buraya sürüklenmeyin. Dinlenme alanınıza geri dönün ve koçlarınızdan / uzmanlardan / ekip arkadaşlarından birinin size masaj yaptırmasını sağlayın. Koşmadan önce vücudunu gevşet.
• Katlanır yatak alımı, birçok sporcunun rahatlamak için yaptığı bir şeydir. Ayrıca masaj için uzanacakları bir yer bulmalarını sağlar.

reklâm

uyarılar

• Çok fazla şeker almayın - yapay enerji sizi suyun içinde daha yetenekli yapmaz.
• Çok fazla yemek yemeyin. Uykudan mahrum hissedebilirsiniz, ancak kaybedilen enerjiyi telafi etmek için büyük miktarlarda glikojen tüketme eğiliminde değilsiniz. Yarış günlerinde 3000 kalorili diyet uygulayın ve yiyecek stoklayın sonra Yüzme seansını, özellikle de protein içeren yiyecekleri tamamladım. Toplantıdan önce çok fazla yiyecek size ağır basacak, garantili.
• Toplantı sırasında "zen" modunda olun. Etrafında olup bitenler hakkında endişelenme, sadece gözlerini kapat ve rahatla.
• Isınmak her zaman duş almaktan iyidir. Duş sadece yapay bir koku sağlar.
• Asla herhangi bir enerji içeceği (Canavar, 5 saatlik enerji), kahve, alkolsüz içecekler içmeyin, sadece elektrolitlerinizi boşaltın ve kaslarınızı gerin.

reklâm

Yüzme buluşması için ihtiyacınız olacak unsurlar

• Dalış gözlükleri
• Yüzme kap
• Egzersiz ve koşma forması
• Havlu (genellikle her etkinlik için bir, ısınma için bir)
• Uygun kıyafetler (kazak tipi veya sweatshirt); her olayın arasında elbiseniz olmadan gömleğinize tam oturmayın
• Su içeren şişeler

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417" adresinden alındı